Մենակությունը, չնայած բնական զգացողությանը, այն չէ, ինչ շատերը ցանկանում են զգալ: Անկախ նրանից, թե դուք հակված եք միայնության, որպես անհայտ կորած սիրելիի կամ վայրի արդյունք, կամ պատրաստվում եք ձեր ընկերներից և ընտանիքից հեռու անցկացրած ժամանակին, միայնությունից խուսափելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Նայեք այն փոփոխություններին, որոնք կարող եք ինքներդ կատարել, ընկերների և ընտանիքի հետ ավելի շատ ժամանակ ներդնել ձեր կյանքում և սովորեք, թե ինչպես խուսափել կախվածությունից կախվածության մեխանիզմներից:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Timeամանակ անցկացրեք ինքներդ
Քայլ 1. Կարգի բեր քո հույզերը:
Նախքան սկսեք ազատվել ձեր միայնությունից, դուք պետք է որոշեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում միայնակ զգալ: Կարոտու՞մ եք որոշակի անձի կամ որոշակի վայրի: Դուք ընդհանրապես զգում եք, որ չունե՞ք շատ ընկերներ, կամ որ ձեր ունեցած ընկերները ձեզ հետ մտերիմ չեն: Որոշելով, թե ինչու եք միայնակ, կարող է ձեզ անմիջապես լուծել ձեր խնդիրը. Ոչ բոլորը կարող են ասել, թե որտեղից են ծագում իրենց միայնության զգացումները: Եթե կարոտում եք որևէ անձի կամ վայրի, որը չեք կարող այցելել, ձեր խնդիրների լուծման մեծ մասը պետք է լինի ինքնահայաց: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ընկերներ ունենալ կամ ձեզ մեկուսացած եք զգում, ապա ձեր լուծումը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի դուրս գալը և նոր մարդկանց հանդիպելը:
- Փորձեք գրել ամսագիր, եթե վստահ չեք, թե ինչու եք միայնակ զգում: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ:
- Մի ամաչեք ձեր միայնակության պատճառներից (պատճառներից): Դա միանգամայն նորմալ զգացում է, որի հետ այս կամ այն ժամանակ բոլորը պայքարում են:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա:
Նախքան որևէ այլ փոփոխություն կատարելը, դուք պետք է դիմեք ձեր առողջությանը ՝ միայնության պատճառների ցուցիչների համար: Հաճախ քնի, ֆիզիկական վարժությունների և առողջ սննդի պակասը կարող է հանգեցնել ձեզ անքնության և ընկճվածության, ինչը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է միայնության: Մեկ շաբաթ անցկացրեք ձեր առողջության մեջ դրական փոփոխություններ կատարելով; նպատակ ունես ամեն գիշեր քնել ութ ժամ, փորձել տեղավորվել առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական գործունեության մեջ և կտրել անպիտան սնունդը/ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ներառել ձեր սննդակարգում: Եթե ոչինչ, այս բաները անելը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա և կնվազեցնի սթրեսը, ինչը ընդհանուր առմամբ կազդի ձեր դրական հայացքների և երջանկության զգացմունքների վրա:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վատ քունը և ֆիզիկական ակտիվության պակասը փոխկապակցված են միայնության զգացման հետ:
- Որոշ մթերքներ, մասնավորապես ՝ մրգերն ու բանջարեղենը, պարունակում են հորմոններ, որոնք բարձրացնում են երջանկությունը:
Քայլ 3. Վերականգնեք հին հոբբին:
Հեշտ է ընկճվել մեկուսացման կամ «անելիքների» հսկայական ցանկի պատճառով, և ոչ միայն ժամանակն է սպառվել ձեր կյանքում, այլև ձեր սիրած գործունեության համար: Շատ ավելի դժվար է միայնակ զգալ, եթե ակտիվորեն վայելում եք գործունեությունը, հատկապես այն գործունեությունը, որի հետ դուք որոշակի հմտություններ կամ վարժություններ ունեք: Եթե ունեք ինչ -որ հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս կամ ձեզ հետաքրքրում է, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ այն սկսելու (նորից) աշխատելու համար: Ամեն անգամ, երբ ձեզ հարվածում են միայնության այդ տանջանքները, գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ ժամանակ անցկացնելու ձեր հոբբիի վրա: Հոբբիի որոշ նոր գաղափարներ կարող են ներառել.
- Պարբերաբար կարդալ
- Սպորտով զբաղվելը
- Արշավի գնալ
- Գործելը կամ հյուսելը
- Սովորել պատրաստել, կամ փորձել նոր բաղադրատոմսեր
- Նկարչություն
- Այգեգործություն
Քայլ 4. Սկսեք մեծ նախագիծ:
Հոբբի ընտրելու նման շոշափելիքում, մեծ նախագծի վրա աշխատելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեզ շեղելու միայնության ներկայիս զգացումներից և կօգնի ձեզ նպատակ ունենալ, երբ այն ամենը, ինչ դուք կցանկանայիք անել, պառկել անկողնում: Այն, ինչ համարվում է «մեծ» նախագիծ, տարբերվում է անձից մարդուն. մեկ անհատի համար դա կարող է նշանակել նկարել իրենց տան ինտերիերը: Մյուսի համար դա կարող է նշանակել առցանց համալսարանի միջոցով նոր աստիճանի կամ դասերի շարքի մեկնարկ: Ինչ էլ որ լինի ձեր «մեծ» նախագիծը, սահմանեք օրական կամ շաբաթական նպատակներ, որպեսզի ձեր ծանր աշխատանքը կենտրոնացնելու բան ունենաք: Դուք ժամանակ չեք ունենա միայնակ զգալու համար, ամբողջ նվիրումով, որը թափելու եք ձեր նախագծին: Որոշ խոշոր նախագծային գաղափարներ կարող են ներառել.
- Նոր լեզու սովորելը
- Գրել ձեր սեփական գիրքը
- Կահույքի մեծ կտոր կառուցելը
- Նոր գործիք սովորելը
- Մասերից մեքենա կամ մոտոցիկլ կառուցելը
- Փոքր բիզնես սկսելը
- Աստիճան սկսելը (կամ ավարտելը)
Քայլ 5. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
Բացօթյա հիանալի վայրը տարիներ շարունակ բուժիչ ուժ է եղել միլիոնավոր մարդկանց համար: Եվ չնայած միայնակ դուրս գալով ՝ կարող ես հաղթահարել քո միայնությունը, բայց բնության գրկում անցկացրած ժամանակը, հավանաբար, կբարելավի քո հուզական վիճակը և կքշի մենակության այդ զգացմունքները: Արևն օգնում է բարձրացնել էնդորֆինները ձեր համակարգում ՝ ստիպելով ձեզ ավելի երջանիկ զգալ և ավելի քիչ կենտրոնանալ ձեր միայնության վրա: Բացի այդ, նոր վայրեր ուսումնասիրելը, արյան պոմպը բարձրացնելը և ձեր բնական տարածքը տեսնելը կփոխեն ձեր ուշադրությունը և կհավասարակշռեն ձեր հոգեկան վիճակը:
- Փնտրեք լավ արշավներ ձեր տարածքում կամ պարզապես ուսումնասիրեք նոր այգի:
- Փորձեք գնալ քայակ կամ հեծանիվ վարել, եթե ձեզ չի հետաքրքրում պարզապես շրջելը:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ Լինելով այլ մարդկանց շրջապատում
Քայլ 1. Հաճախակի փոքր ծրագրեր կազմեք ընկերների հետ:
Եթե ձեզ թվում է, որ կարող եք մարդկանց հետ շփվել միայն այն դեպքում, երբ այն գտնվում է խնջույքի կամ հաճելի ընթրիքի ժամանակ, կարող եք սահմանափակել այն ընդհանուր ժամանակը, որը կարող եք անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում հաճույք եք ստանում: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն ինչ անեք, որպեսզի շաբաթվա ընթացքում փոքր «ժամադրություններ» պլանավորեք տարբեր ընկերների հետ, ապա ձեր ազատ ժամանակը կլցնեք շփումներով, ինչը գործնականում ընդհանրապես կվերացնի միայնությունը ձեր կյանքից: Ընկերների հետ դուրս գալը շատ ժամանակ կամ գումար չի պահանջում: Անկախ նրանից, թե ինչ -որ մեկի հետ եք հանդիպում սուրճի խանութում, թե կանչում եք հին ընկերոջ, փորձեք այս հեշտ «ժամադրության» գաղափարներից մի քանիսը.
- Գնացեք սուրճ կամ սրճարան
- Takeբոսնեք տեղական այգով
- Գործեր կատարեք միասին (մասնավորապես ՝ մտերիմ ընկերոջ/ընտանիքի անդամի հետ)
- Միասին պատրաստեք նոր բաղադրատոմս
- Աշխատավայրում ընդմիջման ժամանակ ճաշ վերցրեք
Քայլ 2. Կազմեք մեծ ծրագրեր, որպեսզի սպասեք իրադարձությունների:
Հեշտ է միայնակ և գերլարված զգալ, երբ ապագան մռայլ է թվում և զուրկ որևէ ծրագրից: Եթե ինչ -որ բան ունեք, որին պետք է սպասել ՝ լինի դա մեծ իրադարձություն, թե հանդիպում կարոտած մեկի հետ, ապա հավանաբար ավելի քիչ միայնակ և ավելի ոգևորված կզգաք գալիք իրադարձությունների համար: Takeամանակ հատկացրեք ՝ կազմելու այն հնարավոր գործողությունների ցանկը, որոնցում կցանկանայիք մասնակցել: Հետո մի քանի օր տրամադրեք միջոցառումը առավելագույնս պլանավորելու համար, որպեսզի լիովին պատրաստ լինեք և առանց սթրեսի: Եթե կարող եք, այլ մարդկանց ներառեք պլանավորման գործընթացում և վերջին միջոցառմանը `լրացուցիչ միայնակ հարվածի էֆեկտի համար: Մտածեք այնպիսի ծրագրերի մասին, ինչպիսիք են.
- Հանգստյան օրերին մեկնելու նոր վայր
- Մեծ ընթրիքի կամ խարույկի կազմակերպում
- Երաժշտական փառատոնի կամ հարակից այլ միջոցառման գնալ
Քայլ 3. Մտածեք ընտանի կենդանու ձեռք բերելու մասին:
Եթե ընկերների հետ կամ տնից հեռու ժամանակ անցկացնելը ձեզ համար տարբերակ չէ, կարող եք մտածել միայնակության դեմ պայքարում ընտանի կենդանու ձեռք բերելու մասին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն ընտանի կենդանիներ, շատ ավելի քիչ են ենթարկվում դեպրեսիայի և միայնության, քան նրանք, ովքեր չունեն: Կատուներն ու շները հիմնականում համարվում են միայնության դեմ պայքարող լավագույն ընտանի կենդանիները, քանի որ նրանք ուրախ են շփվել ձեզ հետ և վայելել ֆիզիկական շփումները (մեծ մասամբ): Կենդանիները ապահովում են ընկերություն և լավ շեղում ցանկացած բացասական զգացմունքներից, որոնք կարող են ձեզ սուզել:
- Հիշեք, որ ընտանի կենդանու ձեռք բերելը մեծ պատասխանատվություն է և պահանջում է մեծ ժամանակ և խնամք:
- Եթե շունը կամ կատուն չեն աշխատի ձեր ապրելակերպի վրա, թռչուններն ու կրծողները սովորական ընտանի կենդանիներ են, որոնք նույնպես կարող են օգնել:
Քայլ 4. Խուսափեք մշտապես տանը մնալուց:
Երբեմն, դեկորացիայի փոփոխությունն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ձեր կյանքը թարմացնելու և ձեզ մի փոքր ավելի երջանիկ զգալու համար: Ոչ միայն դա, այլև դուրս գալը ձեզ համար նոր հնարավորություններ է բացում ընկերների և հոբբիների համար: Հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ դուք դուրս եք գալիս, չի նշանակում, որ դուք պետք է դուրս գաք մարդկանց հետ: Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր միայնությունը, նույնիսկ եթե մենակ դուրս եք գալիս, քանի դեռ զբաղվում եք հաճույքով: Փորձեք աշխատանքի գնալ կամ սովորել նոր սրճարան կամ պարզապես այցելել քաղաքի ձեր սիրած հատվածը:
Ձեր մահճակալից կամ բազմոցից կախված լինելը միայնության արագ ճանապարհ է: Ամեն ինչ արեք, որ դուրս գաք և փորձեք նոր բաներ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այն ամենը, ինչ ցանկանում եք անել, դա Netflix- ի չափազանց դիտումն է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Խուսափելով հաղթահարման մեխանիզմներից
Քայլ 1. Հասկացեք, որ միայնությունն ու մեկուսացումը տարբեր են:
Երբեմն, հատկապես, եթե դու մեծ մարդ-մարդ ես, կարող է հեշտությամբ խառնել «միայնությունը» և «մեկուսացումը»: Մենակությունը ինչ -որ մեկին կամ ինչ -որ բան կարոտելու կամ մենակ մնալու զգացումն է: Մեկուսացումը պարզապես ինքնուրույն լինելու ակտ է: Թեև միայնությունը պետք է շտկվի, մեկուսացումը կյանքի սովորական և բնական մասն է: Պարտավորված մի՛ զգացեք ձեր ամեն արթնացման պահը լրացնել գործունեությամբ և ժամանակը մարդկանցով: Ինքնուրույն ժամանակը առողջ և անհրաժեշտ է, և եթե իսկապես միայնակ չզգաք, դա այն չէ, ինչ դուք պետք է փորձեք «շտկել»:
Քայլ 2. Մի կախվեք ձեր ընտանիքից և ընկերներից:
Երբ ձեզ միայնակ եք զգում և համոզված չեք, թե ինչու, հեշտությամբ կարող եք վերադառնալ ընտանիքի և ընկերների վրա ՝ որպես շեղում ձեր զգացմունքներից: Այնուամենայնիվ, դա անելը պարզապես քողարկում է ձեր իսկական զգացմունքները և չի օգնի ձեզ ավելի լավ զգալ երկարաժամկետ հեռանկարում: Takeամանակ գտեք ձեր միայնակության աղբյուրը (աղբյուրները) ուսումնասիրելու համար և աշխատեք դրա համար լուծումներ գտնել ՝ առանց ձեր ընկերոջը մշտապես ապավինելու ձեզ դուրս հանելու համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, նույնիսկ եթե դա միևնույն ժամանակ մի փոքր ավելի զգացմունքային և մտավոր աշխատանք է պահանջում:
Քայլ 3. Խուսափեք կախվածությունից կախվածություն առաջացնող վարքագծից:
Հազվադեպ չէ, երբ ինչ -որ մեկը, ով իրեն միայնակ է զգում, հաղթահարում է հնարավոր կախվածություն առաջացնող վարքագիծը `լինի դա ալկոհոլ, թմրանյութ, գնումներ, սնունդ կամ այլ բան: Երբ տխուր եք և իսկապես ինչ -որ մեկին/ինչ -որ մեկին կարոտում եք, դուք պետք է ուղղակիորեն անդրադառնաք ձեր հույզերին: Փորձելով խուսափել ձեր զգացմունքներից կամ դրանց շուրջ կախվածություն առաջացնող գործելակերպով ոչ միայն անառողջ չէ, այլ դա կխորացնի ձեր միայնության խնդիրը: Անհանգստացած վիճակում առողջ կյանքի որոշումներ կայացնելու համար քայլեր ձեռնարկեք, այլ ոչ թե արագ շտկումներ օգտագործելու միջոցով, որոնք վատթարացնում են իրավիճակը:
