Ինքնաճանաչումը սեփական անձի բոլոր մասերն անվերապահորեն գնահատելու ունակությունն է: Սա նշանակում է, որ դուք գնահատում եք լավ մասերը, ինչպես նաև այն մասերը, որոնք, ձեր կարծիքով, բարելավման կարիք ունեն: Ինքնաընդունման գործընթացը սկսվում է ինքդ քո դեմ դատողությունների ընդունումից և այդ դատողությունների մեղմացումից, այնպես որ քո յուրաքանչյուր հատվածը կարող է գնահատվել: Բացի այդ, կարևոր է պարտավորվել ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել դատողությունից և մեղքը տեղափոխել հանդուրժողականության և կարեկցանքի վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Cknowանաչելով, թե ինչպես եք մտածում ձեր մասին
Քայլ 1. ledgeանաչեք ձեր ուժեղ կողմերն ու հատկությունները:
Strengthանաչելով ձեր ուժեղ կողմերը կամ հատկանիշները, որոնք գնահատում եք, որպեսզի օգնեք հավասարակշռություն տալ աշխատանքին, որը դուք կկատարեք ձեր սեփական մասերը, որոնք ավելի քիչ են գնահատվում: Բացի այդ, ձեր ուժեղ կողմերի գիտակցումը կարող է օգնել փոխել ձեր մասին ձեր պատկերացումները: Սկսեք թվարկելով ձեր ուժեղ կողմերը, կամ նշեք օրական մեկ ուժ, եթե դրանց մասին մտածելը դժվար է: Օրինակ:
- Ես սիրող մարդ եմ:
- Ես ուժեղ մայր եմ:
- Ես տաղանդավոր նկարիչ եմ:
- Ես ստեղծագործ լուծող խնդիր եմ:
Քայլ 2. Կազմեք ձեր ձեռքբերումների ցանկը:
Բացահայտեք և ճանաչեք ձեր ուժեղ կողմերը ՝ կազմելով ձեր ձեռքբերումների ցանկը: Դրանք կարող են ներառել մարդկանց, ում օգնել եք, ձեր անձնական ձեռքբերումներին կամ դժվարին ժամանակներին, որոնք դուք հաղթահարել եք: Այս տեսակի օրինակները կարող են օգնել ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել գործողությունների կամ գործերի վրա: Ավելի կոնկրետ օրինակները կօգնեն ձեզ բացահայտել ձեր ուժեղ կողմերը: Օրինակ:
- Հորս մահը ծանր էր մեր ընտանիքի համար, բայց ես հպարտ եմ, որ կարողացա օգնել մայրիկիս դժվարությունների միջով:
- Ես նպատակ դրեցի վազել կիսամարաթոն, և 6 ամսվա մարզումից հետո հատեցի վերջնակետը:
- Աշխատանքս կորցնելուց հետո դժվար էր հարմարվելը և հաշիվները վճարելը, բայց ես շատ բան իմացա իմ ուժերի մասին և այժմ ավելի լավ տեղում եմ:
Քայլ 3. Recանաչեք, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ դատում:
Ձեր սեփական դատողությունը ճանաչելը կարևոր է `օգնելու ձեզ բացահայտել այն ոլորտները, որտեղ չափազանց քննադատաբար եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Չափից դուրս քննադատ լինելն այն է, երբ ստեղծում ես տարածքներ կամ գտնում քո հատկանիշները, որոնց նկատմամբ ունես անարդյունավետ զգացմունքներ: Դրանք կարող են ներառել ամոթ կամ հիասթափություն, և այդ զգացմունքները կարող են ճնշել ինքնաընդունումը: Սկսեք ՝ գրելով ձեր մասին բացասական մտքերի ցանկ: Օրինակ:
- Ես երբեք չեմ կարողանա ինչ -որ բան ճիշտ անել:
- Ես միշտ սխալ եմ ընդունում ուրիշների մեկնաբանությունները. ինչ -որ բան պետք է սխալ լինի ինձ հետ:
- Ես չափազանց գեր եմ:
- Ես սարսափելի եմ որոշումներ կայացնելիս:
Քայլ 4. ognանաչեք, թե ինչպես են այլ մարդկանց մեկնաբանություններն ազդում ձեր վրա:
Երբ այլ մարդիկ մեկնաբանություններ են անում մեր մասին, մենք հաճախ ներքին մեկնաբանություններ ենք տալիս և դրանք դարձնում մեր մասին մեր կարծիքը: Եթե կարողանաք պարզել ձեր ինքնադատաստանների արմատը, կարող եք վերաիմաստավորել, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ ընկալում:
Օրինակ, եթե ձեր մայրը միշտ քննադատում էր ձեր արտաքին տեսքը, գուցե այժմ ձեր արտաքին տեսքի վրա այնքան էլ վստահ չեք: Բայց հասկացեք, որ նրա քննադատությունները արմատավորված էին իր իսկ անապահովության մեջ: Երբ դուք դա գիտակցեք, կարող եք սկսել վերաիմաստավորել ձեր արտաքինի նկատմամբ ձեր վստահությունը:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Մարտահրավեր նետել ձեր ներքին քննադատին
Քայլ 1. Բռնեք ինքներդ ձեզ, երբ բացասական մտքեր եք ունենում:
Երբ իմանաք ձեր կյանքի կոնկրետ ոլորտները, որոնց համար առավել քննադատաբար եք վերաբերվում, ժամանակն է սկսել լռեցնել ձեր «ներքին քննադատին»: Ձեր ներքին քննադատը ձեզ ասում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. Ձեր ներքին քննադատին լռեցնելը կնվազեցնի ձեր մասին ձեր բացասական մտքերի ամրապնդումը, ինչը կօգնի ձեզ կարեկցանքի, ներման և ընդունման համար տարածք ստեղծել: Ձեր ներքին քննադատին լռեցնելու համար զբաղվեք այս բացասական մտքերը բռնելուն պես: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ՝ «Ես այնքան ապուշ եմ», ինքներդ ձեզ հարցրեք հետևյալ բաները.
- Արդյո՞ք սա բարի միտք է:
- Արդյո՞ք այս միտքը ինձ լավ է զգում:
- Կասե՞մ այս միտքը ընկերոջը կամ սիրելիին:
- Եթե այս պատասխանները ոչ են, ապա դուք գիտեք, որ ձեր ներքին քննադատը կրկին խոսում է:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք ձեր ներքին քննադատին:
Երբ հայտնվեք, որ ձեր մասին բացասական մտքեր եք ունենում, մարտահրավեր նետեք և հանգստացրեք այս ներքին քննադատին: Պատրաստ եղեք դրական հակահայկական մտքի կամ մանտրայի հետ: Դուք կարող եք օգտագործել այն ուժեղ կողմերը, որոնք դուք հայտնաբերել եք նախորդ քայլերում:
- Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ՝ «Ես խելացի չեմ», միտքը փոխեք բարի հայտարարության. «Չնայած ես գուցե չգիտեմ այս թեման, բայց ես այլ կերպ խելացի եմ, և դա նորմալ է»:
- Հիշեցրեք ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի մասին. «Մենք բոլորս տաղանդավոր չենք նույն բաներում: Ես գիտեմ, որ իմ տաղանդը կամ մասնագիտությունը այլ բնագավառում է, և ես հպարտ եմ դրանով »:
- Հիշեցրեք ձեր ներքին քննադատին, որ բացասական հայտարարությունը ճիշտ չէ: «Լավ, ներքին քննադատ, ես գիտեմ, որ դու սովոր ես ասել, որ ես խելացի չեմ, բայց դա ճիշտ չէ: Ես սովորում եմ, որ ունեմ խելքի ուժ ՝ կարևոր և հատուկ ձևերով »:
- Համոզված եղեք, որ միշտ բարի կլինեք ձեր ներքին քննադատի նկատմամբ: Հիշեցրեք և սովորեցրեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դեռ սովորում եք փոխել ձեր մասին ձեր մտքերը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ինքնընդունման վրա նախ ինքնակատարելագործումից առաջ:
Ինքնաճանաչում նշանակում է ընդունել ինքդ քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս ներկայում: Ինքնակատարելագործումը կենտրոնանում է այն փոփոխությունների վրա, որոնք պետք է արվեն ՝ հետագայում եսը ընդունելու համար: Որոշեք այն տարածքները, որոնք մտադիր են դրանք գնահատել այնպես, ինչպես հիմա են: Այնուհետեւ, դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք ցանկանում եք դրանք բարելավել ապագայում:
Օրինակ, գուցե ցանկանաք նիհարել: Նախ, սկսեք ձեր ներկայիս մարմնի քաշի վերաբերյալ ինքնընդունման հայտարարությամբ. Այնուհետեւ, շրջանակեք ձեր ինքնակատարելագործումը դրական, արդյունավետ առումով: Մտածելու փոխարեն ՝ «Ես իդեալական մարմնի ձև չեմ, և երբ կորցնում եմ 20 կիլոգրամ, ես կլինեմ գեղեցիկ և լավ կզգամ», կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի նիհարել 20 կիլոգրամով, որպեսզի ավելի առողջ և ավելի շատ էներգիա ունենամ … »
Քայլ 4. Փոխեք ինքներդ ձեզնից սպասելիքները:
Երբ ինքդ քեզ համար անիրատեսական ակնկալիքներ ես դնում, ինքդ քեզ հիասթափության տեղ ես դնում: Սա, իր հերթին, կդժվարացնի ձեզ ընդունել: Փոխեք ձեր ակնկալիքները ինքներդ ձեզանից:
Օրինակ, եթե դուք ասեք. «Ես այնքան ծույլ եմ: Այսօր ես նույնիսկ խոհանոցը չեմ մաքրել, - փոխեք ձեր սպասելիքները, - ես ճաշ պատրաստեցի ամբողջ ընտանիքի համար: Ես կարող եմ երեխաներին օգնել, որ վաղը նախաճաշից հետո օգնեն խոհանոցը մաքրելուն »:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Ստեղծեք կարեկցանք ինքներդ ձեզ համար
Քայլ 1. Իմացեք, որ դուք կարեկցանքի արժանի եք:
Կարող է տարօրինակ կամ անհարմար թվալ ասելը, որ դուք կարեկցանք կստեղծեք ինքներդ ձեզ համար, քանի որ այն կարող է եսակենտրոն թվալ, բայց ինքնախղճահարվածությունը ինքնաընդունման հիմքն է: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ կարեկցանքը «ուրիշների անհանգստությունը համակրելի գիտակցությունն է ՝ այն մեղմելու ցանկությամբ»: Դուք արժանի եք այս նույն հասկացողությանը և բարությանը: Ինքնասիրության առաջին քայլը սեփական արժանապատվության հաստատումն է: Հեշտ և բավականին տարածված է թույլ տալ, որ ուրիշների մտքերը, զգացմունքները, կարծիքներն ու համոզմունքները թելադրեն մեր ինքնահաստատումը: Փոխանակ թույլ տաք, որ ձեր հաստատումը լինի ուրիշների որոշումը, այն դարձեք ձեր սեփականը: Սովորեք հաստատել և հաստատել ինքներդ ձեզ ՝ առանց ուրիշների կարիքի:
Քայլ 2. dailyբաղվեք ամենօրյա հաստատումներով:
Հաստատումը դրական հայտարարություն է, որը կոչված է խրախուսելու և բարձրացնելու: Ինքներդ ձեզ համար այս մեթոդի օգտագործումը կարող է լինել հզոր գործիք, որն օգնում է զարգացնել սեփական կարեկցանքը: Ձեր հանդեպ կարեկցանք ունենալը հեշտացնում է կարեկցելն ու ներել ձեր անցյալը, ինչը կօգնի ձեզ հաղթահարել մեղքի և ափսոսանքի զգացմունքները: Ամենօրյա հաստատումները նաև օգնում են դանդաղ փոխել ձեր ներքին քննադատին: Կառուցեք կարեկցանք ամեն օր ՝ ասելով, գրելով կամ մտածելով հաստատումներ: Հաստատումների որոշ օրինակներ ներառում են.
- Ես կարողանում եմ հաղթահարել դժվար ժամանակները; Ես ավելի ուժեղ եմ, քան կարծում եմ:
- Ես կատարյալ չեմ և սխալներ եմ գործում, և դա նորմալ է:
- Ես բարի և մտածող դուստր եմ:
- Վերցրեք կարեկցանքի ընդմիջում: Եթե դժվար օր եք ունենում ՝ ընդունելով ձեր սեփական մի հատվածը, մի պահ պահեք և բարի եղեք ինքնասիրություն զարգացնելու համար: Ընդունեք, որ ձեր մասին ձեր դատողությունը ցավ է պատճառում, և որ ինքնադատաստանը կարող է չափազանց դաժան լինել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ լինել բարի և զբաղվեք ինքնահաստատմամբ:
- Օրինակ ՝ եթե կարծում եք. «Ես մարմնի իդեալական ձևը չեմ. Ես գեր եմ », ընդունեք, որ այս մտքերը ձեր հանդեպ անբարյացակամ են.« Սրանք անբարեխիղճ մտքեր են, և ես չէի ասի դրանք ընկերոջս: Նրանք ստիպում են ինձ անպիտան ու անարժեք զգալ »:
- Ասա մի բարի բան. «Գուցե իմ մարմինը կատարյալ չէ, բայց իմն է և առողջ է, և դա թույլ է տալիս ինձ անել այն, ինչ սիրում եմ, ինչպես երեխաներիս հետ խաղալը»:
Քայլ 3. ractբաղվեք ներողամտությամբ:
Ինքնաներման պրակտիկան կարող է օգնել նվազեցնել ձեր անցյալի մեղքի զգացումը, ինչը կարող է խանգարել ձեզ լիովին ընդունել ձեր ներկան: Դուք կարող եք դատել ձեր անցյալը ՝ հիմնվելով անիրատեսական սպասումների վրա: Ինքներդ ձեզ ներելը կբարձրացնի ձեր ամոթը և հնարավորություն կտա ձեզ կառուցել նոր, ավելի կարեկցող և ընդունող տեսակետ ձեր անցյալի վերաբերյալ: Երբեմն մեր ներքին քննադատը դժկամությամբ է թույլ տալիս ներել մեզ անցյալի համար:
- Երբեմն մենք ինքներս մեզ հետ անբարյացակամ ենք ՝ մեղքը շրջելով: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք հնարավոր մեղքի վրա: Փորձեք գնահատել, արդյոք իրավիճակի մեջ ներգրավված են եղել արտաքին գործոններ: Երբեմն իրադարձությունները մեր վերահսկողությունից դուրս են, բայց մենք շարունակում ենք մնալ այդ մեղքի զգացումներին: Գնահատեք, եթե գործողություններն իսկապես ձեր վերահսկողությունից դուրս էին և վճռականորեն ներեք առատությամբ:
- Ինքնաներման պրակտիկայում օգնելու համար նամակ գրելու վարժությունը կարող է հզոր հուզական և ճանաչողական գործիք լինել գործընթացը սկսելու համար: Գրեք նամակ ՝ ուղղված ձեր կրտսերին կամ անցյալին և օգտագործեք բարի, սիրալիր երանգ: Հիշեցրեք ձեր կրտսեր անձին (ներքին քննադատին), որ հնարավոր է, որ դուք սխալներ եք թույլ տվել: Բայց դուք գիտեք, որ կատարյալ չեք, և դա նորմալ է: Մեր սխալները հաճախ ուսուցման արժեքավոր հնարավորություններ են տալիս: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, թե ինչպես վարվեցիք կամ ինչ արեցիք, կարող էր լինել այն ամենը, ինչ դուք գիտեիք, թե ինչպես անել այդ պահին:
Քայլ 4. Մեղքի մտքերը վերածեք երախտագիտության հայտարարությունների:
Հիշելով, որ դուք հաճախ դասեր եք քաղում անցյալի սխալներից, կարող է օգնել ձեզ արդյունավետ կերպով մտածել ձեր անցյալի մասին: Սովորեք շնորհակալ լինել սովորածի համար և ընդունեք, որ սխալներ գործելը կյանքի մի մասն է: Հետո, ձեր նախկին մեղքը կամ ամոթը չի խանգարի ձեզ ընդունել ներկայում: Գրեք ձեր ունեցած մեղքի արտահայտությունները/մտքերը և յուրաքանչյուրը վերածեք երախտագիտության հայտարարության: Օրինակ:
-
Անբարեխիղճ միտք/ներքին քննադատ. Ես իմ ընտանիքի համար սարսափելի էի 20 տարեկանում: Ես այնքան ամաչում եմ, որ այդպես վարվեցի:
Երախտագիտության հայտարարություն. Ես երախտապարտ եմ, որ այդ տարիքում սովորեցի վարքագծի մասին, քանի որ այն օգտակար էր իմ սեփական երեխաներին մեծացնելու գործում:
-
Անբարեխիղճ միտք/ներքին քննադատ.
Երախտագիտության հայտարարություն. Ես շնորհակալ եմ, որ կարող եմ շտկել հարաբերությունները և նորից փորձել ապագայում:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ սիրող մարդկանցով:
Եթե ժամանակդ անցկացնես այնպիսի մարդկանց հետ, ովքեր ժխտում են քո ինքնագնահատականը, գուցե դժվարությամբ ընդունես ինքդ քեզ: Երբ մարդիկ անընդհատ քննադատաբար են վերաբերվում ձեզ, ավելի դժվար կլինի ինքներդ ձեզ համոզել, որ դուք ուժեղ կողմեր ունեք: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ և սիրում են ձեզ: Այս մարդիկ ձեզ հնարավորություն կտան ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Քայլ 2. Այցելեք թերապևտ:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հեռացնել այն շերտերը, որոնք կարող են խանգարել ձեզ ընդունել ձեզ: Այս մարդը կարող է օգնել ձեզ խորանալ ձեր անցյալի մեջ ՝ հասկանալու, թե ինչու եք ձեր մասին որոշակի բաներ մտածում: Նա կարող է նաև օգնել ձեզ ինքներդ ձեզ հետ խոսելու եղանակներ գտնել ՝ ինքնահաստատումների վերաբերյալ առաջարկություններ տալով և այլն:
Քայլ 3. Սահմանեք սահմաններ և հաստատակամորեն շփվեք ուրիշների հետ:
Երբ դուք իսկապես կարիք ունեք շփվելու քննադատական կամ ոչ աջակցող մարդկանց հետ, գուցե անհրաժեշտ լինի սահմաններ դնել նրանց հետ: Խոսեք այս մարդկանց հետ, որպեսզի նրանք հասկանան, թե ինչպես են իրենց մեկնաբանությունները անարդյունավետ և վիրավորական:
Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը միշտ քննադատում է ձեր աշխատանքը, կարող եք ասել. «Ես զգում եմ, որ բավարար աջակցություն չեմ ստանում իմ նախագծով: Ես ուզում եմ լավ աշխատանք կատարել, բայց զգում եմ, որ դժվար է քեզ հաճեցնել: Եկեք աշխատենք լուծման վրա, որը կաշխատի երկուսիս համար էլ »:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Նախքան ուրիշի մեկնաբանությունը դիտելը և դրա հիման վրա ինքներդ ձեզ դատելը, հաշվի առեք, եթե հարգում եք այն հնչեցրած անձին:
- Ինքն ընդունման գործընթացը կարող է որոշ ժամանակ տևել: Ի վերջո, դուք ինքներդ եք վերապատրաստվում, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
- Timeամանակը թանկ է: Կատարեք ամենօրյա հաշվարկ ՝ աշխատելով անսահման համբերությամբ և կարեկցանքով ինքներդ ձեզ համար:
- Մտահոգվեք այն մասին, թե ինչ են ասում ձեզ ուրիշները: Փորձեք համապատասխանաբար կատարելագործվել, բայց մի փոխեք ինքներդ ձեզ ամբողջությամբ: Քեզ նման ոչ ոք աշխարհում չկա:
