Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Գլխի ոջիլները փոքր միջատներ են, որոնք ապրում են մարդու գլխի վրա և սնվում են արյունով: Ոջիլները կարող են սողալ, բայց չեն կարող թռչել, ուստի դրանք շատ սերտ շփման միջոցով տարածվում են մարդուց մարդուն: Սա է պատճառը, որ երեխաներն ամենից շատ են տուժում, քանի որ նրանք հակված են միմյանց մոտ խաղալ:

Տարիներ շարունակ մարդիկ փորձել են որոշել ավելորդ կիլոգրամները նիհարելու և առողջ, համապատասխան և ֆիզիկական արտաքին տեսքի հասնելու լավագույն ուղիները: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու քաշի կորուստը խորհուրդ է տրվում և առողջ հետապնդում: Ավելորդ ճարպը կարող է նպաստել տարբեր խնդիրների, այդ թվում ՝ յուղոտ մաշկի և մազերի, ոսկորների և հոդերի անառողջ ճնշման, սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկի և նույնիսկ վաղաժամ մահվան:

Խնձորի քացախը ոչ միայն հիմնական սննդամթերք է, այլև կարող է օգտագործվել որպես ձեր մազերի գեղեցկության արդյունավետ միջոց: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, անզտված խնձորի քացախ և ջուր է ՝ մազերի լուծույթ պատրաստելու համար, որը կարող է օգնել գլխի քոր առաջացման, մազաթափության և նույնիսկ մազերի արագ աճի դեպքում:

Խնձորի քացախը (ACV) բազմակողմանի նյութ է, որը շատ մարդիկ օգտագործել են ինչպես մաշկի, այնպես էլ ստամոքս -աղիքային տրակտի խնամքի համար: Թեև չեք կարող ACV- ն օգտագործել որպես օճառի փոխարինող, կարող եք այն օգտագործել որպես մաքրող տոնիկ ձեր մաշկի համար:

Խնձորի քացախը հանրաճանաչ բաղադրիչ է տարբեր DIY տարբեր միջոցների համար: Unfortunatelyավոք, թեև այն կարող է օգտակար լինել շատ փոքր քանակությամբ, երբ այն ավելացվում է ձեր սննդակարգին, այն, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ վնաս կհասցնի, քան լավ, երբ խոսքը վերաբերում է մաշկի հիվանդություններին:

Քետո դիետաները, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և ճարպերով և շատ ցածր են ածխաջրերով, դարձել են քաշի կորուստը սկսելու հանրաճանաչ միջոց: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը keto դիետաները համարում են ոչ գործնական կամ նույնիսկ անառողջ երկարաժամկետ պահպանման համար, ուստի կարևոր է ունենալ keto- ի դադարեցման ռազմավարություն:

Կետոգենիկ դիետան (հայտնի է նաև որպես «սննդային ketosis») բարձր յուղայնությամբ, բավարար սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով դիետա է: Կետոգենիկ դիետայի վրա ձեր ուղեղը գլյուկոզի փոխարեն վառելիքի համար օգտագործում է ketones (ձեր ճարպերը այրող նյութափոխանակության կողմնակի արտադրանք):

Weight Watchers- ը քաշի կորստի արդյունաբերությունում առաջատարն է ավելի քան 40 տարի: Հանրաճանաչ ծրագիրը ներառում է POINTS համակարգ նշանակել բոլոր սննդատեսակներին `կալորիականության նվազեցման և սնուցման բարձրացման նպատակով: Շատ մարդիկ, ովքեր նիհարելու միջոց են փնտրում, փորձարկում են Weight Watchers- ի մի քանի հանդիպում ՝ տեսնելու, թե արդյոք ծրագիրը համապատասխանում է դրան:

Մարմնի ճարպը արագ կորցնելը կարող է դժվար լինել, և, ցավոք, չկան հնարքներ կամ հատուկ դիետաներ, որոնք կարող են ձեզ հասնել այնտեղ: Բայց եթե դուք պարտավորվեք առողջ սնվել և կանոնավոր վարժություններ կատարել, ապա կկարողանաք այրել ճարպը, հիանալի զգալ ձեր մարմնի մասին և հպարտանալ ձեր առողջությանը նվիրվածությամբ:

Weight Watchers- ն այժմ ունի սննդի 3 տարբեր ծրագրեր `կանաչ պլանը, կապույտ և մանուշակագույն ծրագիրը: Չնայած նրանք բոլորը հետևում են նույն հիմնական բանաձևին, որը հետևում է ձեր սննդի ընդունմանը ամբողջ օրվա ընթացքում, նրանք առաջարկում են մի փոքր տարբեր SmartPoints և ZeroPoint սնունդ:

2011 թվականին Weight Watchers- ը չեղյալ հայտարարեց իր սկզբնական համակարգը և հայտարարեց իր նոր և կատարելագործված Points Plus համակարգը: Այնուամենայնիվ, երկուսն էլ ունեն իրենց արժանիքները, և ոմանք դեռ երդվում են օրիգինալ մեթոդաբանությամբ: Դրա պատճառով մենք կներկայացնենք երկուսն էլ:

Կան բազմաթիվ դիետաներ և դիետիկ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց դրանցից շատերը խիստ սահմանափակող են այն բանի համար, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել: Ոմանք պահանջում են գնել նախապես պատրաստված ուտեստներ, որոնք կարող եք ստանալ միայն որոշ ընկերությունների միջոցով, և այդ դիետաները կարող են արագացնել ծախսերի ավելացումը:

Փորձե՞լ եք, կարծես, հազարավոր տարբեր սննդակարգեր: Արդյո՞ք բոլորը անհաջող են եղել: Այնուհետեւ դադարեցրեք cookie-cutter դիետայի ծրագրերի ընտրությունը: Ուսումնասիրեք, շտկեք որոշ սնունդ և հետևեք մի քանի պարզ ուղեցույցների: Ստեղծեք ձեր սեփական սննդակարգը և գնացեք կամ նիհարեք, կամ պահպանեք ձեր քաշը:

Քանի որ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել առողջական վտանգների, ինչպիսիք են կաթվածներն ու սրտի կաթվածները, ձեր հոմոցիստեինի մակարդակը ցածր պահելը կարևոր է: Ձեր բժիշկը պետք է արյան ստուգում անցկացնի `որոշելու, թե որքան բարձր է ձեր հոմոցիստեինի մակարդակը:

Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մի շարք ախտանիշներ ՝ փոքրից մինչև ծանր: Եթե դուք չեք բուժում այն, դա կարող է հանգեցնել անեմիայի, մի պայման, որի դեպքում ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակը չափազանց ցածր է: Վիտամին B12- ի պակասը կարող է նաև նյարդաբանական խնդիրներ առաջացնել:

Վիտամին B12- ը կարևոր է բջիջների վերարտադրության, արյան ձևավորման, ուղեղի զարգացման և ոսկրերի աճի համար: Այն մարդիկ, ովքեր տառապում են ցածր վիտամին B12- ով (կամ վնասակար անեմիա), ինչպիսիք են դեպրեսիան, հյուծվածությունը, սակավարյունությունը և վատ հիշողությունը, կարող են իրենց բժշկին հարցնել վիտամին B12 ներարկումների մասին:

Անկախ նրանից, թե դա տեղի է ունենում ձեր կամ մեկ ուրիշի հետ, սննդային չափից մեծ դոզա կարող է սարսափելի լինել: Նիասինը, որն ավելի հաճախ կոչվում է վիտամին B3, որը պարունակվում է սննդի տարբեր աղբյուրներում ՝ ձկներ, թռչուններ, կաթ, անյուղ միս, ձու և հատիկաընդեղեն:

Ֆոլաթթուն B խմբի վիտամինների ջրի լուծելի անդամ է, և դրա բավարար քանակությամբ ընդունումը ցանկացած առողջ սննդակարգի առանցքային մասն է: Նաև հայտնի է որպես պթերոիլգլուտամիկ թթու, վիտամին B9, ֆոլաթթու (սննդամթերքի մեջ բնական ձևը) կամ ֆոլացին, այն օգնում է մարմնին նոր բջիջներ արտադրել:

Ուժեղ և առողջ աճելու համար երեխաները պետք է ստանան իրենց բոլոր վիտամիններն ու սնուցիչները: B վիտամինների ընտանիքը պահպանում է էներգիայի մակարդակը բարձր, ապահովում է առողջ սիրտ և օգնում նյարդային համակարգին: Երեխաներին վիտամին B- ով կերակրելը դժվար չէ, քանի դեռ նրանք ստանում են սննդարար հավասարակշռված դիետա:

Ֆոլաթթուն B վիտամինի տեսակ է, որն օգնում է մարդու մարմնին նոր բջջային հյուսվածք առաջացնել: Այն ամենից հաճախ ընդունում են հղի կանայք կամ կանայք, ովքեր փորձում են հղիանալ, արյան արտադրությունը մեծացնելու և երեխայի առողջությունը բարելավելու համար:

Մենք գիտենք, որ վիտամինների օրական չափաբաժինը ստանալը բավականին դժվար է, բայց եթե ամեն օր չունեք բավարար B12, դա կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ լուրջ պայմանների: B12- ը կարևոր դեր է խաղում ձեր սրտի և նյարդերի հետ, ուստի շատ կարևոր է ստանալ ամենօրյա առաջարկվող դոզան:

Վիտամին B12- ը B համալիրի բազմաթիվ վիտամիններից մեկն է: B- համալիրի վիտամինները, հատկապես վիտամին B12- ը, օգնում են էներգիայի արտադրությանը, նյարդային համակարգի զարգացմանը և անեմիայի կանխարգելմանը: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ վիտամին B12 ձեր սննդակարգում, ապա այն կարող եք բնականաբար ստանալ ՝ ճիշտ սնունդ ընդունելով և հետևելով ձեր ընդունմանը:

Գաստրիտի հետևանքով առաջացած ցավն ու անհանգստությունը կարող են ձեզ համար դժվարությամբ անցկացնել ձեր օրը, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում եք արագ թեթևացում: Գաստրիտը ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքումն է, և այն հաճախ առաջանում է H.

Վիտամին E- ն ճարպով լուծվող սննդանյութ է, որը հանդես է գալիս որպես բնական հակաօքսիդանտ, որն օգնում է պաշտպանել մարդկանց մարմիններն ու բջիջները ազատ ռադիկալներից վնասվելուց: Վիտամին E- ն պարունակվում է բազմաթիվ մթերքների մեջ, և հազվադեպ է պատահում, որ անձը վիտամին E- ի պակաս ունենա:

Փորձագետներն ասում են, որ հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը կարող է որևէ ախտանիշ չառաջացնել, սակայն դուք կարող եք սակավարյունություն զարգացնել, եթե ձեր հեմոգլոբինի մակարդակը չափազանց ցածր է ընկնում: Հեմոգլոբինը սպիտակուց է ձեր կարմիր արյան բջիջներում, որը թթվածին է տեղափոխում ձեր ամբողջ մարմինը:

Վիտամին A- ն ճարպում լուծվող վիտամին է, որն անհրաժեշտ է առողջության համար. Մենք բույսերից ստանում ենք կարոտինոիդներ և բետա կարոտին, իսկ մսից `ռետինոլ: Քանի որ այն ճարպով լուծվող է, կարևոր է չափազանցել ձեր ընդունած վիտամին A- ի քանակը, քանի որ վիտամին A- ի ավելցուկը կուտակվում է մարմնում և կարող է խանգարել վիտամին D- ի և ոսկորների առողջությանը (հատկապես վիտամին A- ի ռետինոլային ձևը):

Բուսակերները հիմնականում ուտում են բանջարեղեն, մրգեր և ձավարեղեն, չնայած ոմանք նաև կաթնամթերք և ձու են ուտում: Քանի որ այն միս չունի, կարող եք նկատել, որ նիհարում եք, երբ առաջին անգամ սկսում եք բուսակեր լինել: Թեև շատերի համար սա օգուտ է, մյուսների համար դա կարող է խնդիր լինել:

Շատերին կարող է հետաքրքրել, թե որն է ամբողջական սպիտակուցը, հատկապես նրանք, ովքեր հետևում են բուսակերների կամ բուսակերների սննդակարգին: Ամբողջական սպիտակուցը սպիտակուցի աղբյուր է, որը պարունակում է բոլոր ինը էական ամինաթթուները, որոնք մարմինը չի կարող համարժեք արտադրել:

Վերաիմաստավորելով վեգանյան ուղին: Բուսական դիետա պահելը կարող է դժվարություն լինել: Ռեստորաններն ու մթերային խանութները լի են կենդանական ծագման մթերք պարունակող մթերքներով: Բայց բուսական դիետայից հրաժարվելը կարող է նույնքան դժվար լինել: Հնարավոր է, որ հիասթափության զգացում առաջանա, և ձեզ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի համակերպվեք ամենակեր լինելու հետ:

Erceflora- ն պրոբիոտիկ հավելում է, որը պարունակում է Bacillus clausii, հողաբնակ մանրէների տեսակ: Այս օգտակար բակտերիաները երբեմն օգտագործվում են լուծի բուժման կամ երեխաների շնչառական վարակների բուժման և կանխարգելման համար: Մինչդեռ Erceflora- ն ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, դուք միշտ պետք է ձեր բժշկի հետ խոսեք որևէ նոր հավելում սկսելու ռիսկերի և օգուտների մասին:

Ձեր աղիքի միկրոբիոմը մանրէների հավաքածու է, որոնք ապրում են ձեր մարսողական համակարգում: Դա սերտորեն կապված է ձեր նյութափոխանակության առողջության, անձեռնմխելիության և նույնիսկ ձեր տրամադրության հետ: Այս բակտերիաները օգնում են ձեր մարմնին արտադրել վիտամիններ, սերոտոնինի պես նյարդային հաղորդիչներ և օգնում են ձեր իմունային համակարգին վերապատրաստել վտանգավոր բակտերիաների, վիրուսների և վարակների դեմ պայքարելու համար:

Հակաբիոտիկները կարող են կարևոր դեր խաղալ բակտերիալ վարակների բուժման գործում, սակայն դրանք կարող են նաև մեծ սթրես առաջացնել ձեր աղիների վրա: Հակաբիոտիկները կարող են հանգեցնել փորլուծության, ստամոքսի ցավերի և ավելորդ գազերի առաջացման: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ենթադրում են, որ հակաբիոտիկները կապված են աուտոիմուն հիվանդությունների զարգացման հետ, ինչպիսիք են Քրոնի հիվանդությունը և ռևմատոիդ արթրիտը:

Acidophilus- ը, որը հայտնի է նաև որպես lactobacillus acidophilus կամ L. acidophilus, դասակարգվում է որպես պրոբիոտիկ: Պրոբիոտիկները լավ բակտերիաների տեսակ են, որոնք բնականաբար հայտնաբերվում են ձեր մարմնում: Այնուամենայնիվ, մեր մարմինը չի տրամադրում բավականաչափ պրոբիոտիկներ `ձեր համակարգի բոլոր վատ բակտերիաների դեմ պայքարելու համար:

Գոյություն ունեն երկու տեսակի սննդամթերք, որոնք օգնում են հավասարակշռել ձեր աղիները ՝ պրեբիոտիկները և պրոբիոտիկները: Երկուսն էլ կարող եք ստանալ առողջ սննդակարգի միջոցով: Այնուամենայնիվ, եթե դեռ մարսողական խնդիրներ ունեք, գուցե ցանկանաք հավելում ավելացնել:

Պրոբիոտիկները լավ բակտերիաներ են, որոնք գտնվում են աղիքներում և պաշտպանում են տանտիրոջը և օգնում կանխել հիվանդությունները: Աղիքային բակտերիաների ճիշտ հավասարակշռությունը ազդում է իմունային առողջության, հորմոնների հավասարակշռության և առողջության այլ ասպեկտների վրա:

Շատ պայմանների ախտանիշները, ինչպիսիք են լուծը, էկզեման, IBS- ն և գրիպը, կարող են բարելավվել ՝ վերականգնելով աղիքային ֆլորան: Բարեբախտաբար, ձեզ համար համեմատաբար հեշտ է վերականգնել ձեր աղիքի լավ բակտերիաները `խմորված սնունդ ուտելով կամ պրոբիոտիկ հավելում ընդունելով:

Շատերը շահագրգռված են պրոբիոտիկներ ընդունելով ՝ բարելավել իրենց GI համակարգի առողջությունը: Ենթադրվում է, որ այս օգտակար բակտերիաները «լավ բակտերիաներ» են, քանի որ դրանք օգնում են պաշտպանել ձեր GI համակարգը և նույնիսկ կարող են նպաստել աղիների ավելի լավ առողջությանը:

Պրոբիոտիկ դեղահատերն ու հավելումները հասանելի են գրեթե բոլոր առողջ սննդի խանութներում և օրգանական մթերային խանութներում: Պրոբիոտիկները պարունակում են կենդանի բակտերիաներ, որոնք իբր բարելավում են ձեր աղիների և մարսողական համակարգի առողջությունը:

Պրոբիոտիկները բարենպաստ բակտերիաներ են մարդու մարսողական համակարգի համար: Նրանք ոչ միայն բարելավում են մարսողության առողջությունը, այլև ապացուցված է, որ բարելավում են ընդհանուր առողջությունը: Պրոբիոտիկների առավելությունների պատճառով մասնագետներն ավելի ու ավելի են խորհուրդ տալիս դրանք տալ նորածիններին:

Եթե ձեր խոշոր աղիքներից բակտերիաները տեղափոխվում են ձեր փոքր աղիքներ և սկսում են աճել, դա կարող է հանգեցնել մի վիճակի, որը հայտնի է որպես փոքր աղիքի բակտերիաների գերաճ (SIBO): SIBO ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը այն զարգացնում են աղիքային շարժունակության խնդրի պատճառով: