Չնայած դուք չեք կարող թիրախավորել որովայնի ճարպը, հատկապես ջուր խմելով, կարող եք օգտագործել ջուրը, որը կօգնի ընդհանուր առմամբ նիհարել: Օրական բավականաչափ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել մշտական կիլոգրամներից, սակայն քաշի կորստի արագ հնարքներ չկան: Fastրի պահքը կարող է օգնել ձեզ կարճ ժամանակում մի քանի կիլոգրամ նիհարել, սակայն տեղյակ եղեք, որ քաշը կվերադառնա հենց որ ծոմ պահեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Խմելու ջուր `մշտական քաշի կորստի համար
Քայլ 1. Ամեն օր խմեք այնքան ջուր, որ կշտանաք:
Մայո կլինիկան խորհուրդ է տալիս չափահաս կանայք օրական 9 բաժակ ջուր խմել, իսկ տղամարդիկ ՝ 13 բաժակ: Սա ոչ միայն պահում է ձեր մարմինը խոնավ և առողջ, այլ նաև կանխում է ձեր մարմինը ծարավը շփոթել քաղցի հետ: Եթե դուք այնքան ջուր եք խմում, որ ձեր ստամոքսը լցվի, կարող եք այլ կերպ խաբել ձեր մարմնին ՝ կարծելով, որ այն լի է սնունդով, երբ այն իսկապես լի է զրո կալորիականությամբ ջրով:
- Հիշեք, որ այդ գումարները ընդհանուր ուղեցույցներ են, և պահանջվող ջրի քանակը կտատանվի ՝ կախված ձեր քաշից և գործունեության մակարդակից:
- Ձեզ հետ պահեք ջրի շիշը, որպեսզի կարողանաք օրվա ընթացքում ջուր խմել:
- Իմացեք, թե քանի ունցիա ջուր է պահում ձեր շիշը և համոզվեք, որ օրվա ընթացքում բավականաչափ լիցքավորում եք այն ՝ ձեր ջրի նպատակներին հասնելու համար:
- Եթե քաղց եք զգում, մի բաժակ ջուր խմեք և սպասեք 10 րոպե: Եթե դեռ քաղցած եք, թեթև խորտիկ կերեք: Հաճախ դուք կգտնեք, որ մի բաժակ ջուրը կարող է խուսափել խորտիկների ցանկությունից:
Քայլ 2. Կալորիականությամբ խմիչքները փոխարինեք ջրով:
Ձեր սննդակարգից մեծ քանակությամբ կալորիաներ հանելու ամենահեշտ եղանակներից մեկը կալորիաների օգտագործումը դադարեցնելն է: Էներգետիկ ըմպելիքը, որն օգտագործում եք ձեր օրը սկսելու համար, սոդա, որը խմում եք ճաշի ընթացքում և այն գարեջուրները, որոնք դուք խմում եք ընկերների հետ աշխատանքային օրվա վերջում. Դրանք բոլորը դատարկ կալորիաներ են, որոնք ավելացված են ձեր իսկական սննդի վրա:
Ընկերների հետ զույգ ալկոհոլային խմիչքը կարող է լինել ձեր սոցիալական կյանքի կարևոր մասը: Պարզապես համոզվեք, որ չափազանց շատ չեք խմում: Խմելու ընթացքում ջուր ունեցեք ՝ և՛ ձեր մարմինը խոնավացնելու համար, և՛ ալկոհոլային շատ կալորիաներ չխմելու համար: Նպատակ ունեցեք ալկոհոլային խմիչքների և բաժակ ջրի մեկ-մեկ հարաբերակցությունը:
Քայլ 3. Ընդունեք սուրճը և թեյը:
Եթե դուք մեկն եք այն բազմաթիվ մարդկանցից, ովքեր դժվարանում են առավոտյան սկսել, մի անհանգստացեք: Փորձագետները սուրճը և թեյը համարում են ձեր ամենօրյա ջրի ընդունման մի մասը: Եթե նախկինում ապավինել եք էներգետիկ ըմպելիքներին, ապա այս կոֆեին պարունակող ըմպելիքները շատ ավելի լավ միջոց են արթնանալու համար:
- Այս խմիչքներին կալորիա մի ավելացրեք ավելորդ հավելումներով: Կարամել լատեն կամ Ֆրապուչինոն լի կլինեն շաքարով և կալորիաներով, հարած սերուցքով և անուշաբույր օշարակներով: Մյուս կողմից, մի բաժակ սուրճն ունի ընդամենը 2 կալորիա և ոչ մի ճարպ:
- Տեղյակ եղեք, որ ձեր մարմինը դեռ պետք է նյութափոխանակի կոֆեինը, որը պահանջում է ջուր: Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում, որը թույլ կտա ձեր նյութափոխանակությանը դա անել:
Քայլ 4. Համեցեք ձեր ջուրը մրգերով:
Եթե ձեզ թվում է, թե կարոտում եք այն անուշաբույր խմիչքները, որոնք ժամանակին ձեզ անհանգստացնելու համար օգտագործել եք, կարող եք պատրաստել ձեր սեփական անուշաբույր խմիչքները ՝ առանց շաքարի և կալորիաների: Կտրեք ձեր նախընտրած մրգերը `ելակ, կիտրոն, վարունգ և թրջեք դրանք սառնարանի ջրի մեջ: Մի քանի ժամ անց ջուրը կստանա մրգի համը, և դուք կունենաք համեղ, ցածր կալորիականությամբ ըմպելիք:
Քայլ 5. Ուտելու ընթացքում կուլ տվեք ջուրը:
Waterուրն օգնում է ձեզ մարսել սնունդը `ապահովելով երիկամների պատշաճ աշխատանքը: Բայց խայթոցների արանքում մի կում ջուր խմելը կարող է խանգարել ձեզ շատ ուտելուն: Ձեր մարմինը կարող է տևել 12-20 րոպե, որպեսզի գիտակցի, որ քաղցը հագեցած է, ուստի, եթե շատ արագ սնվում եք, կարող եք ուտել շատ ավելին, քան անհրաժեշտ է:
Արագ ուտողները հաճախ գտնում են, որ սնվելուց հետո իրենց զգում են չափազանց հագեցած և դանդաղաշարժ: Bուրը խմելով յուրաքանչյուր խայթոցի միջև ՝ դուք երկարացնում եք կերակուրը և ժամանակ եք տալիս ձեր ուղեղին ՝ վերամշակելու ձեր ստամոքսի հագեցածությունը:
Քայլ 6. inkուր խմեք վարժությունից առաջ և ընթացքում:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ջուր խմելը կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը ՝ թույլ տալով ձեր մարմնին սովորականից մի փոքր ավելի բարձր արագությամբ այրել կալորիաները: Թեև նյութափոխանակության աճը ցնցող չէ, այն նշանակալի է և հեշտ է: Գիտնականների հաշվարկների համաձայն, եթե օրական ավելացնեք ջրի ընդունումը օրական մոտ 6 բաժակով, ապա մեկ տարվա ընթացքում կարող եք կորցնել լրացուցիչ 5 կիլոգրամ:
Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում ՝ մարզումների ընթացքում քրտնածը լրացնելու համար: Դա չկատարելը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, ինչը հանգեցնում է առողջության բազմաթիվ վտանգների:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Fastուր ծոմ պահելը ՝ ժամանակավոր քաշը արագ կորցնելու համար
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ջրի ծոմը մշտական արդյունքներ չի տալիս:
Fastրի պահքն այն է, երբ մարդը որոշակի ժամանակ չի ուտում կամ խմում ոչինչ, բացի ջուրից: Սա ակնհայտորեն հանգեցնում է քաշի արագ կորստի, քանի որ ձեր մարմինը սննդի միջոցով որևէ կալորիա չի ընդունում: Այնուամենայնիվ, ծոմապահության ընթացքում կորցրած քաշը կվերադառնա, երբ նորից սկսեք ուտել: Իրականում, քանի որ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է սննդի միջոցով առաջացած էներգիայի պակասը հաղթահարելու համար, դուք կարող եք ավելի շատ քաշ ստանալ, քան առաջին անգամ կորցրածը, երբ նորից սկսում եք ուտել:
- Եթե փորձում եք նիհարել մշտապես, պետք է շատ ջուր խմեք ՝ հավասարակշռված սնունդով և կանոնավոր վարժություններով համադրված:
- Այնուամենայնիվ, եթե անհրաժեշտ է մի քանի կիլոգրամ նիհարել միջոցառման համար, ջրի արագությունը կարող է արագ լուծում լինել ձեզ համար:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ջրի ծոմապահության առողջական սահմանափակումները:
Մարդու մարմինը աներևակայելի դիմացկուն է և կարող է երկար ապրել առանց սննդի, քանի դեռ այն ջրազրկված չէ: Մարդկանց մեծամասնության համար մի քանի օր ծոմ պահելը վնասակար չէ, քանի դեռ նրանք շատ ջուր են խմում, ինչը դուք, ամեն դեպքում, կցանկանաք անել, որպեսզի ձեր ստամոքսը մտածի, թե ինչ -որ բան եք կերել:
- Այնուամենայնիվ, որոշ բժշկական պայմաններ ունեցող մարդիկ ոչ մի դեպքում չպետք է ծոմ պահեն: Օրինակ, շաքարախտով հիվանդները պետք է արյան մեջ շաքարը կարգավորեն սննդով ամբողջ օրվա ընթացքում: Նախքան ծոմ սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Երեխաները, տարեցները, հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չպետք է ծոմ պահեն:
- Նույնիսկ հակառակ դեպքում առողջ մարդիկ ծոմ պահելու ընթացքում բացասական կողմնակի ազդեցություններ կզգան: Երբ դադարում եք ուտել, ձեր մարմինը էներգիայի աղբյուր չունի. արդյունքում դուք հոգնածություն ու գլխապտույտ կզգաք: Կարող եք նաև սրտխառնոց զգալ կամ տառապել փորկապությունից, և, ակնհայտ է, որ շատ քաղցած կլինեք:
- Փոխարենը, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել մաքուր ուտելը: Կենտրոնացեք նիհար սպիտակուցների, բանջարեղենի, մրգերի, ընկույզների (օրինակ ՝ նուշի և հնդկաձավարի) և բարդ ածխաջրերի, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, շագանակագույն բրինձը և քինուան, առնվազն 48 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 3. Պահք պահեք միայն մի քանի օր:
Դուք կարող եք առցանց առաջարկներ տեսնել 21 կամ 30-օրյա ծոմապահության համար, բայց դրանք չափազանց վտանգավոր են, եթե չլինեն անմիջական բժշկական հսկողության ներքո: Եթե որոշեք ծոմ պահել, դա արեք միայն այն իրադարձությունից երեք կամ չորս օր առաջ, որին պատրաստվում եք: Դրանից դուրս, դուք այնքան հոգնած և գլխապտույտ կունենաք, որ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, պարզապես զբաղվելով ձեր առօրյա կյանքով:
Քայլ 4. Արագ պահեք օրերի առանց սթրեսի:
Եթե աշխատավայրում մոտենում է մեծ վերջնաժամկետ, կամ ճանապարհորդելու եք, չպետք է ծոմ պահեք: Կողմնակի ազդեցությունները կխանգարեն կենտրոնանալու ունակությանը, և դուք կավարտվեք վատ աշխատանքով կամ վտանգավոր կլինեք մեքենայի ղեկին:
Մի փորձեք նաև ծոմ պահել, քանի որ ավելորդ կալորիաներ չունեք այրելու համար: Դա միայն սարսափելի զգացողություններ կպատճառի ձեզ: Իդեալում, դուք պետք է օրեր ունենաք առանց սթրեսի և ցածր էներգիայի, որի ընթացքում կարող եք պառկել:
Քայլ 5. Բացիր ծոմդ նախքան այն միջոցառումը, որին պատրաստվում ես:
Դուք ցանկանում եք այդ օրը հիանալի տեսք ունենալ ՝ ոչ սրտխառնոց, հոգնածություն և գլխապտույտ: Մի շտապեք հետ վերադառնալ ճարպոտ սնունդ, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել մարսողական խնդիրներ ծոմից հետո: Փոխարենը, ուտեք առողջ, ցածր յուղայնությամբ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, որպեսզի վերադառնաք ձեր մեծ օրվա ճիշտ հունին:
Ավելի շատ ջուր խմելու եղանակներ Waterուր և ջրի ծոմապահության ժամանակացույց
Drուր խմելու մասին հիշեցնելու ուղիներ
Խմելու ջուրն ավելի գրավիչ դարձնելը
Fastրի արագ գրաֆիկ
Խորհուրդներ
- Սկզբում կարող եք մեծ քանակությամբ քաշ կորցնել ՝ ավելի շատ ջուր խմելով, սակայն շաբաթական մեկից երկու կիլոգրամ նիհարելը քաշի կորստի ավելի իրատեսական ցուցանիշ է:
- Դուք, հավանաբար, նիհարելու եք որովայնից բացի այլ տարածքներում, ինչպիսիք են ձեռքերը, ազդրերը և ազդրերը:
- Ավելի շատ ջուր խմելը հիանալի սկիզբ է, բայց, ամենայն հավանականությամբ, պետք է որոշ այլ փոփոխություններ կատարել նաև նիհարելու համար, ինչպիսիք են կալորիաների հաշվարկը և ավելի շատ մարզվելը:
- Weightգալի քանակությամբ քաշ կորցնելը կարող է որոշ ժամանակ տևել: Փորձեք լինել համբերատար, երբ դրական փոփոխություններ եք կատարում ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում:
