Քնկոտությունը կարող է հասնել ձեզ ցանկացած պահի: Այն ստիպում է ձեզ մռայլվել, միջամտել արտադրողականությանը և նույնիսկ կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես, եթե ծանր տեխնիկա եք վարում կամ հոգնած վիճակում տուն եք գնում: Շատ գործատուներ խոժոռվում են այն աշխատողների վրա, ովքեր քնում են աշխատավայրում, սակայն ոլորտի որոշ առաջնորդներ մոտենում են ցերեկային քնի առավելություններին: Նույնիսկ եթե ձեզ թույլ չեն տալիս քնել աշխատանքի վայրում, միևնույն է, կան մի քանի կարճ ժամանակ քնելու ժամանակ ՝ աշխատավայրում ձեզ լիցքավորելու և թարմացնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Քնել աշխատավայրում
Քայլ 1. Նպատակ ունեցեք վաղ ցերեկային քուն:
Tooերեկը շատ ուշ քնելը կարող է ազդել գիշերը հանգիստ քնելու ձեր ունակության վրա, ինչը ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու պետք է ցերեկը լավ ժամանակացույց անել:
- Ընդհանուր է, որ ճաշից հետո ամենից շատ դանդաղ ես զգում, ուստի ճաշի ժամին քունը կարող է իդեալական լինել շատերի համար:
- Ընդհանրապես, ժամը 1: 00 -ից 16: 00 -ն ընկած ժամանակահատվածը իդեալական է քնելու համար: Ձեր ընտրած ճշգրիտ ժամանակը կախված կլինի ձեր աշխատանքային գրաֆիկից և քնի անհրաժեշտությունից:
Քայլ 2. Գտեք քնելու ճիշտ վայրը:
Որոշ մարդկանց բախտ է վիճակվել աշխատել մի ընկերությունում, որն առաջարկում է քնած սենյակներ: Եթե ձեր աշխատավայրը քնի տարածք չի տրամադրում, գուցե ստիպված լինեք ստեղծագործել:
- Եթե դուք ունեք գրասեղանի աշխատանք, գուցե կարողանաք ազատվել համակարգչի առջև քնելուց: Քաշեք աղյուսակը, որի վրա աշխատում եք և փորձեք ձեռքով քնել ձեր կզակի տակ:
- Հնարավոր է ՝ կարողանաք քնել չօգտագործված խորհրդակցությունների սենյակում քնելուց: Այնուամենայնիվ, սա կարող է համարձակ ռազմավարություն լինել, և դա կարող է վտանգի ենթարկել ձեզ, եթե սենյակը անհրաժեշտ լինի:
- Որոշ գրասենյակներ ունեն հիվանդասենյակներ `մատչելի մահճակալներով: Կախված ձեր աշխատավայրից, գուցե կարողանաք այնտեղ քնել:
- Նայեք ձեր տարածքում գտնվող առողջարաններին, որոնք հաճախորդներին տրամադրում են քնած սենյակներ: Սա կարող է հարմար և իդեալական իրավիճակ լինել ձեզ համար ՝ կախված աշխատանքի վայրից:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ բավականաչափ:
Քնելը կարող է բարդ լինել: Եթե շատ երկար եք քնում, ձեր մարմինը կմտնի քնի ավելի խորը վիճակ: Երբ դա տեղի ունենա, դուք տառապելու եք քնի իներցիայով ՝ արթնանալով ավելի հոգնած ու մռայլ զգացողություն, քան քնելուց առաջ:
- Մոտ 15-30 րոպե տևողությամբ կարճատև քունն ամենալավն է կարճաժամկետ զգոնություն ձեռք բերելու համար:
- 30 րոպեից պակաս տևող կարճատև քունը չի թողնի ձեզ հատկապես մռայլված, և դա չպետք է խանգարի գիշերը քնելու ձեր ունակությանը:
Քայլ 4. Տեղադրեք ահազանգ:
Alarmարթուցիչը կարևոր է աշխատանքի ժամանակ քնած ժամանակ: Եթե դուք շատ եք քնում, կարող եք դժվարության մեջ ընկնել ձեր ղեկավարի հետ: Կարող եք նաև կարոտել կարևոր ժամկետ կամ այլ կերպ զգալ, որ կորցրել եք օրվա լավ հատվածը:
- Համոզվեք, որ ձեր ահազանգի զանգի հնչյունն այնքան ձանձրալի է և բարձր, որ կարող է ձեզ արթնացնել, բայց ոչ այնքան բարձր, որ այն կխաթարի աշխատավայրը:
- Ձեզ հարկավոր չէ իրական զարթուցիչ; պարզապես օգտագործեք ազդանշանը բջջայինի վրա կամ օգտագործեք զարթուցիչի ծրագիր/ծրագիր ձեր համակարգչում:
Քայլ 5. Փորձեք կատարել քնի իդեալական միջավայր:
Թեև աշխատավայրում քնած ժամանակ դուք չեք կարող վերահսկել բազմաթիվ գործոններ, բայց ձեզ ավելի լավ կզգաք, եթե կարողանաք լավ միջավայր ստեղծել քնելու համար: You'reերմաստիճանը, լուսավորությունը և ձայնի մակարդակը ամենակարևոր գործոններն են, որոնք պետք է վերահսկել, եթե պլանավորում եք աշխատավայրում քնել:
- Եթե ձեր գրասենյակում կա ջերմաստիճան, փորձեք մի փոքր իջեցնել ջերմաստիճանը քնելուց առաջ:
- Մութ միջավայրը հեշտացնում է քունը: Փորձեք փակել վարագույրները, եթե գրասենյակում ունեք պատուհաններ, կամ պարզապես աշխատանքի բերեք քնի դիմակ:
- Ձայնը կարող է նաև ազդել ձեր քնելու ունակության վրա: Եթե դուք չեք կարող դուրս գալ գրասենյակից և շատ աղմուկի կենթարկվեք, փորձեք ականջի խրոցակներ հագնել քնած ժամանակ:
- Հարմարավետությունը տնից, ինչպես անորոշ գուլպաները կամ հանգստացնող սաունդթրեքը mp3 նվագարկիչի վրա, կարող են օգնել ձեզ հարմարավետ, քնկոտ հոգեվիճակի մեջ:
Մաս 2 -ը 3 -ից. Աշխատանքի ընթացքում քնել, երբ ձեզ թույլ չեն տալիս
Քայլ 1. Ընդմիջման ժամերին քնեք:
Աշխատանքի ընթացքում քնելիս դժվարությունների մեջ չընկնելը քնելն է: Շատ ընկերություններ առաջարկում են (կամ այլ կերպ պարտավոր են առաջարկել) աշխատակիցներին նշանակված ճաշի ընդմիջում, և շատերն առաջարկում են լրացուցիչ սուրճի ընդմիջումներ կամ ծխի ընդմիջումներ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ձեր սեփական ժամանակը օգտագործելը իդեալական միջոց է արագ քուն քաշելու համար, առանց ձեր ղեկավարին զգալու, որ դուք օգտվում եք ընկերությունից:
- Սուրճի ընդմիջումները և ճաշի ժամը իդեալական են քնելու համար, քանի որ ձեր ղեկավարը գիտի, որ դուք չեք աշխատի, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է այդ ժամանակը ծախսեք ուտելու համար:
- Հնարավոր է նաև, որ կարողանաք ազատվել քնելուց աշխատանքից անմիջապես առաջ կամ անմիջապես հետո, հատկապես, եթե մի փոքր շուտ աշխատեք:
Քայլ 2. Գտեք մասնավոր վայր քնելու համար:
Եթե աշխատավայրում քնելն անթույլատրելի է, ապա կցանկանաք ձեր քնի ժամանակը գաղտնի պահել: Դիմադրեք ձեր սեղանին կամ շենքի ներսում համարձակորեն քնելու ցանկությանը և փոխարենը փնտրեք մասնավոր վայր, որտեղ ձեզ չեն նկատի:
- Ձեր մեքենան կարող է լինել քնելու լավագույն վայրը: Դուք կարող եք վերահսկել ջերմաստիճանը, և ձեզ երաշխավորված կլինի գոնե մի փոքր գաղտնիություն:
- Եթե դուք ապրում եք տաք եղանակային կլիմայական պայմաններում, կամ եթե դա առանձնապես գեղեցիկ օր է դրսում, ապա կարող եք փորձել ձեր աշխատավայրի մոտ դրսում նստարանին քնել: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ձեր թանկարժեք իրերը թողնել աշխատավայրում, որպեսզի քնած ժամանակ գրպանահատ չլինեք:
- Եթե դուք իսկապես հուսահատ եք, գուցե կարողանաք 10 րոպե արագ քնել աշխատանքի ժամանակ զուգարանում: Այնուամենայնիվ, սա կարող է հակասանիտարական լինել և կասկածի տեղիք տալ:
Քայլ 3. Փորձեք կոֆեինի ցերեկային քուն ՝ դանդաղությունից խուսափելու համար:
Եթե հակված եք դանդաղության Ոմանք գտնում են, որ կոֆեինի ցերեկային քունը կարող է օգնել կանխել այս խնդիրը, չնայած այն չի կարող աշխատել բոլորի համար:
- Խմեք մի բաժակ սուրճ անմիջապես քնելուց առաջ պառկելուց առաջ:
- Տեղադրեք զարթուցիչ 10 -ից 20 րոպե:
- Արթնանալուց դուք պետք է արագ զգաք կոֆեինի ազդեցությունը և շատ արագ հասնեք արթնության մակարդակի:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ քնած ժամանակի առավելությունների մասին:
Եթե ղեկավարությունը շատ չի ցանկանում աշխատավայրում քնել, ապա գուցե ցանկանաք քննարկել ձեր ղեկավարի հետ քնած հնարավոր օգուտների մասին: Քուն չունեցող հասարակության մեջ քնելը բարելավում է աշխատակիցների առողջությունն ու բարեկեցությունը և ապահովում, որ աշխատանքն ավելի արդյունավետ կատարվի:
- Նապաստակները կարող են օգնել բարելավել օրվա ընթացքում կենտրոնացվածությունն ու արտադրողականությունը: Նրանք կարող են նաև բարելավել աշխատողի առողջությունը, ինչը լավ է ընկերության վերջնական արդյունքի համար:
- Տեղեկացրեք ձեր ղեկավարին, որ քնելը պարտադիր չէ դիտվել որպես ծույլ կամ ոչ պրոֆեսիոնալ: Շատ մասնագետներ ցերեկային ժամերին կարճատև քնում են ՝ էներգիայի վերականգնման և երիտասարդացման համար:
- Հիշեցրեք ձեր ղեկավարին, որ աշխատավայրում քնելը չի նշանակում քնել օրվա կեսը: Ստանդարտ քուն կտևի նույն երկարությամբ, ինչ սովորական սուրճը կամ ծխելը, ինչը շատ ընկերություններ արդեն թույլ են տալիս:
- Մի սեղմեք հարցը: Եթե ձեր շեֆը դեմ է աշխատավայրում քնելուն, հարցի քննարկումը փորձելը կարող է ձեզ շատ արագ նեղության մեջ գցել:
Մաս 3 -ից 3 -ը `Գնահատելով, արդյոք կարող եք և պետք է քնել
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ձեր աշխատանքը վտանգված չի լինի:
Աշխատավայրում քնելուց առաջ ինքներդ ձեզ տալու ամենամեծ հարցը հետևյալն է. Եթե պատասխանը հստակ այո է, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափեք ցերեկային քնից:
- Որոշ ընկերություններ կարող են ունենալ հատուկ քաղաքականություն, որն արգելում է աշխատանքի ընթացքում քնելը: Մյուսները կարող են արտադրողականության վերաբերյալ ընդհանուր քաղաքականություն վարել:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել, փորձեք զրուցել մարդկային ռեսուրսների հետ ինչ -որ մեկի հետ, նախքան աշխատելու քնելը:
Քայլ 2. Քնիր, եթե առջևում ծանրաբեռնված կեսօր ունես:
Եթե ձեզ թույլատրվում է քնել կամ այլ կերպ կարող եք ազատվել դրանից (օրինակ ՝ ձեր սեփական ժամին քնելուց), ապա գուցե կարողանաք զգուշությամբ առաջ շարժվել: Գիշերակացը ոչ ոքի օգուտ չի բերի, բայց եթե ձեզ սպասվում է զբաղված և պահանջկոտ կեսօր, ապա արագ քունը կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի արդյունավետ և արդյունավետ մնացած օրվա համար:
- Եթե ունեք մի մեծ նախագիծ, որը պահանջում է ձեր անբաժան ուշադրությունը, ապա կարող եք օգուտ քաղել:
- Եթե աշխատելու եք ծանր տեխնիկայով կամ աշխատանքից հետո տուն գնալու կարիք ունեք, և դժվարանում եք արթուն մնալ, ապա քունը կարող է օգնել:
Քայլ 3. Խուսափեք քնից, եթե դրանք չեն օգնի:
Ոչ բոլորն են ավելի լավ կամ ավելի արդյունավետ զգալու իրենց քնից հետո: Ոմանք ուղղակի ջղայնանում են ՝ անկախ նրանից, թե որքան կարճ է քնածը, իսկ մյուսները կարող են բավականաչափ քնել ամեն գիշեր և պարզապես կարիք չունեն քնելու:
- Եթե ընդհանուր առմամբ ձեզ լավ հանգստացած եք զգում, ապա քունը, հավանաբար, ձեզ չի օգնի աշխատավայրում:
- Եթե դուք հաճախ դժվարությամբ եք քնում գիշերը, ցերեկը քնելը կարող է ավելի վատացնել: Խուսափեք քնից և փոխարենը կենտրոնացեք ամեն երեկո լավ գիշերային հանգստանալու վրա:
- Եթե աշխատավայրում չեք կարող կամ չպետք է քնել, փոխարենը փորձեք կոֆեին պարունակող ըմպելիք խմել (օրինակ ՝ սուրճ կամ թեյ): Դա ձեզ էներգիա կհաղորդի և արթուն կպահի աշխատանքային օրվա ընթացքում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Եթե ձեզ թույլ չեն տալիս քնել աշխատավայրում և ձեզ բռնել են, ապա լավագույնն է դա այլևս երբեք չկրկնել: Փորձեք կենտրոնանալ գիշերը ավելի ու ավելի լավ քնելու վրա, իսկ աշխատանքային օրվա ընթացքում մնալ կոֆեինով:
Գուշացումներ
- Անհարմար դիրքում քնելը կարող է ձեզ ցավ և անհանգստություն պատճառել: Փորձեք հնարավորինս հարմարավետ զգալ ՝ առանց իրական անկողնում գտնվելու:
- Երբեք մի պարծենաք աշխատավայրում քնելու մասին: Դա կարող է ձեզ ծույլ և անարդյունավետ թվալ, և ինչ -որ մեկը կարող է տեղեկացնել ձեր գործատուին և ազատել աշխատանքից:
