Վայելո՞ւմ եք երկար գիշեր աշխատանքից մեկ օր առաջ: Ձեր աշխատանքի ընդունվելը, որը կարծես խենթացած է, ոչ ոքի չի տպավորի: Հոգնած և կոպիտ տեսք ունենալը միայն անցանկալի ուշադրություն կգրավի: Վերադասները երջանիկ չեն լինի, եթե անուշադիր կամ անուշադիր լինեք: Պահպանեք ձեր պրոֆեսիոնալիզմը և հեռու պահեք քմահաճ գործընկերներին ՝ թաքցնելով այն հնարավորինս լավ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Աշխատանքից առաջ նախապատրաստում
Քայլ 1. Լվանալ:
Եթե պանդոկից կամ ակումբից ուղիղ քնելու գնաք, հավանականությունը մեծ է, որ դեռ հոտոտում եք նախորդ գիշերվա բոլոր հոտերը: Երկար ցնցուղ ընդունեք: Լավ լվացեք ամբողջ մակերևույթից ՝ մազերից մինչև մատները: Թարմը լավագույնն է օրվա սկզբի համար:
- Haveնցուղի կողքին մի դույլ ունեցեք, եթե անհրաժեշտ է փսխել: Ոչ մի հաճելի բան չկա ձեր ոտքերին փսխումով ցնցուղ ընդունել:
- Watchգուշացեք ձեր դաստակներին դրված ակումբային նամականիշերից: Դրանք կլինեն նախորդ գիշերվա գործունեության մահացու նվեր:
- Կրկին, մի փոքր ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին, քան սովորական ցնցուղի ժամանակ: Եթե ժամանակ ունեք, կրկնեք ձեր բոլոր սովորական քայլերը ՝ ավելի խորը մաքրման համար:
Քայլ 2. Լավ հագնվեք:
Այսօր չի լինի այն օրը, երբ դուք կթուլացնեք ձեր զգեստները: Ինչ էլ որ լինի ձեր աշխատանքի հագուստի կոդը, հասեք դրա վերին սահմաններին: Փորձեք հիշել մի օր, երբ զգում էիք, որ լավագույն տեսք ունեք և հագնվեք նույն կերպ:
- Եթե ձեր գրասենյակի զգեստը համապատասխան ձևական է, ընտրեք ձեր զգեստապահարանի ամենագեղեցիկ կտորները: Մի գնացեք չափազանց շողշողուն բանի համար, որը կգրավի խոսակցությունը: Արդուկեք կամ սեղմեք այն, ինչ դրա կարիքն ունի:
- Երբ զգեստը պատահական է, շպրտեք այն, ինչ ունեք մաքուր և շատ ուշադրություն չի գրավում: Պարզապես ժամանակ հատկացրեք ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ ճիշտ ճանապարհի վրա է և լավ է տեղավորվում: Խուսափեք այսպիսի անճոռնի տեսք ունենալ:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր դեմքը:
Նույնիսկ եթե դուք ցնցուղ եք ընդունել և համոզվել, որ որքան հնարավոր է լավ հագնվեք, դա շատ բան չի անի, եթե ձեր աչքերը դեռ արյունոտ են կամ ընկղմված: Սատանան անպայման մանրամասների մեջ կլինի, երբ խոսքը վերաբերում է համոզվելուն, որ ոչ ոք չի նկատի ձեր կախազարդը: Unfortunatelyավոք, քանի որ դա նման ընդհանուր փորձ է, մարդկանց մեծ մասը կարող է նկատել նուրբ հուշումները:
- Կարմիր աչքերը հեռացնելու համար օգտագործեք կաթիլներ: Թեև դուք կարող եք պնդել, որ հանկարծակի խոտի տենդ է սկսվել, դա միշտ չէ, որ կաշխատի: Օգտագործեք աչքի կաթիլները `ձեր աչքերը մաքրելու և խուսափելու համար սուր հարցադրումներից:
- Օգտագործեք դիմահարդարում ՝ աչքի պայուսակները թաքցնելու համար: Աչքի «ջրագծի» վրա մատնահարդարումը դարձնում է այն ավելի քիչ արյունոտ, իսկ կարմրության մի կտորը կեղծում է առողջության տեսքը, որը դուք շատ կկարոտեք: Տղամարդիկ կարող են ձեռք բերել մի կտոր վարունգի կամ խոնավ թեյի տոպրակների համար, որպեսզի ամրացնեն ընկղմված, ուռած աչքերը:
Քայլ 4. Սանրեք կամ սանրեք ձեր մազերը տեղում:
Ոչինչ ավելի լավ չի հեռարձակում ձեր երկար գիշերը, քան գզգզված, խճճված մազերը: Եթե որևէ բան, խառնաշփոթ վարսահարդարումը հեշտ զրույց է սկսում ցանկացած հետաքրքրասեր գործընկերների համար, ովքեր ցանկանում են հարցնել նախորդ գիշերվա մասին: Խուսափեք մանրակրկիտ հետազոտությունից `ապահովելով, որ յուրաքանչյուր մազը իր տեղում լինի:
- Եթե դուք սովորաբար ճոճում եք լավ քանդակազարդ կտրվածքը, որի պատրաստման համար ժամանակ է պետք, պատրաստվեք նույնը անել նույնիսկ խումհարի առավոտյան: Դուք կարող եք ընտրել ավելի տնտեսական ոճ, բայց զգույշ եղեք, որ գործընկերները հարցնեն, թե ուր է գնացել ձեր սովորական ոճը:
- Նման առավոտները ձեր աշխատավայրում կամ մեքենայում ձեռքի տակ պահեք սանր կամ խոզանակ: Հաճախ բավական կլինի, որպեսզի համոզվեք, որ չկան խրթխրթաններ:
Քայլ 5. Ստուգեք ձեր շունչը:
Ալկոհոլը հակված է մնալու ձեր շնչում: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ասել ՝ հոտ է գալիս, թե ոչ, ենթադրեք, որ դա զգում է: Unfortunatelyավոք, սա ամենադժվար բաներից մեկն է, որը պետք է նկատել ինքներդ ձեզ, միևնույն ժամանակ ՝ ամենահեշտներից մեկը մյուսների համար:
- Անպայման լվացեք ձեր ատամները և ողողելու համար օգտագործեք ուժեղ և հաճելի բերանի լվացում:
- Օրվա ընթացքում ծծեք անանուխի կոնֆետներ կամ ծամեք անանուխի մաստակ: Carefulգույշ եղեք, որ դա չանեք, երբ դա կարող է սոցիալապես անպատշաճ լինել, օրինակ ՝ վերադասի հետ հանդիպման կամ խոսելու ժամանակ:
Քայլ 6. Նախաճաշեք:
Ամենայն հավանականությամբ, ամեն դեպքում սոված կլինեք կախազարդից: Unfortunatelyավոք, մեր բնազդները միշտ չէ, որ մեզ լավ են ծառայում այս դեպքերում: Շատ հաճախ մենք դիմում ենք ճարպ կամ ածխաջրեր `մեր քաղցը հագեցնելու համար, բայց դրանք պարտադիր չէ, որ ձեզ համար լավագույնը լինեն: Քսուքը կարող է ի վերջո խանգարել ձեր ստամոքսը, իսկ ածխաջրերի ավելցուկը կարող է ծանրության զգացում առաջացնել:
- Կրակեք մրգերի, ձվի և վարսակի ալյուրի նախաճաշի համար: Փորձեք ունենալ երեքից առնվազն երկուսը: Սրանք էներգիա կտան օրվա ընթացքում առաջ մղելու համար:
- Նախաճաշի հետ շատ ջուր խմեք: Շուտով դուք կգտնեք, որ կցանկանաք ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում, այնպես որ սկսեք առաջին ճաշից:
- Խուսափեք հյութից: Չնայած առողջ տարբերակ է, հյութի թթվայնությունը վտանգ է ներկայացնում ձեր ստամոքսը ավելի շատ անհանգստացնելու վտանգից, քան դա եղել է: Հնարավորության դեպքում կպցրեք ջուրը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Աշխատանքի հաղթահարում
Քայլ 1. Պահպանեք ինքներդ ձեզ:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի սահմանափակեք անձնական փոխազդեցությունը: Քաղցած տեսք չունենալու ամենահեշտ ձևը սահմանափակելն է, թե ինչքանով են քեզ նայում: Խուսափեք ուրիշների հետ երկար խոսակցություններից և նրանց ստիպելիս ավելի շատ լսեք, քան խոսեք: Եթե նրանք ձեր վերադասը չեն, «ներողություն, ես պետք է վերադառնամ իմ աշխատանքին» կարճ արտահայտությունը պետք է շեղի ցանկացած զրուցասեր գործընկերների:
- Հեռու մնացեք որքան հնարավոր է շատ մարդկանցից `ձեր գործընկերներից, ձեր ղեկավարից, ձեր հաճախորդներից և հատկապես գրասենյակից բամբասանքներով տխրահռչակ բոլորից: Հուսանք, որ ձեր սակավությունը կդիտվի որպես քրտնաջան աշխատանքի նշան:
-
Եթե դուք անչափահաս խմող եք, դա մի շարք ռիսկեր է պարունակում: Եթե դուք անպատասխանատու խմում եք, դա կարող է վնասակար լինել ոչ միայն ձեր առողջության համար, այլև ձեզ բռնելու մեծ վտանգ է սպառնում և, ամենայն հավանականությամբ, զեկուցվում է պաշտոնյայի: Անհատների մեծ մասը կկոցեն աչքերը և կշարունակեն իրենց օրը, բայց դրանք քչերն են ուշադրություն կդարձնի և կտեղեկացնի մեկին, ով ինչ -որ բան կանի դրա վերաբերյալ:
Եթե ձեր գործընկերները կասկածելի են թվում և հարց են տալիս, թե ինչու եք դուք անսովոր վարվում, պարզապես պատասխանեք, որ աշխատում էիք նախագծի կամ իրի վրա (ձեր ընտրությամբ) և այն ավարտին չհասցրեցիք մինչև վաղ առավոտ: Պլանավորեք ձեր արդարացումը, եթե որոշեք գնալ այս ճանապարհով, բայց հիշեք հետևանքները, եթե բռնվեք: Եթե անհանգստանում եք, պարզապես նախապես մի՛ խմեք:
- Եթե դուք չեք կարող հեռանալ հանդիպումից, ինտենսիվորեն նայեք յուրաքանչյուր բանախոսի: Թույլ տվեք, որ ձեր միտքն ամբողջությամբ փակվի, մինչ դուք «ներգրավված տեսք ունեք»: Carefulգույշ եղեք, այնքան մի գոտիավորվեք, որ անարձագանք տեսք կունենաք, հատկապես, եթե ձեզ ամեն ինչից որևէ բան խնդրվի:
Քայլ 2. Գործեք այնպես, ինչպես սովորաբար կանեիք:
Չնայած նախորդ քայլը զգուշացնում է հայեցողությանը, մի՛ եղեք այնքան անհասանելի, որ տարօրինակ կամ հատկապես նկատելի է: Փորձեք ձեր օրը դարձնել բացառիկ բացառիկ. Արեք այն ամենը, ինչ սովորաբար կանեիք, ոչ ավել, ոչ պակաս: Հիշեք այն ամենի մեջ, ինչ փորձում եք խուսափել կասկածներից և ուշադրությունից: Աշխատանքի մեջ սոված չնայելուց շատերը կփորձեն հնարավորինս նորմալ տեսք ունենալ:
- Սա կսկսվի ժամանակին լինելուց: Կրկին, դուք փնտրում եք, որ ինքներդ ձեզ շատ քիչ բացատրեք կախազարդի օրը: Մի թակարդվեք, որ ստիպված կլինեք ստել ուշանալու համար:
- Պահպանեք օրվա գրաֆիկը: Եթե ձեր աշխատանքը ներառում է բազմաթիվ հանդիպումներ կամ կազմակերպված դեմ առ դեմ հանդիպում, ապա, ցավոք, դա կպահանջվի պահպանել: Չափից դուրս կասկածելի է ինչ -որ բաներ չեղարկել փորձելը:
- Դիտեք, թե ինչպես եք խոսում ուրիշների հետ: Keepերծ մնացեք ուրիշներից նեղանալուց, վանողից կամ հոգնելուց (նույնիսկ եթե դա այդպես է): Պահպանեք ժպիտը և անհրաժեշտության դեպքում ինքներդ ձեզ ազատեք խոսակցություններից:
Քայլ 3. Աշխատեք դանդաղ և մեթոդիկ:
Եթե դուք փորձում եք մոլագարի պես աշխատանքն ավարտել ՝ փորձելով միավորված տեսք ունենալ, ապա ինքներդ ձեզ կստիպեք սխալվել: Դա պետք է բացատրել ևս մեկ բան, որից պետք է խուսափել: Անհրաժեշտության դեպքում միտումնավոր և դանդաղ աշխատեք: Ավելի լավ է լավ աշխատել, քան շատ աշխատել; հեշտ է մեղադրել դանդաղ օրը վատ գիշերվա քնի վրա:
- Գտեք ավելի վտանգավոր և ավելի քիչ ինտելեկտուալ բան ՝ ամբողջ օրվա կայուն, բայց արդյունավետ աշխատանքային տեսքը պահպանելու համար:
- Եթե դուք իսկապես ձգտում եք կատարել նվազագույնը, հարցրեք ձեր անմիջական ղեկավարին, թե իրականում հատկապես ինչ է պետք անել այդ օրը: Չնայած նկատի ունեցեք, որ դա կարող է նրանց ուշադրությունը հրավիրել ձեր վրա ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Ոչ ոքի մի ասա:
Ոչ ոք չպետք է իմանա, որ դու սոված ես: Հագածության համար դուք կարող եք մի փոքր ավելի վատ տեսք ունենալ, բայց եթե որևէ մեկը ձեզ հարցնի, կարող եք դա մեղադրել մի շարք բաների մեջ ՝ լավ չքնելուց մինչև մրսածություն ունենալու հավանականությունը: Ոչինչ չի կարող հետարկել ձեր անգործությունը քողարկելու ձեր քրտնաջան աշխատանքը, ինչպես գրասենյակային բամբասանքը:
- Կախված ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների առկայությունից, ձեր գործընկերները կարող են արդեն որոշ բան իմանալ ձեր նախորդ գիշերվա մասին: Հարցնելու դեպքում անորոշ եղեք. «Օ, ես հիանալի ժամանակ անցկացրեցի» կամ «Այո, պայթյուն էր»:
- Հավանականություն կա, որ նախորդ գիշեր ձեզ հետ եղել է գործընկեր: Հուսանք, որ դուք նախապես կիմանաք նման իրավիճակների մասին, և երկուսդ էլ կարող եք պայմանավորվել փոխադարձ լռության մասին: Եթե դա ինչ -որ մեկն է, որին դուք շատ լավ չեք ճանաչում, պատրաստ եղեք ամենավատին: Նրանք կարող են պատմել ավելին, քան կցանկանայիք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կառավարեք ձեր մարմինը
Քայլ 1. Դեղորայք ընդունեք:
Խումհարը կարող է ձեզ բոլոր տեսակի ֆիզիկական անհարմարություններ պատճառել: Գործընկերները մտահոգություն կզգան և կմտածեն ՝ ցավից կուշտ տեսք ունե՞ք, թե՞ նրանք լսում են, որ դուք փսխում եք: Բարեբախտաբար, ամենատարածված խնդիրները կարող են շտկվել առանց դեղատոմսի դեղերի: Եթե դուք սովորական հարբեցող եք կամ գիտեք, թե երբ եք կախվելու, փորձեք դրանք պահել պահեստում:
- Եթե զգում եք, որ կարող եք փսխել, խմեք «Ալկա-սելցեր» կամ մի փոքր «պեպտո-բիսմոլ» խմեք, քանի որ երկուսն էլ կարգավորում են ձեր ստամոքսը: Ունեցեք այնպիսի արդարացում, ինչպիսին է սննդային թունավորումը, եթե բռնում եք նետվելիս: Եթե ժամանակը թույլ է տալիս, մտածեք մեկ այլ հարկում կամ այլ գրասենյակում լոգարան այցելելու մասին, որպեսզի ձեզ չտեսնեն կամ չլսեն:
- Եթե ցավում եք բաբախող գլխով, աշխատանքի գալուց առաջ մի քանի ցավազրկող ընդունեք և օրվա ընթացքում ավելի շատ խմեք: Օգտագործեք ibuprofen (Advil) կամ naproxen (Aleve) ի տարբերություն acetaminophen- ի (Tylenol), քանի որ դա սթրես է առաջացնում ձեր արդեն շեշտված լյարդի վրա:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված:
Աշխատանքի գնալիս օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք, որը կօգնի ձեզ արթուն և ողջամտորեն պահպանել: Օգտակար են նաև սպորտային ըմպելիքները, ինչպիսիք են Powerade- ը կամ Gatorade- ը: Դրանք պարունակում են էլեկտրոլիտներ, որոնք կարող են նպաստել ջրազրկմանը: Ալկոհոլը ջրազրկվում է, ուստի ձեզ հարկավոր է հետ դնել դուրս հանվածը:
- Սկզբում ջուրը դանդաղ կուլ տվեք: Եթե դուք զգում եք, որ պատրաստվում եք փսխել, ամեն ինչ, որ դուք օգտագործում եք, կարող է առաջացնել թռիչքի անհրաժեշտություն: Օրվա ընթացքում, հավանաբար, կկարողանաք ավելի ու ավելի արագ խմել:
- Հնարավոր է, որ մարդիկ ձեզ հուշեն, թե ինչու եք այդքան ջուր խմում: Բացատրեք նրանց, որ դուք կարծում եք, որ դուք կարող եք հիվանդ լինել, և դուք խոնավանում եք ՝ փորձելով խուսափել դրանից: Հուսանք, որ նրանք ձեզանից խուսափում են նույնը անելու համար:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Եթե ժամանակ ունեք աշխատանքից առաջ կամ ճաշի ժամանակ, ապա ընդամենը տասը րոպե տրամադրեք սրտին և քրտինքը թափելու համար: Եթե միայն մի փոքր արթնացնեք, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել արագացնել ձեր մարմինը `հեռացնելով կախվածության զգացումը: Նույնիսկ եթե դուք փորձառու մարզիկ եք, դա արեք գերմանական օրը: բավական է, որ սիրտը բաբախի, պետք է լավ լինի:
- Եթե երկար ժամանակ չեք զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, գուցե ամենալավ միտքը չլինի սկսել վերապրուկի առավոտը: Հանգստացեք և հետևեք մյուս քայլերին այստեղ:
- Եթե դուք ժամանակ կամ ռեսուրսներ չունեք լիարժեք մարզվելու համար, փորձեք ոտքով գնալ աշխատանքի, եթե դա հնարավոր է: Նույնիսկ դա պետք է բավարար լինի ձեր մարմինը սկսելու համար:
