Շատերը նախընտրում են տաք ցնցուղ, բայց ձեզ կարող է հետաքրքրել սառը ցնցուղ ընդունելը ՝ որպես ձեր օրը սկսելու նոր միջոց: Կամ, գուցե ինչ -որ պահի ստիպված լինեք սառը ցնցուղ ընդունել տաք ջրի բացակայության պատճառով: Ինչ էլ որ լինի ձեր ցնցուղում սառը ջուր օգտագործելու պատճառը, դուք իսկապես կարող եք վայելել այն և դրանից հետո հիանալի զգալ ՝ հետևելով մի քանի պարզ քայլերի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Լվանալ սառը ջրում
Քայլ 1. Մոտակայքում սրբիչ և չոր հագուստ ունեցեք ՝ ցնցուղ ընդունելուց հետո:
Հավաքեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է լվանալ ցնցուղի ժամանակ, ինչպիսիք են ձեր օճառը, շամպունն ու լվացքը: Միացրեք ցնցուղի ծորակը, մինչև ջուրը սառը դուրս գա: Հեռացրեք այն հագուստը, որը չեք ցանկանում թրջվել:
Ձեր ցնցուղից հետո բավականին ցուրտ կլինեք, այնպես որ առնվազն մեկ սրբիչ և ձեր չոր հագուստը դրեք մոտակա աթոռին կամ սեղանին, որպեսզի պատրաստ լինեն օգտագործելուց հետո:
Քայլ 2. Նախ լվացեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը հոսող ջրի տակ:
Նախ ձեր ոտքերը դրեք ջրի տակ, որպեսզի ձեր մարմինը դանդաղ վարժվի ջրի սառը ջերմաստիճանին: Կիրառեք մի քիչ օճառ ձեր լվացքի վրա և սրբեք ձեր ոտքերը:
Լվացեք ձեր ոտքերը, ապա լվացեք ձեր ձեռքերը նույն ընթացակարգով: Դուրս եկեք ջրից, որպեսզի ձեր ոտքերն այլևս դրա տակ չլինեն:
Քայլ 3. Սառը ջուր ցողեք ձեր մարմնի չոր մասերին:
Ձեռքերդ բաժակ դրեք և դրեք ջրի տակ, որպեսզի թույլ տաք ջուր լցնել: Վերցրեք ջուրը և մի քիչ շաղ տվեք ձեր մարմնի չոր հատվածին, օրինակ ՝ ձեր գլուխը, իրանը, ձեռքերը կամ ոտքերը:
Դա արեք մի քանի անգամ, մինչև ձեր մարմնի մի քանի չոր մասերը թրջվեն: Սա կօգնի ձեր մարմնի մասերին պատրաստվել մինչև վերջ սառը ջրի տակ անցնելու համար:
Քայլ 4. Հաջորդը լվացեք ձեր մազերն ու դեմքը:
Թեքեք ձեր գոտկատեղին ՝ գլուխը հոսող ջրի տակ կպցնելու համար, որպեսզի մազերը և դեմքը թրջվեն ՝ առանց մարմնի մնացած մասը թրջելու: Թացուց հետո գլուխը հանեք, սովորական քանակությամբ շամպուն շպրտեք ձեր ձեռքերում և շամպուն քսեք ձեր մազերին: Լվացեք այն, այնուհետև քսեք և լվացեք ձեր կոնդիցիոները, եթե այն օգտագործում եք:
Կիրառեք մի քիչ օճառ ձեր լվացքի անձեռոցիկին կամ ձեռքերին, որպեսզի շփեք ձեր դեմքին: Լվացեք ձեր դեմքը սովորական ռեժիմով, այնուհետև ողողեք այն ՝ թույլ տալով, որ միայն ձեր դեմքը մնա հոսող ջրի տակ:
Քայլ 5. Շրջվեք և լվացեք ձեր իրանը, ձեռքերը և ոտքերը վերջինը:
Ի վերջո, շրջվեք և մեջքը ջրի տակ դրեք: Արագ հետ շրջվեք ՝ կրծքավանդակը, ձեռքերն ու ոտքերը թրջելու համար ՝ միաժամանակ խուսափելով գլուխը նորից ջրի տակ դնելուց: Դուրս եկեք ջրից և մաքրեք ինքներդ ձեր օճառով լվացքի կտորով:
Քսեք օճառ ամբողջ մարմնով ՝ ձեր մարմինը լվանալու համար ՝ առանց ջրի տակ կանգնելու:
Քայլ 6. Լվացեք արագ և դուրս եկեք:
Նահանջեք ջրի տակ, որպեսզի օճառը ողողեք մեջքից, ձեռքերից, ոտքերից և կրծքից: Անջատեք ջուրը և չորացրեք ձեր սրբիչով: Հագնվեք չորանալուց հետո:
- Լրացուցիչ ջերմության համար պատրաստեք օգտագործման համար մի քանի սրբիչ: Մազերը մեկով փաթաթեք, մյուսը ձեր թևերի տակ փաթաթեք և երրորդ սրբիչով չորացրեք ձեր դեմքը, ձեռքերը և ոտքերը մնացած ճանապարհին:
- Գնացեք տաք սենյակ կամ տաք բան խմեք, եթե չորացած և հագնված մի քանի րոպե անց դեռ սարսուռ եք զգում:
Քայլ 7. Կրկնեք ամեն օր սառը ցնցուղ ընդունելը, մինչև ավելի շատ վարժվեք դրան:
Սառը ցնցուղ ընդունելուց մի քանի օր անց դուք ավելի կսովորեք սառը ջրի տակ լինելու սենսացիային: Mayուրը չի կարող այնքան ցուրտ զգալ, որքան հաճախ եք սառը ցնցուղ ընդունում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Վայելեք սառը ցնցուղը
Քայլ 1. Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը `ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:
Կազմեք ձեր սիրած երգերի 2 կամ 3 երգացանկ, որոնք ձեզ ոգեշնչում են: Եթե մարզվում եք, երաժշտությունը, որի վրա աշխատում եք, կատարյալ է ձեր ցնցուղի ընթացքում նվագելու համար, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն:
Showerնցուղի ժամանակ փորձեք երգել կամ մի փոքր պարել ձեր սիրած երաժշտության ներքո, որպեսզի հետագայում շեղվեք ձեր ցրտից: Պարզապես զգույշ եղեք, որ չսայթաքեք, երբ ցնցուղի հատակը թրջվի և օճառ լինի:
Քայլ 2. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ սիրում եք սառը ցնցուղը `ձեր վերաբերմունքը փոխելու համար:
Կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Ես սիրում եմ սառը ցնցուղ: Այսօր դրանից հետո ինձ ոչինչ չի կարող կանգնեցնել »: Այս դրական արտահայտություններն ինքներդ ձեզ պատմելը կօգնի ձեզ մոտիվացիա զգալ ցնցուղ ընդունելուց:
Փորձեք սա ասել ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Amazingարմանալի է, թե ինչ կարող է անել դրական ինքնախոսությունը ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար:
Քայլ 3. slowնցուղի ժամանակ հանգստանալու համար դանդաղ, խորը շունչ քաշեք:
Սառը ջուրը, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի սկզբում կարճ, մակերեսային շունչ քաշել: Փորձեք կենտրոնանալ խորը շունչ քաշելու վրա, այնուհետև դանդաղ բաց թողնել այն, երբ սառը ջրի տակ եք:
Տեսեք, արդյոք կարող եք ավարտել մարմնի տարբեր մասերի լվացումը ընդամենը 1 կամ 2 խորը շնչով: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, բավականին արագ կշարժվեք ցնցուղի ժամանակ, այնպես որ դա լիովին հնարավոր է:
Քայլ 4. Պատկերացրեք, որ դուք ինչ -որ գեղեցիկ վայրում եք, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ:
Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ ցնցուղի ընթացքում գտնվում եք գեղեցիկ անտառի ջրվեժի տակ: Ձեր մտքի աչքերում դուք կարող եք նայել ջրի տակ և տեսնել ձեր առջևում հոսող գետը, որը հոսում է գեղեցիկ կանաչ անտառի ծառերի միջև:
- Եթե դուք ավելի շատ ծովափի մարդ եք, պատկերացրեք, որ փոխարենը գտնվում եք ձեր սիրած լողափի մոտ գտնվող ջրվեժի տակ: Պատկերացրեք, որ օվկիանոսի ալիքները շարժվում են դեպի ձեզ, երբ դուք մաքրվում եք ձեզ մաքուր, սառը ջրով:
- Շարունակեք օգտագործել այս հանգստացնող տեխնիկայի ցանկացած համադրություն, որն օգնում է ձեզ ավելի շատ վայելել ձեր սառը ցնցուղը:
