Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Lowածր ածխաջրերով դիետաները հիանալի են նիհարելու համար, սակայն ցածր ածխաջրերով դիետա սկսելը կարող է ճնշող լինել: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի կտրուկ փոխել ձեր ուտելու սովորությունները, և դժվար է իմանալ, թե ինչպես սկսել: Սկսեք դանդաղ ՝ անցնելով պարզ ածխաջրերից և նուրբ շաքարներից բարդ ածխաջրեր, այնուհետև փոխեք ցածր ածխաջրերի ընտրանքների:

Ածխաջրերի հեծանվավազքը վերաբերում է ուտելու ռեժիմին, որը հիմնված է ածխաջրերի բարձր ընդունման և ածխաջրերի ցածր ընդունման օրերի միջև հեծանվավազքի վրա: Այս հայեցակարգը մշակվել է բոդիբիլդինգի արդյունաբերության մեջ, սակայն սպորտի շատ մասնագետներ նաև պարզել են, որ այս մեթոդը կարող է շատ արդյունավետ լինել առողջ քաշի կորստի համար, երբ զուգորդվում է վարժությունների լավ ռեժիմի հետ:

Դեռ քաշը կորցնելիս ածխաջրեր ուտելը հեշտ է, իրականում դա նիհարելու լավագույն միջոցն է: Ածխաջրերը ձեզ տալիս են էներգիա, որն անհրաժեշտ կլինի ձեր մարզումները և ձեր օրն անցնելու համար: Քաշ կորցնելը պարզապես պահանջում է նվազեցնել ածխաջրերի (ինչպես նաև ճարպերի և սպիտակուցների) ծավալը, որոնք դուք օգտագործում եք:

Ածխաջրերը լինում են երկու ձևով ՝ բարդ և պարզ: Մարդու մարմինը բոլոր տեսակի ածխաջրերը վերածում է գլյուկոզի կամ արյան շաքարի: Այնուամենայնիվ, բարդ ածխաջրերը թույլ են տալիս գլյուկոզայի մակարդակը դանդաղ բարձրանալ, մինչդեռ պարզ ածխաջրերը շատ արագ վերածվում են գլյուկոզայի:

Անկախ նրանից, թե դուք հույս ունեք նվազեցնել ձեր ածխաջրերի կամ շաքարի ընդունումը, պայքարել բորբոքման դեմ, կամ սննդակարգից գլյուտենը հեռացնել մեկ այլ պատճառով, հացից խուսափելը կարող է օգնել: Ավելին, փաթեթավորված հացերից պետք է խուսափել, քանի որ դրանք շատ քիչ սննդային օգուտ են տալիս և հաճախ պարունակում են արհեստական երանգավորում, բուրավետիչներ և կոնսերվանտներ:

Մարդիկ կարող են որոշել նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը մի շարք պատճառներով: Նրանք, ովքեր տառապում են 2 -րդ տիպի շաքարախտով, պետք է ձգտեն հավասարակշռել էներգիա արտադրելու համար բավարար ածխաջրեր ընդունելու անհրաժեշտությունը ՝ միաժամանակ սահմանափակելով ածխաջրերի սպառումը արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար:

Ածխաջրերը կազմված են երեք տարբեր տեսակի մոլեկուլներից `շաքարից, մանրաթելից և օսլայից: Օսլան քիմիական կառուցվածքի շնորհիվ համարվում է բարդ ածխաջրածին: Այն հայտնաբերվում է տարբեր մթերքների մեջ; սակայն, ոչ բոլոր սննդամթերքները, որոնք ածխաջրեր են, պարունակում են օսլա:

Կան բազմաթիվ տոննա դիետաներ, և դուք կարող եք գնել բոլոր տեսակի գրքեր և պատրաստված ուտեստներ նրանց համար: Dietրային դիետայի վրա պետք չէ գնել այն, ինչ չեք ցանկանում: Նույնիսկ ավելի լավ, վարժությունն այս դիետայի առանցքում չէ: Ամեն ինչ ջրի մասին է:

Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կօգնեն մարդկանց նիհարել: Առողջ սննդակարգին հետևելը և կալորիաները կրճատելը քաշը կորցնելու ամենաանվտանգ և գործնական միջոցն է: Հաշվարկելը, թե քանի կալորիա է անհրաժեշտ ձեր մարմնին և որքան պետք է կտրեք, որպեսզի կարողանաք նիհարել, կարող է շփոթեցուցիչ և դժվար հաշվարկվել:

Չնայած դուք չեք կարող թիրախավորել որովայնի ճարպը, հատկապես ջուր խմելով, կարող եք օգտագործել ջուրը, որը կօգնի ընդհանուր առմամբ նիհարել: Օրական բավականաչափ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել մշտական կիլոգրամներից, սակայն քաշի կորստի արագ հնարքներ չկան:

Լավ ջրածված լինելը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար, սակայն հեղուկի ընդունման ավելացումը կարող է ունենալ զուգարան լրացուցիչ ուղևորությունների անցանկալի հետևանքը: Սա կարող է հիասթափեցնել, բայց կան մի քանի պարզ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել շտկել իրավիճակը:

Վիտամիններով հարուստ ջրերը վերջին տարիներին դարձել են բազմամիլիոնանոց բիզնես: Այնուամենայնիվ, այս խմիչքները համեմատաբար թանկ են և չեն կարող ապահովել իրենց խոստացած բոլոր սննդանյութերը: Իրականում, ամերիկացիների մեծամասնությունը վիտամինի պակաս չունեն և, հավանաբար, կարիք չունեն վիտամինաջրի, սակայն ճանաչելով ջրում լուծվող վիտամինները և դրանք ավելացնելով ձեր ջրին սննդով կամ հավելումներով, կարող եք ստանալ լրացուցիչ սննդակարգ և նույնիսկ ավելացնել համը:

Bodiesարավի զգացումը առաջանում է մեր մարմնի կողմից ՝ փորձելով ուղղել հեղուկի անհավասարակշռությունը, որը կարող է անկայուն դառնալ մի շարք բաների պատճառով, ինչպիսիք են ՝ որքան ենք խմում, սնվում ենք, ընդունում ենք դեղամիջոցները և մարզվում ենք: Այն կարող է ազդել նաև այն, թե որքան թուք ենք մենք արտադրում, ֆիզիկական հիվանդությունները և դրա բուժումը, ինչպես նաև մեր մարմնի ջերմաստիճանը:

Waterուրը կենսական նշանակություն ունի կյանքի համար ՝ պայքարելով ջրազրկման դեմ և օգնում է մեր մարմիններին դուրս մղել տոքսինները և բարելավել մարմնական գործառույթները: Տարիներ շարունակ գիտնականներն ու առողջապահության փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական 8 ոսպ բաժակ (մոտ 2,5 լիտր) ջուր խմել ՝ առողջությունը պահպանելու համար:

Առողջ մնալը պայքար է շատ մարդկանց համար, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է հեղուկ կալորիաներին: Սոդայի պես քաղցր համով խմիչքներ ցանկանալը հասկանալի է: Այնուամենայնիվ, եթե փորձում եք ավելի շատ ջուր խմել, դա կարող է հիասթափեցնել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի փոփոխություններ, որոնք կարող են ստիպել ձեզ ջուր խմել:

Կրեատինը կամ 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino] քացախաթթու), ամինաթթու է, որը բնականաբար արտադրվում է մարմնի կողմից էներգիա արտադրելու և մկաններն ավելի մեծ ու ուժեղ դարձնելու համար: Խտացված, փոշիացված կրեատինը հայտնի դիետիկ հավելում է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծացնել իրենց մկանային զանգվածը:

Մթերային խանութների դարակներին հայտնվող ջրի նոր տեսակը կակտուսի ջուրն է: Հավանաբար ձեզ ծանոթ են կոկոսի ջուրը կամ նույնիսկ թխկի ջուրը, բայց կակտուսի ջուրը բավականին նոր ապրանք է: Այն պատրաստված է կակտուսի պտուղից և մաքրված ջրից: Կակտուսի ջուրը մեծ ուշադրություն է դարձնում այն պարունակող հակաօքսիդանտներից, ամինաթթուներից և էլեկտրոլիտներից:

Շիճուկի սպիտակուցը պանրի պատրաստման գործընթացի արդյունք է: Պանիր պատրաստելուց հետո կաթնաշոռից քամված հեղուկը շիճուկն է: Շիճուկը օգտակար է, բայց դա կարող եք այն դարձնել ավելի օգտակար ՝ ջրազրկելով այն: Շիճուկը ջրազրկելուց հետո ձեզ մնում է շիճուկի սպիտակուց:

Շիճուկի սպիտակուցը սպիտակուցի սննդարար ձև է, որը մեկուսացվել է կաթնային շիճուկից և հանվել է դրա ճարպը: Այն սովորաբար վաճառվում է փոշու տեսքով և հեշտ է օգտագործել: Երբ առողջ դիետայի և առողջ ապրելակերպի մի մասն է կազմում, շիճուկի սպիտակուցը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և մկաններ կառուցել:

Սպիտակուցի փոշին չափազանց օգտակար է մկանային հյուսվածքի ամրապնդման և քաշ ձեռք բերելու համար ՝ այն դարձնելով մեծ ժողովրդականություն այն մարդկանց շրջանում, ովքեր կանոնավոր մարզվում են: Սպիտակուցի փոշին ձեր սննդակարգում ներառելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց սովորաբար ամենահեշտը այն խմիչքների մեջ խառնելն է:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գլուտամինը էական ամինաթթու է, որն աջակցում է առողջ իմունային համակարգին, պաշտպանում է ձեր մարսողական տրակտը և պահպանում ձեր մկանային բջիջները: Չնայած ձեր մարմինը արտադրում է գլուտամին, այնուամենայնիվ, վարժությունները, վարակները, վնասվածքները և վիրահատությունը կարող են սպառել ձեր պաշարները:

Շիճուկի սպիտակուց խմելը հիանալի գաղափար է, եթե ցանկանում եք կառուցել մկաններ, այրել ճարպեր կամ փոխարինել մի քանի սնունդ: Շիճուկի սպիտակուցը ճիշտ խմելու համար հարկավոր է ընտրել շիճուկի տեսակ, ճիշտ կշռել ձեր փոշին և այն խառնել համեղ շեյքի կամ սմուզու մեջ:

Սպիտակուցի փոշու օգտագործումը կարող է բարելավել մկանների աճը, բարձրացնել էներգիան և օգնել ծանր մարզումներից հետո վերականգնման գործընթացին: Unfortunatelyավոք, շատ սպիտակուցային փոշիներ այնքան վատ համ ունեն, որ ստիպված ես դրանք խեղդել: Այնուամենայնիվ, մի փոքր ջանք գործադրելով, կարող եք սպիտակուցի փոշին ներդնել ձեր սննդակարգի մեջ այն եղանակներով, որոնք իրականում կարող եք վայելել:

Սպիտակուցը գտնվում է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում, հյուսվածքում և օրգանում: Սննդամթերքի սպիտակուցներն օգտագործվում են աճի, նորմալ վերականգնման և էներգիա ապահովելու համար: Սպիտակուցը շատ է, ուստի զարգացած երկրների մեծամասնությունը կարող է բավարար սպիտակուցներ ստանալ, նույնիսկ եթե նրանց սննդակարգը լավագույնը չէ:

Ո՞ւմ է պետք խանութից գնված սպիտակուցի փոշին, երբ հեշտությամբ կարող եք այն պատրաստել տանը: Դրա լավագույն մասն այն է, որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ է կատարվում դրա մեջ, ի տարբերություն խանութում գնված սպիտակուցի, որը լցված է այն բաղադրիչներով, որոնք դուք գուցե չեք ցանկանա այնտեղ:

Սպիտակուցը անհրաժեշտ սնուցիչ է, որը նպաստում է առողջ մկանների, ոսկորների, մազերի և մաշկի առողջացմանը: Ամեն օր բավարար սպիտակուց ստանալու համար լավ գաղափար է յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ներառյալ նախաճաշը:

Շատ մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել, հասնում են այս նպատակին ցածր կալորիականությամբ դիետայի միջոցով: Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք որոշակի տիպի դիետա, թե ոչ (ցածր ածխաջրեր, ցածր ճարպեր և այլն), ձեզ հարկավոր է նվազեցնել ձեր կալորիականության ընդունումը և/կամ այրել ավելի շատ կալորիա, քան մեկ օրվա ընթացքում:

Կանեփի սպիտակուցի փոշին դիետիկ հավելումների տեսակ է, որը նախատեսված է օգնելու ձեզ ավելացնել ձեր սննդակարգում բուսական սպիտակուցի քանակը: Շատերը նախընտրում են կանեփի սպիտակուցի փոշին շիճուկի կամ ձվի սպիտակուցի փոշու փոխարեն, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանեփը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, ավելի լավ կառավարել արյան բարձր ճնշումը և նվազեցնել սրտի իշեմիկ հիվանդության ռիսկը:

Մարդկանց մեծամասնության համար մեկ շաբաթում 1-2 ֆունտ (0.5-0.9 կգ) քաշ կորցնելը անվտանգ և ողջամիտ նպատակ է: Ավելի քան մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնելը հեշտ չէ և կարող է վատ լինել ձեր առողջության համար, եթե ուշադիր չլինեք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պետք է մի փոքր նիհարեք կամ մի քանի մատնաչափ շտապ կորցնեք ձեր գոտուց, կան բաներ, որոնք կարող եք փորձել:

Շաբաթական 3 ֆունտ (1.4 կգ) քաշ կորցնելը մի փոքր ավելի արագ տեմպ է, քան խորհուրդ է տրվում 1-2 ֆունտ (0.45-0.91 կգ) շաբաթական, բայց դա հնարավոր է: Նախ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր առողջ քաշը որոշելու համար: Այնուհետև պարզեք, թե քանի կալորիա է անհրաժեշտ ամեն օր այրել և ստեղծեք այս դեֆիցիտը ՝ օգտագործելով առողջ սնունդ և վարժություններ:

Չափազանց դժվար է նիհարել երկու կարճ շաբաթվա ընթացքում, և այդքան արագ քաշ կորցնելը հաճախ անվտանգ չէ: Վիրահատությունը և քաշը կորցնելու հաբերն այն տարբերակներից են, որոնք շատերն օգտագործում են այսքան մեծ քաշ նետելու համար, սակայն ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին և ճիշտ ժամանակին ավելի առողջ տարբերակ է:

Կան մի շարք պատճառներ, որոնց պատճառով մարդիկ կարող են շատ արագ նիհարել: Ձեզ սպասվում է լողափնյա արձակուրդ կամ հատուկ իրադարձություն: Չնայած անհնար է մեծ քանակությամբ արագ նիհարել, մեկից երկու կիլոգրամ նիհարելը կարող է ողջամիտ լինել: Բացի այդ, կան փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր սննդակարգում, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ ջրի քաշից:

Քաշի արագ կորուստը պահանջում է առողջ սնվելու և ֆիզիկական վարժություններ կատարելու պարտավորություն: Մեկ ֆունտ քաշ կորցնելու համար պահանջվում է մոտավորապես 3,500 կալորիա: Քաշի կորստի այս ամեն օր հետևելը կարող է օգնել ձեզ 4 օրում նիհարել և մշակել այնպիսի ռեժիմ, որը կթափի 1-2 կգ քաշը:

Կյանքի ինչ -որ պահի մեզանից շատերը ցանկանում են, որ կարողանայինք արագ նիհարել: Բայց արագ նիհարելը դժվար գործ է մի շարք պատճառներով: Ամենակարեւորը `մեր մարմինը նախատեսված չէ արագ նիհարելու համար: Հանկարծակի քաշի կորուստը կարող է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը և քայքայել քաշը կորցնելու ձեր նպատակը:

Կան բազմաթիվ նորաձև դիետաներ, որոնք պնդում են, որ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել 10, 20 կամ 30 ֆունտ, բայց ճշմարտությունն այն է, որ արդյունքներ տեսնելու համար հարկավոր չէ հետևել խելահեղ դիետայի ծրագրին: Ի վերջո, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քմահաճ դիետաները պարզապես չեն գործում, քանի որ մարդիկ երկարաժամկետ հեռանկարում չեն կարողանում դրանցից հավատարիմ մնալ, և նրանք ի վերջո հետ են քաշ հավաքում:

Խնձորի քացախը (ACV) խոհարարության սովորական բաղադրիչ է, և ոմանք նշում են, որ այն օգնել է նրանց նիհարել, բարելավել իմունային համակարգը և կարգավորել արյան շաքարը: Ձեր օրգանիզմը մաքրելու և դետոքսինգը մաքրելու համար կարող եք ամեն օր մի փոքր ACV ավելացնել ձեր սննդակարգին:

«Հագցնել զգեստի չափը» նշանակում է նիհարել 3 -ից 10 ֆունտ, կախված նրանից, թե ով է այն սահմանում: Թեև մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է 1 -ից 3 ֆունտ քաշով առողջ նիհարել, 10 կիլոգրամ նիհարելը ոչ միայն անհավանական է, այլև անառողջ է, և նույնիսկ կարող է հակադարձել ՝ գիրանալու համար:

Եղունգների բորբոսը վերաբերում է սնկային վարակին, որը սկսվում է ձեր եղունգների տակ: Դա կարող է առաջացնել գունաթափում, թանձրացում կամ քայքայում ձեր եղունգներից մեկի կամ մի քանիսի վրա: Սա հիասթափեցնող խնդիր է, ուստի բնականաբար կցանկանաք հնարավորինս շուտ ազատվել եղունգների սնկից:

Թեփը սովորական խնդիր է ախտանիշների հետ, որոնք ներառում են գլխի ավելորդ շերտավորում և քոր առաջացում ձեր գլխի վրա: Քանի որ թեփը կարող է առաջանալ գլխամաշկի ավելցուկային խմորիչներից կամ բակտերիաներից, իսկ խմորիչներին և բակտերիաներին հատուկ pH է պետք, ապա գլխի pH- ի փոփոխությունը կարող է օգնել վերացնել խնդիրը:

Խնձորի քացախը համարվում է տնային միջոց ՝ մաշկի բազմաթիվ խնդիրների համար: Չնայած ժամանակի մեծ մասում այն անվտանգ է, այն կարող է լուրջ այրվածքներ առաջացնել երկարատև մերկացման կամ աչքերի հետ շփման դեպքում: Նաև սովորաբար կարող է մաշկի գրգռման պատճառ դառնալ: