Մարզասրահի լավ դասը կօգնի ձեզ քրտնել, այսինքն ՝ հավանաբար, մի փոքր հոտած եք: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր մարմնի հոտը առաջին տպավորությունը թողնի այն խելոք տղայի կամ աղջկա վրա, ով ձեր կողքին նստած է ձեր հաջորդ դասին: Օծանելիքով կամ անուշահոտ դեզոդորանտներով թրջվելը լուծում չէ, հատկապես, եթե դասից հետո հնարավորություն ունեք լվանալ: Ձեր նյարդերը հաղթահարելը և արագ շարժվելուն պատրաստվելը դասերից հետո մարզասրահում ցնցուղի բանալիներն են:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Tingնցուղ ընդունելը
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք ցնցուղ ընդունելու համար:
Մարզասրահի դասերից հետո մարդկանց մի բան խանգարում է ցնցուղ ընդունելուց, այն է, որ նրանք շտապում են փոխվել սովորական հագուստի և հասնել հաջորդ դասի: Համոզվեք, որ բավական շուտ կավարտեք մարզասրահի գործունեությունը, որպեսզի ձեզ բավական ժամանակ տրամադրեք `վերադառնալու հանդերձարան, ցնցուղ ընդունելու և ձեր հաջորդ դասին հասնելու համար:
Եթե մտահոգված եք մարզադահլիճից հետո ցնցուղ ընդունելու և փոխվելու համար բավական ժամանակ ունենալու համար, խոսեք ձեր մարզասրահի ուսուցչի հետ `բավական վաղ ավարտելու մասին` հանդերձարան վերադառնալու համար:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ցնցուղի կարիք ունեք:
Սովորական է, որ աշակերտները նյարդայնանում կամ անհարմար են զգում իրենց հասակակիցների շրջակայքում հագուստը հանելու գաղափարից: Թույլ մի տվեք, որ սա արդարացում լինի և թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ խանգարի: Քրտնած և կեղտոտվելուց հետո ինքներդ չմաքրվելը միայն կխցանի ձեր ծակոտիները: Մանրէները սիրում են քրտնած հագուստով բազմանալ, ուստի որքան շուտ դուրս գաք դրանցից, այնքան լավ:
Հիշեք, որ ձեր մարզասրահի դասի նպատակն է նպաստել առողջ ապրելակերպի խթանմանը: Երբ ուսանողները չեն ցնցուղ ընդունում, նրանք հակված են ավելի քիչ աշխատել դասի ժամանակ, որպեսզի խուսափեն քրտինքից, ինչը հետագայում կարող է վատ սովորություններ ստեղծել: Եթե պատրաստ եք ցնցուղ ընդունել դասից հետո, կարող եք մարզասրահի ժամանակ ավելի շատ ինքներդ ձեզ ստիպել, որպեսզի դրանից առավելագույնը ստանաք:
Քայլ 3. Հանեք հագուստը:
Դուք պետք է ողողեք ձեր մաշկը, որտեղ ամբողջ կեղտն ու քրտինքն են: Դրանք պահելը միայն կդժվարանա մաքրելը: Բացի այդ, ձեր հագուստը կդառնա թրջված և կպչուն, ինչը դժվարացնում է դրանք հանելը:
Թեև կարող եք նյարդայնանալ մերկանալուց, բայց չպետք է ներքնազգեստը թողնեք: Թաց ներքնազգեստը կպչուն և անհարմար կլինի և արագ չի չորանա, երբ ձեր հագուստի տակ է: Բացի այդ, դա բակտերիաների բուծման վայր է, որը կարող է իսկապես անհարմար լինել այն տարածքներում, որտեղ հակված է ներքնազգեստը ծածկել:
Քայլ 4. Հագեք ինչ -որ բան ձեր ոտքերին:
Հասարակական ցնցուղները, ինչպես ձեր հանդերձարանում, հիմք են հանդիսանում մարզիկի ոտքի և այլ սնկերի համար: Փորձեք ձեր հետ բերել մատանի կամ ցնցուղի կոշիկի պես մի բան, որը կպահի ձեր ոտքերը գետնից, նույնիսկ երբ մաքրվում եք:
Ձեր կոշիկները պետք է բաց լինեն, որպեսզի կարողանաք գոնե լվանալ ձեր ոտքերը: Մի հագեք գուլպաներ կամ այլ բան, որը կթրջի ձեր ոտքը ՝ առանց այն լվանալու:
Քայլ 5. Լվացեք:
Հավանաբար մարզադահլիճից հետո ձեզ երկար ժամանակ ճնշելու են, այնպես որ սա ամբողջ մարմինը լվանալու հնարավորություն չէ: Փոխարենը, կենտրոնացեք ջուրը ձեր մարմնի բոլոր մասերի վրայով հոսելու վրա: Եթե դուք օգտագործում եք օճառ կամ շամպուն, անպայման լվացեք բոլոր փրփուրները:
Ամենակարևորը դասին պատրաստվելն է, այլ ոչ թե ամբողջ մարմնի մաքրումը: Դուք պետք է դա ստանաք տանը: Բացի այդ, ընդհանուր առմամբ ավելի կարճ ցնցուղներն ամեն դեպքում ավելի լավ են ձեզ համար:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Պատրաստվել դասին
Քայլ 1. Չորացրեք:
Եթե դուք չեք օգտագործում սրբիչ կամ նույնիսկ պարզապես փաթաթված վերնաշապիկ, համոզվեք, որ ձեզ չորացնում եք այնպիսի բանով, որը չեք հագնի: Խուսափեք ամեն ինչ չորացնել, որպեսզի ամեն ինչ չորանա, քանի որ դա կարող է գրգռել ձեր մաշկը: Փոխարենը, արագ շոյեք ինքներդ ձեզ ՝ ավելորդ խոնավությունից ազատվելու համար:
Քայլ 2. Կիրառեք դեզոդորանտ:
Դուք միայն լվացել եք ինքներդ ձեզ, ուստի հավանաբար կցանկանաք մի փոքր լրացուցիչ օգնություն հոտը հեռու պահելու համար: Օգտագործեք դեզոդորանտ, որը համապատասխանում է ձեր մարմնի տեսակին և գործունեությանը և օգտագործեք այն հետագա հոտերը կանխելու համար:
Քայլ 3. Հագեք ձեր սովորական հագուստը:
Դուք չեք ցանկանում շրջվել ձեր գարշահոտ, քրտնած մարզասրահի հագուստով, հակառակ դեպքում ցնցուղ ընդունելն իմաստ չուներ: Համոզվեք, որ նորից եք հագնվում ՝ սովորական հագուստը նորից հագնելով, որպեսզի պատրաստ լինեք դասին:
Քայլ 4. Մարզասրահի հագուստը դրեք առանձին պայուսակի մեջ:
Համոզվեք, որ ձեր մարզասրահի հագուստը կրելու այլ բան ունեք, որով կարող եք փակվել: Դուք չեք ցանկանում դրանք պարզապես գցել ձեր ուսապարկի մեջ ՝ ձեր դպրոցական նյութերով, հակառակ դեպքում բոլորը դեռ կզգան այդ քրտնած հոտը: Եթե կարող եք, պայուսակը դրեք պահարանում ՝ ձեր հաջորդ դասից առաջ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անապահովությունների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Սովորեք հարմարավետ զգալ ձեր սեփական մաշկի վրա:
Շատ մարդիկ, հատկապես մարզասրահում սովորող դեռահասները, վստահ չեն իրենց մարմնի վրա, ինչը կարող է անհարմար դարձնել ցնցուղ ընդունելությունը: Գտեք ձեր մարմնին ավելի հարմարավետ դառնալու որոշ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ վստահություն ստանալ մերկանալ ձեր հասակակիցների շրջապատում:
- Մերկացեք տանը: Սա չպետք է հաճախ կամ շատ երկար տևի, այլ պատրաստ եղեք մի փոքր ժամանակ անցկացնել հայելու առջև ՝ հագուստը հանած: Միակ ճանապարհը, որով դուք կկարողանաք ուղղակիորեն հարթել ձեր կասկածները, դրանք դիմակայելն է:
- Փնտրեք դրական բաներ ձեր մարմնի մասին: Յուրաքանչյուր ոք ունի ինչ -որ բան, որով հպարտանում է, այնպես որ կենտրոնացեք ձեր այդ հատվածների վրա և խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Կարող եք նաև ընդգծել այն ոլորտները, որոնք ցանկանում եք բարելավել, բայց հիշեք, որ դրանք կարող եք շտկել ժամանակի և ջանքերի միջոցով: Պարզապես խուսափեք չափազանց բացասական մտածելակերպից, օրինակ ՝ համեմատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ կամ հավատացեք, որ չեք կարող փոխվել:
Քայլ 2. Սկսեք անմիջապես:
Ձեր հասակակիցների հետ մերկ մնալու անապահովությունից խուսափելու լավագույն միջոցներից մեկը նվազագույնի հասցնել իրական ժամանակի ժամանակը: Արագ շարժվելը նույնպես օգտակար է, քանի որ հավանաբար շատ ժամանակ չեք ունենա մարզադահլիճի ավարտից և ձեր հաջորդ դասի մեկնարկից:
Քայլ 3. Օգտագործեք վարագույր:
Եթե ձեր դպրոցի հանդերձարանն ունի առանձին կրպակներ, փակեք վարագույրը ՝ մի փոքր լրացուցիչ գաղտնիության համար: Եթե ցնցուղները վարագույր չունեն, կարող եք ձեր սեփական վարագույրը և ցնցուղի մատանիները բերել մի փոքր ավելի գաղտնիության համար:
Եթե դուք իսկապես վարագույր ունեք օգտագործելու համար, մեկ այլ բան այն է, որ ձեր սրբիչը հագեք ձեր պահարանի և ցնցուղի միջև: Վարագույրը փակելուց հետո հանեք այն, դրսում կախեք: Լոգանքն ավարտելուց հետո նորից դրեք այն վարագույրը նորից բացելուց առաջ:
Քայլ 4. Եղեք աննկատ:
Դուք չեք ցանկանում, որ այլ մարդիկ ուշադրություն դարձնեն ձեզ վրա, երբ փորձում եք ցնցուղ ընդունել, այնպես որ համոզվեք, որ անում եք այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ խառնվել և ոչ թե մարդկանց տալ խոսելու բան:
- Մի օգտագործեք ուժեղ հոտ ունեցող շամպուններ և բույրեր: Դա պարզապես մեկ այլ պատճառ է, որ մարդիկ նկատեն կամ ուշադրություն դարձնեն ձեզ:
- Խուսափեք այլ մարդկանց հետ խոսելուց: Եթե չեք ցանկանում, որ մարդիկ ուշադրություն դարձնեն ձեզ, ուշադրություն մի դարձրեք նրանց: Մի փորձեք ինչ -որ մեկի հետ զրույց սկսել, եթե ձեզ իսկապես ինչ -որ բան պետք չէ, ինչպես, օրինակ, նա ձեզանից հեռու գնա: Հանդերձարանում բոլորին անհարմար կլինի մերկանալը, և նրանց հետ խոսելը, հավանաբար, ավելի կվատթարանա:
Քայլ 5. Անտեսեք այլ մարդկանց:
Focusնցուղ ընդունելիս ձեր ուշադրության կենտրոնում է լինել մաքուր և պատրաստ լինել ձեր հաջորդ դասին: Մի անհանգստացեք, թե ինչ են անում կամ ասում այլ մարդիկ, պարզապես համոզվեք, որ անում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Եթե ձեզ մտահոգում է ցնցուղի ժամանակ այլ մարդկանց վերաբերմունքը ձեր մասին, ասեք ուսուցչին կամ ղեկավարին կամ ձեր ծնողներին: Պետք չէ թույլ տալ, որ քեզ նման բռնության ենթարկեն:
- Մի դարձիր կռվարար: Եթե ձեր ամենամեծ մտավախությունն այն է, որ այլ մարդիկ կծաղրեն ձեզ, մի փոխհատուցեք նրանց ծաղրելով: Եթե դուք չեք ցանկանա, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ինչ -որ բան ասի, մի ասեք նրան:
Խորհուրդներ
- Մարզվելուց հետո դուք պետք է փոխվեք մաքուր և չոր հագուստի ՝ ցնցուղ ընդունելիս, թե ոչ: Պարզապես հիշեք, որ եթե դուք չեք ցնցուղ ընդունել, ձեր մարմինը դեռ հոտ է գալիս, ուստի ձեր հագուստը նույնպես շուտով գարշահոտ կլինի:
- Հիշեք, որ կարիք չկա ամոթ զգալ ձեր մարմնի ցանկացած մասի համար:
- Եթե դեռ անհարմար եք մերկ ցնցուղ ընդունել, կարող եք դրանով զբաղվել ՝ փոխվելով լողազգեստի և դրանով ցնցուղ ընդունելով: Պարզապես հիշեք, որ ձեր կոստյումը հագցնելու և անջատելու համար լրացուցիչ ժամանակ կպահանջվի, ինչը ձեզ ավելի քիչ ժամանակ է տալիս իրականում ցնցուղ ընդունելու համար:
- Եթե չեք կարող ցնցուղ ընդունել, մի արձագանքեք ՝ ինքներդ ձեզ օծանելիքով կամ մարմնի բույրով պատելով: Հաշվի առնելով, թե որքան եք քրտնում, այդ քիմիական նյութերը միայն ավելի ուժեղ հոտ կունենան և նույնքան անցանկալի կդարձնեն ձեր կողքին նստելը: Փոխարենը, վերցրեք չոր շամպուն կամ մաքրող անձեռոցիկներ `դասերից առաջ արագ մաքրվելու համար:
- Եթե իսկապես փոխվելու տեղ չկա, կարող եք սրբիչ բերել և ընկերոջից խնդրել, որ այն բարձրացնի: Դրանից հետո, դուք նույնպես կարող եք դա պահել նրանց համար, եթե նրանք ցանկանան ձեզ:
