Ո՞ւմ է պետք խանութից գնված սպիտակուցի փոշին, երբ հեշտությամբ կարող եք այն պատրաստել տանը: Դրա լավագույն մասն այն է, որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ է կատարվում դրա մեջ, ի տարբերություն խանութում գնված սպիտակուցի, որը լցված է այն բաղադրիչներով, որոնք դուք գուցե չեք ցանկանա այնտեղ:
Բաղադրությունը
Գետնանուշ կարագ
- 1 1/2 բաժակ գետնանուշ կարագի փոշի
- 1 բաժակ կանեփի սերմեր
- 1/2 բաժակ փաթաթված վարսակ
Շոկոլադ
- 1 1/2 բաժակ կանեփի սպիտակուց
- 1 բաժակ + 2 ճաշի գդալ աղացած կտավատի կերակուր
- 1/2 բաժակ տապակած կարոբ
- 1/2 բաժակ հում կակաո
- 4 թեյի գդալ վանիլային հատիկ փոշի
- 1/2-1 թեյի գդալ ստեվիա
- 4 հաբեր կամ 1/2 թեյի գդալ քլորելլա
- 1/4 բաժակ մակայի փոշի
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից ՝ գետնանուշի կարագի սպիտակուցի փոշի
Քայլ 1. Գետնանուշի կարագի փոշին, փաթաթված վարսակը և կանեփի սերմը ավելացրեք բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ:
Քայլ 2. Խառնել բարձր, մինչև ամեն ինչ լավ խառնվի և վերածվի փոշու:
Քայլ 3. Պահպանեք սպիտակուցի փոշին:
Գտեք մաքուր դատարկ տարա, ինչպիսին է որմնափայտը `պահեստավորման համար օգտագործելու համար: Փայտե գդալի օգնությամբ սպիտակուցի փոշին տեղափոխեք տարայի մեջ, որպեսզի այն չթափվի: Կափարիչով փակեք և պահեք սառնարանում ՝ այն ավելի երկար թարմ պահելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ շոկոլադի սպիտակուցի փոշի
Քայլ 1. Բաղադրիչները ավելացրեք բլենդերի մեջ:
Բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ ավելացրեք կանեփի սպիտակուց, կտավատի ալյուր, տապակած կարոբ, հում կակաո, վանիլային փոշի, ստևիա, քլորելլա և մակայի փոշի:
Քայլ 2. Խառնել բարձր, մինչև ամեն ինչ լավ խառնվի և վերածվի փոշու:
Քայլ 3. Պահպանեք սպիտակուցի փոշին:
Գտեք մաքուր դատարկ տարա, ինչպիսին է որմնափայտը `պահեստավորման համար օգտագործելու համար: Փայտե գդալով սպիտակուցի փոշին տեղափոխեք տարայի մեջ, որպեսզի այն չթափվի: Կափարիչով փակեք և պահեք սառնարանում ՝ այն ավելի երկար թարմ պահելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սպիտակուցի փոշու օգտագործումը բաղադրատոմսերում
Քայլ 1. Պատրաստել սպիտակուցային շերտեր: Սպիտակուցային սալիկները հիանալի խորտիկ են ՝ ճանապարհորդության, դպրոցի կամ աշխատանքի համար: Պատրաստելը պարզ է, և ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 3-4 բաղադրիչ: Դուք կարող եք նաև հեշտությամբ հարմարեցնել բաղադրիչները ՝ ձեր սննդակարգի կարիքներին համապատասխան:
Քայլ 2. Ձեր վարսակի ալյուրին մի քիչ ավելացրեք:
Մատուցեք 1 կամ 2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի: Ավելացրած սպիտակուցի և համի համար եփելիս մի քիչ դրեք վարսակի ալյուրի մեջ:
Քայլ 3. Ավելացրեք այն սմուզիներին:
Կտրեք այն մրգերը, որոնք սովորաբար ներառում եք ձեր սմուզի մեջ և լցրեք այն բլենդերի մեջ: Լցնել մի տեսակ հեղուկ, որպեսզի այն սահուն խառնվի: Սպիտակուցի փոշի շաղ տալ smoothie- ի մեջ և խառնել: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ է համտեսում, երբ ավելացնում եք սպիտակուցի փոշի:
Քայլ 4. Կատարեք սպիտակուցային ցնցում:
Ինքներդ ձեզ մի բաժակ ջուր կամ նուշ կաթ լցրեք: Ավելացրեք 1-2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի, եթե կարծում եք, որ ձեզ ավելի շատ պետք է, ավելացրեք, բայց ոչ շատ: Խառնել գդալով և խմել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ավելի համի համար կարող եք ավելացնել վանիլային փոշի, կակաոյի փոշի, դարչին և այլն:
- Իմացեք, թե որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ: Ձեզ անհրաժեշտ է մոտ 0,8 գրամ մեկ կիլոգրամի կամ 0,36 գրամ մեկ ֆունտի համար: Եթե դուք ծանրակշիռ ծանրամարտիկ եք կամ շատ եք վարժվում, հավանաբար ավելին պետք կգա: Հարցրեք ձեր բժշկին, որպեսզի հաստատ իմանաք, թե որքան է ձեզ համար ճիշտ:
- Գնեք սպիտակուցային թափահարման շիշ խանութից, որպեսզի կարողանաք ձեր շեյքը վերցնել շարժման մեջ:
