Bodiesարավի զգացումը առաջանում է մեր մարմնի կողմից ՝ փորձելով ուղղել հեղուկի անհավասարակշռությունը, որը կարող է անկայուն դառնալ մի շարք բաների պատճառով, ինչպիսիք են ՝ որքան ենք խմում, սնվում ենք, ընդունում ենք դեղամիջոցները և մարզվում ենք: Այն կարող է ազդել նաև այն, թե որքան թուք ենք մենք արտադրում, ֆիզիկական հիվանդությունները և դրա բուժումը, ինչպես նաև մեր մարմնի ջերմաստիճանը: Անկախ պատճառներից, ծարավը երբեք հաճելի չէ: Ահա մի քանի եղանակ, որոնք կօգնեն զսպել տհաճ չորացած զգացողությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ապահովել, որ դուք օգտագործում և պահում եք շատ հեղուկներ
Քայլ 1. Սպառեք շատ հեղուկ:
Quickարավից արագ ծարավը շտկվում է, ի վերջո ծարավից պաշտպանվելու ձեր առաջին գիծը մարմնում հեղուկի նորմալ մակարդակի պահպանումն է, կամ լավ խոնավացված մնալը: Դա անելու լավագույն միջոցներից է օրական առնվազն 64 ունցիա հեղուկ սպառելը: Դուք պետք է ավելի շատ սպառեք, եթե չափազանց ծարավ եք զգում կամ եթե ձեր մեզի գույնը մուգ դեղին է:
- Դուք կարող եք ստանալ այս հեղուկները ՝ խմելով ութ բաժակ, որոնք պարունակում են յուրաքանչյուրը ութ ունցիա ջուր: Կարող եք նաև սնունդից հեղուկ ստանալ:
- Օրինակ, կաթն ու հյութը հիմնականում բաղկացած են ջրից: Սուրճը, թեյը և սոդան նույնպես ունեն ջուր, բայց նաև պարունակում են կոֆեին, որը թեթև միզամուղ է և մեծացնում է հեղուկի կորուստը:
- Եթե շատ եք վարժվում, այնուամենայնիվ, դուք պետք է ավելացնեք ձեր հեղուկի ընդունումը հիմնականում քրտինքի պատճառով, որը ինքնին մարմնի սառեցման միջոցն է: Exercորավարժություններից առաջ սպառում եք 16-20 ունցիա հեղուկ, 6-8 ունցիա յուրաքանչյուր 10-ից 15 րոպեն մեկ մարզվելիս, իսկ 16-24 ունցիա հետո ՝ կորցրածը փոխարինելու համար:
Քայլ 2. Ձեզ հետ ջրի շիշ կրեք:
Bottleրի շիշը ձեզ հետ տանելը կարող է օգնել ձեզ խոնավանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ լվացարանից կամ աղբյուրից հեռու եք: Լցրեք շիշը ջրով, սպորտային ըմպելիքով կամ այլ հեղուկով և վերցրեք այն ձեզ հետ աշխատանքի, դպրոցի և սոցիալական միջոցառումների ժամանակ:
- Լավ վարժություն է ձեզ հետ պահել մի շիշ ջուր, երբ մարզվում եք կամ երբ պատրաստվում եք երկար ժամանակ դրսում լինել:
- Գնեք բազմակի օգտագործման ջրի շիշ, որը կարող եք լվանալ օգտագործման միջև, ոչ թե մեկանգամյա օգտագործման մեկ շշի փոխարեն:
Քայլ 3. Ուրախացեք մրգերի զանգվածով:
Waterրի բարձր պարունակությամբ սնունդ ընդունելը հիանալի միջոց է ՝ ձեր հեղուկի ընդհանուր ընդունումը մեծացնելու համար: Մրգերը ջրի մեծ աղբյուր են: Ձմերուկը, ելակը, գրեյպֆրուտը և կանտալուն բոլորը կազմում են 90-92% ջուր: Դեղձը, ազնվամորին, արքայախնձորը, ծիրանը և հապալասը յուրաքանչյուրը կազմում է 85-89% ջուր: Դրանք կարելի է ուտել թարմ, սառեցված կամ հարած բլենդերի մեջ ՝ ջուրով կամ կաթով (գուցե նաև պաղպաղակ) ՝ սմուզիներ պատրաստելու համար: Կարող եք նաև մի քանիսը միասին գցել և պատրաստել մրգային աղցան:
Քայլ 4. Կտրեք բանջարեղենի մեջ:
Խրթխրթան սառը բանջարեղենով սնվելը ոչ միայն ծարավից ազատվելու հիանալի միջոց է, այլև պարբերաբար օգտագործվող մի քանիսը նույնպես պարունակում են մեծ քանակությամբ ջուր: Վարունգը, ցուկկինին, լոլիկը, բողկը, բուլղարական պղպեղը, գազարը և գազարը կազմում են 91-96% ջուր, իսկ վարունգը առաջինն է գալիս հազարի հետևում: Ավոկադոն, որը սնուցող գերծանրքաշային սնունդ է, կազմում է մոտ 65% ջուր: Այս բանջարեղենը միայն թարմ, որպես այլ ուտեստների մաս կամ միասին որպես աղցան ուտելը լավագույնն է, քանի որ եփելու ընթացքում նրանք շատ ջուր են կորցնում:
Հազարով կերեք արտաքին տերևները այն գնելուց մեկ -երկու օրվա ընթացքում: Սկզբնական շրջանում գազարն իր արտաքին տերևների մեջ պարունակում է ավելի շատ ջուր, սակայն ներքին տերևների մեջ այն ավելի երկար է մնում:
Քայլ 5. Ներդրեք միսը:
Ո՞վ չի սիրում գեղեցիկ մեծ, հյութալի բուրգեր, որը թարմ է գրիլից ամառվա կեսօրին: 85% նիհար տավարի միսը 64% ջուր է, երբ հում է, իսկ 60% -ը ՝ եփվելիս: Տավարի «կլոր աչքը» տապակած կտորը 73% ջուր է, երբ հում է, և 65% -ը ՝ եփվելիս: Որքան նիհար է տավարի միսը, այնքան բարձր է ջրի քանակը: Հավի ՝ դիետոլոգի հաճույքը, նախքան ճաշ պատրաստելը 69% ջուր ունի, իսկ հետո ՝ 66%: Քանի որ հավի մեջ ջուրը դուրս կգա այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն սառնարանում է, եփեք այն հնարավորինս շուտ գնելուց հետո:
Երբ միս կամ որևէ այլ բան պատրաստում եք, համոզվեք, որ ծարավը նվազեցնելու համար սահմանափակեք աղի և համեմունքների օգտագործումը: Երկուսն էլ ձեզ ծարավ կդնեն: Կծու ուտելիքները և շատ աղ պարունակող մթերքները ՝ խոզապուխտը, սպիտակ հացը, կետչուպը, չիպսը, վերամշակված պանիրը և մսային պիցան, բնականաբար, նույնպես կբարձրացնեն ծարավը:
Քայլ 6. Փորեք մածուն:
Մեկ բաժակ յոգուրտը կազմում է մոտ 85% ջուր: Երբ հաշվի առնեք բոլոր սննդային առավելությունները, օրինակ `կալցիումի և սպիտակուցների քանակը. համի բազմաթիվ տարբերակներ; ցածր գին; և ինչպես որ պատրաստում չկա, յոգուրտի աստղը փայլում է հեղուկներին այլընտրանքային սննդի մեջ: Ավելացրեք մի պտուղ դրան, և դուք ոսկե եք:
Քայլ 7. Խուսափեք շատ ալկոհոլից:
Հեռու մնացեք մեծ քանակությամբ գարեջուր և գինի օգտագործելուց, մասնավորապես: Հակառակ տարածված կարծիքի, խմելու ընթացքում շատ զուգարան չեք գնում, քանի որ ձեր օրգանիզմին ավելացրել եք հեղուկներ `ալկոհոլային խմիչքներ: Իրականում դա բառացիորեն խառնվում է ձեր մտքին: Ալկոհոլը նվազեցնում է ձեր ուղեղի գեղձի գեղձի արտադրած ADH- ն կամ հակա-միզամուղ հորմոնը: Սա ստիպում է ձեզ ավելի շատ միզել, ոչ միայն ալկոհոլը, այլև այն հեղուկները, որոնք նախկինում հավասարակշռված էին ձեր մարմնում:
- Ավելի շատ ջուր խմելը նույնպես շատ չի օգնի: Ձեր մարմինը կպահպանի միայն ձեր խմած լրացուցիչ ջրի 1/3 - ից 1/2 մասը: Դրա մեծ մասը դուրս կգա ձեր մեզի մեջ:
- Deրազրկման այս գործընթացն է սարսափելի խումհարի հիմնական պատճառը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Հագեցրեք ձեր ծարավը ՝ առանց խմելու
Քայլ 1. ckծեք սառույցի չիպսերը կամ սառցաբեկորները:
Կան դեպքեր, օրինակ, երբ վիրահատությունից առաջ երեկոյան կամ առավոտյան ոչինչ չես կարող ուտել կամ խմել, որ քեզ թվում է, թե սոված ես ՝ ոչ թե սննդի, այլ ընդամենը մեկ կում գազավորված սառը ջրի համար: Թեև դա պետք է խուսափել վիրահատությունից առաջ, սառույցի կտորները կամ սառույցի կտորները առաջին բաներն են, որոնք տալիս են ձեզ արթնանալուց ՝ բերանը խոնավացնելու և ծարավը հագեցնելու համար: Այսպիսով, սառցաբեկորների սկուտեղների մեջ մի քիչ ջուր սառեցրեք և դրեք բաժակի կամ պլաստիկե տոպրակի մեջ (սառույցի չիպսերի համար, դրանք մանրակրկիտ մանրացրեք) `ծարավից անմիջապես ազատվելու համար:
Քայլ 2. wամեք առանց շաքարի ծամոն և ծծեք առանց շաքարի կոշտ կոնֆետ:
Մաստակ ծամելը և կոշտ կոնֆետներ ծծելը, ըստ էության, ձեր բերանին ավելի շատ թուք կարտադրեն, որն էլ իր հերթին ձեզ ավելի քիչ ծարավեցնում է: Թեև դուք նույնպես չպետք է դա անեք վիրահատությունից առաջ, դա օգտակար է, եթե դուք սահմանափակում եք հեղուկը դիալիզի պատճառով: Այն լավ է նաև ծարավը հագեցնելու համար, որը առաջացել է ցանկացած այլ բանից: Համոզվեք, որ գնում եք առանց շաքարի պինդ կոնֆետներ, որոնք ոչ միայն վայելում եք, այլև երկար են ծառայում: Որքան շատ օգտագործեք, այնքան ավելի շատ թուք կարտադրի ձեր բերանը:
- Warnedգուշացեք, քսիլիտոլը հաճախ պարունակվում է առանց շաքարի ծամոնի և առանց շաքարավազի կոնֆետների:
- Թթու կոնֆետները պտտվում են ձեր թքի խցուկների վրա, այնպես որ, եթե կարողանաք այն օգտագործել, փորձեք նաև այն:
- Անանուխի ամբողջ տերևները ծամելը հովացնում է, թարմացնում և նաև կօգնի հագեցնել ձեր ծարավը:
Քայլ 3. ckծեք սառեցված պտուղները:
Երբեմն, օրինակ, երբ մարդը դիալիզի է ենթարկվում, խաղողի, դեղձի կտորների և արքայախնձորի կտորների նման սառեցված մրգեր ծծելը, կարող է լինել ծարավը ջնջող զարմանալի: Այն օգնում է, քանի որ այն նույնպես խթանում է թքի արտադրությունը և ունի ջրի բարձր պարունակություն: Բացի խաղողից և այլ հատապտուղներից, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, դրանք կտրատելն ու տոպրակի մեջ դնելն է սառնարանում: Կամ, ձմերուկի և ձմերուկի նման բանի համար, սառեցնելուց առաջ գնդակներ հանեք պաղպաղակի գդալով:
Կիտրոնը մեկ այլ պտուղ է, որը կարող եք նաև ծծել սառած կամ թարմ, եթե ցանկանում եք: Այն ամենաարդյունավետ պտուղներից մեկն է, քանի որ կիտրոնաթթվի բարձր մակարդակն իսկապես թուքը դուրս է բերում:
Քայլ 4. Պատրաստեք թխվածքաբլիթներ և բուրավետ սառույց:
Սա ևս մեկ մեծ ընդհանուր ծարավ մարող միջոց է, և այն նույնպես օգտակար է դիալիզի ժամանակ և կոկորդի կամ բերանի վիրահատությունից հետո (ոչ նախկինում, ցանկացած վիրահատության համար): Կախված ձեր սննդակարգից ՝ թեյ կամ լիմոնադ պատրաստեք կամ գնեք խնձորի հյութ կամ դիետիկ կոճապղպեղ: Լցնել այն սառցաբեկորի կաղապարների կամ սառցաբեկորների մեջ և սառեցնել: Եթե դուք ունեք ձողիկներ popsicles- ի համար, սպասեք դրանք կպցնել, մինչև նրանք միայնակ ոտքի կանգնեն: Եթե ոչ, և սառույցի անուշաբույր կտորների համար, սառեցրած իրերը դրեք պլաստիկե տոպրակի մեջ `պահելու և հալածը բռնելու համար: Կարող եք նաև խմիչքները վերցնել և դրանք սառեցնել պլաստիկ բաժակների մեջ, մինչև նրանք դառնան թանձրուկներ, որոնք կարող եք հանել գդալով:
Քայլ 5. Գնացեք դեպի առողջապահական միջանցքներ:
Փորձեք թուքի առանց դեղատոմսի փոխարինիչներ, հատկապես քսիլիտոլ պարունակող արտադրանքներով, օրինակ ՝ բերանի բուրդ կամ օազի բերանի խոնավեցնող լակի, կամ կարբոքսի մեթիլ բջջանյութով կամ հիդրօքսիէթիլային բջջանյութով ապրանքներ, օրինակ ՝ բիոտենային բանավոր մնացորդ: Կրկին, չափից շատ քսիլիտոլը կարող է տհաճ հետևանքներ ունենալ, ուստի դանդաղ ընդունեք: Եթե դուք բուժվում եք առողջական վիճակի համար, որն առաջացնում է ձեր ծարավը, նախքան դրանք օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կարգավորեք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը
Քայլ 1. Մնացեք շոգից:
Մարմնի նորմալ ջերմաստիճանի պահպանումը նույնպես մեծապես կօգնի ավելի քիչ ծարավ զգալուն: Առաջին քայլը շոգից հեռու մնալն է, որպեսզի դուք շատ տաք չդառնաք: Գերտաքացումից սկսվում է շղթայական ռեակցիա, որի ընթացքում ձեր ներքին AC միավորը սկսում է ձեզ սառեցնել ՝ առաջացնելով քրտինք: Սա հանգեցնում է մարմնի հեղուկների կորստի և ծարավի: Քանի որ արևը ամենաուժեղն է առավոտյան 10 -ից 15 -ը ընկած ժամանակահատվածում, փորձեք վերադասավորել ձեր գրաֆիկը այնպես, որ այս ժամանակներում դրսում չլինեք, հատկապես ՝ տարվա շոգ ժամանակ:
- Կատարեք ձեր պարտականությունները, օրինակ, վաղ առավոտյան: Lunchաշը մատուցեք ձեր գրասենյակ, այլ ոչ թե երկու անգամ նստեք ձեր տաքարյուն մեքենայի մեջ `մեկը ճաշի ճանապարհին, և կրկին` վերադառնալիս:
- Եթե շոգից հեռու մնալը հնարավոր չէ, փորձեք որքան հնարավոր է սահմանափակել յուրաքանչյուր ելքի տևողությունը:
- Արևից ստվեր տալու համար օգտագործեք շենքեր և ծառեր:
- Եվ մի մոռացեք, որ օդորակիչը ստեղծվել է մի նպատակով ՝ ձեզ զով պահելու համար:
Քայլ 2. Հագեք համապատասխան հագուստ:
Երբեմն մենք պարզապես չենք կարող խուսափել շոգի մեջ լինելուց: Այնուամենայնիվ, ճշգրտումներ կատարելու մեկ այլ եղանակ է հագուստ ընտրել, որը կնվազեցնի գերտաքացման հավանականությունը: Երբ շատ շոգ է, և չես կարող խուսափել դրանից, կամ երբ գիտես, որ հայտնվելու ես մի միջավայրում, որը քրտնելու է քեզ, եթե չես հագնվում, խելամտորեն ընտրիր հագուստդ:
- Եթե դրսում եք, հագեք թեթև, բաց գույնի բամբակյա կամ սպիտակեղեն հագուստ: Բաց գույնի հագուստը կարտացոլի, այլ ոչ թե կլանի արևի ճառագայթները: Բամբակն ու սպիտակեղենը երկուսն էլ շնչող գործվածքներ են, այնպես որ նրանք չեն կպահի ջերմությունը, ինչպես դա կպահի պոլիեսթեր, ակրիլ, նեյլոնե և ռեյոն գործվածքները:
- Եթե կարող եք խուսափել շերտերից, անպայման դա արեք: Նրանք միայն ավելի մեծ չափով կպահպանվեն շոգի մեջ ՝ ստեղծելով ավելի շատ քրտինք և ավելի քիչ տարածք դրա փախուստի համար:
- Հեռու մնացեք նաև ամուր հագուստից, եթե դրանք հատուկ նախատեսված չեն շնչառության և քրտինքը քայքայելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ավելորդ վարժություններից:
Մարզվելը բարձրացնում է ջրազրկման ռիսկը, եթե այն համարժեք չի համալրվում, քանի որ ձեր հիմնական մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է ՝ առաջացնելով քրտինք և կորցնում մարմնի հեղուկը: Հետևաբար, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը վերահսկելը շատ կարևոր է, հատկապես, եթե դուք չեք կամ բավարար չափով չեք լրացնում կորցրած հեղուկը:
- Exerciseորավարժություններ կատարելիս ա) դրսում մարզվելիս կրեք ինչպես թեթև, այնպես էլ բաց գույնի հագուստի միայն մի շերտ և բ) եթե ձեր հագուստը թրջվում է քրտինքից, հնարավորինս շուտ փոխվեք:
- Եվ հիշեք, որ ամառային տաք և խոնավ օրը արագ քայլելը կարող է բավականին քրտինք առաջացնել: Երբ խոնավ է, օդի խոնավությունը դադարեցնում է քրտինքի գոլորշիացումը ձեր մաշկից ՝ թողնելով ներսում թխվելը:
Քայլ 4. Սառեցրեք ջրով:
Եթե դուք չափազանց տաքացել եք, ձեր ջերմաստիճանը իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը սառը ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելն է: Համոզվեք, որ ջրի ջերմաստիճանը սառը է, ոչ թե ցուրտ: Այն պետք է լինի մարմնի ջերմաստիճանից ցածր: Եթե շատ ցուրտ է, դուրս գալուց ձեր մարմինը արձագանքում է ՝ տաքացնելով ջերմություն առաջացնելով, ինչը ձեր ուզած ազդեցությունը չէ:
- Կարող եք նաև փորձել սառույցի կտորները դնել բարակ սրբիչի մեջ և տեղադրել այն մոտ երկու րոպե ձեր պարանոցին և դաստակին, երկու զարկերակային կետեր, որոնց կարող եք հարմարավետ հասնել ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա աշխատում է, քանի որ զարկերակային կետերն այն տարածքներն են, որոնցում արյան անոթները մոտ են մաշկի մակերեսին, հետևաբար թույլ են տալիս սառը փոխանցել մարմնով:
- Մեկ այլ տարբերակ է ՝ գլխի և պարանոցի հիմքը թրջել սառը ջրի մեջ 5-10 րոպե: Կրկին, այս տարածքը արյան մակերևույթին մոտ գտնվող անոթների մեծ կոնցենտրացիա ունի և կօգնի ձեզ արագ սառեցնել:
Քայլ 5. Մի կերեք մեծ քանակությամբ սնունդ:
Երբ դուք սնունդ եք դնում ձեր ստամոքսի մեջ, դուք ստանում եք էներգիայի խթանում: Ձեր նյութափոխանակության համակարգը սկսում է մարսել սնունդը և սնուցիչները հասցնել ձեր մարմնի այլ մասերին: Այս գործընթացը պահանջում է էներգիա, որը ջերմություն է առաջացնում ձեր մարմնում. Այն կոչվում է սննդի ջերմային ազդեցություն (TEF): Մեծ և ծանր սնունդն ավելի շատ էներգիա է ստեղծում ՝ ձեր ներքին ջերմաստիճանը բարձրացնելով: Այսպիսով, մնացեք ավելի փոքր, ավելի հաճախակի սնունդ ընդունելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Չոր բերանի բուժում
Քայլ 1. Կտրեք սուրճը և ծխախոտը:
Մեկ այլ պատճառ, որի պատճառով մարդիկ հաճախ ծարավ են զգում, այն է, որ նրանք ունեն բերանի չորություն, մի վիճակ, որի դեպքում բերանը չի կարողանում բավարար թուք արտադրել: Սա բերանը թողնում է ոչ միայն չոր, այլև գրգռված, կպչուն և փափագող հեղուկներ: Եթե դուք լավ ջրածնված եք և գերտաքացած չեք, կարող եք չորացնել բերանը: Այն նվազեցնելու միջոցներից մեկը ծխախոտը և ծխախոտը ամբողջությամբ ծամելն է: Խելամիտ է նաև սահմանափակել սուրճի ընդունումը: Երկուսն էլ բերանը չոր են թողնում, իսկ դուք ՝ ծարավ:
Եթե ծխող եք և պատրաստ չեք թողնել այն, փորձեք ավելի հազվադեպ ծխել, միանգամից ծխել ծխախոտի կեսը կամ ավելի երկար սպասել յուրաքանչյուր ծխախոտի միջև
Քայլ 2. Մաստակ ծամեք և փոխարենը ծծեք կոնֆետը:
Asիշտ այնպես, ինչպես մաստակը և կոնֆետն օգնում են ծարավի անհապաղ մարմանը, այն նաև մեծապես օգնում է մշտական չոր բերանի դեպքում: Որքան շատ կոնֆետներ եք ծծում և ծամոն ծամում, այնքան ավելի շատ թուք կարտադրեք: Ավելի լավ է գտնել առանց շաքարի կոշտ կոնֆետներ և լնդեր, քանի որ բերանի վատ առողջությունը կարող է հանգեցնել նաև բերանի չորացման և, հետևաբար, ծարավի զգացման:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր ատամների մասին:
Ձեր բերանում շատ բակտերիաներ են աճում, ուստի բերանի խոռոչի պատշաճ հիգիենան պարտադիր պայման է: Խոզանակեք և ատամներով մաքրեք ատամները յուրաքանչյուր ուտելուց հետո: Ատամների թելը հաճախ անտեսվում է, բայց անհրաժեշտ է, որ այն ազատվի մանրէներից, որոնք ոչ միայն նվազեցնում են թքի արտադրությունը, այլև մեծացնում են գինգիվիտ, լնդերի առաջադեմ հիվանդություն և խմորիչ վարակներ ստանալու հավանականությունը, որոնք բոլորը կարող են առաջանալ բերանի չորությունից ավելի վատ է..
Պարբերաբար այցելեք ատամնաբույժ `հետազոտությունների և մաքրման համար: Նաև հնարավորինս շուտ կատարեք ցանկացած անհրաժեշտ աշխատանք ՝ ձեր բերանի չորացմանը նպաստող կամ վատթարացող առկա խնդիրները շտկելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք հատուկ բերանի լվացումներ:
Ի լրումն թուքի փոխարինող Mouth Kote- ի, Oasis Moisturizing Mouth Spray- ի և Biotene Oral Balance- ի, բերանի խոռոչի լվացում օգտագործեք հատուկ չոր բերանի համար, որն ունի քսիլիտոլ, ինչպիսին է Biotene Dry Mouth Oral Rinse- ը կամ ACT Total Care Չոր բերանի ողողումը: Ելքի ճանապարհին բաց թողեք հակահիստամինային և հակասեղմիչ դեղամիջոցները, ինչը միայն կվատթարանա, իսկ դուք `ավելի ծարավ:
Մինչդեռ այնտեղ եղեք, խոսեք դեղագործի հետ այն մասին, թե արդյոք որևէ դեղամիջոց, որի վրա կարող եք օգտվել, առաջացնում է ավելորդ ծարավ կամ բերանի չորություն: Ատամնաբուժական և գանգուղեղային հետազոտությունների ազգային ինստիտուտի տվյալներով, ավելի քան 400 դեղամիջոց ՝ սկսած արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցներից մինչև դեպրեսիայի համար օգտագործվող դեղամիջոցներ, կարող են ստիպել թքագեղձերին ավելի քիչ թուք արտադրել:
Քայլ 5. Շնչեք ձեր քթով:
Երբ շնչում եք ձեր բերանով, միջով անցնող օդը չորացնում է ձեր բերանը: Երբ բերանը չորանում է, ծարավ ես զգում: Սկսեք նկատել ՝ շնչու՞մ եք բերանով կամ քթով; դա այն բաներից չէ, որ մարդկանցից շատերը գիտակցաբար ուշադրություն են դարձնում: Հետո համախմբված ջանքեր գործադրեք դա անելու և տեսեք, արդյոք դա կօգնի:
Քայլ 6. Գիշերը օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Մարդկանց մեծամասնությունը առավոտյան հասնում է մի բաժակ ջուր: Ինչո՞ւ: Որովհետև սովորաբար քնելիս մենք շնչում ենք մեր բերանով, այլ ոչ թե մեր քթերով, ինչպես հրահանգված է: Doingամեր շարունակ դա անելը զգալի չորացում է առաջացնում մեր բերանում: Խոնավացուցիչի օգտագործումը, որը խոնավություն է հաղորդում օդին, կնվազեցնի գիշերը բերանի չորությունը և կօգնի մեղմել այն, ինչը երբեմն կոչվում է «բամբակյա բերան»:
