Հաճա՞խ եք անհանգստանում, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին, թե՞ միշտ վախենում եք, որ ինչ -որ բան ձեզ հետ է լինելու: Եթե այո, ապա դուք կարող եք զբաղվել պարանոյայով: Մինչ պարանոյայի որոշ տեսակներ կարող են պահանջել բժշկական օգնություն, շատ մարդիկ կարող են հաղթահարել կամ վերահսկել իրենց պարանոիդ մտքերը `օգտագործելով ինքնօգնության մի շարք տեխնիկա:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ Ձեր մտքերի վերահսկողությունը
Քայլ 1. Հաղթահարեք հոռետեսությունը:
Պարանոիդ լինելու պատճառներից մեկն այն է, որ դուք հակված եք ամենավատը ցանկացած իրավիճակում ենթադրել, այլ ոչ թե հնարավոր արդյունքների մասին իրատես լինել: Դուք կարող եք մտածել, որ բոլորը խոսում են ձեր մասին, որ բոլորը ատում են ձեր նոր սանրվածքը, կամ որ ձեր նոր ղեկավարը պատրաստ է ձեզ ձեռք բերել: Այնուամենայնիվ, շատ հնարավոր է, որ այս ամենից ոչ մեկը ճիշտ չէ: Հաջորդ անգամ, երբ շատ հոռետեսական միտք կունենաք, կանգ առեք և կատարեք հետևյալը.
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանո՞վ է հավանական, որ ձեր ունեցած հոռետեսական միտքը կիրականանա:
- Երբ դուք սպասում եք ամենավատին, հաշվի առեք իրավիճակի բոլոր հնարավոր արդյունքները, ոչ միայն ամենաբացասականները: Այնուհետև կտեսնեք, որ գործնականում յուրաքանչյուր իրավիճակում կան բազմաթիվ հնարավորություններ:
- Փորձեք պայքարել ձեր ունեցած յուրաքանչյուր հոռետեսական մտքի հետ `իրատեսական երկու մտքերով: Օրինակ, եթե անհանգստանում եք, որ բոլորը ծիծաղում են ձեր կոշիկների վրա, հաշվի առեք, որ 1) քիչ հավանական է, որ մի զույգ կոշիկ բոլորին ծիծաղեցնի ողջ օրվա ընթացքում, և 2) ավելի հավանական է, որ կատվի նոր, զվարճալի մեմ է պատրաստվում իր ճանապարհը գրասենյակի հաղորդագրությունների համակարգի շուրջ:
Քայլ 2. Դադարեք տարվել ամեն մանրուքով:
Պարանոիդ լինելը նշանակում է ոչ միայն հաշվի առնել, որ բոլորը ձեր դեմ են կամ ցանկանում են ձեզ ձեռք բերել, այլ նաև նշանակում է անընդհատ մտածել դրա մասին: Որքան ավելի շատ եք մտածում նույն բացասական բանի մասին, այնքան ավելի շատ եք տրվում ձեր պարանոիդ մտքերին, և ավելի շատ համոզվում եք, որ դրանք, ամենայն հավանականությամբ, ճշգրիտ են: Թեև անհնար է ամբողջովին դադարեցնել մոլուցքը, կան մի քանի հնարքներ, որոնք կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել ձեր մոլուցքային մտքերը.
- Ինքներդ ձեզ նշանակեք «անհանգստության ժամանակ»: Այս ժամանակը ծախսեք ձեր պարանոիդ մտքերով նստած, գնահատելով դրանք և փորձելով դրանք նվազագույնի հասցնել: Եթե անհանգստությունը հայտնվում է օրվա տարբեր հատվածներում, պարզապես փորձեք մտովի տեղափոխել այն ձեր «անհանգստության ժամանակին»:
- Պահեք օրագիր, որը հետևում է ձեր պարանոիդ մտքերին: Կարդացեք այն շաբաթական: Սա կարող է օգնել ձեզ ոչ միայն բեռնաթափել ձեր որոշ պարանոիդ զգացմունքներն ավելի առողջ ձևով, այլև կարող է օգնել ձեզ տեսնել, որ ձեր որոշ պարանոիդային վախերը լիովին անհիմն էին, երբ կարդում եք ձեր գրածը: Դուք կարող եք տեսնել, որ անհանգստացել եք, որ X- ը տեղի է ունենում որոշակի ամսաթվին: Երբ ամսաթիվը կանցնի, և X- ը տեղի չի ունեցել, գուցե կարողանաք ընդունել, որ ձեր պարանոիդ համոզմունքներից շատերն անհիմն են:
Քայլ 3. Վստահեք մտերիմ ընկերոջը:
Ունենալով մեկին, ում հետ կարող եք խոսել ձեր պարանոիդ զգացմունքների մասին, կարող է օգնել ձեզ դուրս հանել ձեր մտահոգությունները և ստանալ այլ հեռանկար: Նույնիսկ ձեր որոշ վախերի բարձրաձայնումը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես դրանք կարող են անտրամաբանական լինել:
- Եթե ձեր ընկերոջը ասեք, որ կարծում եք, որ ձեր ընկերների խումբն իսկապես ատում է ձեզ, ձեր ընկերը կկարողանա ռացիոնալ և կոնկրետ օրինակներ բերել, որոնք ապացուցում են ձեր սխալ լինելը:
- Պարզապես համոզվեք, որ ընտրում եք ձեր ավելի ռացիոնալ և նույնիսկ կեղևով ընկերներից մեկը: Դուք չեք ցանկանում մեկին, ով կարող է խրախուսել ձեր պարանոիդ վարքը և ձեզ ավելի վատ զգալ:
Քայլ 4. Մնացեք զբաղված:
Պարանոիդ լինելուց խուսափելու մեկ այլ միջոց է ՝ ձեզ շատ ժամանակ չտալ, որ թեքվեք կամ նստեք ՝ մտածելով այն մասին, թե ինչ են մտածում մնացած բոլորը ձեր մասին: Թեև զբաղված լինելը չի կարող օգնել ձեզ խուսափել ձեր խնդիրներից, այն կարող է օգնել ձեր ուժերը կենտրոնացնել ավելի արդյունավետ միջոցների վրա, ինչպիսիք են ձեր շահերը հետապնդելը կամ ձեր անձնական նպատակներին հասնելը:
Եթե շաբաթական նույնիսկ մի քանի ժամ եք տրամադրում ինչ -որ բանի, որը իսկապես սիրում եք, լինի դա յոգա, թե մետաղադրամ հավաքելը, ապա ձեզ երաշխավորված կլինի, որ ավելի քիչ կլանվեք ձեր պարանոիդ մտքերով:
Քայլ 5. Ներդրեք ձեզ ուրիշի տեղ:
Այս վարժությունն իսկապես օգնում է: Եթե ինքներդ ձեզ դնեք այն մարդկանց տեղում, ում համար այդքան անհանգստացած եք, դա կօգնի ձեզ տեսնել, որ ձեր շատ վախեր անհիմն են: Պարզ օրինակի համար ասենք, որ դուք գնում եք խնջույքի և ինքներդ ձեզ ասում. «Բոլորը հավանաբար կնկատեն, որ ես կրում եմ նույն հանդերձանքը, որը հագել էի այդ երեկույթին երեք շաբաթ առաջ»: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե հիշու՞մ եք, թե ինչ էր հագնում ինչ -որ մեկը այդ մյուս երեկույթին. հավանականությունը, որ դուք հիշում եք, թե ինչ էր հագնում ինչ -որ մեկը, շատ փոքր է:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսի՞ շանսեր կան, որ բոլոր այն մարդիկ, ում մասին դուք անհանգստանում եք, մտածում են ձեր մասին այնքան, որքան ձեզ անհանգստացնում են ձեր մասին: Դուք ժամեր եք ծախսում մտածելով, թե որքան չեք սիրում այդ մյուս մարդկանց: Հավանաբար ոչ
Քայլ 6. Տեսեք, արդյոք ձեր պարանոիան արմատավորված է անհանգստության մեջ:
Եթե անհանգստություն ունեք, ապա ձեզ կարող է պատուհասել անհանգստությունը և մշտական վախը, որ ինչ -որ բան այն չի կարողանա: Անհանգստությունը կարող է նույնիսկ առաջացնել ձեր պարանոիդ մտքերը, չնայած այս երկու պայմանները տարբեր են: Անհանգստությունը կարող է ձեզ անհանգստացնել, որ տառապում եք մահացու հիվանդությամբ. ընդհակառակը, պարանոիան կարող է ձեզ հավատալ, որ ձեր բժիշկը նպատակաուղղված հիվանդացրել է ձեզ:
Եթե անհանգստությունն իրականում ձեր խնդիրների հիմնական պատճառն է, ապա գուցե ցանկանաք դիմել բժշկական օգնության կամ միջոցներ ձեռնարկել անհանգստությունը դադարեցնելու համար:
Քայլ 7. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Տարբերություն կա երբեմն անհանգստանալու համար, որ ձեր բոլոր ընկերները խոսում են ձեր մասին և թույլ տալու, որ այս միտքն ամբողջությամբ սպառի ձեզ: Նաև տարբերություն կա իմանալու, որ ձեր մտքերն ինչ -որ մակարդակում անտրամաբանական են և լուրջ պատրանքներից տառապելու միջև, որ բոլորն իսկապես ցանկանում են ձեզ վիրավորել: Եթե կարծում եք, որ ձեր պարանոիդ զգացմունքները տիրում են ձեր կյանքը և խանգարում են ձեզ վայելել ձեր առօրյա շփումները կամ շփվելը, ապա խոսեք հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի հետ ՝ ձեր վիճակի համար օգնություն ստանալու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ազատվեք պարանոյայից ՝ շփվելիս
Քայլ 1. Դադարեք հոգ տանել, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
Եթե ցանկանում եք կարողանալ շփվել առանց անընդհատ անհանգստանալու, թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում ձեզ, ապա դուք պետք է կամաց -կամաց սովորեք դադարել հոգ տանել մարդկանց կարծիքի մասին: Իհարկե, սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց երբ սկսում ես հավատալ ինքդ քեզ և հարմարվել ուրիշների հետ, կտեսնես, որ ամեն մի մանրուք, որ անում ես, ասում կամ հագնում, իրականում կարևոր չէ քո շրջապատի համար:
- Աշխատեք ավելի քիչ ինքնագիտակցության վրա: Ինքնագիտակցված մարդիկ անհանգստանում են ուրիշների սուբյեկտիվ փորձից, ինչը մի բան է, որի վրա ոչ ոք իրականում չի տիրապետում: Ընդունեք, որ անկախ նրանից, թե ինչ է մտածում ինչ -որ մեկը ձեր մասին, նա ուժ ունի մտածելու այդ մասին: Երբեմն, այլ մարդիկ մեկնաբանություններ են անում մեր մասին, որոնք արտացոլում են այն, ինչ մենք մտածում ենք մեր մասին: Նույնիսկ այս իրավիճակներում դա կարծիք չի դարձնում փաստ: Նպատակ դրեք մերժել այս մեկնաբանությունները և դադարեցնել ինքներդ ձեզ հարցաքննել ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկը ձեր մասին սուբյեկտիվ կարծիք է հայտնում:
- Աշխատեք ինքներդ ձեզ անվերապահորեն ընդունելու վրա: Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես շրջվել եք գորգի վրայով, կամ եթե ձեր մազերը կպչում են, դուք դեռ մարդ եք: Բոլոր մարդիկ արատավոր արարածներ են: Ընդունեք ձեր բնական հնարքները և դադարեցրեք մտածելով, որ մնացած բոլորը կատարյալ են, բացառությամբ ձեզ: Իրականության ստուգման կարիք ունե՞ք: Այցելեք YouTube և դիտեք մի քանի խրթխրթան տեսանյութեր ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ բոլոր մարդիկ սխալներ են գործում, և երբեմն այդ սխալները ծիծաղելի են:
Քայլ 2. Տեղադրեք ինքներդ ձեզ այնտեղ:
Շատ պարանոիդ մարդիկ այնքան են վախենում, որ ոչ ոք նրանց չի սիրում կամ չի ցանկանում նրանց հետ շփվել, քանի որ նրանք ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում միայնակ կամ տանը, այլ ոչ թե սոցիալական միջավայրում: Եթե երբեք չես դնում քեզ այնտեղ, ապա միայն ամենավատն ես ակնկալում, քանի որ երբեք չես զգա սոցիալական փոխազդեցության դրական կողմերը: Նպատակ դրեք տանից դուրս գալու և մարդկանց հետ բավական հաճախ շփվելու, կամ առնվազն շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք շփման մեջ, այնքան ավելի հարմարավետ կլինեք շրջապատի մարդկանց հետ և այնքան քիչ հավանական կլինի պատկերացնել, որ նրանք բոլորը ատում են ձեզ:
Քայլ 3. Նկատի ունեցեք ձեր շրջապատի ողջ բարությունը:
Մի խումբ ընկերների հետ շփվելուց կամ նույնիսկ փողոցում ձեր հարևանի հետ զրուցելուց կամ ձեր տեղական մթերային խանութում զրուցող աղջկա հետ զրուցելուց հետո դուք պետք է գոնե մի քանի դրական տպավորություն ունենաք աշխարհի ձեր համաքաղաքացիների մասին:. Ամեն օրվա կամ շաբաթվա վերջում գրեք բոլոր այն լավ բաները, որոնք տեղի են ունեցել այլ մարդկանց հետ շփվելիս, բոլոր այն դրական ձևերը, որոնք նրանք ձեզ ստիպել են զգալ, և բոլոր պատճառները, թե ինչու են այդ փոխհարաբերությունները օգուտ բերել ձեր կյանքին:
Երբ պարանոիդ եք զգում, վերանայեք այս ցուցակը: Ինքներդ ձեզ հիշեցնելով բոլոր այն կոնկրետ պատճառների մասին, թե ինչու պետք է ավելի շատ հավատաք ուրիշների մտադրություններին, կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել ձեր պարանոիդ մտքերը:
Քայլ 4. Սովորեք ընդունել քննադատությունը:
Դուք կարող եք մտածել, որ մարդը ատում է ձեզ, երբ նա պարզապես կառուցողական քննադատություն է տալիս ձեզ և ասում, թե ինչպես կատարելագործվել: Եթե ձեր ուսուցչուհին վատ գնահատական է տալիս շարադրության համար, կարդացեք հետադարձ կապը և փորձեք տեսնել, թե արդյոք նա ունի վավեր միավոր, այլ ոչ թե ենթադրելու, որ վատ գնահատական եք ստացել, քանի որ ձեր ուսուցչուհին պարզապես ձեզ չի սիրում:
Եթե ձեզ ինչ -որ վիրավորական քննադատություն է տրվել, հիշեք, որ այն ամբողջությամբ ձեզնից է կախված, թե ինչպես ստանալ այն: Դուք կարող եք լաց լինել կամ շաբաթներ շարունակ մնալ դրա վրա, կամ կարող եք դա համարել որպես ինքներդ ձեզ կատարելագործվելու հնարավորություն: Գրեք քննադատական մեկնաբանությունը և խորհեք դրա վավերականության մասին: Եթե կա նույնիսկ ամենափոքր հնարավորությունը, որ քննադատական դիտողությունն արդարացված է, ապա դուք պետք է լավ մտածեք այն մասին, թե սա ձեր անձի այն կողմն է, որը ցանկանում եք փոխել, թե՞ պատրաստ եք մնալ նույնը:
Քայլ 5. Ընդունեք, որ աշխարհում կան ստոր մարդիկ:
Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորին, ում հետ հանդիպում կամ շփվում եք, ձեզ դուր կգա կամ հաճելի կլինի ձեր հանդեպ: Բայց դա չի նշանակում, որ չպետք է ինքդ քեզ դուրս դնես: Իրականում, գիտակցելով այն փաստը, որ աշխարհում կան ստոր, անփույթ կամ դառն մարդիկ, կստիպի ձեզ ավելի շատ գնահատել ձեր կյանքի բոլոր լավ մարդկանց: Եթե ինչ -որ մեկը ուղղակիորեն կոպիտ է վերաբերվում ձեզ առանց որևէ պատճառի, ապա դուք պետք է սովորեք ընդունել, որ դա այդ անձի անապահովության և անձնական խնդիրների արդյունք է, այլ ոչ թե ձեր արածի պատճառով:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ աշխարհը ստեղծելու համար անհրաժեշտ են բոլոր տեսակի մարդիկ: Ոչ բոլորը ձեր լավագույն ընկերը կլինեն, բայց դա չի նշանակում նաև, որ բոլորը ցանկանում են լինել ձեր ամենավատ թշնամին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պարանոյայի իրավիճակային օրինակների հաղթահարում
Քայլ 1. Առերեսվեք գործընկերոջ հետ, եթե կարծում եք, որ նա դավաճանում է ձեզ:
Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր ներկայիս գործընկերը դավաճանում է ձեզ, հատկապես եթե դուք անհանգստացած էիք յուրաքանչյուր անձի հետ, ում հետ հանդիպել եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր անհանգստությունները արմատավորված են պարանոյայում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե ունեք որևէ կոնկրետ ապացույց, որ դա կարող է տեղի ունենալ, կամ եթե ձեր բոլոր մտահոգությունները ձեր գլխում են:
- Եղեք բաց և զրուցեք այդ մասին ձեր գործընկերոջ հետ: Ասացեք նրան, որ գիտեք, որ ձեր զգացմունքներն իռացիոնալ չեն, և որ օգնություն եք ուզում նրանց հետ շփվելու համար:
- Մի մեղադրեք ձեր գործընկերոջը դավաճանության մեջ կամ ստուգեք յուրաքանչյուր երկու վայրկյանը մեկ, երբ միասին չեք, որպեսզի համոզվեք, որ նա չի խաբում: Սա միայն ձեր գործընկերոջը կզգա, որ հարաբերությունների մեջ վստահության պակաս կա:
- Պահպանեք ձեր սեփական ինքնությունը: Եթե չափից ավելի տարված լինեք այն անձի հետ, ում հետ հանդիպում եք կամ սկսեք չափից ավելի կախված լինել նրանից, ապա դուք նույնիսկ ավելի հավանական է, որ պարանոիդ լինեք, քանի որ լիովին կախված կլինեք այդ անձի հավատարմությունից: Պահպանեք այլ հարաբերություններ ռոմանտիկ հարաբերություններից դուրս:
Քայլ 2. Հարցրեք, թե արդյոք ձեր ընկերներն իսկապես խոսում են ձեր մասին:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչի մասին եք խոսում դուք և ձեր ընկերների խումբը, երբ ձեզանից մեկը կողքին չէ. Դուք ամբողջ ժամանակն անցկացնո՞ւմ եք բամբասելով և խոսելով այն մասին, թե որքան եք ատում այդ մարդուն: Եթե դուք իսկապես բամբասող կամ ստոր ընկերների խմբում չեք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ոչ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանո՞վ է հավանական, որ մարդիկ խոսում են ձեր մասին այն պահին, երբ հեռանում եք:
Ձեր ընկերները հրավիրու՞մ են ձեզ ժամանցի: Ձեզ տեքստային հաղորդագրություններ ուղարկե՞լ: Հաճոյախոսու՞մ եք: Ձեզանից խորհուրդ հարցնե՞ք: Եթե այո, ապա ինչո՞ւ եք կարծում, որ նրանք լիովին ատում են ձեզ:
Քայլ 3. Պայքար պարանոյայի հետ աշխատանքի ընթացքում:
Սովորական պարանոիդ անհանգստությունը, որ մարդիկ հակված են ունենալ աշխատանքի, այն է, որ նրանք միշտ հեռացման եզրին են կամ որ իրենց ղեկավարը ատում է իրեն: Եթե սա դու ես, ապա ինքդ քեզ հարցրու, թե իրականում ինչ ապացույցներ ունես, որ պատրաստվում ես կորցնել աշխատանքը: Timeամանակին աշխատանքի՞ եք անցնում: Ներդրեք ձեր ժամերը: Improvementույց տալ բարելավում: Եթե այո, ապա ինչո՞ւ եք ազատվելու աշխատանքից: Եթե դուք նախազգուշական նշաններ չեք ունեցել, և ձեր շրջապատի մարդիկ ձախ և աջ չեն ազատվում աշխատանքից, ապա շատ հավանական է, որ ձեր անհանգստությունները բոլորը ձեր գլխում են:
- Օգնեք ձեզ ավելի լավ զգալ ՝ կազմելով աշխատավայրում ձեր կատարած բոլոր մեծ ներդրումների ցանկը:
- Կազմեք բոլոր հաճոյախոսությունների կամ դրական արձագանքների ցուցակ, որոնք տվել է ձեր ղեկավարը ձեզ: Այժմ, գրեք այն բացասական բաները, որոնք ձեզ ասվել է: Դուք կտեսնեք, որ դրականը զգալիորեն գերազանցում է բացասականը, և եթե նրանք չձևակերպեն գործողությունների ծրագիր ՝ ձեր աշխատանքային ջանքերը դրական ուղղությամբ տեղափոխելու համար:
Քայլ 4. Հիշեք, որ ոչ բոլորը ձեզ են նայում, երբ դուրս եք գալիս:
Պարանոիայի մեկ այլ ձև էլ էգոն է: Դուք կարող եք մտածել, որ դահլիճ կամ խնջույք մտնելուն պես, բոլորը նայում են ձեզ, ծիծաղում կամ ծաղրում ձեր թիկունքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հաճախ եք նայում պատահական մարդուն, ով ժամանել է դեպքի վայր. Ամենայն հավանականությամբ, մարդկանց մեծամասնության պես, դուք չափազանց մտահոգված եք ձեր տեսքով և ինչպես են ձեզ ընկալում ուրիշները ՝ այդքան մեծ ուշադրություն դարձնելու որևէ մեկին:
Խորհուրդներ
- Մնա այդտեղ. Մշտապես անհանգստանալը, որ ուրիշները փորձում են վիրավորել ձեզ, սպառվում է, և այդ անհանգստություններից ելնելով կարող եք հանգեցնել ձեզ համար շատ ցավոտ իրավիճակների: Ամեն ինչ կարգին է. Կրկին ներիր ինքդ քեզ: Ամեն ինչ կարգին է: Շարունակեք փորձել:
- Հավատացեք ինքներդ ձեզ, վստահություն ունեք անել այն, ինչ ցանկանում եք: Թույլ մի տվեք, որ մանրուքները ձեզ անհանգստացնեն կամ խանգարեն հասնել ձեր նպատակներին:
- Մարդկանց մեծամասնությունը մի փոքր բարկանում և ավելի զգայուն է զգում, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է պարանոյային, երբ նրանք քնում են: Քնի լավ գիշեր (մոտավորապես 8 -ից 9 ժամ) և, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ կզգաս: Նորմալ է երբեմն մի փոքր վախենալ, բայց ոչ անընդհատ:
- Մի քանի վայրկյան մտածեք, թե որքան մեծ և հիանալի բաներ կան ձեր մասին: Եթե կարծում եք, որ ձեզ քննադատում են ուրիշները, բայց վստահ չեք, ապա լուռ ասեք ինքներդ ձեզ.
- Խորը շունչ քաշիր. Ներս, դուրս, ներս, դուրս: Այն օգնում է ձեր ուղեղին ստանալ անհրաժեշտ թթվածին ՝ հանգստանալու համար:
- Եթե գիշերային պարանոյա ունեք, փորձեք երաժշտություն միացնել: Դասականը կարող է հատկապես հանգստացնել, բայց դա կախված է նրանից, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ դուր գալիս:
Գուշացումներ
- Փորձելով անտեսել պարանոիան մի քանի ամիս, կարող է նշանակել, որ այն կարող է դառնալ մշտական, այնպես որ պարզապես մի թողեք այն: Մի՛ հանդիպիր դրան միայնակ կամ լավ իմաստ ունեցող ընկերների հետ, ովքեր չգիտեն ինչ անել:
- Եթե դուք անընդհատ պարանոիդ եք մեկ -երկու ամիս, և դա խնդիրներ է առաջացնում ձեր աշխատունակության մեջ, ապա պետք է անհապաղ դիմել հոգեբանի կամ հոգեբույժի:
