Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գլուտամինը էական ամինաթթու է, որն աջակցում է առողջ իմունային համակարգին, պաշտպանում է ձեր մարսողական տրակտը և պահպանում ձեր մկանային բջիջները: Չնայած ձեր մարմինը արտադրում է գլուտամին, այնուամենայնիվ, վարժությունները, վարակները, վնասվածքները և վիրահատությունը կարող են սպառել ձեր պաշարները: Փորձագետները կարծում են, որ գլուտամին հավելում ընդունելը կարող է օգտակար լինել, ուստի գուցե ցանկանաք այն ներառել ձեր սննդակարգի մեջ: Նախքան հավելում ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Գլուտամինի հասկացությունը
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ կրթեք գլուտամինի մասին:
Գլուտամինը ձեր մարմնում արտադրվող ամինաթթու է: Ամինաթթուները սպիտակուցի կառուցվածքային բլոկներ են, որոնք կարևոր են բջիջների աճն ու գործառույթը կարգավորելու համար: Մասնավորապես, գլուտամինը օգնում է հեռացնել թափոնները, որոնք հայտնի են նաև որպես ամոնիակ, մարմնից: Այն նաև օգնում է ձեր իմունային և մարսողական համակարգին:
Մարմնի ներսում գլուտամինը պահվում է ձեր մկաններում և թոքերում:
Քայլ 2. Գտեք գլուտամինի բնական աղբյուրներ:
Ձեր մարմինը, ընդհանուր առմամբ, ստանում է իր գլուտամինի մեծ մասը ՝ արտադրելով հենց այդ նյութը և ձեր ամենօրյա սննդի ընդունման միջոցով: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր մարմինը սթրեսի մեջ է, դուք վնասվածք եք ունենում կամ վարակ ունեք, ձեր մարմինը կարող է չկարողանալ բավականաչափ արտադրել: Երբ դա տեղի ունենա, լրացուցիչ գլուտամին ստանալու երկու եղանակ կա ՝ սննդի կամ հավելումների միջոցով:
Դուք կարող եք այն ստանալ բնական ճանապարհով ՝ ձեր սննդակարգը լրացնելով գլուտամինով հարուստ սննդամթերքի ավելացմամբ: Գլուտամինը բնականաբար պարունակվում է բարձր սպիտակուցային սննդամթերքներում, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, ձուկը, միսը, լոբին: Այն կարելի է գտնել նաև բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և մաղադանոսը: Չնայած այս սննդամթերքները ապահովում են գլուտամին, սակայն դրանք այնքան չեն ապահովում, որքան հավելումները:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին գլուտամինային հավելումների մասին:
Եթե դուք չեք կարող բավարար քանակությամբ գլուտամին ստանալ ձեր սննդի միջոցով, կամ եթե ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ գլուտամին ՝ ձեր մարմնի վրա ավելացած սթրեսի պատճառով, հարցրեք ձեր բժշկին հավելումի մասին: Այն դեղաչափերը և տեսակները, որոնք դուք պետք է ընդունեք, կարող են շատ տարբեր լինել ՝ կախված այն բանից, թե ինչ պայմանով եք բուժվում: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե արդյոք բուժման այս ձևը արժե հետևել, և կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչ քանակությամբ գլուտամին ընդունել:
- Ընդհանուր առմամբ, օգտագործվող հավելման դեղաչափը օրական 5 գ -ից 10 գ է, որը սովորաբար տրվում է օրական երեք բաժանված դոզաներով: Այնուամենայնիվ, բժիշկը կարող է ձեզ ասել, որ վերցրեք մինչև 14 գ:
- Մարդիկ, ովքեր ունեն բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են ազդել գլուտամինի արտազատման վրա, ինչպես երիկամների կամ լյարդի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, միշտ պետք է իրենց բժշկին հարցնեն ՝ նախքան որևէ նոր հավելում սկսելը:
- Գլուտամինային հավելումները օգտագործվում են շատ տարբեր խնդիրների դեպքում, սակայն դրանցից ոչ բոլորն են իրենց թիկունքում ունեն ուժեղ ուսումնասիրություններ:
Քայլ 4. Մտածեք հավելումների տարբեր ձևերի մասին:
Չնայած դուք պետք է ձեր բժշկին հավելումների մասին հարցնեք, դրանք, ընդհանուր առմամբ, վաճառվում են դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում: Նրանք սովորաբար գալիս են որպես L-glutamine և կարող են լինել սպիտակուցային հավելման մի մաս: Հավելվածը պետք է նշի, եթե այն բնականաբար ստացված է կամ սինթետիկ: Թվում է, որ շատ հավելումներ բխում են բուսական աղբյուրներից, ուստի դրանք բուսակեր են, բայց միշտ պետք է ստուգեք պիտակը:
Գլուտամինը հասանելի է պարկուճների, փոշու, հեղուկի և դեղահատերի տեսքով: Փոշի և հեղուկի ձևը կարող է ավելի լավ լինել նրանց համար, ովքեր կուլ տալու խնդիր ունեն կամ օգտագործում են ստոմատիտի հավելումը:
Քայլ 5. Համապատասխանաբար վերցրեք հավելումը:
Կան որոշակի կանոններ, որոնց պետք է հետևել գլուտամին ընդունելիս: Այն կարող է ընդունվել սնունդով կամ առանց դրա, սակայն համոզվեք, որ այն չեք ընդունում տաք կամ ըմպելիքների հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գլուտամինը ամինաթթու է, որի վրա կարող է ազդել ջերմաստիճանը: Գլուտամինը պետք է ընդունվի միայն սառը կամ սենյակային ջերմաստիճանի հեղուկներով:
Գլուտամինի փոշին կամ հեղուկը կարող են խառնվել ջրի կամ հյութի հետ թթվայնության ցածր մակարդակով, ինչպես խնձորի կամ գազարի հյութը: Գլուտամին թթվային հյութերի (օրինակ ՝ նարնջի կամ գրեյպֆրուտի հյութի) կամ տաք հեղուկների ընդունումը կնվազեցնի գլուտամատը և, հետևաբար, կնվազեցնի որևէ օգուտ:
Քայլ 6. Իմացեք կողմնակի ազդեցությունները և նախազգուշացումները:
Քանի որ գլուտամինը բնականաբար հանդիպում է մարմնում, այն հազվադեպ է առաջացնում բացասական կողմնակի բարդություններ: Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել գլուտամինի ավելորդ օգտագործումից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարման: Դուք նաև պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ գլյուտամին ընդունելուց առաջ, եթե ունեք լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն, կամ հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք: Կարող է անհրաժեշտ լինել նվազեցնել ձեր դեղաչափը կամ ընդհանրապես դադարեցնել գլուտամին ընդունելը:
- Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում խուսափել ցանկացած հավելման, ներառյալ գլուտամինի շատ բարձր չափաբաժիններից, եթե ձեր բժշկի կողմից սահմանված չէ հատուկ պայմանների համար
- Տեղյակ եղեք, որ գլուտամինը լիովին տարբերվում է գլուտամատից, գլուտամինաթթվից, մոնոսոդիումի գլուտամատից և սնձանից: Հետեւաբար, սնձան անհանդուրժողականությամբ տառապող մարդիկ կարիք չունեն անհանգստանալու գլյուտամինին անբարենպաստ արձագանք ունենալու համար:
- Այնուամենայնիվ, որոշ հազվագյուտ դեպքերում մարդիկ կզգան գլյուտամինին վատ արձագանք: Ախտանիշները ներառում են ստամոքսի ցավ, փսխում, գլխացավ, քրտինք և հոդերի ցավ: Եթե դա այդպես է, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք գլուտամին ընդունելը և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Գլուտամինի օգտագործումը հատուկ իրավիճակների համար
Քայլ 1. Վերքերի բուժման համար օգտագործեք գլուտամին:
Հավելումները հաճախ օգտագործվում են այն մարդկանց աջակցելու համար, ովքեր վերքի սթրես են ապրել: Կորտիզոլը, որը հորմոն է, որն արտազատվում է վնասվածքների, այրվածքների և վարակների հետևանքով առաջացած մարմնի պատճառով, առաջացնում է գլուտամինի նվազում: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ գլուտամինային հավելումները օգնում են ձեր իմունային համակարգին, որն օգնում է ձեզ պայքարել վերքերի բացասական հետևանքների դեմ:
Գլուտամինը նաև օգնում է նվազեցնել վարակները: Գլուտամինի մկանների վերականգնման բնածին հատկությունները նույնպես այն չափազանց արդյունավետ են դարձնում այրվածքներից կամ վիրահատությունների ենթարկված հիվանդների մոտ:
Քայլ 2. Վերցրեք գլուտամին բոդիբիլդինգի համար:
Գլուտամինը բոդիբիլդինգի հանրաճանաչ հավելում է: Whenիշտ ինչպես այն ժամանակ, երբ մարմինը սթրեսի է ենթարկվում վնասվածքի պատճառով, ձեր մարմինը սթրեսի է ենթարկվում, երբ մկաններ եք կառուցում: Կա մկանների կարճաժամկետ քայքայում, և գլուտամինը, այլ ամինաթթուների հետ միասին, հանդիսանում են նոր մկանների կառուցվածքային բլոկները, որոնք կկառուցվեն մարզվելուց հետո: Սովորական միտքն այն է, որ այն օգնում է լիցքավորել և ամրացնել մկանները, որոնք չափազանց շատ են հարկվում սպառիչ վարժությունների պատճառով:
Չնայած սա հանրաճանաչ մեթոդ է, բոդիբիլդինգում դրա կիրառման վերաբերյալ ապացույցներ չկան:
Քայլ 3. Բարձրացրեք քաղցկեղի պատճառով ցածր մակարդակը:
Քաղցկեղով հիվանդները հաճախ ունենում են գլուտամինի ցածր մակարդակ, ինչպես նաև այլ մակրո և միկրոէլեմենտներ: Այս անբավարարության պատճառով հետազոտություններ են կատարվում այն մասին, թե ինչպես կարող է գլուտամինի հավելումը օգնել քաղցկեղով հիվանդներին: Ներկայումս այն օգտագործվում է թերսնված հիվանդների մոտ, ովքեր անցնում են բուժում, ինչպես նաև ոսկրածուծի փոխպատվաստում ստացող հիվանդների համար:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել ստոմատիտին, որը բերանի լորձաթաղանթի բորբոքում է և քիմիաթերապիայի հետ կապված փորլուծություն:
Քայլ 4. Բուժեք այլ հարցեր:
Կան մի քանի այլ պայմաններ, որոնք, ըստ հետազոտողների, օգնում է գլուտամինը: Բորբոքային աղիքի հիվանդությունը (IBD), որը ներառում է խոցային կոլիտ և Քրոնի հիվանդություն, կարող է օգնել գլուտամինային հավելումներով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գլուտամինը դեր է խաղում լորձաթաղանթը պաշտպանելու գործում, որը հանդիսանում է GI տրակտի լորձաթաղանթը: Վերցրեք մեկ դեղահատ 5 գ, օրական վեց անգամ բերանով ՝ մինչև 16 շաբաթ: Այս դեղաչափի ընդունման ժամանակը սահմանափակ է, քանի որ դա նորմայից շատ ավելի բարձր դեղաչափ է:
- Չնայած կան որոշ ապացույցներ, որ գլուտամինը օգնում է լուծի և բերանի մոտ գտնվող լորձաթաղանթի բորբոքումների դեպքում, ուսումնասիրությունները դեռ ցույց չեն տվել, որ այն օգնում է մարսողական այլ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսին է Քրոնի հիվանդությունը:
- Գլուտամինը կարող է նաև օգտակար լինել ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ով հիվանդների քաշի ավելացմանը նպաստելու համար: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ գլուտամինը, ի լրումն այլ հավելումների, կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և մկանային զանգվածի ավելացման: Սա օգտակար է, քանի որ ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ով հիվանդները հաճախ ունենում են ծանր քաշ և մկանների կորուստ: Բացի այդ, դա կարող է օգնել այս հիվանդներին ավելի լավ կլանել սնուցիչները, ինչը հաշվի է առնվում այս հիվանդության դեպքում:
