Լավ ջրածված լինելը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար, սակայն հեղուկի ընդունման ավելացումը կարող է ունենալ զուգարան լրացուցիչ ուղևորությունների անցանկալի հետևանքը: Սա կարող է հիասթափեցնել, բայց կան մի քանի պարզ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել շտկել իրավիճակը: Փորձեք այս տեխնիկայից մի քանիսը նվազեցնել զուգարան այցելությունների թիվը, մինչդեռ դեռ ամեն օր շատ ջուր եք խմում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հեղուկի ընդունման կարգավորում
Քայլ 1. inkարավ ջուր խմեք:
Չկա կախարդական քանակությամբ բաժակ ջուր, որը բոլորը պետք է խմեն ամեն օր: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր հեղուկի պահանջները տարբերվում են ՝ կախված ձեր քաշից, սեռից, գործունեության մակարդակից և նույնիսկ շրջակա միջավայրի գործոններից, ինչպիսիք են ջերմաստիճանը և խոնավությունը: Եթե ծարավ եք, մի բաժակ ջուր խմեք: Եթե դեռ ծարավ ես, ուրիշ ունեցիր:
Փորձեք միշտ մի շիշ ջուր պահել մոտակայքում, որպեսզի կարողանաք այն խմել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Հուշում Եթե վստահ չեք, թե որքան ջուր պետք է խմել կամ բավականաչափ խմում եք, ստուգեք ձեր մեզի քանակը: Եթե այն բաց դեղին է, դուք խմում եք ճիշտ քանակությամբ: Եթե մուգ դեղին է, ավելի շատ խմեք: Եթե դա լիովին պարզ է, ավելի քիչ խմեք:
Քայլ 2. Դադարեցրեք հեղուկի օգտագործումը քնելուց 2-3 ժամ առաջ:
Ակնհայտ է, որ եթե իսկապես ծարավ եք քնելուց առաջ, խմեք ջուր: Այնուամենայնիվ, խուսափեք մի քանի բաժակ ջուր խմել, բաժակ բուսական թեյ կամ այլ հեղուկ քնելուց անմիջապես առաջ: Սա կարող է օգնել նվազեցնել գիշերը միզելու ցանկությունը, ինչը կարող է խանգարել ձեր քունը:
- Օրինակ, եթե սովորաբար ներկայանում եք երեկոյան 10: 00 -ին, ապա դադարեցրեք հեղուկ խմելը երեկոյան 7: 00 -ից կամ 20: 00 -ի սահմաններում:
- Համոզվեք, որ զուգարան եք գնում քնելուց անմիջապես առաջ:
Քայլ 3. Սահմանափակեք կամ խուսափեք միզամուղ դեղամիջոցներից, ինչպիսիք են կոֆեինը և ալկոհոլը:
Diuretics- ը սննդամթերք և ըմպելիքներ են, որոնք ավելի շատ միզելու պատճառ են դառնում, ինչը կարող է ձեզ ջրազրկել: Սուրճը, թեյը, կոլան, շոկոլադը, գարեջուրը, գինին և ոգելից խմիչքները միզամուղ են ՝ պարունակող կոֆեինի կամ ալկոհոլի պատճառով: Այլ մթերքներ, որոնք կարող են նպաստել մեզի արտահոսքին, ներառում են արհեստական քաղցրացուցիչներ, եգիպտացորենի օշարակ, ցիտրուսային մրգեր, կծու սնունդ, գազավորված ըմպելիքներ և մեղր:
- Փորձեք սահմանափակվել օրական 1-2 կոֆեին պարունակող ոչ ավելի խմիչքներով:
- Եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, մի՛ գերազանցեք օրական 1 խմիչքը, եթե կին եք, կամ 2 խմիչք ՝ եթե տղամարդ եք: Մեկ ալկոհոլային ըմպելիքը հավասար է 12 լ ունցիա (350 մլ) գարեջուր, 5 գ ունցիա (150 մլ) գինի կամ 1.5 ֆլ ունց (44 մլ) ոգելից խմիչք:
- Սրտանոթային համակարգի որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև բարձրացնել միզելու ցանկությունը:
Քայլ 4. Հաճախ միզելու դեպքում ձեր բժշկի հետ քննարկեք հեղուկի պահանջները:
Եթե նկատել եք, որ հեղուկի ընդունումը մեծացնելուց հետո սովորականից շատ ավելի հաճախ եք միզում, և ձեր մարմինը 1-2 շաբաթվա ընթացքում չի հարմարվում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ իրավիճակներում հաճախակի միզելը կարող է վկայել միզապարկի վերահսկողության կամ միզուղիների վարակի հետ կապված խնդիրների մասին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վերապատրաստեք ձեր միզապարկը
Քայլ 1. Գնացեք զուգարան սովորական գրաֆիկով `յուրաքանչյուր 2-4 ժամը մեկ:
Լոգարանի ժամանակացույցին հավատարիմ մնալը կարող է օգնել ձեր միզապարկին պատրաստել որոշակի քանակությամբ հեղուկ և նվազեցնել ձեր շտապողականության զգացումը: Օրվա ընթացքում առանձնացրեք 4-5 հավասարաչափ ժամանակ, երբ դուք զուգարան եք գնալու և փորձելու եք գնալ այս ժամերից յուրաքանչյուրին:
Օրինակ, եթե արթնանում եք առավոտյան 7: 00 -ին, կարող եք անմիջապես արթնանալուց հետո գնալ, այնուհետև կրկին առավոտյան 10:00, 13:00, 16:00 և 19:00:
Քայլ 2. Փորձեք սպասել 10 րոպե գնալուց հետո:
Կարևոր է զուգարան գնալ, երբ պետք է գնաք: Այնուամենայնիվ, եթե միզելու հաճախակի ցանկություններ ունեք և դա խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը, փորձեք ամեն անգամ 10 րոպե ավելացնել, մինչև զուգարան գնալը միայն 2-3 ժամը մեկ: Մինչդեռ միզելու չափազանց երկար սպասելը կարող է վատ բան լինել, միզելու ցանկություն առաջանալուց 10 րոպե անց սպասելը նորմալ է: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել միզապարկի վերահսկողությունը:
Timeամանակի ընթացքում դա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր հրատապության զգացումը և թույլ տալ ձեզ ավելի երկար սպասել:
Քայլ 3. Ամեն անգամ զուգարան գնալիս միզեք երկու անգամ:
Միզեք սովորական ռեժիմով, բայց գնալուց հետո նստեք զուգարանի վրա կամ կանգնեք զուգարանի կամ միզուղու դիմաց: Այնուհետև կրկին փորձեք միզել: Այս պահին դուք կարող եք ավելի շատ մեզի ազատել միզապարկից:
Սա կոչվում է կրկնակի դատարկություն, և դա կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար գնալ զուգարան այցելությունների միջև ՝ ապահովելով, որ ձեր միզապարկը լիովին դատարկ է:
Քայլ 4. Ամեն օր Կեգելի վարժություններ կատարեք, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր միզապարկը:
Նաև հայտնի է որպես կոնքի ջրհեղեղի վարժություններ ՝ Kegels- ը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր միզապարկը լիարժեք պահելու ունակությունը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր հրատապության զգացումը և բարձրացնել ձեր վստահությունը, եթե չեք կարողանում զուգարան հասնել, երբ գնալու ցանկություն ունեք:
- Կեգել անելու համար սեղմեք կոնքի հատակի մկանները և պահեք դրանք 10 վայրկյան: Այնուհետև թողեք և կրկնեք ևս 10 անգամ: Դա արեք օրական 3 անգամ: Եթե չեք կարող պահել Կեգելը 10 վայրկյան, շարունակեք այնքան, որքան կարող եք, այնուհետև աշխատեք մինչև 10 վայրկյան:
- Կեգելներ անելու այլ լավ ժամանակները ներառում են ամեն անգամ, երբ կարող եք արտահոսք լինել, օրինակ ՝ երբ հազում եք, փռշտում կամ ծիծաղում:
Հուշում: Ձեր կոնքի հատակի մկանները գտնելու համար զուգարան գնալիս փորձեք սկսել և դադարեցնել մեզի հոսքը: Սրանք այն մկաններն են, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ Կեգելս անելիս:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում մարզվեք 30 րոպե:
Չնայած ֆիզիկական վարժությունները չեն մեծացնի ձեր միզապարկի կարողությունները, այն տալիս է բազմաթիվ այլ առողջական առավելություններ, որոնք կարող են օգնել կանխել այն խնդիրները, որոնք կարող են հանգեցնել միզապարկի վերահսկողության բացակայության: Isingորավարժությունները կարող են նույնիսկ նվազեցնել ամեն օր զուգարան այցելելու անհրաժեշտության քանակը:
Եթե մտահոգված եք բացօթյա վարժություններ կատարելիս զուգարանից շատ հեռու գտնվելիս, ընտրեք մի վայր, որտեղ կան մոտակա լոգարաններ, ինչպիսիք են այգին, մարզասրահը կամ առևտրի կենտրոնը:
Քայլ 2. Նիհարեք, եթե ավելաքաշ եք:
Մարմնի ավելորդ քաշը կարող է ճնշել ձեր միզապարկը և ստիպել ձեզ ավելի հաճախ միզել: Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, ապա ավելի հավանական է նաև, որ անզսպություն զարգանա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ առողջ քաշ կարող է լինել ձեզ համար: Այնուհետև աշխատեք նիհարելու վրա ՝ նվազեցնելով օրական ընդունած կալորիաների քանակը:
Մի սկսեք քաշի կորստի ծրագիր ՝ նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելով, հատկապես, եթե վստահ չեք, թե որքան քաշ կորցնել կամ ունեք այլ առողջական խնդիրներ:
Քայլ 3. Կերեք շատ մանրաթելեր `փորկապությունից խուսափելու համար:
Փորկապությունը կարող է ուժեղացնել այն զգացումը, որ դուք պետք է միզեք, և դա կարող է առաջացնել նաև այլ խնդիրներ, օրինակ ՝ անալային ճաքեր (արցունքներ) և հեմոռոյ: Inkուր խմելը կարող է օգնել կանխել փորկապությունը, սակայն համոզվեք, որ ամեն օր նույնպես շատ մանրաթելային սնունդ եք օգտագործում, ինչպիսիք են միրգը, բանջարեղենը, լոբին և ամբողջական ձավարեղենը:
Սովորաբար օգտագործվող սննդամթերքի ամբողջական հացահատիկի տարբերակների պարզ փոխանակումները կարող են օգնել, օրինակ ՝ սպիտակ հացից անցնել ցորենի հաց, կամ սպիտակ բրնձի փոխարեն ընտրել շագանակագույն բրինձ:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը, եթե ծխող եք:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելու դադարեցման միջոցների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ թողնել ծխելը, եթե ծխող եք: Cigaretխախոտ ծխելը կարող է առաջացնել մի շարք առողջական խնդիրներ, ինչպես նաև կարող է ավելի վատթարացնել միզապարկի վերահսկողության հետ կապված խնդիրները: Chronicխողների մոտ քրոնիկ հազի պատճառով կարող է առաջանալ նույնիսկ սթրեսային անզսպություն:
Գուշացում Եթե չեք ծխում, մի՛ սկսեք: Smխելը կապված է միզապարկի քաղցկեղի դեպքերի մեծ մասի հետ, ինչպես նաև քաղցկեղի այլ ձևերի և առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են էմֆիզեմայի և COPD- ի հետ:
