Դուք զարմացած նայում եք սոցիալական թիթեռներին: Ինչպե՞ս են դա անում: Ինչպե՞ս կարող են նրանք այդքան հարմարավետ զրուցել այլ մարդկանց հետ: Եթե դուք նկարագրում եք ձեզ որպես միայնակ, բայց կցանկանայիք փորձել դուրս գալ ձեր պատյանից, մենք ունենք մի քանի օգտակար խորհուրդ, թե ինչպես դուրս գալ, հանդիպել մարդկանց և նոր ընկերություններ հաստատել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ արտացոլելով քո միայնության մասին
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ձեր անհատականությունը:
Եթե դուք կարդում եք սա, հավանաբար այն պատճառով է, որ դուք լիովին գոհ չեք ձեր հանգամանքներից, ձեզ մեկուսացած եք զգում, կամ ցանկանում եք ավելի հեշտ ժամանակ անցկացնել և ընկերանալ: Այդուհանդերձ, դա կօգնի փորձել պարզել ՝ դու մենակ ես, թե՞ միայնություն ես զգում:
- Մարդիկ, ովքեր իրենց նկարագրում են որպես միայնակ, սովորաբար նախընտրում են շատ ժամանակ անցկացնել միայնակ, հաճախ սպառվում են ուրիշների հետ շփումից և սովորաբար չեն անհանգստանում իրենց հետ լինելուց: Ոչ մի վատ բան չկա մենակ լինելու մեջ, եթե դու հենց այդպիսին ես և եթե քեզ դա լավ է զգում:
- Սա տարբերվում է միայնակ լինելուց, երբ դուք իրականում փափագում եք շփվել այլ մարդկանց հետ, կամ կամ պայքարում եք, կամ ի վիճակի չեք լինում կապեր հաստատել ուրիշների հետ:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչու եք ցանկանում դադարել լինել միայնակ:
Որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով, թե ինչու է ձեզ համար կարևոր դուրս գալ ձեր պատյանից: Դուք դժգոհ եք ձեր իրավիճակից և կցանկանայի՞ք սկսել խոսել մարդկանց հետ և նրանց հետ ինչ -որ բաներ անել: Թե՞ ճնշում եք զգում այլ մարդկանց կողմից ՝ ձեր սովորությունները փոխելու համար:
Գիտակցեք, որ գոհ լինելու համար ոմանց պարզապես պետք չէ շատ սոցիալական փոխազդեցություն, և որ պետք չէ տրվել այն մարդկանց, ովքեր կարծում են, որ դուք «պետք է» լինեք որոշակի ճանապարհով, կամ որ դուք «պետք» եք սիրում դուրս գալ ամբողջ ժամանակ
Քայլ 3. Հասկացեք սոցիալական փոխազդեցության կարևորությունը:
Թեև երբեք չպետք է զգաք, որ պետք է փոխեք ինքներդ ձեզ ՝ «նորմալ» հասկացությանը համապատասխանելու համար, բայց պետք է հասկանաք, որ բոլորին անհրաժեշտ է որոշակի մարդկային կապ:
Նրանք, ովքեր իսկապես մեկուսացված կամ միայնակ են (մենք կարող ենք միայնակ լինել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ շրջապատված ենք մարդկանցով), ավելի հակված են դեպրեսիայի և առողջության այլ պոտենցիալ լուրջ խնդիրների, ուստի կարևոր է նույնիսկ ինտրովերտների համար ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 4. Հասկացեք մարդկանց հմտությունների զարգացման կարևորությունը:
Գուցե դուք ունեք միայն մեկ կամ երկու լավ ընկերներ, կամ ուրախ եք ժամանակ անցկացնել ինքներդ ձեզ կամ ձեր ընտանի կենդանիներին: Չնայած դրան, կարևոր է, որ դուք զարգացնեք «փափուկ հմտություններ» ՝ այլ մարդկանց հետ խոսակցություններ վարելու, փոքր խոսակցություններին մասնակցելու և սոցիալական իրավիճակներում գործելու կարողություն ունենալու համար:
Աշխատանք գտնելու կամ պահելու ձեր ունակությունը հաճախ կախված է նրանից, որ դուք ունեք նվազագույն արժանապատիվ մարդկանց հմտություններ, այնպես որ դուք պետք է որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ սովորելով, թե ինչպես հարմարավետ լինել այլ մարդկանց շրջապատում:
Քայլ 5. Գնահատեք ձեր հանգամանքները:
Եթե դուք որոշել եք, որ կարևոր է, որ դադարեք նման միայնակ լինելուց, ապա ձեզ հարկավոր է ծրագիր կազմել: Նախքան դա անելը, դուք պետք է ուսումնասիրեք ձեր ներկայիս իրավիճակը. Ինչու՞ եք այդքան մեկուսացած: Եթե կարողանաք հստակ նշել ձեր մեկուսացման հավանական պատճառը, ապա կիմանաք, թե որտեղից սկսել, երբ փորձում եք ավելի շատ դուրս գալ:
- Օրինակ ՝ նոր՞ եք տեղափոխվել նոր քաղաք կամ սկսել նոր աշխատանք: Դուք քոլեջի նոր ուսանո՞ղ եք ՝ տնից հեռու գտնվող համալսարանում:
- Դուք աշխատու՞մ եք տնից և, հետևաբար, կարիք չունե՞ք կանոնավոր կերպով զրուցել մարդկանց հետ:
Քայլ 6. Սահմանափակեք առցանց անցկացրած ժամանակը:
Եթե դեմ առ դեմ խոսակցությունները ձեզ համար դժվար են, կամ եթե իրական կյանքում մարդկանց հետ շփվելու շատ հնարավորություններ չունեք, ապա կարող է շատ գայթակղիչ լինել առցանց բարեկամություններ հաստատելու համար: Սա ինքնին վատ բան չէ, և դուք կարող եք զարգացնել որոշ կարևոր խոսակցական հմտություններ և ուսումնասիրել ձեր հետաքրքրությունները համախոհների հետ:
Այնուամենայնիվ, ստեղնաշարի միջոցով խոսելը նույնը չէ, ինչ մարդկանց մոտ լինելը, և դեռ կարող ես քեզ միայնակ և մեկուսացած զգալ, եթե շատ ժամանակ ես ծախսում համակարգչի կամ հեռախոսի վրա: Նպատակ դրեք սկսել ձեր փոխազդեցությունների ընդլայնումը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բեկում քո պատյանից
Քայլ 1. Խոսեք կենդանիների հետ:
Եթե դուք իսկապես նյարդայնանում եք մարդկանց հետ խոսելուց, ապա ձեզ ավելի հարմար կլինի, եթե գտնեք կենդանիների հետ ժամանակ անցկացնելու եղանակներ, ցանկալի է ձեր տնից դուրս: Կամավորագրվեք ձեր տեղական կենդանիների ապաստարանում կամ սկսեք մասնակի ժամանակ զբաղվել շների զբոսանքի բիզնեսով:
- Դուք կկարողանաք ձեռք բերել նոր մորթե ընկերներ, բայց որ ամենակարևորն է, ի վերջո ստիպված կլինեք զրուցել առնվազն մեկ կամ երկու փաստացի մարդկանց հետ, օրինակ ՝ մյուս կամավորների կամ շների տերերի հետ:
- Եթե ձեզ հանգիստ եք զգում կենդանիների շրջապատում, ապա պետք է ավելի հարմարավետ զրուցեք այլ մարդկանց հետ, և խոսակցության թեման կարող է կենտրոնացած մնալ կենդանիների վրա, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի այդքան պայքարել ասելիքների մասին մտածելու համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք սկզբում պարզապես մարդկանց կողքին լինելու վրա:
Եթե դուք դեռ սկսում եք փորձել դուրս գալ ձեր կեղևից, ապա ձեզ հարկավոր չէ դրդել ինքներդ ձեզ անծանոթի (կամ նույնիսկ դասընկերոջ կամ գործընկերոջ) հետ զրույց սկսելու կամ անմիջապես նոր ընկերություն սկսելու համար: Փոքր քայլեր կատարեք և առաջնահերթություն դարձրեք ամեն օր մեկնել այնտեղ, որտեղ կլինեք այլ մարդկանց հետ:
Ամեն օր զբոսնեք կամ օրական մեկ անգամ գնացեք սրճարան: Սկսեք ձեզ հարմարավետ զգալ ՝ պարզապես գտնվելով այլ մարդկանց մոտ:
Քայլ 3. Փորձեք չկենտրոնանալ բացասականի վրա:
Հեշտ է նշել բոլոր այն եղանակները, որոնք մարդիկ անտեսում են, խուսափում, մոռանում կամ բացառում ձեզ: Փոխազդեցությունների հենց այս բացասական կողմերի վրա կենտրոնանալը, սակայն, հակաարդյունավետ է:
Քայլ 4. Եղեք զգոն սոցիալական նշանների համար:
Երբ դուք շրջապատում եք այլ մարդկանց, ուշադիր եղեք այն նշանների համար, որ նրանք կարող են ողջունել ձեզ ավելի լավ ճանաչելու կամ կարող են բաց լինել նրանց միանալու համար:
- Ինչ -որ մեկը ձեզ փայլում է ընկերական ժպիտով: Արդյո՞ք «բարև-ինչ-որ» -ը ուղղորդված է ձեր ճանապարհով: Արդյո՞ք ինչ -որ մեկը իր պայուսակը տեղափոխեց ավտոբուս, որպեսզի դուք նստեք: Սրճարանում դիմացինդ ընտրե՞լ է քեզ հետ նույն աղանդերը և ժպտացել:
- Այս բոլորը կարող են հրավերներ լինել ձեր զրույցը սկսելու համար: Carefulգույշ եղեք, որ դրանք ինքնաբերաբար չընդունեք, քանի որ դիմացինը պարզապես քաղաքավարի է:
Քայլ 5. Եղեք մատչելի:
Բացի այն, թե ինչ եղանակներով են մարդիկ ձեզ հրավերներ առաջարկում, դուք պետք է փորձեք մարդկանց դեպի ձեզ ձգել: Այլ մարդկանց հաղորդագրություն ուղարկելու ամենահեշտ ձևը, որ դուք բաց եք զրուցելու կամ ժամանցի համար, ժպտալն է նրանց և ընկերական ողջույնի խոսքը:
Դուք կարող եք մտածել, որ ասում են «Բարև, ինչպես ես»: դա դատարկ ժեստ է, բայց դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան հաճախ են մարդիկ պատրաստակամորեն խոսակցություն սկսել ձեր առաջնորդությունից հետո:
Քայլ 6. Նախագծեք դրական եթեր:
Եթե ակնկալում եք, որ ձեզ կմերժեն կամ որ միայնակ կմնաք, գուցե դուք եք գրում ձեր ճակատագիրը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք այնպիսի բացասական մտքերից, ինչպիսիք են ՝ «Ոչ ոք չի ուզում խոսել ինձ նման ձանձրալի պարտվողի հետ»:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուրս գալուց զվարճանալու եք, հետաքրքիր զրույց կունենաք, կամ որ մարդիկ ձեզ ճանաչելուց հետո ձեզ դուր կգան:
- Դուք կարող եք ծիծաղելի զգալ և սկզբում ինքներդ ձեզ չհավատալ, բայց այս հաստատումները ինքներդ ձեզ կրկնելու իրական ուժ կարող է լինել:
Քայլ 7. attentionրույց սկսելու որոշում կայացնելուց ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց մանրամասներին:
Դուք կարող եք ձեզ տարօրինակ կամ անհարմար զգալ ՝ պատահական զրույց սկսելով մեկի հետ, ում դուք պարզապես հանդիպել եք: Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց, ում պարբերաբար տեսնում եք, երբ ձեր թաղամասում կամ դպրոցում կամ աշխատավայրում եք: Recանաչեք նրանց դեմքերը և լսեք նրանց անունները, երբ այլ մարդիկ խոսում են նրանց հետ, այնուհետև փոխանցեք այս տեղեկատվությունը, որպեսզի հետագայում խոսակցության համար «ներս» ունենաք:
- Օրինակ, ուշադրություն դարձրեք պրոֆեսորին, երբ նա կանչում է ուսանողներին և նշեք ձեր դասընկերների ցանկացած հետաքրքիր մեկնաբանություն: Հնարավոր է, որ կարողանաք խոսակցություն սկսել, եթե տեսնեք, որ նրանք հետագայում սպասում են դասի մեկնարկին, կանգառում և այլն: Ասացեք նրանց, որ դուք նույն հարցն ունեք, օրինակ ՝ Պլատոնի ձևերի տեսության վերաբերյալ:
- Կամ գուցե նկատե՞լ եք, որ դիմացի ձեր հարևանը նոր լակոտ է ձեռք բերել: Մեկ անգամ, երբ դուք նրանց տեսնում եք զբոսնելիս, նպատակադրեք մեկնաբանել, թե որքան է աճել լակոտը այս կարճ ժամանակում:
Քայլ 8. Կապ հաստատեք մեկի հետ, ով պետք է խոսի ձեզ հետ:
Ձեր խոսակցական հմտությունները կիրառելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է հնարավորություններ փնտրելը, որտեղ դուք կանոնավոր շփման մեջ կլինեք մեկի հետ, ով ստիպված է շփվել ձեզ հետ:
- Օրինակ, կարող եք գրանցվել կրկնուսույց լինելու համար (կամ դաստիարակ լինելու համար), կամ կարող եք գրանցվել ձեր շրջանի Տղաներ կամ Աղջիկներ ակումբում (լինել փոքր կամ մեծ եղբայր կամ քույր):
- Այս սոցիալական պարամետրը ավելի կենտրոնացած կլինի. Օրինակ, եթե դա դասավանդում է, առարկան պարզ է, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի թեմաներ որոնել ՝ խոսելու համար, և անհատական պարամետրերը կարող են ավելի քիչ վախեցնել:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Կապեր հաստատելու ավելի շատ եղանակներ գտնելը
Քայլ 1. Բացահայտեք և բացահայտեք ձեր տաղանդները:
Որոշ ժամանակ հատկացնելով ձեր բնական ուժեղ կողմերի և տաղանդների բացահայտմանը, դուք կարող եք ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, ինչպես նաև կկարողանաք գտնել ուղիներ ՝ սկսելու կապեր հաստատել նույն հետաքրքրությունների տեր այլ մարդկանց հետ:
- Եթե դուք որոշել եք, որ երաժշտական առումով օժտված եք, օրինակ, կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչպես կարող եք հանդիպել այլ մարդկանց երաժշտության վրա հիմնված միջավայրում:
- Եթե դուք այնքան էլ հիանալի չեք աթլետիկայի ոլորտում, ապա որոշեք հանդիպել այլ մարդկանց `միանալով ֆուտբոլային ակումբին, սկզբում կարող է չափազանց դժվար լինել: Ոչ միայն ստիպված կլինեք հաղթահարել նոր մարդկանց հետ խոսելու ձեր անհանգստությունը, այլև նյարդայնացած կամ անհարմար կլինեք ֆիզիկապես հանդես գալու համար:
Քայլ 2. Միացեք ակումբներին կամ խմբերին, որոնք կենտրոնացած են ձեր հետաքրքրությունների վրա:
Այժմ, երբ սկսել եք ավելի հարմարավետ զգալ մարդկանց շրջապատում և մտածել ձեր հետաքրքրությունների և տաղանդների մասին, ժամանակն է այն ամրապնդել և ուղիներ փնտրել ՝ երկարատև բարեկամություն գտնելու համար:
- Եթե սիրում եք կարդալ, օրինակ, մտածեք միանալ տեղական գրքի ակումբին: Դուք կարող եք հեշտությամբ զբաղվել դրանով և գուցե ստիպված չլինեք շատ խոսել առաջին երկու այցելությունների ժամանակ, բայց իմացեք, որ ձեզ շրջապատելու են մարդիկ, ովքեր ունեն նույն հետաքրքրությունները, ինչ դուք և ովքեր ցանկանում են լսել ձեր ասելիքը:
- Եթե աթլետիկան ձերն է, փնտրեք գովազդող ակումբների կամ ներհամակարգային սպորտային թիմերի գովազդ, կամ միացեք տեղական մարզադահլիճին և գրանցվեք խմբային դասի: Մի քանի նիստից հետո դուք կճանաչեք ծանոթ դեմքեր և կիմանաք, որ խոսելու ընդհանուր բան ունեք:
Քայլ 3. Գնացեք իրադարձությունների:
Եթե ժամանակ չունեք ձեր կանոնավոր հանդիպումների ժամանակացույցում, գուցե դեռ կարողանաք կապվել այլ մարդկանց հետ ՝ այցելելով համերգների, ընթերցումների, պիեսների կամ զրույցների ձեր տարածքում:
Մարդիկ հաճախ են մնում այս իրադարձություններից հետո, կամ դուք կարող եք ծանոթ դեմքեր ճանաչել մի քանի համերգների գնալուց հետո, օրինակ ՝ այդ դեպքում կարող եք զրուցել և գուցե նոր ընկերություն ունենալ:
Քայլ 4. Կամավոր:
Մարդկանց հետ հանդիպելու ևս մեկ հիանալի միջոց է բացահայտել պատճառները, որոնք ձեզ հետաքրքրում են և կամավոր ներկայանում նրանց համար:
Օրինակ, կարող եք աշխատել կարիքավորների համար տներ կառուցելու համար, ծերերի համար կարդալ տարեցների համար կամ աշխատել քաղաքական արշավի համար:
Քայլ 5. Հրավերներ ուղարկեք այլ մարդկանց:
Մի քանի ակումբային հանդիպումների, համերգների կամ կամավոր նիստերի գնալուց և ձեր գոտու տակ մի քանի զրույց ունենալուց հետո մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ նախաձեռնություն ցուցաբերել և մեկ ուրիշին հրավիրեք ինչ -որ բան անել ձեզ հետ:
- Օրինակ, եթե միանաք վազող ակումբին և մի քանի անգամ զրուցեք Սեմի հետ, կարող եք նրան տեղեկացնել 5K- ի մասին, որի մասին մտածում էիք հաջորդ շաբաթ: Հարցրեք նրան, թե արդյոք նա կցանկանա՞ գրանցվել ՝ միասին գործարկելու համար:
- Կամ գուցե դուք մի քանի անգամ գնացել եք գրքերի ակումբ և իմացել հաջորդ շաբաթ հայտնի հեղինակային այցի տեղական քոլեջի համալսարան: Հրավիրեք ակումբի մյուս անդամներին ձեզ հետ ընթերցանության գնալ և առաջարկեք, որ հետո բոլորդ սուրճ գնաք:
Քայլ 6. Դժվարացրեք ձեզ չեղյալ համարելը կամ արդարացումներ անելը:
Եթե դուք հոգու խորքում իսկական մենակ եք, ձեզ համար կարող է հեշտ լինել գայթակղվել ձեր բազմոցի կանչով և Netflix- ի հերթով և արդարացումներ գտնել ձեր ծրագրերը չեղարկելու համար: Փորձեք գտնել ուղիներ, որոնք կդժվարացնեն ձեր ծրագրերի չեղարկումը. եթե ուրիշները կախված են ձեզանից, ավելի քիչ հավանական է, որ հակասոցիալական լինելու արդարացումներ գտնեք:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերներին ասեք, որ ուրբաթ օրը ճաշելու եք դուրս գալու, գուցե մտածեք երեկոյան 6 -ին «հիվանդ» լինելու մասին: Եթե, այնուամենայնիվ, համաձայնել եք վերցնել ձեր գործընկերոջը և նրան հասցնել ռեստորան, ձեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի խոնարհվել և գիշերել միայնակ:
Քայլ 7. Եղեք ընտրովի:
Թեև դուք իսկապես դժգոհ եք միայնակ լինելուց և սկսում եք հուսահատվել ընկերների համար, կարևոր է, որ դուք որոշեք ժամանակ անցկացնել մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հետ լավ կվարվեն:
Պարտադիր չէ, որ շարունակեք այն հարաբերությունները, որոնք չեն կատարում, որոնք ձեզ վատ են զգում ձեր անձի նկատմամբ, կամ որը վիրավորական է պարզապես հանուն ավելի սոցիալական լինելու:
Քայլ 8. Իմացեք սոցիալական անհանգստության մասին:
Եթե ժամանակ առ ժամանակ պարզում եք, որ ձեզ համար դեռևս դժվար է դուրս գալ ձեր պատյանից, կամ եթե այլ մարդկանց կողքին կամ ամբոխի մեջ լինելու մտքերը ձեզ սրտխառնոց կամ խուճապ են առաջացնում, կարող եք որոշ չափով տառապել անհանգստության խանգարումից:
