Դուք կարող եք զարմանալ ՝ լսելով, որ ամերիկացիների 40% -ը նշում է, որ միայնակ է զգում: Մենակությունը կարող է ազդել մեր մտավոր, հուզական և ֆիզիկական առողջության վրա ՝ ճնշելով իմունային համակարգը, մեծացնելով դեպրեսիայի և անհանգստության վտանգը և աղավաղելով մեր ընկալումները: Դուք կարող եք միայնակ զգալ, եթե ապրում եք փոքր քաղաքում և չեք գտնում ձեր տարիքի ընկերներ: Երբեմն միայնակությունը կյանքի վերջին փոփոխությունների արդյունքն է `վերջին քաղաք տեղափոխվելը, նոր աշխատանք գտնելը կամ նոր դպրոց հաճախելը: Երբ գտնվում եք մեծ փոփոխությունների մեջ, հասկացեք, որ մի պահ կարող եք միայնակ զգալ: Անկախ նրանից, թե միայնությունն է կարճաժամկետ կամ քրոնիկ ձևով, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ավելի հանգստանաք և աշխատեք միայնության զգացումով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Ընդունեք, որ միայնությունը ոչ թե փաստ է, այլ զգացում:
Մենակությունը կարող է առաջացնել լքվածության, անզորության կամ մեկուսացման զգացումներ: Emotionsանաչեք, թե երբ են առաջանում այս հույզերը և հիշեք, որ զգացում ունենալը պարտադիր չէ, որ դա իրականություն դարձնի: Դուք պարտավոր չեք միայնակ զգալ:
Circumstancesգացմունքները կարող են արագ փոխվել ՝ ելնելով հանգամանքներից և վերաբերմունքից: Այս բոլոր զգացմունքները թերևս նման են լճակի պղպջակների, որոնք գալիս և գնում են: Դուք կարող եք մի պահ միայնակ զգալ, ապա հասկանալ, որ նախընտրում եք լինել միայնակ, քան ընկերների հետ, կամ կարող եք հեռախոսազանգ ստանալ ընկերոջից ՝ ազատելով միայնությունը:
Քայլ 2. Գրկեք ձեր զգացմունքները:
Մի անտեսեք ձեր զգացմունքները. դրանք կարող են լինել կարևոր ազդակներ այն բանի համար, թե ինչ է լավ կամ վատ ընթանում ձեր կյանքում: Ինչպես բոլոր զգացմունքների դեպքում, թույլ տվեք ձեզ զգալ միայնակություն: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, երբ միայնությունը սողում է: Ձեր մարմինը կարող է ծանրանալ, կամ լաց լինելու ցանկություն առաջանա: Թույլ տվեք զգալ ֆիզիկական և հուզական կապերը և թույլ տվեք լաց լինել:
Բնազդաբար մի փախիր միայնությունից: Շատերը նախընտրում են իրենց շեղել միայնությունից `դիմելով T. V- ին, աշխատանքին, նախագծերին կամ այլ գործունեությանը` խուսափելու միայնության ցավը զգալուց: Փոխարենը, տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքների (և եղանակների հետ) և որոշեք հարգել ձեր մարմինը և զգացմունքները: Անտեսեք տգիտությունը, ընդունեք, որ միայնակ եք և փորձեք լուծում գտնել, վերլուծեք ձեր սեփական եսը:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը:
Երբ «Ես միայնակ եմ» կամ «Ես ինձ միայնակ եմ զգում» մտքերը ծագում են ձեր գլխում, հավանականություն կա, որ դուք բացասական կապ ունեք այս զգացմունքների հետ: Այստեղից հեշտ է պտտվել բացասական մտքերի մեջ. Կասկածի տակ դնել ձեր ինքնագնահատականը, ինչ-որ կերպ ավելի քիչ արժեք զգալ կամ զգացմունքային կամ ֆիզիկական ուժասպառ լինել: Նախքան նապաստակի այս անցքը իջնելը, մտածեք ձեր վերաբերմունքը փոխելու մասին: Ձեր փորձը «միայնակ» պիտակավորելու փոխարեն ընդունեք մենակություն ունենալու մտածելակերպը: Ընդունեք միայնությունը զգալու հնարավորություն ունենալով որպես խաղաղ և վերականգնող: Երբ սովորես փայփայել քո մենությունը, դու կկարողանաս հաղթահարել այն ժամանակները, երբ դա միայն դու ես:
- Useամանակդ օգտագործիր ինքդ քեզ ավելի լավ ճանաչելու համար. Սկսիր ամսագիր, մեդիտացիա արա և կարդա քեզ հետաքրքրող գրքեր:
- Երբեմն ավելի շատ մենակ անցկացնելն անխուսափելի է, օրինակ ՝ նոր քաղաք կամ երկիր տեղափոխվելիս: Ընդունեք այն պահերը, որոնք դուք պետք է ապրեք միայնության մեջ և իմացեք, որ դրանք հավերժ չեն տևի: Գնահատեք այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է նոր փորձառություն ունենալու համար:
Քայլ 4. ractբաղվեք կարեկցանքով:
Գիտակցեք, որ միայնությունը համընդհանուր փորձ է, որն այս կամ այն ժամանակ ազդում է յուրաքանչյուր անհատի վրա: Մենակությունը մարդկային փորձի մի մասն է: Պատկերացրեք, որ ընկերն ասի, որ իրեն միայնակ է զգում: Ինչպե՞ս կպատասխանեիք: Ի՞նչ կասեք նրան: Կիրառեք այս նույն կարեկցանքը ձեր նկատմամբ: Թույլ տվեք ձեզ դիմել մարդկանց և աջակցություն խնդրել:
Մենակությունը ամոթալի կամ ամոթալի չէ. դա ինչ -որ պահի բոլորի կյանքի մի մասն է, և կարիք չկա միայնակ զգալու համար վատ զգալ: Կարեկցանք արտահայտեք ձեր նկատմամբ և կարեկցանք արտահայտեք այլ մարդկանց նկատմամբ, ովքեր կարող են միայնակ զգալ ձեր կողքին:
Քայլ 5. Հարցրեք, թե ինչ կարող է պակասել ձեր կյանքից:
Մենակությունը կարող է գործիք լինել, որը ցույց կտա ձեզ, թե ինչ կարող է բացակայել կամ ինչ կարող եք ավելին ցանկանալ ձեր կյանքում: Դուք կարող եք շրջապատված լինել մարդկանցով և սոցիալական իրադարձություններով, բայց դեռ միայնակ եք զգում: Մենակությունը կարող է լինել ոչ թե սոցիալական շփման, այլ ինտիմ կապերի բացակայություն: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք ունենալ ձեր կյանքում:
Գրեք ժամանակներ, երբ միայնակ եք զգում: Հնարավոր է, որ դուք ամենից շատ միայնակ եք զգում սոցիալական մեծ իրադարձությունների ժամանակ կամ երբ տանը միայնակ եք: Հետո հաշվի առեք, թե ինչը կարող է մեղմել այդ միայնությունը. գուցե դա կլիներ ընկերոջը գնալ ձեզ հետ միջոցառումների, կամ զանգահարել ձեր քրոջը ՝ ֆիլմ դիտելու, երբ տանը միայնակ եք զգում: Գտեք իրատեսական լուծումներ, որոնք կարող եք կիրառել (մի՛ լուծեք ձեր ամբողջ մենությունը լուծող ընկերոջ կամ ընկերուհու առկայությունը):
Քայլ 6. Հաղթահարեք ամաչկոտությունն ու անապահովությունը:
Հիշեք, որ ոչ ոք չի ծնվում սոցիալական հմտություններով, և որ նրանք հմտություններ են, այլ ոչ թե գերտերություններ: Ամաչկոտության/անապահովության մեծ մասը գալիս է կեղծ համոզմունքներից կամ սոցիալական գործունեության վերաբերյալ վախերից: Անզուգական կամ տարօրինակ լինելու մասին ձեր մտքերը չեն արտացոլում իրականությունը. դա մեկ ընկալում է: Եվ հիշի՛ր, որ դուր գալու համար պարտադիր չէ լինել կատարյալ: Երբ դուք զգում եք սոցիալապես անապահով, սկսեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր արտաքին միջավայրին ՝ ձեր ներքին մտքերի և զգացմունքների փոխարեն: Կենտրոնացեք այն անձի/մարդկանց վրա, ում հետ խոսում եք, և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր փոխարեն ձեր ընկերությունը հասկանալու և լսելու վրա:
- Գիտակցեք, որ նորմալ չէ սոցիալական սխալներ թույլ տալը. բոլորը անում են!
- Մարդիկ շատ ավելի քիչ են ուշադրություն դարձնում ձեր սխալներին, քան դուք գիտակցում եք. մարդկանց մեծամասնությունը չափազանց կենտրոնացած են իրենց վրա և պայքարում են սոցիալական վախերի դեմ ՝ ձեր անապահովությունը նկատելու համար:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես չամաչել:
Քայլ 7. Հաղթահարեք մերժման վախը:
Երբեմն ավելի ապահով է զգում խուսափել սոցիալական իրավիճակներից, քան մերժվելը: Մերժման վախը հիմնված է մարդկանց նկատմամբ անվստահության վրա: Հավանաբար, դուք անցյալում դավաճանություն եք ապրել և այժմ վախենում եք վստահել մարդկանց կամ ընկերներ ձեռք բերել: Չնայած այս փորձառությունը ցավոտ էր, հիշեք, որ ձեր ունեցած ամեն մի ընկերություն չի դավաճանի ձեզ: Շարունակեք փորձել:
- Ամեն մերժում, որը դուք զգում եք, չի արտացոլում ձեր ՝ որպես անձի մերժումը: Ինչ -որ մեկը կարող է շեղվել կամ անտեղյակ լինել ձեզ ձեռք մեկնելու մասին:
- Հիշեք, որ ձեզ դուր չեն գալիս բոլորը, ում հանդիպում եք, և ոչ բոլորը, ում հանդիպում եք, ձեզ դուր կգան, և դա նորմալ է:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հասնելով անցյալի մենակությանը
Քայլ 1. Կառուցեք ձեր սոցիալական հմտությունները:
Հավանաբար ձեզ միայնակ եք զգում, քանի որ վստահ չեք զգում ձեր սոցիալական հմտությունների վրա: Կիրառեք սոցիալական հմտություններ, ինչպիսիք են ՝ ժպտալ այլ մարդկանց, հաճոյախոսություններ տալ և զրուցել այն մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք ամբողջ օրվա ընթացքում (մթերային խանութի աշխատակից, բարիստա, գործընկերներ):
- Եթե նոր իրավիճակում եք, դիմեք մեկ ուրիշին և սկսեք զրույց: Ասա «Ես նախկինում երբեք այստեղ չէի, չէ՞: Ինչ է այն նման?" Կամ մարդը կարող է օգնել ձեզ, կամ դուք կարող եք հանգստություն գտնել միասին նոր բան անելու մեջ:
- Հիշեք մարմնի լեզվի միջոցով բաց լինելու մասին: Ձեր ուսերը թեքելով, ներքև նայելով, խուսափելով աչքերի շփումից և ձեր մարմինը հատելով ՝ դուք անհասանելի եք թվում: Smպտացեք, ձեր կեցվածքը բաց պահեք (ոտքերը կամ ձեռքերը չկտրեք), թեքվեք և դեմքով նայեք խոսողին:
- Փնտրեք ուրիշների մեջ հաստատելու բաներ: Ոչ թե պարզապես գովաբանեք ինչ -որ մեկի արտաքին տեսքը («Ինձ դուր է գալիս ձեր սվիտերը»), այլ փոխարենը ասեք «Դուք միշտ ժամանակ եք գտնում ճիշտ աքսեսուարները հավաքելու համար»: Եթե ինչ -որ մեկին բավական լավ գիտեք, հաճոյախոսեք նրա բարության կամ խելացիության համար:
- Իմացեք ձեր սոցիալական հմտություններն ավելի բարելավելու ավելի շատ եղանակներ ՝ ծանոթանալով Ինչպես բարելավել սոցիալական հմտությունները:
Քայլ 2. Եղեք լավ ունկնդիր:
Այլ մարդկանց հետ շփվելը միայն ճիշտ ասելիքը իմանալը չէ: Լրացրեք ձեր լսելու ունակությունները `ձեր ուշադրությունը ամբողջովին նվիրելով խոսողին: Մի փորձեք և պլանավորեք կատարյալ արձագանքը կամ մի սպասեք ձեր մուտքի կետը գտնելու համար. սա կենտրոնացնում է ձեր և ոչ թե խոսողի վրա: Փոխարենը, խրախուսեք անձին շարունակել խոսել և հետաքրքրություն ցուցաբերել ասվածի նկատմամբ:
- Ոչ խոսքային կերպով հաղորդակցեք ձեր լսելու ունակությունները ՝ գլուխը շարժելով, աչքով շփվելով և փոքր արձագանք տալով, օրինակ ՝ «տեսնում եմ» կամ «ուհ»:
- Լսելու հմտություններ ձևավորելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար կարդացեք «Ինչպես լինել լավ ունկնդիր»:
Քայլ 3. Հանդիպեք ձեր համայնքի մարդկանց:
Գտեք մարդկանց, ում հետ ունեք ընդհանուր հետաքրքրություններ և որոնց հետ կարող եք շփվել: Հարցեր տվեք մեկին ճանաչելու համար (հարցրեք ընտանիքի, ընտանի կենդանիների, հետաքրքրությունների և այլնի մասին) և համոզվեք, որ մարդիկ ցանկանում են ձեզ հետ ծանոթանալ ՝ ձեզ հարցեր տալով:
- Հանդիպեք մարդկանց կամավորությամբ: Եթե սիրում եք կենդանիներ, կամավոր եղեք կենդանիների արգելավայրում կամ կենդանիների ապաստարանում: Դուք անպայման կհանդիպեք կենդանիներ սիրող այլ մարդկանց, և դուք անմիջապես կապող ինչ -որ բան ունեք:
- Գտեք ձեր համայնքի ընդհանուր շահերի խմբեր: Եթե դուք հետաքրքրված եք տրիկոտաժով, ապա հավանական է, որ ձեր շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր նույնպես կիսում են այդ հետաքրքրությունը: Մի փոքր ինտերնետային հետազոտություն կատարեք և գտեք մի խումբ, որին կարող եք միանալ:
- Ուզու՞մ եք ավելի շատ տեղեկություններ ընկերներ ձեռք բերելու մասին: Դիտեք, թե ինչպես ընկերներ ձեռք բերել:
Քայլ 4. Լավ ընկերներ ձեռք բերեք:
Կարևոր է ունենալ ամուր ընկերություններ այն քաղաքում, որտեղ դուք ապրում եք: Ընկերական հարաբերությունները նպաստում են տրամադրության բարձրացմանը, սթրեսի նվազեցմանը և ցմահ աջակցությանը: Փնտրեք ընկերներ, որոնց վստահում եք, հավատարիմ են և քաջալերում են ձեզ: Եվ համոզվեք, որ դուք ապրում եք այն արժեքներով, որոնք փնտրում եք ընկերոջ մեջ ՝ լինելով վստահելի, հավատարիմ և քաջալերող անձնավորություն ձեր ընկերների համար:
- Եղեք անկեղծ: եթե չես կարող «լինել ինքդ» քո ընկերների շրջապատում, ապա հավանական է, որ նրանք քո ընկերները չլինեն: Ընկերները կգնահատեն քեզ քո համար, յուրահատկությունների և ամեն ինչի համար: Եթե դու պայքարում ես մի մարդու հետ կապ հաստատելու համար կամ զգում ես, որ չափազանց շատ ես փորձում, շարունակիր ձեռք բերել նոր ընկեր:
- Սովորեք լինել այն ընկերը, որը ցանկանում եք ունենալ: Մտածեք այն հատկությունների մասին, որոնք ցանկանում եք ընկերոջ մեջ և դա արեք ձեր կյանքի մարդկանց համար:
Քայլ 5. Որդեգրեք ընտանի կենդանու:
Կենդանիների կացարանից շուն կամ կատու (կամ այլ ընտանի կենդանիներ) որդեգրելը կարող է ձեզ համար նշանակալից առողջական օգուտներ բերել, հատկապես ՝ ընկերակցության: Մարդիկ, ովքեր շուն ունեն, հակված են ավելի ցածր մակարդակի դեպրեսիայի, կարող են ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը և ավելի ցածր մակարդակի անհանգստություն են ցուցաբերում:
- Գնացեք կենդանիների տեղական ապաստարան և օգնեք շփվել իրենց ընտանիքը կորցրած և միայնակ մնացած շան կամ կատվի հետ: Եթե դուք ի վիճակի եք, գուցե ցանկանաք շուն որդեգրել:
- Իհարկե, շուն որդեգրելը մեծ պատասխանատվություն է: Համոզվեք, որ կարող եք հարմարեցնել ձեր ժամանակացույցը նոր ընտանի կենդանու շուրջ, որպեսզի ձեր ընտանի կենդանուն նվիրեք սիրող և հագեցած կյանք:
Քայլ 6. gageբաղվեք թերապիայի մեջ:
Երբեմն մենակության ցավը կարող է վնաս հասցնել և դժվարացնել ինքնուրույն առաջ շարժվելը: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը, հասկանալ դավաճանության և անվստահության նախկին զգացմունքները, բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները և աջակցություն առաջարկել առաջ շարժվելու համար: Թերապևտին դիմելը կարող է լինել հզորացուցիչ առաջին քայլը `ինքներդ ձեզ համար ցանկալի կյանքին նվիրվելու համար:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես ընտրել թերապևտ:
Խորհուրդներ
- Ողջունեք այն մարդկանց, ովքեր դա չեն սպասում և տվեք ընկերական ժպիտ և բարի խոսք. Եթե ժամանակը թույլ է տալիս, հարցրեք, թե ինչպես է անցնում նրանց օրը կամ զբաղվեք այլ զրույցներով:
- Ստուգեք ձեր տեղական գրադարանի կամ համայնքի կենտրոնի գործունեությունը: Շատերն ունեն ծրագրեր, ելույթներ և այլ միջոցառումներ, որոնց կարող եք մասնակցել:
- Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր համայնքում ինչ -որ մեկը մահ կամ կորուստ է ունենում: Գրեք նրանց գրառում: Հետագայում նրանց կերակուր վերցրեք և առաջարկեք լսել նրանց պատմությունները: Իսկապես լսեք, մի խոսեք ձեր մասին:
