Չափազանց դժվար է նիհարել երկու կարճ շաբաթվա ընթացքում, և այդքան արագ քաշ կորցնելը հաճախ անվտանգ չէ: Վիրահատությունը և քաշը կորցնելու հաբերն այն տարբերակներից են, որոնք շատերն օգտագործում են այսքան մեծ քաշ նետելու համար, սակայն ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին և ճիշտ ժամանակին ավելի առողջ տարբերակ է:. Կարևոր է նշել, որ դիետան, որն այդքան նիհարում է, չափազանց անսովոր է, այնուամենայնիվ, և շարունակելուց առաջ դուք պետք է ձեր պլանների մասին խոսեք բժշկի հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխել այն, ինչ ուտում եք
Քայլ 1. Անցեք միայն խմելու ջրի:
Waterուրը մաքրում է ձեր համակարգը ՝ հեռացնելով ավելորդ տոքսինները, ինչը դյուրացնում է քաշը: Ավելին, ջուրն ազատ է կալորիաներից ՝ այն դարձնելով շատ ավելի լավ ընտրություն, քան քաղցր ըմպելիքները: Իրականում, եթե կարողանաք սահմանափակվել միայն ջրով, քաշը կորցնելու հավանականությունը կմեծանա: Եթե ժամանակ առ ժամանակ ձեզ անուշաբույր բան է պետք, ընտրեք անուշահոտ թեյ:
- Սա պետք է լինի 24/7, բացի մարզումից անմիջապես առաջ: Այնուհետև կարող եք ազատ զգալ մի բաժակ սև սուրճ խմել (կամ յուղազերծ կաթով): Հաղորդվում է, որ կոֆեինի պայթյունը ձեզ հարված է հասցնում ՝ ստիպելով ձեզ մի փոքր ավելի դժվար աշխատել:
- Պարզվում է, որ խմելու ջուրը կարող է նաև արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, բացի այդ ձեզ կուշտ զգալ: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկու բաժակ սառը ջուր խմելը կարող է նյութափոխանակությունը մոտ 40% արագացնել 15-20 րոպե: Նշվում է, որ քաշի կորստի վերաբերյալ այս ուսումնասիրությունների մասնակիցները երեք ամսվա ընթացքում նիհարել են 15 կիլոգրամով ՝ հիմնականում միայն ջուր խմելով:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգից հանեք անպիտան սնունդը:
Կտրեք այն ամբողջությամբ: Ինչ -որ մեկը, ով հետևում է սովորական դիետային, սովորաբար կարող է իրեն թույլ տալ մեկ կամ երկու անգամ ընկնել անպիտան սննդի վագոնից ՝ առանց լուրջ հետևանքներ կրելու: Քաշի կորստի առավել ծայրահեղ, կարճաժամկետ նպատակների համար (ինչպես այս մեկը), այնուամենայնիվ, անպիտան սնունդը պետք է ամբողջությամբ խուսափել:
- Հեռու մնացեք ճարպոտ, ճարպոտ սնունդից, ինչպես նաև շաքարավազի բարձր պարունակությունից: Ամեն ինչ ծեծված, տապակված, ծածկված շոկոլադով, փաթեթավորված կամ բեռնված և պահված շաքարով արգելվում է:
- Համոզվեք, որ կարդացեք ձեր պիտակները: Նույնիսկ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մածունը և գրանոլան, կարող են շաքարավազ լինել: Թեև շատերը դրանք առողջ են համարում, իրականում դրանք այդպիսին չեն:
Քայլ 3. Կտրեք սպիտակ ածխաջրերը:
Ամեն ինչ ՝ մակարոնից մինչև թխվածքաբլիթ, լի է պարզ ածխաջրերով, որոնք իրականում քողարկված շաքար են: Այս փոքրիկ չարագործները բարձրացնում են մեր ինսուլինի մակարդակը ՝ բարձրացնելով մեր ճարպի պաշարները և, ի վերջո, մեծացնում են մեր մարմնի քաշը: Կտրուկը իջեցնելու համար կտրեք վերամշակված ածխաջրերը ՝ դա նշանակում է սպիտակ բրինձ, հաց և կարտոֆիլ, բացի թխվածքաբլիթներից, տորթերից, բլիթներից, չիպսերից, թրթուրներից և պաղպաղակից:
- Հնարավոր է, որ ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվեք ածխաջրերից: Եկեք խոստովանենք. 2 շաբաթվա ընթացքում 20 ֆունտ ստերլինգ պատվեր է: Ձեր մարմինը ketosis- ի մեջ դնելու համար, որտեղ այն սնվում է ձեր ճարպային պաշարներից և ոչ թե գլիկոգենի պաշարներից (քանի որ դրանք սպառվել են), դուք ստիպված կլինեք լրիվ ցածր կամ ածխաջրերի բացակայություն: Բացի քաղցրավենիքից, դուք ստիպված կլինեք կտրել օսլա պարունակող բանջարեղենը (կարտոֆիլ, դդմիկ, գազար), ամբողջական ձավարեղեն (ներառյալ քինուա և շագանակագույն բրինձ) և շաքարավազ մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, նարինջը և խնձորը:
- Ավելին, քաղցած լինելը ավելի է հզորացնում ձեր հին սովորություններից հրաժարվելու գայթակղությունը: Մշտապես օգտակար, առողջ սնունդ ուտելը մյուս ցանկությունները հեռու է պահում: Երբ ավելի հագեցած ես, ավելի լավ որոշումներ ես կայացնում:
Քայլ 4. unchաշեք «բացասական կալորիականությամբ» ուտելիքների վրա:
Բացասական կալորիականությամբ սնունդն իրոք բացասական է, թե ոչ, քննարկման առարկա է: Ըստ տեսության ՝ որոշ սննդամթերքներ այնքան շատ էներգիա են պահանջում մարսելու համար, որ դրանք ուտելը իրականում ավելի շատ կալորիա է այրում, քան պարունակվող սնունդը: Նույնիսկ եթե դուք չեք այրում կալորիաներ ուտելով այս մթերքները, չնայած դրան, դուք նույնպես շատ կալորիաներ չեք ստանա դրանցից:
- Բանջարեղենի տեսքով ուտեք ավելի շատ ծնեբեկ, ճակնդեղի արմատ, բրոկոլի, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, նեխուր, վարունգ, սխտոր, կանաչ լոբի, հազար, սոխ, բողկ, սպանախ, շաղգամ և ցուկկինի:
- Ինչ վերաբերում է մրգերին, ապա ձգեք դեպի հապալաս, կանթալու, լոռամիրգ, գրեյպֆրուտ, մեղր, կիտրոն, կրաքարի, նարինջ, մանգո, պապայա, ազնվամորի, ելակ, լոլիկ, մանդարին և ձմերուկ:
Քայլ 5. Ընտրեք ավելի նիհար սպիտակուցներ և ծանրաբեռնեք բանջարեղենը:
Տավարի և խոզի մսի փոխարեն ընտրեք ավելի նիհար միս, ինչպիսին է հավը կամ ձուկը: Ձկների օգտագործումը հատկապես օգտակար է, քանի որ ձկների ճարպաթթուները ձեր մարմնին տալիս են անհրաժեշտ օգտակար յուղեր և կարող են օգնել նվազեցնել յուղոտ կամ ճարպակալող սնունդ օգտագործելու ցանկությունը:
Իսկ ինչ վերաբերում է բանջարեղենին, ապա գնացեք դրան: Նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք - կուտակեք դրանք: Նրանք սննդարար են, ընդհանուր առմամբ հարուստ չեն կալորիաներով կամ շաքարներով (կրկին ՝ կարտոֆիլ չկա), և ձեզ հագեցնում են: Նրանք նիհարելու ամենակարճ ուղին են:
Քայլ 6. Մտածեք քմահաճ սննդակարգի մասին շատ ուշադիր:
Փաստն այն է, որ կարճաժամկետ հեռանկարում մոդայիկ դիետաները կարող են աշխատել: Եթե դուք ձգտում եք շատ արագ նիհարել և ձեզ չի հետաքրքրում, թե արդյոք այն կվերականգնեք, ապա այս իրավիճակում նորաձևության դիետան կարող է լավ լինել ձեզ համար: Պարզապես գիտակցեք, որ դրանք, ընդհանուր առմամբ, առողջ չեն և դրանց հետևանքները երկար չեն տևում:
Այս պահին ամենատարածված քմահաճ դիետաներից է հյութը: Մեկ այլ հավակնորդ է Master Cleanse դիետան, որը երկուսն էլ հեղուկի վրա հիմնված դիետաներ են: Սրանք արագ արդյունքներ են տալիս, բայց դժվար է դրանց հետևելը և իմաստուն չէ երկար մնալ: Եթե հուսահատ եք, նայեք նրանց, բայց աղի հատիկով ընդունեք նրանց խորհուրդները:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոփոխել, թե ինչպես եք ուտում
Քայլ 1. Համոզվեք, որ դեռ ուտում եք ձեր բոլոր ուտեստները:
Չնայած դուք կարող եք գայթակղվել բաց թողնել նախաճաշը կամ մեկ օր անցկացնել ծոմապահությամբ, դուք պետք է դիմադրեք դա անելու ցանկությանը: Երկարատև ծոմապահությունը կարող է առաջացնել մկանների կորուստ և առողջական այլ խնդիրներ, բայց կարող է նաև ավելի դժվարացնել ձեր մարմնի քաշը կորցնելը: Երբ մարդու մարմինը չի ստանում բավարար սնուցում, այն ինքնաբերաբար սկսում է պահպանել կալորիաները ՝ դրանք ավելի դանդաղ այրելով: Առաջին մի քանի օրից կարող է քաշի զգալի կորուստ զգալ, բայց երկու շաբաթվա վերջում, հավանաբար, դրա լավ մասը կվերադառնաք:
Սա բացառություն է, եթե դուք գտնվում եք բարձրակարգ ռեժիմով ընդհատվող ծոմապահության ծրագրի վրա: Սա այն է, որտեղ դուք ութից քսանչորս ժամ ոչ մի տեղ չեք ուտում, այնուհետև հետագայում ուտում եք պլանավորված քանակությամբ կալորիաներ (հաճախ ավելի): Թեև դա կարող է արդյունավետ լինել, դա արեք միայն ձեր բժշկի թույլտվությամբ: Եթե դա ճիշտ չեք անում, ապա կարող եք իրականում մեծացնել ճարպը կուտակելու ձեր մարմնի հակումները:
Քայլ 2. Մի կերեք օրվա որոշակի ժամից հետո:
Շատերը հաջողություն են գտնում ժամանակի պլանով: Այսինքն, նրանք որոշում են, որ չեն ուտի որոշակի ժամանակից հետո, սովորաբար ինչ -որ տեղ երեկոյան ժամը 7 -ից 20 -ի սահմաններում: Մարդկանց մեծամասնության համար գիշերային սնվելը, ընդհանուր առմամբ, ամենավատն է, քանի որ հեռուստացույցը միացված է, և ընկերները նույնպես սովորաբար ծիծաղում են: Սա կարող է զգացմունքային դժվար լինել, բայց կարող է վճարել:
Հնարավոր է, որ ինքներդ ձեզ խելամիտ վերաբերվեք: Այս կանոնն ունեցեք շաբաթվա ընթացքում ընդամենը հինգ -վեց օր: Ինքներդ ձեզ տատանվելու տեղ տվեք ընկերների հետ դուրս գալու համար, բայց դա չի նշանակում, որ կարող եք խելագարվել: Կպչեք մի բաժակ կարմիր գինի և մի քանի կծում - մի կերեք ամբողջ խորտիկը:
Քայլ 3. Նախագծեք ձեր կալորիաները:
Այն գաղափարը, որ ամեն ինչ կալորիաների մասին է, կամաց -կամաց դառնում է հին դպրոց: Փաստն այն է, որ բոլորի մարմինը տարբեր է, և ոչ բոլոր կալորիաներն են միանման: Ավելին, կալորիաների հաշվարկը տհաճ է: Ասածս այն է, որ դրանք լավ ընդհանուր ուղեցույց են: Այս դիետայի նպատակների համար հաշվարկեք ձեր կալորիաները օրվա ընթացքում: Եթե իսկապես, իսկապես հիանալի եք արել, ապա վերցրեք սև շոկոլադի կտորը կամ հավի կրծքամիսը: Չափից դուրս մի անցեք, այլ զերծ պահեք ձեզ զրկվածության զգացումից:
Դուք կցանկանաք հավասարակշռել ձեր այրած կալորիաները ձեր սպառած կալորիաների հետ: Այլ կերպ ասած, որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ կարող եք ուտել: Քաշի կորուստը սովորաբար տեղի է ունենում, երբ ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան սպառում: Միջին հաշվով (կրկին ՝ միջինում), մարդուն անհրաժեշտ է այրել 3 500 կալորիա ավելի, քան նա սպառում է ՝ 1 կգ (450 գ) քաշ կորցնելու համար: Երկու շաբաթվա ընթացքում 20 ֆունտ (9 կգ) քաշ կորցնելու համար հարկավոր է ամեն օր նիհարել մինչև 1,5 կգ (675 գ): Դա նշանակում է, որ այրում եք 5000 -ից մի փոքր ավելի կալորիա, քան դուք օգտագործում եք ամեն օր: Այո, շատ, շատ բարձր պատվեր:
Քայլ 4. Վարպետի բաժնի վերահսկում:
Խոսքը ոչ միայն այն մասին է, թե ինչ եք ուտում, այլ նաև այն, թե որքան եք ուտում: Նույնիսկ ամենաառողջարար մթերքները պետք է չափավոր ուտել: Սկսեք ՝ օգտագործելով ավելի փոքր ափսեներ և ավելի փոքր ուտեստեղեն և մի վայրկյան հետ չվերադառնաք: Հավատարիմ մնացեք սննդի պիտակների վրա նշված չափաբաժիններին և փնտրեք այն, ինչում վստահ չեք:
Խորտկարանն այն տեղն է, որտեղ մասերի վերահսկումը դառնում է անհարմար: Որպեսզի այդ բուռ ընկույզը չդառնա ամբողջ տոպրակի մեջ, նախապես չափեք ձեր խորտիկները: Հետո, երբ քաղցած ես, վերցնում ես մի փոքրիկ պայուսակ կամ տարա, որը մատուցման ճիշտ չափն է և վերջ: Դուք հստակ գիտեք, թե որքան եք ուտում:
Քայլ 5. Մտածեք խաբեության նիստ անցկացնելու մասին:
Ընդհատվող ծոմապահությունն ու կալորիականությամբ հեծանվավազքը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված: Այս պրակտիկան պնդում է, որ երբեմն շատ կալորիաները լավ բան են, քանի որ դա ձեր մարմնին խանգարում է կարգավորվել (որտեղ դուք դադարում եք կալորիաներ այրել): Մեկ շաբաթ ձեր սննդակարգի միջոցով հաշվի առեք, որ մի փոքր զվարճանում եք ուտելով. Դա կարող է օգնել ձեր դիետան ճիշտ ուղու վրա պահել:
Եթե այս դիետան ավելի երկար տևեր, գուցե ցանկանաք մի ամբողջ օր նվիրել ուտելուն ՝ ուտելով այն, ինչ ուզում եք: Այնուամենայնիվ, ամենալավը կարող է լինել այս տասնչորս օրվա ընթացքում մեկ-երկու ժամով սահմանափակվելը: Այսպիսով, այս շաբաթ մեկ օր 60 րոպեով գնացեք քաղաք: Բայց դրանից դուրս, դուք պետք է վերադառնաք ձեր ծրագրին:
Քայլ 6. Ավելի հաճախ ուտեք:
Անպայման կարդացեք այդ երրորդ բառը `ավելի հաճախ ուտեք, այլ ոչ թե ավելի շատ: Եթե դուք ունեք ընդամենը 5 կտոր նեխուր, կարող եք ուտել մեկ օրում (խորհուրդ չի տրվում. Պարզապես օրինակ), դուք չեք ցանկանում դրանք բոլորը նախաճաշին ուտել: Դուք ցանկանում եք դրանք բաց թողնել, որպեսզի սոված չմնաք: Նույն գծերի համաձայն, դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ չեք ուտում այս երկու շաբաթվա ընթացքում: Այսպիսով, քիչ ուտեք, բայց ավելի քիչ ուտեք: Դա թույլ չի տա, որ ձեր ստամոքսը սոված լինի:
Շատ առողջ դիետաներ պաշտպանում են խորտիկներն ու լավ պատճառներով. Դա պահպանում է ձեր նյութափոխանակությունը և կանխում ձեզ հետագայում ինքներդ ձեզ սնվելուց: Փոքրացրեք ձեր ուտեստները, որպեսզի կարողանաք մի քանի լրացուցիչ կալորիա տեղավորել խորտիկի համար: Երկու շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը և ձեր մոտիվացիան շնորհակալ կլինեն դրա համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխելով ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Սկսեք պատրաստել:
Ձեր մարմնին մտնող յուրաքանչյուր սննդանյութի և կալորիականության իսկապես վերահսկման միակ միջոցը ինքներդ պատրաստելն է: Թեև մեր օրերում յուրաքանչյուր ռեստորան հակված է ունենալ ավելի առողջ տարբերակներ, դուք երբեք չեք կարող վստահ լինել, թե ինչ կա այդ աղցանի սոուսում կամ ինչ տեսակի յուղ են նրանք օգտագործում իրենց բանջարեղենի համար: Ավելի լավ կլինի ինքներդ պատրաստեք և կարողանաք լիակատար վերահսկողություն իրականացնել ձեր ընդունած յուրաքանչյուր խայթոցի վրա:
Այս կերպ Դուք կարող եք օգտագործել ավելի առողջ յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավելի քիչ կարագը, ավելի քիչ շաքարավազը, ավելի քիչ աղը (մեծ մեղավոր, երբ խոսքը փքվածության մասին է) և վերահսկել նաև ձեր չափաբաժինը: Իսկ ի՞նչն է ավելի լավ: Այն նաև ձգում է ձեր դրամապանակը ավելի հեռու:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր ուտելուն և մարզվելուն:
Եթե սա ապրելակերպի մշտական փոփոխություն լիներ, հետևելը կարող էր պարզապես դեմոտիվացնող լինել: Բայց քանի որ սա ընդամենը 14 օր է, դա լիովին հնարավոր է: Հետևելը կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե որտեղ եք ամենայն հավանականությամբ բարձրանալ, տեսնել, թե որտեղ ունեք մի փոքր շարժվող սենյակ և օգնել ձեզ տեսնել ձեր կատարած ամբողջ առաջընթացը, ինչը հիանալի զգացում է: Դա լավ կատարված աշխատանքի ապացույց է:
Դա կարելի է անել հին դպրոցական գրիչով և թուղթով, ինչպես սննդի օրագիրը, կամ կարող եք ձեռք բերել տեխնոլոգիա և ներբեռնել քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրերից մեկը: Շատերն օգնում են ձեզ հաշվել կալորիաները, ածխաջրերը, ճարպերը և սպիտակուցները, ինչպես նաև հաշվի առնել ֆիզիկական վարժությունները:
Քայլ 3. Պարտավորություն ստանձնիր:
Ակնհայտ է թվում, բայց ամենակարևոր բաներից մեկը, որը կարող եք անել քաշի կորստի հաջողությունը երաշխավորելու համար, ձեր նպատակին հավատարիմ մնալն է: Սա հատկապես կարևոր է նման կարճաժամկետ դիետայի համար: Դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ «հանգստյան» օր ունենալ, երբ թուլանում եք սննդակարգի կամ վարժությունների ռեժիմի մեջ: Երբ որոշեք գնալ այս ճանապարհով, դուք պետք է հավատարիմ լինեք այն ավարտին հասցնելուն:
Ավելի հեշտ կլինի, եթե այլ մարդկանց պատմեք ձեր ծրագրի մասին, կամ եթե ունեք ուրիշներ, ովքեր դա կանի ձեզ հետ: Նրանք կարող են ձեզ պատասխանատվության ենթարկել, դուք կարող եք առողջ սնվել և միասին մարզվել, և դուք կարող եք միասին բողոքել նաև դրա համար:
Քայլ 4. Ամեն օր մի քանի ժամ չափավոր և եռանդուն վարժություններ կատարեք:
Կալորիաներ այրելու լավագույն միջոցը վարժությունն է: Եթե ձեր մարմինը արդեն ծանոթ է չափավոր ֆիզիկական գործունեությանը, գուցե կարողանաք ամեն ինչ արագացնել ՝ օրվա ընթացքում փոխարինելով չափավոր և եռանդուն գործունեությամբ: Մյուս կողմից, եթե դուք սովոր չեք շատ ֆիզիկական գործունեության, ապա պետք է մնաք միայն չափավոր վարժություններին: Համենայն դեպս, համոզվեք, որ շատ ընդմիջումներ անեք և հետևողականորեն վերականգնեք ձեզ շատ ջրով:
- Ուժեղ գործունեությունը ժամում այրում է 400 -ից 600 կալորիա, և օրինակները ներառում են վազք, հեծանիվ, լող, աերոբիկա, բասկետբոլ և ծանր ծանրամարտ կամ բակային աշխատանք:
- Չափավոր գործունեությունը ժամում այրում է 200 -ից 400 կալորիա և ներառում է արշավ, թեթև բակային աշխատանք, պարեր, գոլֆ, դանդաղ հեծանիվ և դանդաղ քայլում: Getբաղվեք առնվազն 30 րոպե շաբաթական 2-3 անգամ:
Քայլ 5. Օգտվեք նաև մարզվելու փոքր հնարավորություններից:
Եթե դիտում եք ձեր նախընտրած հաղորդումը և գովազդային հոլովակները սկսում են ցուցադրվել, մի քանի հրում կատարեք: Մինչ ափսեներ եք դնում, սկսեք պարել: Քայլ արա միջանցքով: Անհեթեթ է թվում, բայց այս փոքրիկ բիթերը գումարվում են, ինչը հանգեցնում է մկանների տոնայնության բարձրացման և իրան ավելի բարակ:
Նույնիսկ եթե ձեր ժամանակացույցը ծիծաղելի է, գտեք երկու թռչուն մեկ քարով սպանելու եղանակներ: Շանը զբոսանքի հանեք բլոկի երկար ճանապարհով, կայանեք առևտրի կենտրոնի դռներից շատ հեռու, եռանդով մաքրեք ձեր տունը կամ ինքներդ լվացեք ձեր մեքենան: Կյանքն ընդհանրապես մարզվելու հնարավորություն է:
Քայլ 6. Լիարժեք գիշերային քուն:
Մարդու մարմինը չի կարող նորմալ աշխատել առանց քնի: Քունը մարմնին հանգստանալու հնարավորություն է տալիս ՝ այն վերականգնելով աշխատանքային գագաթնակետին և դրանով իսկ ավելի հեշտացնելով մարմնի կալորիաները և նիհարելը: Կարճ ժամանակում շատ քաշ կորցնելու համար դուք պետք է համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք յոթից ութ ժամ:
Դա ավելին է, քան պարզապես ողջամտությունը, այն իրականում կարգավորում է ձեր հորմոնները և կարող է կանխել քաղցը: Այսպիսով, այն ոչ միայն այրում է կալորիաները և խանգարում ձեզ ուտելուց, այլև կարող է խանգարել ուտել նույնիսկ արթուն ժամանակ:
Սնունդ և խմիչքներ, որոնք պետք է ուտել և խուսափել
Սնունդ և խմիչքներ, որոնցից պետք է խուսափել դիետա վարելիս
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Սնունդ, որը կարող եք ուտել դիետայի ընթացքում
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Սրտերը վարժությունների հիանալի ձև են: Օրական մի քանի ժամ վազելը կամ պարելը հրաշքներ կգործեն:
- Որպեսզի հետևանքները հայտնվեն, դուք պետք է շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Սկզբում դա կարող է թվալ դժվար, բայց երբ դուրս գաք այնտեղ և պարզապես դա անեք, դա այնքան էլ վատ չէ, որքան թվում է:
- Քայլ առ քայլ նկարեք առաջընթացի նկարներ: Գուցե ձեզ համար մեծ փոփոխություն չթվա, երբ ինքներդ ձեզ նայեք հայելու մեջ, բայց երբ նայեք նկարներին և համեմատեք դրանք, կարող եք տեսնել տարբերությունը:
- Պլանավորեք ձեր սնունդը:
- Շարունակեք մտածել, թե ինչպիսի տեսք կունենաք
- Ունեք նկարներ, որոնք ձեզ մոտիվացնելու են մարզվելիս:
- Exորավարժություններ արեք, երբ ամենից զգոն եք:
- Դուք կարող եք գնել կամ ներբեռնել բջջային հեռախոսի ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր ջրի ընդունմանը, վերահսկել ձեր վարժությունները և գրանցել սնունդ: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ քաշի կորստի ձեր նպատակների վրա և կօգնի ձեզ գտնել ձեր սննդակարգի և գործունեության մակարդակի ոլորտներ, որոնցով կարող եք կատարելագործվել
- Տեղադրեք հայտնիների կամ մոդելների նկարներ, որոնք ունեն ձեր իդեալական մարմնի տեսակը պահարաններում, սառնարանում և նույնիսկ անպիտան սննդի տարաներում: Այս կերպ, ամեն անգամ, երբ հասնում եք խորտիկների պահարանում այդ չիպսերի տոպրակին, կտեսնեք ավելի նիհար մարդկանց նկարներ, այդպիսով ցանկություն առաջացնելով չիպսերը վայր դնել և մի բաժակ ջուր ստանալ:
- Խոսեք բժշկի կամ անձնական մարզչի հետ լրացուցիչ գաղափարների համար, թե ինչպես կարելի է այսքան կարճ ժամանակում նիհարել: Շուկայում կան տարբեր դիետիկ հավելումներ, և քաշի կորստի մասնագետը կկարողանա ձեզ ասել, թե արդյոք դուք կարող եք օգուտ քաղել նման հավելումներից, կամ որ որևէ դեղամիջոց ընդհանրապես արդյունավետ է:
- Մի սովամահ եղեք, որովհետև դա թույլ է տալիս ձեր մարմինը թուլանալ, և հենց որ նորից սկսեք ուտել, խելագարի պես կբարձրանաք: Այսպիսով, հավատարիմ մնացեք առողջ սննդակարգին: Պարտվելու համար պետք է ուտել:
- Տեղեկացրեք մեկ ուրիշին ձեր ծրագրերի մասին: Միգուցե խնդրեք նրանց մշակել և/կամ հետևել ծրագրին ձեզ հետ: Սա հիմար է թվում, բայց մարդկային հպարտությունը ձեզ ավելի հավանական կդարձնի դրան հետևել:
- Քաշը կորցնելը կարող է դժվար լինել, բայց մի դադարեք փորձել, ես մեկ շաբաթում կորցրել եմ 4 կիլոգրամ ՝ իմ շան հետ օրական երկու անգամ 10 -ից 15 րոպե վազելով:
- Երբ քաղցր բան եք ուզում, խմեք մի շիշ ջուր և գնացեք զբոսանքի: Եթե դուք դեռ շաքարավազ եք փափագում, մի հատ ծամոն ունենաք և պատկերացրեք ձեզ ձեր իդեալական քաշի վրա:
- Բաց մի թողեք սնունդը, դուք կկորցնեք քաշը, բայց երբ նորից սկսեք նորմալ սնվել, նույնիսկ ավելին կստանաք, քան սկսել եք:
- Երբեք մի հանձնվիր: Դուք կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք:
- Փորձեք առավելագույնը և մի հանձնվեք: Երբեմն հուսահատվելու եք, բայց կարող եք դա անել:
- Առավոտյան տաք թեյ խմելու փոխարեն խմեք կանաչ թեյ գդալով մեղրով
- Համոզվեք, որ վարժություն կատարեք: Որոշ պարզ միջոցներ, որոնցով կարող եք սկսել աշխատել, տախտակներ են, կողային տախտակներ և նստացույցեր:
- Եթե ցանկանում եք ավելի կարճ ժամանակում ավելի շատ կալորիաներ այրել, փորձեք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումները: Թեև դուք ստիպված կլինեք դա անել սովորականից ավելի երկար ժամանակ, քանի որ ձեր նպատակը բավականին կտրուկ է, բայց իրականում պարզվել է, որ այն ավելի շատ կալորիա է այրում: Սկսելու համար մարզվեք 30 վայրկյան պարզ, բայց արդյունավետ վարժությամբ, ինչպիսիք են բուրպիները, լեռնագնացները կամ տեղում վազելը: Այնուհետև հանգստացեք 15. Կրկնեք գործընթացը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք տարբեր վարժություններով:
