Դուք կարող եք նիհարել և ստիպված չլինել դիետա պահել: Սա ապրելակերպի փոփոխություն է, ինչը նշանակում է, որ դուք մշտապես կկորցնեք քաշը: Սա նաև նշանակում է, որ դուք պետք է որոշ մշտական փոփոխություններ կատարեք: Դուք նույնիսկ զրկված չեք զգա: Պարզապես հետևեք այս քայլերին:
Քայլեր
Քայլ 1. Սկսեք աստիճանաբար կրճատելով ձեր կալորիականության ընդունումը մինչև 500 կալորիա ավելի քիչ, քան սովորաբար ուտում եք, կամ եթե ուտում եք մեկ տոննա անպիտան սնունդ և (կամ) տապակած սնունդ, ապա աստիճանաբար կտրեք այն:
Քայլ 2. Խմեք ջուր:
Ինչպես շատերն են ասել, դա անհավանականորեն լավ է ձեզ համար: Բժիշկների և սննդաբանների մեծամասնության կարծիքով ՝ ամեն օր պետք է խմել առնվազն 64 ունցիա (8 կույտ բաժակ) ջուր: Բայց հիշեք, որ դուք նաև ջուր եք սպառում ձեր սննդի մեջ, այնպես որ չափն անցեք և խմեք 8 բաժակ ջուր ՊԼՅՈ allՍ ամբողջ սննդի ջուրը: Այնուամենայնիվ, առավել ճշգրիտ հաշվարկն այն է, որ վերցնեք ձեր քաշը և բաժանեք այն 2 -ի, ինչը հավասար կլինի ջրի մեջ օրական խմելու ունցիայի քանակին: Գուցե ցանկանաք այդ արդյունքը բաժանել ութի (բաժակի մեջ ութ հեղուկ ունցիա) ՝ ձեզ ասելու համար, թե օրական քանի բաժակ ջուր պետք է խմել: Եթե զգում եք, որ բավականաչափ ջուր չեք խմում, զուգարանից օգտվելիս պետք է փորձեք նայել մեզի: Եթե ձեր մեզի գույնը բաց դեղին է, կամ ավելի լավ ՝ անգույն, ապա ամեն օր բավականաչափ ջուր եք սպառում: Եթե այն մուգ դեղին կամ շագանակագույն է, ապա ձեզ կամ ավելի շատ ջուր է պետք, կամ լյարդի լուրջ հիվանդություն ունեք, կամ հեպատիտ: Ըստ կայքէջի, որն անդրադառնում է նման խնդիրներին, «շագանակագույն մեզի կարող է վկայել լուրջ վիճակի մասին: Դա կարող է առաջանալ լյարդի հիվանդության, հեպատիտի, մելանոմայի քաղցկեղի կամ պղնձի թունավորման հետևանքով: Այդ հիվանդությունների այլ ախտանիշները նույնպես պետք է դիտարկվեն որպես ցուցանիշներ: Բայց նշեք եթե վերջերս ֆավա լոբի կերած լինեիք կամ լուծողական ընդունած լինեիք, ձեր միզը նույնպես կարող էր շագանակագույն դառնալ »: Առավելություններն անհամար են. Առողջ, փափուկ մաշկ; մաշկը նույնպես ավելի մաքուր է, և այն մաքրում է բոլոր տեսակի վատ իրերը և այլն …
Քայլ 3. Գնացեք ամբողջական հացահատիկի արտադրանքով և փորձեք հեռու մնալ վերամշակված սննդից (սպիտակ ալյուր, պահածոյացված ապուրներ/ապրանքներ):
Կերեք այնքան շատ միրգ և բանջարեղեն, որքան ցանկանում եք, պարզապես փորձեք ուտել դրանք դատարկ ստամոքսին (օգնում է մարսողությանը), առանց ճարպի կաթնամթերք և աշխատեք չունենալ ավելի քան 3 ունցիա օրական: Բացի այդ, որքան բաց է մսի գույնը, այնքան այն ավելի առողջ է: Կարևոր նշում ՝ սննդակարգից հանեք բարձր յուղայնությամբ սնունդը, համոզվեք, որ այն 30% կամ ավելի քիչ կալորիա է ճարպից:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Պարտադիր չէ, որ այն ձանձրալի և ծանր լինի: Դա նույնքան հեշտ է, որքան յուրաքանչյուր ճաշից հետո 10 րոպե քայլելը, կամ հեծանիվ վարելը, կամ նույնիսկ պիտակ խաղալը: Exerciseորավարժությունների համար մոտիվացիա ստանալու հեշտ միջոց է գրանցվել ձեր տեղական հանգստի կենտրոնում որոշ սպորտաձևերի համար, ինչպիսիք են լողը, քայլելը կամ բասկետբոլը: Գնացեք ուժային մարզումների: Եթե ունեք մկանների տոնուս, բնականաբար շուրջօրյա կայրեք ճարպը: Կարևորը դուրս գալն է, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 25 րոպե քայլում է: Որքան շատ բան անեք, այնքան ավելի լավ կզգաք: Հիշեք, որ վարժությունների ժամանակը պետք է լինի առնվազն 30 րոպե [սրտի հաճախության բարձրացում], քանի որ դա կարող է այրել ճարպը:
Քայլ 5. Իմացեք, թե քանի կալորիա եք այրում գրեթե ցանկացած գործունեությամբ:
(Դա շատ հեշտ է!)
Քայլ 6. Պահպանեք ձեր քաշը:
Աստիճանաբար ավելացրեք ավելի շատ սննդամթերք (որն առողջ է) ձեր սննդակարգին, բայց շարունակեք մարզվել: Երբ հասել եք մի կետի, երբ դուք ուտում եք որոշակի քանակությամբ կալորիաներ, և ձեր քաշը չի տատանվում ավելի քան 3 կիլոգրամ, դուք ավարտված եք:
Խորհուրդներ
- Երբ նիհարել եք, տոնեք: Գնեք ինքներդ ձեզ այն հանդերձանքը, որն իսկապես ցանկանում էիք, գնացեք սպա… ինքներդ ձեզ բուժեք: … Բայց ոչ սննդով:
- Քանի որ դուք ամեն օր առողջ եք ուտում, լավ չէ երբեմն հաճույք պատճառել, բայց հիշեք չափավորություն.
- Եթե գտնում եք, որ հոգնած եք կեսօրին կամ ձեզ ավելի շատ էներգիա է պետք, փորձեք գնալ օրական 5 փոքր սնունդ, այլ ոչ թե 3 մեծ:
Գուշացումներ
- Նորմալ մարդկանց մոտ ջրի թունավորման հետ կապված գրեթե բոլոր մահերը տեղի են ունեցել կամ խմելու մրցումների արդյունքում, որոնցում մարդիկ փորձում են սպառել մի քանի գալոն ընդամենը մի քանի րոպեի ընթացքում, կամ երկարատև ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում, որի ընթացքում էլեկտրոլիտները պատշաճ կերպով չեն համալրվում, դեռևս հսկայական քանակությամբ հեղուկ դեռ սպառվում է: Waterրից թունավորվելու հավանականությունը փոքր է:
- Չափից շատ ջուրը կարող է առաջացնել թունավորումներ, ինչը հանգեցնում է մարմնի զանգվածային ուռուցքների ՝ ջրի զանգվածային ընդունումից, ինչը կարող է հանգեցնել ուղեղի բջիջների ուռածության և մահվան:
