Աղիքների կանոնավոր շարժումները կարևոր են ձեր մարսողական առողջության պահպանման համար: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր մարմինը կանոնավոր պահելու և հաճախակի գնալու ավելացման համար: Մենք կսկսենք մի քանի ընդհանուր խորհուրդ ՝ զուգարան ճիշտ գնալու և անցնելու դիետայի և ապրելակերպի փոփոխությունների, որոնք կարող եք առողջ պահել:
Ահա այն 10 բաները, որոնք կարող եք փորձել, որոնք կօգնեն ձեզ կանոնավոր աղիքներ ունենալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Գնացեք, երբ ցանկություն զգաք:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աղիքի շարժումը պահելիս վատթարանում է փորկապությունը:
Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ պետք է աղիք անել, հնարավորինս շուտ գնացեք զուգարան: Avoidուգարանակոնքի ընթացքում խուսափեք լարվելուց կամ հրել փորձելուց, քանի որ դա կարող է մեծացնել հեմոռոյ կամ անալ ճաքերի ռիսկը:
Avoidուգարանակոնքի ընթացքում խուսափեք հեռախոսից կամ կարդալուց: Լոգարանում մնացեք միայն այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Թեքվեք առաջ, մինչ գնում եք:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. correctիշտ կեցվածքը խանգարում է ձեզ լարվել, երբ գնում եք:
Երբ նստում եք զուգարանի վրա, մեջքը պահեք ուղիղ, թեքվեք առաջ և արմունկները դրեք ծնկներին: Եթե կարող եք, ձեր ոտքերը դրեք աթոռի վրա, որպեսզի ձեր ծնկները ավելի բարձր լինեն, քան ձեր ազդրերը: Ուռուցիկացրեք ձեր ստամոքսը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձեզ գնալ:
Խուսափեք սավառնվելուց կամ զուգարանի նստատեղի վրա նստելուց, քանի որ դա ավելի շատ ճնշում է ձեր կոնքի հատակի մկանների վրա:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Սնվեք սովորական գրաֆիկով:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուտելը բնականաբար խթանում է ձեր աղիքները և ձեզ տանում է գնալու ցանկություն:
Նպատակ ունեցեք, որ 3-4 փոքր սնունդ հավասարաչափ տարածվեն ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք ուտել ամեն օր նույն ժամին, որպեսզի ձեր մարմինը սովորի առօրյային: Բավականաչափ ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի ուտելուց հետո մի քանի րոպե ազատ մնաք այն դեպքում, եթե զուգարան գնալու ցանկություն զգաք:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը ՝ օրական 25-31 գ մանրաթել:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները կուտակում են ձեր թափոնները և տեղափոխում դրանք ձեր աղիքներից:
Մանրաթելերով հարուստ որոշ մթերքներ ներառում են ամբողջական հացահատիկի հաց և մակարոնեղեն, լոբի, խնձոր, հասած բանան, բրոկոլի, գազար և նուշ: Սկսեք այս կերակուրներից մի քանիսը ներառել ձեր յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ, որպեսզի կարողանաք բավարար մանրաթել ստանալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Օրինակ ՝ կեղևով միջին խնձորը պարունակում է մոտ 3.7 գրամ մանրաթել, ½ բաժակ (75 գ) կանաչ լոբի ՝ 2 գ, ցորենի հացի մի կտոր ՝ 2 գ, և 1 բաժակ (200 գ) ամբողջական ցորեն սպագետտի ունի 6,3 գ:
- Աստիճանաբար ավելացրեք մանրաթելերի քանակը ձեր սննդակարգում, քանի որ չափազանց շատ ունենալը առաջացնում է փքվածություն և գազեր:
- Եթե ձեր սննդակարգից բավարար մանրաթել չեք ստանում, կարող եք նաև մանրաթելային հավելումներ ընդունել: Նախքան դրանք սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են ազդել այլ դեղամիջոցների կլանման վրա:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Խուսափեք վերամշակված սնունդից:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շաքարավազը և ճարպոտ սնունդը ձեզ մոտ փորկապություն են առաջացնում, քանի որ դրանք շատ մանրաթելեր չունեն:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր սննդակարգից հանեք սառեցված ուտեստները, խորտիկներն ու արագ սնունդը: Գտեք առողջ փոխարինողներ, ինչպիսիք են թարմ մրգերն ու բանջարեղենը և տնական ուտեստները, այնպես որ ձեր սննդակարգի միջոցով շարունակեք առողջ քանակությամբ մանրաթելեր ստանալ:
Ստուգեք ձեր սննդամթերքի սննդային տեղեկատվությունը ՝ տեսնելու համար, թե որքան մանրաթել է այն պարունակում ուտելուց առաջ:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Մնացեք խոնավեցված ամբողջ օրվա ընթացքում:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հեղուկները ձեր աթոռները դարձնում են ավելի մեղմ և հեշտ անցնող:
Նպատակ ունեցեք օրական ունենալ առնվազն 15.5 բաժակ (3.7 լիտր) ջուր, եթե տղամարդ եք, կամ 11.5 բաժակ (2.7 լիտր), եթե կին եք: Որպես լավ կանոն, պարզապես ինչ -որ բան խմեք, երբ ծարավ եք զգում: Կարող եք նաև ներառել մրգահյութեր, մաքուր ապուրներ և արգանակ, որոնք կօգնեն ձեր սննդակարգի մանրաթելին ավելի լավ աշխատել:
Waterուրը նաև կանխում է ջրազրկումը, ինչը կարող է հանգեցնել նաև փորկապության:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Մարզվեք շաբաթական 5 օր:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մշակումը թափոններն ավելի արագ է մղում ձեր աղիքներ:
Եթե օրվա ընթացքում շատ եք նստում, փորձեք վեր կենալ և մի փոքր ժամանակ տրամադրել ֆիզիկապես ակտիվ լինելուն: Կարող եք փորձել ծանրություններ բարձրացնել, երկար զբոսնել, ներմարզական սպորտով զբաղվել կամ որևէ այլ բան, որը ձեզ ոտքի է կանգնեցնում: Նպատակ ունեցեք շաբաթվա ընթացքում ունենալ առնվազն 150 րոպե ֆիզիկական գործունեություն `ձեր մարմինը առողջ և ձեր աղիքների շարժումները կանոնավոր պահելու համար:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք բավականաչափ առողջ եք ՝ մարզման ծրագիր սկսելու համար: Նրանք ձեզ կառաջարկեն վարժություններ ՝ հիմնված ձեր ներկայիս ֆիզիկական վիճակի վրա:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Անհանգստությունն ու սթրեսը կարող են հանգեցնել փորկապության և դժվարացնել գնալը:
Միանգամայն նորմալ է երբեմն -երբեմն սթրեսի ենթարկվելը, բայց չափից շատը խանգարում է ձեր ստամոքսը և մարսողությունը: Փնտրեք տեխնիկա, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ: Կարող եք փորձել մեդիտացիա, յոգա, խորը շնչառություն կամ ձեր երջանիկ վայրի պատկերացում: Ձեր սովորական ռեժիմում ներառեք սթրեսի կառավարում, որպեսզի երբեք չափազանց ծանրաբեռնված չզգաք:
Օրինակ, կարող եք փորձել արկղային շնչառություն, որտեղ 4 անգամ ներշնչում եք, 4 անգամ պահում ձեր շունչը և 4 հաշիվ դանդաղ արտաշնչում: Շարունակեք կրկնել սա, մինչև հանգստություն չզգաք:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Laգուշությամբ օգտագործեք լուծողական միջոցներ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք միայն լուծողական միջոցներ, եթե այլ բան չի աշխատում:
Մեղմացուցիչները խթանում են ձեր աղիքները, ուստի ավելի հեշտ է դուրս գալը, բայց դրանք ունեն իրենց թերությունները: Քանի որ դրանք կարող են սովորություն ձևավորել և խաթարել ձեր նորմալ մարսողությունը, օգտագործեք դրանք միայն այն դեպքում, երբ մեր առաջարկած այլ մեթոդներով հաջողակ չեք եղել: Եթե դուք ընդունում եք լուծողական միջոցներ, հետևեք փաթեթավորման բոլոր դեղաչափերի ցուցումներին, որպեսզի դրանք չչարաշահեք:
Դուք կարող եք լուծողական միջոցներ ընդունել բանավոր, եթե դրանք բանավոր դեղահատեր են, բայց դուք պետք է աղիքային թոքերի և որոշ մոմեր տեղադրեք ուղիղ աղիքի մեջ:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `դեղերը փոխելու մասին:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Որոշ ափիոնային ցավազրկողներ եւ հակադեպրեսանտներ փորկապություն են առաջացնում:
Եթե դուք այժմ դեղատոմսով դեղեր եք օգտագործում, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք փորկապությունը սովորական կողմնակի ազդեցություն է: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, թե ինչ եք զգում և հարցրեք, թե ինչ -որ բան կարող եք անել դրա հետ կապված: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ փոխել դեղամիջոցները կամ կարող են նշանակել ցածր դեղաչափով լուծողական միջոց ՝ ձեր ախտանիշներին հակազդելու համար:
