«Հագցնել զգեստի չափը» նշանակում է նիհարել 3 -ից 10 ֆունտ, կախված նրանից, թե ով է այն սահմանում: Թեև մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է 1 -ից 3 ֆունտ քաշով առողջ նիհարել, 10 կիլոգրամ նիհարելը ոչ միայն անհավանական է, այլև անառողջ է, և նույնիսկ կարող է հակադարձել ՝ գիրանալու համար: Հագուստի չափը մեկ շաբաթվա ընթացքում գցելը կարող է օգնել ձեզ կորցնել վերջին մի քանի սանտիմետրը հատուկ միջոցառման համար, բայց, ի վերջո, եթե ցանկանում եք քաշը և դյույմը պահել, ապա երկարաժամկետ փոփոխություններ պետք է կատարեք ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Փոխել այն, ինչ ուտում եք
Քայլ 1. Առողջ սնվեք:
Հանրաճանաչ ասացվածքը, որը հայտնվել է բազմաթիվ լրատվական թողարկումներում, այն է, որ «դու չես կարող գերազանցել վատ դիետան»: Գիտնականները պարզել են, որ այն, ինչ ուտում եք, ավելի շատ է ազդում ձեր քաշի և ընդհանուր առողջության վրա, քան կալորիականության սահմանափակումը և վարժությունը: Նիհար սպիտակուցներով և բանջարեղենով դիետան ձեր լավագույն ընկերն է, հատկապես, երբ փորձում եք արագ սկսել ձեր քաշի կորուստը:
- Կերեք որքան հնարավոր է շատ ամբողջական սնունդ ՝ օրինակ ՝ հում մրգեր և բանջարեղեն, հավ, հում նուշ և բրինձ:
- Երբ դուք գնում եք վերամշակված սննդամթերք, նայեք սննդային արժեքին `համոզվելու համար, որ արտադրանքը ցածր է շաքարով, հագեցած ճարպերով և աղով, ինչպես նաև մանրաթելերով, սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպիսին է օրինակելի դիետան:
Մտածեք այս օրինակելի դիետայի և դրա տատանումների մասին ամեն օր մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ձեր կերակուրը պատրաստելիս մի օգտագործեք նատրիում: Բացի այդ, անպայման խմեք միայն ջուր և անուշահոտ, թափանցիկ թեյ:
- Նախաճաշ - 1/2 տանձ, 1/2 բաժակ վայրի հապալաս, կոկոսի կաթ, կանեփի սիրտ և կտավատի սերմեր, գումարած մեկ տարեկանի կոտրիչ ՝ նուշի կարագով:
- --Աշ-գազարով ապուր (առանց նատրիումի) պատրաստված գազարով, ցուկկինիով, թարմ կոճապղպեղով, քրքումով, սոխի փոշով, թռչնաբուծության համեմունքով և պղպեղով, գումարած թարմ կանաչիով աղցան ՝ մանրացված գազարով և ճակնդեղով, դդմի սերմերով և սխտորով ավելորդ կույս -ձիթապտղի յուղի սոուս:
- Ընթրիք-կաղամբ և կարմիր սոխ ՝ տապակված ձիթապտղի յուղի մեջ, վրան կոկոսի կաթ-կումեր-կարրի-փոշու սոուս, ինչպես նաև աղացած աղցան և ճակնդեղ, որը լցված է արևածաղկի սերմերով, գումարած մեկ թխած 4 ունցիա: հավի կրծքամիս.
- Խորտկարան (անհրաժեշտության դեպքում) - մեկ խնձոր, կամ 1/2 խնձոր գումարած 10 հում նուշ, կամ մեկ տանձ, կամ 1/2 տանձ գումարած 10 հում նուշ:
Քայլ 3. Կերեք առողջ սպիտակուց:
Ձեր մարմինը ավելի շատ կալորիա է այրում սպիտակուցը մարսողությունից, քան այն ժամանակ, երբ այն մարսում է ճարպը և ածխաջրերը: Փորձեք ածխաջրերը փոխարինել նիհար սպիտակուցներով, ինչպիսիք են տավարի միսը, հնդկահավը, ձուկը, հավը (սպիտակ միսը), տոֆուն, ընկույզը, լոբին, ձուն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:
Քայլ 4. Կտրեք ածխաջրերը:
Հակառակ տարածված կարծիքի, ածխաջրերը չար չեն և կարող են լինել առողջ սննդակարգի մաս: Այնուամենայնիվ, ապացուցված է, որ ցածր ածխաջրերով դիետաները օգնում են նիհարելուն, ուստի, եթե փորձում եք արագ նիհարել, կցանկանաք սահմանափակել ածխաջրերի ընդունումը:
Եթե դուք որոշեք շարունակել ածխաջրեր ուտել, կառչեք ածխաջրերի ամբողջական, չմշակված աղբյուրներից, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը, մրգերը և լոբին: Սրանք մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են, ինչը քաշը կորցնելու ևս մեկ հիանալի գործիք է:
Քայլ 5. Կտրեք նատրիումի ընդունումը:
Կախված ձեր տարիքից, դուք չպետք է օգտագործեք օրական 1 500 -ից ավելի (եթե 51+ տարեկան եք) 2, 300 մգ նատրիում: Չափից շատ նատրիումը կարող է արյան բարձր ճնշման պատճառ դառնալ (հանգեցնելով սրտի հիվանդության և ինսուլտի): Այն կարող է նաև ձեզ պահել ջուրը և ֆիզիկապես ավելի մեծ տեսք ունենալ, քան դուք եք:
Քայլ 6. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Գիտնականները պարզել են, որ բավականաչափ մանրաթել ստանալը առողջ սննդակարգի բանալին է և կարող է օգնել նիհարելուն: Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 30 գ մանրաթել:
Քայլ 7. Կերեք ավելի շատ համեմունքներ:
Կծու ուտելիքները պարունակում են բնական քիմիական նյութեր, որոնք կարող են բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Ձեր ճաշերին ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ թակած կարմիր կամ կանաչ պղպեղ կամ նույնիսկ ավելացրեք որոշ չիլի փաթիլներ: Փորձեք մի քիչ կայնեն ավելացնել տնական պատրաստված ապուրին:
Քայլ 8. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 375 մլ (կանանց համար) և 500 մլ (տղամարդկանց համար) ջուր խմելուց յուրաքանչյուր օր առաջ կարող է օգնել ձեզ ավելի հագեցած զգալ և ավելի քիչ ուտել: Եթե դուք դեռ բավականաչափ ջուր չեք խմում, ապա կգտնեք, որ այն իսկապես կօգնի ձեզ արագ նիհարել:
- Պարզելու համար, թե որքան ջուր պետք է խմեք օրական, ձեր մարմնի քաշը կիսեք. Ահա թե քանի ունցիա պետք է խմեք օրական: Օրինակ ՝ 150 ֆունտ քաշ ունեցող կինը պետք է օրական 75 ունցիա ջուր խմի:
- Բավարար ջուր չխմելը կարող է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը: Առնվազն 8 բաժակ ջուր խմելը կօգնի ձեզ պահել կալորիաներ. Դուք ավելի շատ կայրեք, քան եթե օրական 8 բաժակից պակաս խմեք: Փորձեք խմել մեկ բաժակ ջուր յուրաքանչյուր խորտիկի հետ:
- Ուշադիր եղեք, որ շատ ջուր չխմեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների:
Քայլ 9. Խմեք սեւ սուրճ կամ կանաչ թեյ:
Չափավոր ընդունված այս ըմպելիքները կարող են նպաստել ձեր էներգիայի և նյութափոխանակության բարձրացմանը: Դուք պետք է դրանք մաքուր խմեք, չնայած կաթ կամ շաքար չկա: Եվ մի չափազանցեք, քանի որ շատ կոֆեինը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: Նպատակ ունեցեք օրական 2 -ից 4 բաժակ կանաչ կամ օոլոնգ թեյ, կամ օրական 1 -ից 4 բաժակ սուրճ ՝ կախված նրանից, թե որքան սուրճ է պարունակում ձեր սուրճը:
- Մեկ բաժակ սուրճը կարող է պարունակել 50 մգ -ից մինչև 300 մգ կոֆեին: Սահմանափակեք ձեզ օրական առավելագույնը 400 մգ կոֆեինով, եթե դեռահաս չեք, այս դեպքում առավելագույնը նվազում է մինչև 100 մգ օրական:
- Beգույշ եղեք, որ կոֆեինը չի փոխազդում ձեր ընդունած դեղերի հետ: Եթե դուք ընդունում եք նիհարեցնող հաբեր, որոնք պարունակում են կոֆեին, դուք պետք է շատ զգույշ լինեք ՝ օրական չգերազանցելով 400 մգ-ը:
- Չափից շատ կոֆեինի հետևանքները ներառում են անքնություն, նյարդայնություն, անհանգստություն, դյուրագրգռություն, ստամոքսի խանգարում, սրտի արագ բաբախում, մկանների ցնցում:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Փոփոխել, թե ինչպես եք ուտում
Քայլ 1. Կտրեք կալորիականության ընդունումը:
Ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքները կախված են ձեր տարիքից, սեռից, հասակից, գործունեության մակարդակից և ընթացիկ քաշից: Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ այրել, քան սպառում:
- 19-30 տարեկան մի կին, որը նստակյաց է (ամեն օր միայն նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությամբ) պետք է օրական 1, 550 -ից մինչև 1, 800 կալորիա ընդունի իր քաշը պահպանելու համար, և պետք է սահմանափակվի 1 000 -ից մինչև 1, 250 -ով: օրական կալորիա քաշը կորցնելու համար:
- 19-30 տարեկան տղամարդը, ով նստակյաց է, պետք է օրական 2, 050 -ից մինչև 2, 200 կալորիա ընդունի իր քաշը պահպանելու համար, և քաշը կորցնելու համար պետք է սահմանափակվի օրական 1, 250 և 1,650 կալորիաներով:
Քայլ 2. Մի սովամահ եղեք:
Երբ դուք կտրուկ սահմանափակում եք կալորիաները, ձեր մարմինը կարող է սկսել մտածել, որ սոված է, և այնուհետև կպահի այն ամենը, ինչ ուտում եք, այսինքն ՝ իրականում կարող եք գիրանալ: Այն, ինչ ուտում եք, իսկապես ավելի կարևոր է, քան այն, թե որքան եք ուտում: Ամբողջական սնունդ օգտագործելը կօգնի ձեզ ավելի բավարարված զգալ ավելի քիչ կալորիաներով; Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում ուտելիս և դադարեք, երբ կշտանում եք ՝ ոչ լիարժեք:
Քայլ 3. Կերեք փոքր մասեր, ավելի հաճախ:
Օրական երկու -երեք մեծ սնունդ ընդունելը, որոնց միջև միջացառումներ կան, կհանգեցնի նյութափոխանակության դանդաղեցմանը սննդի միջև: 3 -ից 4 ժամը մեկ մի փոքր սնունդ կամ խորտիկ ուտելով, դուք ավելի կայուն եք պահում ձեր նյութափոխանակությունը և օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա կայրեք:
Քայլ 4. Կերեք փոքր երեկոյան սնունդ:
Նպատակ դրեք ճաշից առաջ ուտել ձեր օրական կալորիականության առնվազն 2/3 -ը: Փորձեք ուտել ձեր ամենաթեթև ճաշը ընթրիքի ժամանակ, օրինակ ՝ ապուր և աղցան ՝ առանց ծանր մսի սպիտակուցների կամ ձավարեղենի: Գիշերը ավելի թեթև ուտելը կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի լավ քնել. Քաշ կորցնելու ևս մեկ կարևոր կողմ (լավ հանգստանալ):
Քայլ 5. Մի կերեք քնելուց անմիջապես առաջ:
Քիչ ապացույցներ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ գիշերը ուտելը կարող է իրականում քաշի ավելացում առաջացնել, սակայն այն, ինչ կարող է անել, մարսողության խանգարում է, երբ ուտելուց այդքան շուտ պառկում եք, կամ անքնություն, եթե, օրինակ, շոկոլադի նման բան եք ուտում:
Գիտությունը դեռ ցույց է տալիս, որ կալորիաների/կալորիաների բացառման կանոնը գործում է, և քանի դեռ ձեր գիշերային խորտիկը օրվա համար նախատեսված կալորիականության մի մասն է, դուք պետք է լավ լինեք. խնդիրները ծագում են, երբ քնելուց առաջ առողջ սնունդ չեք ընդունում, և երբ դա հանգեցնում է քնի խնդիրների:
Քայլ 6. Իմացեք քաղցի և ծարավի տարբերությունը:
Հաճախ, երբ սով ենք զգում, իրականում ծարավ ենք: Եթե քաղց եք զգում, փորձեք մի մեծ բաժակ ջուր խմել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ բավարարում է: Եթե 20 րոպե անց դեռ բավարարված չեք զգում, ապա հավանական է, որ քաղցած եք:
Քայլ 7. Դանդաղ կերեք:
Մոտ 20 րոպե է պահանջվում, որպեսզի ձեր ուղեղը ձեր ստամոքսին ասի «ես լի եմ»: Եթե 10 րոպեում արագացնում եք մեծ ուտեստը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ ավելի շատ եք կերել, քան իրականում անհրաժեշտ էր, որպեսզի բավարարված զգաք: Դանդաղեցրեք ժամանակը և ժամանակ հատկացրեք ՝ վայելելով ուտածը: Դուք կարող եք օգտակար համարել 20 -ից 30 րոպե տևողությամբ ժամաչափ սահմանելը `համոզվելու համար, որ դուք շատ արագ չեք ուտում:
Ոմանք օգտակար են համարում իրենց խայթոցների միջև 2 -ից 3 րոպե տրամադրել:
3 -րդ մաս 4 -ից. Ercորավարժություններ
Քայլ 1. iseորավարժություններ արեք ամեն օր 30 -ից 60 րոպե:
Կախված ձեր առողջական վիճակից և ֆիզիկական կարողություններից, սա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ քայլելուց մինչև վազք կամ լող, մինչև մարզասրահ հաճախելը և ծանրություններ բարձրացնելը: Քաշի կորստի բանալին այն է, որ ձեր սրտի բաբախյունը հասցնեք ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 75% -ից մինչև 85% -ի:
Քայլ 2. Կառուցեք մկաններ:
Ձեր մկանային զանգվածի ավելացումը կխթանի ձեր հանգստացնող նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիա կայրեք նույնիսկ նստակյաց վիճակում:
- Բարձրացրեք կշիռները, զբաղվեք յոգայով կամ զբաղվեք պիլատեսով: Typeանկացած տիպի ուժային մարզում կկառուցի մկաններ և կօգնի ձեզ նիհարել:
- Համոզվեք, որ առնվազն մեկ օր արձակուրդ տվեք ծանրամարտի մարզումների միջև, որպեսզի ձեր մկանները ժամանակ ունենան հանգստանալու ՝ ինքնուրույն վերականգնվելու համար:
Քայլ 3. Աերոբիկա կատարեք:
Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները կպահեն ձեզ ավելի շատ կալորիա այրել, ավելի երկար, քան ցածր և միջին ինտենսիվության մարզումները: Նպատակ ունեցեք աէրոբիկայի ինտենսիվ դասի կամ վազքի կամ վազքի պոռթկումների ձեր զբոսանքի ժամանակ:
Քայլ 4. Շարժվեք ամեն օր:
Մկաններ վարժեցնելուց և կառուցելուց բացի, դուք կարող եք խթանել ձեր քաշի կորուստը ՝ պարզապես ամեն օր ավելի շատ շարժվելով:
- Շրջեք, երբ հեռախոսով զրուցում եք ընկերոջ հետ:
- Հեռուստացույց դիտելիս բարձրացրեք կշիռները:
- Ընկերոջ հետ զբոսնելու գնացեք նստելու և խմելու փոխարեն:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Փորձելով ժամանակավոր լուծումներ
Քայլ 1. Փորձեք նիհարեցնող մարմնի փաթաթան:
Մարմնի փաթաթանները կարող են ժամանակավորապես օգնել ձեզ նիհարել մեկ կամ երկու կիլոգրամ ջրի քաշից, ինչի արդյունքում կարճ ժամանակահատվածում մի փոքր ավելի նիհար տեսք կունենաք: Նկատի ունեցեք, որ արդյունքները միայն ժամանակավոր են, չնայած և կարող են տևել միայն մեկ -երկու օր:
- Մարմնի ծածկոցները սովորաբար առաջարկվում են առողջարաններում: Առցանց որոնեք ձեր կողքին գտնվող հեղինակավոր, լավ վերանայված առողջարանները ՝ տեսնելու, թե ինչն է մատչելի:
- Համոզվեք, որ ձեր սպա-ն նախքան ձեռքը հարցնում եք մարմնի փաթաթան կազմող բաղադրիչների մասին: Եթե դուք ունեք որևէ առողջական պայման և/կամ դեղեր եք ընդունում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ մարմնի փաթաթված բաղադրիչներից ոչ մեկը ձեզ համար խնդիրներ չի առաջացնի:
- Եթե դուք ունեք զգայուն մաշկ, ավելի լավ է օգտագործել կավե փաթաթան, քան անուշահոտ յուղերով փաթաթան:
Քայլ 2. Փորձեք ծոմ պահել:
Fastոմապահությունը ենթադրում է ձեռնպահ մնալ որոշ կամ բոլոր տեսակի ուտելիքներից և խմիչքներից. դա կարող է օգնել ձեզ ժամանակավորապես նիհարել մի քանի կիլոգրամ, բայց, ընդհանուր առմամբ, քաշը կվերադառնա, երբ նորից սկսեք ուտել: Մի քանի օր ծոմ պահելը չի վնասի առողջ մարդկանց մեծամասնությանը, քանի դեռ նրանք խոնավեցված են: Ավելի երկար ժամանակ ծոմ պահելը, սակայն, վտանգավոր է:
- Fastրի ծոմ կլինի միայն որոշակի ժամանակով ջուր խմելը `այլ բան չուտել կամ չխմել:
- Fastոմապահության մեկ այլ տեսակ միայն հեղուկներ օգտագործելն է `ընդհանրապես թարմ մրգերի և բանջարեղենի հյութեր և արգանակներ:
- Fastոմապահության մեկ այլ տեսակ է հիմնականում հեղուկների օգտագործումը ՝ ամեն օր մեկ թեթև սնունդով, որը սովորաբար պարունակում է բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և գուցե նիհար սպիտակուց:
- Մի՛ ծոմ պահեք, եթե շաքարախտ ունեք; դա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի վտանգավոր անկումների և բարձրացման: Նաև չպետք է ծոմ պահեք, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, կամ եթե տառապում եք քրոնիկ առողջական պայմաններից: Եթե վստահ չեք, թե արդյոք կարող եք ապահով ծոմ պահել, հարցրեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Հագեք ձևավոր հագուստ:
Շապիկ բառը կոշտ, բայց ճկուն գործվածքներից պատրաստված ներքնազգեստի բառ է, որը հատուկ նախագծված է մեր դժվարության գոտիները հարթելու համար ՝ ստամոքսը և սիրո բռնակները հարթեցնելու, ազդրերը քաշելու և բշտիկը բարձրացնելու համար: Դուք կարող եք ձևի հագուստ գնել գնումների խանութների մեծ մասում, այն հատվածում, որտեղ դուք կգնեիք ներքնազգեստ:
- Կորսետները կարող են նաև ներքաշել որովայնի և իրանի հատվածը և օգնել ձեզ շատ ավելի կարճ տեսք ունենալ:
- Նկատի ունեցեք, որ երկար հագուստով հագուստը և կորսետները կամ ցանկացած լրացուցիչ հագուստ, կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել: Առողջության ռիսկերը ներառում են meralgia paresthetica (ազդրերի ցավոտ այրվածք և քորոց); մարսողության խնդիրներ, ներառյալ թթվային վերադարձը; արյան շրջանառության բարձրացման ռիսկը մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն շրջանառության խնդիրներ:
Քայլ 4. Թափել ջրի քաշը:
Ձեր մարմինը կարող է ամեն օր պահել մինչև 5 կիլոգրամ ջուր: Նատրիումի ընդունման նվազեցումը, մանրաթելերի ընդունման ավելացումը, ֆիզիկական վարժությունները, մարմինը փաթաթելը և, գուցե հակառակը, ավելի շատ ջուր խմելը, բոլորը կարող են օգնել ջրի քաշը նվազեցնելու հարցում:
Եթե կին եք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ ջուր կպահեք դաշտանի ժամանակ: Եթե գիտեք, որ դաշտան կունենաք ուղևորության կամ հատուկ օրվա ընթացքում, որտեղ ցանկանում եք ամենաբարակ տեսքը ունենալ, կարող եք երկարաձգել ձեր հակաբեղմնավորիչ հաբը, եթե դեղահատ եք ընդունում (դա կարող է հետաձգել ձեր դաշտանը): Եթե դուք դեղահաբ չեք ընդունում, պայքարեք ջրի պահպանման վրա ՝ շատ մանրաթելեր և ջուր սպառելով և խուսափելով նատրիումից:
Խորհուրդներ
- Քաշը կորցնելու ձեր ջանքերը խթանելու համար փորձեք պատկերացնել ավելի բարակ, ավելի առողջ ձեզ համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պարզապես ավելի առողջ լինելը պատկերացնելը կարող է իրականում բարելավել ձեր առողջությունը:
- Երբ դուք աշխատում եք ավելի նիհար լինելու ուղղությամբ, լավ քունը պարտադիր կլինի: Երբ հոգնած ենք, ավելի հավանական է, որ մենք վատ որոշումներ կայացնենք, օրինակ ՝ առավոտյան հասնել այդ պարկիկին ՝ ժամանակ տրամադրելու փոխարեն ՝ խմորեղեն կամ վարսակի ալյուր պատրաստելու համար: Նաև շատ ավելի դժվար է բազմոցից իջնելը և վազել, երբ այն ամենը, ինչ ուզում ես անել, քնելն է: Նպատակ ունեցեք ամեն օր 7 -ից 9 ժամ քնել:
- Չկա գիտական ապացույց, որն ապացուցում է, որ օրվա որոշակի ժամերին կալորիաներն ավելի լավ են այրվում: Որոշելիս, թե երբ պետք է աշխատել, պարզապես ընտրեք այն ժամանակները, որոնք ձեզ ավելի լավ են աշխատում և որոնք օգնում են ձեզ լինել առավել հետևողական ձեր քաշի կորստի նպատակները պահպանելու համար:
- Նկատի ունեցեք, որ եթե դուք արդեն առողջ եք սնվում և կանոնավոր մարզվում եք, ձեզ համար դժվար կլինի մեկ շաբաթում նիհարել նույնիսկ 3 կիլոգրամ ՝ առանց զգալիորեն նվազեցնելու կալորիաները և/կամ խթանելով վարժությունների ռեժիմը:
Գուշացումներ
- Շատ արագ նիհարելու փորձերը կարող են վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Նույնիսկ մեկ շաբաթում մինչև 3 կիլոգրամ նիհարելը կարող է դժվար լինել, ուստի զգույշ եղեք, երբ փորձում եք դա անել: Հնարավորության դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դուք չունեք որևէ առողջական վիճակ (օրինակ ՝ սրտի կամ մեջքի խնդիրներ), որոնց վրա կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական վարժությունների և դիետաների ավելացումը:
- Համոզվեք, որ դուք ունեք բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են մարզվելու համար: Օրինակ, եթե որոշեք սկսել վազքը, համոզվեք, որ ունեք համապատասխան վազքի կոշիկներ, որոնք ապահովում են լավ աջակցություն և հարվածների կլանում: Եթե դա չանեք, կարող եք հայտնվել որոշ լուրջ խնդիրներ ձեր ոտքերի, ոտքերի և մեջքի հատվածում, ինչը կհանգեցնի միայն ավելի նստակյաց ապրելակերպի և քաշի ավելացման:
- Դիետան (կանանց համար օրական 1, 200 կալորիա և տղամարդկանց համար օրական 1, 800 կալորիա պակաս) ոմանց կհանգեցնի ժամանակավոր քաշի կորստի, բայց զգույշ եղեք, քանի որ ծայրահեղ դիետան կարող է ի վերջո հակադարձել ՝ հանգեցնելով մկանների կորստի և նյութափոխանակության անկում: Մի խոսքով, վթարի ենթարկված դիետան իրականում կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի արագ քաշ հավաքել:
