Waterուրը կենսական նշանակություն ունի կյանքի համար ՝ պայքարելով ջրազրկման դեմ և օգնում է մեր մարմիններին դուրս մղել տոքսինները և բարելավել մարմնական գործառույթները: Տարիներ շարունակ գիտնականներն ու առողջապահության փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական 8 ոսպ բաժակ (մոտ 2,5 լիտր) ջուր խմել ՝ առողջությունը պահպանելու համար: Թեև համարը ճշգրիտ դեղատոմս չէ, ամեն օր ավելի շատ ջուր խմելը որոշակի առավելություններ ունի: Որոշ հետազոտություններ նույնիսկ ենթադրում են, որ ջրի օրական սպառման ավելացումը կարող է իրականում օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել: Ավելի շատ ջուր խմելու եղանակներ գտնելը կօգնի ձեզ ամեն օր ավելի առողջ և ավելի խոնավացված զգալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Consրի սպառումը առաջնահերթություն դարձնելը
Քայլ 1. Չափեք, թե որքան ջուր է ձեզ հարկավոր ամեն օր:
2 լիտր (0.5 ԱՄՆ դոլար) մոտ 8 բաժակ ջուր է: Այդ չափի տարա ունենալը կարող է օգնել ձեզ հիշել, որ ամեն օր բավականաչափ ջուր եք խմում:
- Եթե ունեք դատարկ 2 լիտր սոդայի շիշ, լցրեք այն ջրով և դրեք այն ձեր սառնարանում: Խմեք ամբողջ շիշ ջուրը օրվա ընթացքում:
- Եթե դուք ամեն օր ամբողջ շիշ ջուր չեք խմում, հնարավոր է, որ բավարար ջուր չեք ստանում:
Փորձագիտական խորհուրդ
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Քայլ 2. Դարձրեք այն սովորություն:
Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ խմել մի բաժակ ջուր ամեն առավոտ, երբ առաջին անգամ արթնանում եք, մի բաժակ ՝ աշխատանքից կամ դպրոցից տուն վերադառնալիս և մի բաժակ ամեն երեկո ՝ անմիջապես քնելուց առաջ: Դա ձեր ութ օրական առաջարկվող բաժակներից երեքն է: Դուք կարող եք ամենօրյա ջրային աղյուսակ կազմել, որը կօգնի ձեզ սկսել, և որոշ ժամանակ անց պրակտիկան կզգա երկրորդ բնությունը:
- Առավոտյան ջուր խմելը նաև օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և ամեն օր արթնանալու թարմացնող միջոց է:
- Շուկայում կան նաև ջրի շշեր, որոնց նախագծման մեջ մշակված են հաշվիչ համակարգեր: Օրինակ, որոշ շշերի վրա կա մի փոքր թվատախտակ, որը պտտվում է ամեն անգամ 8 ունցիա խմելուց հետո: Սա խթանում է ավելի շատ ջրի սպառումը:
Քայլ 3. inkուր խմեք, երբ շեղված եք:
Մշակելու մեկ այլ սովորություն է մի բաժակ ջուր խմել, երբ այլ աշխատանքներ եք կատարում, լինի դա համակարգչով, թե հեռուստացույց դիտելիս:
Քայլ 4. Ներբեռնեք ծրագիր:
Ձեր սմարթֆոնի համար կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետևել, թե որքան ջուր եք խմել, կամ ձեզ հուշել ավելի շատ խմելու մասին: Շատերն անվճար են, բայց եթե վճարում եք մեկի համար, գուցե ավելի մոտիվացված լինեք այն օգտագործել ամեն օր:
Քայլ 5. Գնեք ջրի շիշ, որը ձեզ դուր կգա:
Ձեր շիշը կրեք ամենուր, ուր որ գնում եք: Դա ոչ միայն կնվազեցնի մեկանգամյա օգտագործման ջրի շշերի քանակը, այլև կարող է ձեզ դրդել օգտագործել ձեր նոր շիշը:
Հիշեք, որ օգտագործեք ջրի շիշ, որը ոչ միայն գեղեցիկ տեսք ունի, հաճելի է և սառը է պահում ձեր ջուրը, այլև այն, որը BPA- ից ազատ է և հեշտությամբ լվացվում է:
Քայլ 6. Իմացեք ձեր միջավայրը և ձեր գործունեության մակարդակը:
Առողջապահության ոլորտի մասնագետները հաճախ խորհուրդ կտան ձեզ սովորականից շատ ջուր խմել (ինչը կարող է նշանակել օրական ավելի քան 8 բաժակ) `կախված շրջակա միջավայրի գործոններից: Եթե դուք ապրում եք տաք և չոր կլիմայական պայմաններում, հավանաբար ձեզ հարկավոր կլինի ավելի շատ ջուր խմել, քան ինչ -որ մեկը, ով ապրում է արկտիկական կլիմայական պայմաններում: Եվ եթե դուք զբաղվում եք մարմնամարզությամբ, ապա ձեզ կպահանջվի նույնիսկ ավելի շատ ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Մի սպասեք մինչև ջուր խմելու ծարավը, հատկապես, եթե զբաղվում եք ֆիզիկական գործունեությամբ և/կամ եթե եղանակը տաք է: Երբ ծարավ եք զգում, ձեր մարմինը արդեն ջրազրկված է:
Քայլ 7. Եթե քաղց եք զգում, նախ ջուր խմեք:
Սա ձեզ ավելի հագեցած կդարձնի ուտելուց առաջ, և նույնիսկ կարող է զերծ մնալ փափագից, քանի որ ծարավը հաճախ շփոթում են քաղցի հետ:
Մեթոդ 2 2 -ից. Waterրի համն ավելի լավ դարձնել
Քայլ 1. Խմեք գազավորված ջուր:
Փուչիկները սովորական ջուրին լրացուցիչ փայլ են հաղորդում, և եթե դուք խմում եք անուշաբույր սելցեր, գուցե նույնիսկ կարողանաք խաբել ձեր ուղեղը կարծելու, որ դա սոդա է:
Քայլ 2. Նախորդ գիշեր սառեցրեք ձեր ջուրը:
Երբ սառույցը հալվում է, կարող եք ամբողջ օրը ջուր խմել սառցե շիշ ջրի վրա:
Քայլ 3. Ավելացնել պտուղ:
Citիտրուս, հատապտուղ կամ նույնիսկ վարունգ ձեր ջրի մեջ կտրատելը կհաղորդի նրա համեղ, թարմ համը, որը կպահի ձեզ ավելի շատ վերադառնալ:
Քայլ 4. Պատրաստեք անուշաբույր սառույցի կտորներ:
Սառցե խորանարդի սկուտեղի մեջ կարող եք սառեցնել գրեթե ցանկացած հյութ, տրորել պտուղը կամ նույնիսկ սուրճը կամ անուշաբույր թեյը: Երբ նրանք պատրաստ լինեն, մի քանի խորանարդ հանեք և ավելացրեք դրանք ձեր ջրի շշին:
Խորհուրդներ
- Օգտագործեք բազմակի օգտագործման ջրի շիշ: Այն էկոլոգիապես մաքուր է, ավելի էժան և շատ ավելի ոճային, քան պարզ պլաստիկ ջրի շիշը:
- Միշտ ձեռքի տակ ջուր ունեցեք: Մեքենայում պահեք ջրի շշեր անսպասելի երթևեկի կամ նույնիսկ ավելի վատ, մեքենայի հետ կապված խնդիրների պատճառով:
- Keepուրը սառեցված պահեք: Ավելի հավանական է, որ ջուր խմեք, եթե այն տաք չէ, հատկապես շոգ եղանակին:
- Flavարավի դեպքում ջուր խմեք անուշաբույր խմիչքների փոխարեն:
- Դուք կարող եք գտնել ջրի առանց շաքարի անուշաբույր նյութեր, որոնք կխրախուսեն ձեզ խմել ձեր ջուրը: Այլապես, համեմեք ձեր բաժակ ջուրը թարմ մրգերով կամ պատրաստեք մրգային սառույց:
