Պրոբիոտիկ դեղահատերն ու հավելումները հասանելի են գրեթե բոլոր առողջ սննդի խանութներում և օրգանական մթերային խանութներում: Պրոբիոտիկները պարունակում են կենդանի բակտերիաներ, որոնք իբր բարելավում են ձեր աղիների և մարսողական համակարգի առողջությունը: Թեև դուք կարող եք պրոբիոտիկներ ստանալ որոշ սննդամթերքներից, ինչպիսիք են մածունը, թթու կաղամբը, կիմչին, քոմբուչան և կեֆիրը, դեղահատեր կամ հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել բարելավել ձեր աղիների առողջությունը ավելի զգալի չափով: Առկա են հսկայական քանակությամբ պրոբիոտիկներ, որոնք կարող են դժվարացնել դեղահաբի կամ հավելումների ընտրությունը: Դուք կարող եք օգտակար և առողջ պրոբիոտիկ գտնել ՝ նախապես մի փոքր հետազոտություն կատարելով:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Արդյունավետ և փորձարկված պրոբիոտիկի որոնում
Քայլ 1. Գտեք պրոբիոտիկ հավելում, որը վերաբերվում է այն խնդրին, որը ցանկանում եք թիրախավորել:
Պրոբիոտիկները պարունակում են առողջ, աղիների համար բարենպաստ բակտերիաների տարբեր տեսակներ, ինչը նշանակում է, որ դրանք բոլորը չեն բուժում միևնույն աղիքի կամ մարմնի վիճակը: Նախքան պրոբիոտիկ գնելը, կարդացեք պրոբիոտիկ հաբը կամ հավելումների տուփը `հաստատելու համար, որ այն պարունակում է բակտերիաներ, որոնք ուղղված են այն խնդիրներին, որոնք ցանկանում եք: Օրինակ, տարբեր պրոբիոտիկներ կբուժեն առողջական խնդիրները նույնքան բազմազան, որքան.
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS):
- Վերին շնչառական խնդիրներ:
- Աղիքի ընդհանուր առողջություն:
- Հաճախակի վագինոզ:
- Անդրադառնացեք առցանց «խաբեության թերթիկին», որը նկարագրում է տարբեր պրոբիոտիկ բակտերիաների ազդեցությունը այստեղ ՝ https://usprobioticguide.com: Օրինակ, մանրէների շտամները, որոնք բարձրացնում են հիվանդության ընդհանուր իմունիտետը, կարող են անօգուտ լինել որովայնի ցավերի դեպքում:
Քայլ 2. Ընտրեք պրոբիոտիկ ՝ 30-40 բակտերիաների շտամներով:
Եթե դուք փնտրում եք ընդհանուր օգտագործման պրոբիոտիկ արդյունավետ հավելում, ընտրեք բազմաթիվ շտամներով մեկը: Քանի որ տարբեր բակտերիալ շտամներ կբուժեն աղիքի և առողջության տարբեր պայմաններ, շտամների քանակի ավելացումը առավելագույնի կհասցնի պրոբիոտիկի առողջության առավելությունները:
Առավել օգտակար պրոբիոտիկ պիտակները կապահովեն ներառված բոլոր բակտերիաների սեռը, տեսակը և շտամը: Օրինակ, մանրէների 1 հատուկ շտամ կկարդա ՝ «Lactobacillus reuteri ATCC55730»:
Քայլ 3. Կարդացեք փաթեթավորումը `համոզվելու համար, որ ապրանքը փորձարկվել է:
Պրոբիոտիկները չկարգավորված են և չեն ենթարկվում թեստերի Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA) կամ որևէ բժշկական կազմակերպության կողմից: Սա նշանակում է, որ շատ պրոբիոտիկներ չփորձարկված են և չեն երաշխավորում, որ արտադրանքը կարող է բավարարել իր փաթեթավորման կամ գովազդի վերաբերյալ պնդումները: Դուք կարող եք խուսափել պոտենցիալ անօգուտ արտադրանք գնելուց ՝ հաստատելով, որ հավելումները կամ դեղահատերը փորձարկվել են:
- Եթե լրացուցիչ ժամանակ ունեք պրոբիոտիկների հետազոտման համար ներդրումներ կատարելու համար, կարող եք դիտել պրոբիոտիկ ընկերության կայքը: Կարդացեք «Մեր մասին» էջը (կամ նմանատիպ էջ) ՝ պարզելու համար, թե արդյոք պրոբիոտիկը փորձարկվել է:
- Քանի որ դրանք կանոնակարգված չեն, պրոբիոտիկներ պիտակավորված որոշ ապրանքներ չեն կարող պարունակել այնքան բակտերիա, որքան իրենք են պնդում:
Քայլ 4. Հաստատեք, որ ուսումնասիրությունները կատարվել են էթիկապես:
Ամենահուսալի պրոբիոտիկները նրանք են, որոնք կրկնակի կույր փորձարկումներ են անցել: Պրոբիոտիկ փորձարկումը կարող է ենթարկվել կողմնակալության, եթե այն չկատարվի կրկնակի կույր թեստեր: Այս տեղեկատվությունը պետք է հստակ տպագրվի փաթեթավորման վրա:
Նաև նայեք, թե արդյոք փաթեթավորումը հաստատում է, որ պրոբիոտիկ արտադրողը չի կարողացել տեղեկացնել փորձարկման արդյունքների մասին: Սա ցույց կտա, որ փորձարկումները կատարվել են էթիկապես, և որ արտադրողը չի միջամտել գիտական արդյունքներին:
Քայլ 5. Ընտրեք պրոբիոտիկ հավելում առնվազն 5 միլիարդ CFU- ով:
Պրոբիոտիկ հավելումների մանրէների թիվը կարող է շատ տարբեր լինել ՝ մի քանի միլիոնից մինչև մի քանի միլիարդ: Որպես ընդհանուր կանոն, որքան շատ կենդանի բակտերիաներ, որոնք փաթեթավորված են պրոբիոտիկի մեջ, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի հավելումը:
Պրոբիոտիկ հավելումների շշեր կարդալիս կնկատեք, որ շատերը ներառում են «CFU» հապավումը: Սա նշանակում է «գաղութ ստեղծող միավոր» և վերաբերում է դեղահատի կամ հավելման մեջ կենդանի բակտերիաների մոտավոր թվին:
2 -րդ մաս 2 -ից. Պրոբիոտիկի գնահատում օգտագործման միջոցով
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի մարսողությանը:
Գրեթե բոլոր պրոբիոտիկների հիմնական ազդեցությունը բարելավել ձեր աղիքներն ու մարսողությունը (բացի բակտերիաների ցանկացած այլ առավելությունից): Եթե մի քանի շաբաթ օգտագործում եք որոշակի պրոբիոտիկ հավելում և չեք նկատում ձեր մարսողական առողջության բարելավում, ժամանակն է փորձել նոր պրոբիոտիկ: Անարդյունավետ պրոբիոտիկի նշանները ներառում են.
- Ստամոքսի ցավեր:
- Աղիքային ցավ:
- Փորկապություն կամ լուծ:
Քայլ 2. Վերանայեք ձեր պրոբիոտիկ հավելումը ըստ անհրաժեշտության:
Հիշեք, որ քանի որ պրոբիոտիկների մեծ մասը վաճառվում է որպես սննդային հավելումներ, դրանք երաշխավորված չեն լինի այն արդյունքների համար, որոնք նրանք գովազդում են: Բարեբախտաբար, մեկ այլ պրոբիոտիկ կարող է շտկել ձեր առողջական մտահոգությունները:
Եթե առաջին փորձած պրոբիոտիկը չի օգնում, անցեք այլ տեսակի: Ի տարբերություն դեղորայքի, դուք կարող եք փոխել ձեր պրոբիոտիկ հավելումը ՝ առանց հիմնական կողմնակի ազդեցությունների զգալու: Փոփոխության արդյունքում միակ կողմնակի ազդեցությունը, որը որոշ չափով կզգաք, ստամոքսի թեթև խանգարումն է:
Քայլ 3. Ընտրեք պրոբիոտիկի ուսումնասիրված տեսակներ, որոնք կօգնեն առողջության հաճախակի մտահոգություններին:
Պրոբիոտիկների վերաբերյալ բժշկական հետազոտությունների մեծ մասն իրականացվել է Lactobacillus- ի և Bifidobacterium- ի շտամների վրա: Այս շտամները պարունակող պրոբիոտիկները, ամենայն հավանականությամբ, կհամապատասխանեն պիտակի վրա արված պնդումներին: Ընտրեք այս բակտերիաների հայտնի շտամները, որոնք կօգնեն ընդհանուր առողջական հիվանդություններին: Դրանք ներառում են.
- Lactobacillus bulgaricus, որն օգնում է լակտոզայի անհանդուրժողականությանը և դրա հետևանքով առաջացած տարբեր մարսողական խնդիրներին:
- Lactobacillus reuteri LR-1 կամ LR-2, որը բարելավում է ատամների հիգիենան և կանխում ատամի ափսեի ձևավորումը:
- Bifidobacterium infantis 35624 կամ MIMBb75, որը նվազեցնում է այտուցվածությունը և անհանգստությունը IBS- ից:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր մարսողությունը:
Եթե դուք ունեք որովայնի հաճախակի չափավոր և ուժեղ ցավեր, կամ քրոնիկ փորկապություն կամ լուծ, խնդիրը կարող է ավելի լուրջ լինել, քան պրոբիոտիկը չի կարող հաղթահարել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և բացատրեք նրանց ձեր վիճակը: Նաև հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք նա խորհուրդ է տալիս որևէ կոնկրետ պրոբիոտիկ կամ՞ գիտի դրանցից խուսափելու համար:
Դուք կարող եք տառապել IBS- ի չճանաչված դեպքով, կամ կարող եք ունենալ լակտոզայի անհանդուրժողականություն կամ ունենալ Celiac հիվանդություն ՝ առանց դա իմանալու:
Օգնեք ընտրել ճիշտ պրոբիոտիկ
Տարբեր կարիքների համար լավագույն պրոբիոտիկները
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Պրոբիոտիկ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Նշում է, որ պրոբիոտիկը բարձրորակ է
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Լավ գաղափար է նախքան պրոբիոտիկներ օգտագործելը խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ՝ դրանք գնելուց և այն սկսելուց առաջ, հատկապես, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
- Մի փոխարինեք գիտականորեն ապացուցված բուժումները պրոբիոտիկներով: Պրոբիոտիկների վերաբերյալ դեռևս շատ հետազոտություններ պետք է կատարվեն `դրանց արդյունավետությունը որոշելու համար:
- Խստորեն հետևեք պրոբիոտիկ հավելումների շշի վրա տպված պահպանման հրահանգներին: Բոլոր պրոբիոտիկները պետք է հեռու պահել ջերմությունից, իսկ շատերը ՝ սառնարանում:
