Մենք գիտենք, որ վիտամինների օրական չափաբաժինը ստանալը բավականին դժվար է, բայց եթե ամեն օր չունեք բավարար B12, դա կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ լուրջ պայմանների: B12- ը կարևոր դեր է խաղում ձեր սրտի և նյարդերի հետ, ուստի շատ կարևոր է ստանալ ամենօրյա առաջարկվող դոզան: Բարեբախտաբար, B12- ի թերությունները իսկապես հեշտ է բուժել դրանք բռնելուց հետո: Մենք կանդրադառնանք այն ամենին, ինչ դուք պետք է իմանաք, օրինակ ՝ ախտանիշներին, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել և ինչպես կարող եք բուժել դրանք, որպեսզի կարողանաք լինել երջանիկ և առողջ:
Քայլեր
Հարց 1 -ից 8 -ից. Նախապատմություն
Քայլ 1. Ձեզ անհրաժեշտ է B12 ՝ կարմիր արյան բջիջներ ստեղծելու և ձեր մարմինը գործելու համար:
B12- ը առողջ է պահում ձեր նյարդերն ու արյան բջիջները և կազմում է մարմնի բոլոր բջիջների ԴՆԹ -ն: B12- ը նաև պահպանում է ձեր կարմիր արյան բջիջների հաշվարկը, որպեսզի չզգաք հոգնած կամ թույլ: Եթե B12- ի պակաս ունեք, ապա ձեր մարմնի համար շատ ավելի դժվար է իրականացնել այդ անհրաժեշտ գործառույթները:
Քայլ 2. Ձեր մարմինը չի կարող B12 արտադրել, ուստի բավականաչափ չուտելը բավականին տարածված երեւույթ է:
Դուք կարող եք վիտամին B12 ստանալ միայն սննդից կամ հավելումներից, այնպես որ կան շատ մարդիկ, ովքեր ամեն օր բավարար չեն: 14 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուրին օրական անհրաժեշտ է մոտ 2.4 միկրոգրամ (մկգ) վիտամին B12, ուստի կարող է առաջանալ անբավարարություն, եթե չկարողանաք այն ստանալ ձեր սննդակարգից:
Հարց 8 -ից 2 -ը. Պատճառները
Քայլ 1. Որոշ անեմիաներ և մարսողական խնդիրներ առաջացնում են B12 անբավարարություն:
Անեմիան այն է, երբ ձեր մարմինը չունի բավարար արյան բջիջներ, ինչը ձեզ համար դժվարացնում է վիտամին B12- ի կլանումը: Դուք նաև չեք կարող պատշաճ կերպով ստանալ B12, եթե ունեք մարսողության վրա ազդող պայմաններ, օրինակ ՝ ցելյակ, Քրոնի հիվանդություն, կամ եթե ձեր մարմինը քիչ ստամոքսի թթու է արտադրում:
Ձեր ստամոքսի կամ աղիների վիրահատությունը կարող է նաև ազդել, թե ինչպես է ձեր մարմինը արտադրում սպիտակուցը, որը կապում է B12- ի հետ, որպեսզի այն ճիշտ ներծծվի:
Քայլ 2. Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նվազեցնել ձեր B12 մակարդակը:
Թթվային ռեֆլյուքսի որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են omeprazole- ը և lansoprazole- ը, սահմանափակում են ձեր օրգանիզմի ստամոքսի թթվի արտադրությունը, ինչը նաև նվազեցնում է B12- ի ձեր ստացած քանակությունը: Այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ազդել ձեր կլանման վրա, ներառում են շաքարախտի համար մետֆորմինը. ցիմետիդինը, ֆամոտիդինը և ռանիտիդինը խոցային հիվանդության դեպքում, և քլորամֆենիկոլը հակաբիոտիկների մեջ:
Բժիշկները հակասական ապացույցներ են գտել երկարաժամկետ դեղամիջոցների և վիտամին B12- ի անբավարարության վերաբերյալ, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ օգնելու վերահսկել ձեր վիտամինի մակարդակը:
Քայլ 3. 60 -ից բարձր տարիք ունենալու դեպքում ձեզ մոտ ավելի շատ վտանգ է առաջանում:
Տարիքի հետ ձեր մարմինը չի արտադրում այնքան ստամոքսի թթու, ուստի շատ ավելի դժվար է վիտամին B12 ստանալ միայն ձեր սննդակարգից: 60 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ 6% -ի մոտ կա B12 անբավարարություն:
Քայլ 4. Բուսակերության կամ բուսակերների սննդակարգի դեպքում կարող է առաջանալ անբավարարություն:
Քանի որ B12- ը բնականաբար հանդիպում է միայն կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուն և կաթնամթերքը, խիստ դիետաները սահմանափակում են, թե որքան եք իրականում ստանում ձեր սննդից: Վիտամին B12- ը ոչ մի մրգի կամ բանջարեղենի մեջ չկա, այնպես որ դուք կարող եք պակաս ունենալ, եթե դա այն ամենն է, ինչ ներառում եք ձեր սննդակարգում:
Հարց 8 -ից ՝ ախտանիշներ
Քայլ 1. Էներգիայի պակասը և հոգնածությունը ամենատարածված ախտանիշներն են:
Եթե մի քիչ վիտամիններ չեք ստանում, քանի որ B12- ը բարձրացնում է ձեր էներգիայի մակարդակը, մի փոքր ավելի անտարբեր կզգաք: Եթե ձեզ թույլ և հոգնած եք զգում կանոնավոր կերպով, դա կարող է լինել նշան, որ ձեր համակարգում բավարար B12 չկա:
Լրացուցիչ ախտանիշները կարող են ներառել ախորժակի կորուստ և քաշի կորուստ:
Քայլ 2. Դուք կարող եք նաև զգալ ձեռքի և ոտքերի քորոց:
Քանի որ B12- ի անբավարարությունը ազդում է ձեր արյան վրա, այն կարող է սահմանափակել, թե որքան լավ է այն հոսում ձեր մարմնով: Երբ ձեր արյան մատակարարումը կտրված է ձեր նյարդերից, դուք կարող եք ունենալ «քորոց» սենսացիա մատների կամ մատների մեջ: Եթե ձեր դեֆիցիտը իսկապես ծանրանում է, դա կարող է նույնիսկ ազդել ձեր քայլելու կամ տեղաշարժվելու ձևի վրա:
Քայլ 3. Երբեմն, B12- ի պակասը ազդում է ձեր հիշողության և հավասարակշռության վրա:
Ամենածանր դեպքերում դուք կարող եք դժվարությամբ պահել հավասարակշռությունը կամ հիշել ինչ -որ բաներ: Եթե այն թողնեք չբուժված, դա կարող է հանգեցնել նաև շփոթության կամ թուլամտության: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք հեշտությամբ բռնել այս ախտանիշները վաղաժամ և ապաքինվել, ուստի տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ինչ -որ բան զգում եք, որպեսզի նրանք կարողանան ստուգել ձեր B12 մակարդակը:
Քայլ 4. Ախտանիշները կարող են դանդաղ հայտնվել և նման լինել այլ պայմանների:
Դուք կարող եք անմիջապես չճանաչել ձեր ախտանիշները կամ ընդհանրապես դրանք չունենալ, եթե ունեք միայն թեթև դեֆիցիտ: Այնուամենայնիվ, դրանք ժամանակի ընթացքում դեռ ավելի կվատանան, եթե չփոխեք, թե որքան B12 եք ստանում: Քանի որ ախտանիշների բազմազանություն կա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հենց որ կարծում եք, որ ինչ -որ բան այն չէ, այնպես որ կարող եք շուտ բռնել այն և բացառել այլ պատճառները:
Հարց 4 -ից 8 -ից. Ախտորոշում
Քայլ 1. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի արյան անալիզ ՝ ձեր B12 անբավարարությունը հաստատելու համար:
Երբ այցելում եք ձեր բժշկին, նրանք կարող են ձեզ ախտորոշել ՝ հիմնվելով միայն ձեր ախտանիշների վրա: Այնուամենայնիվ, միակ ճանապարհը, որով նրանք կարող են իսկապես իմանալ, արդյոք դրանք առաջացել են B12- ով, արյան միջոցով է: Ձեր բժիշկը ձեր արյան որոշ հատվածներ կքաշի և թեստեր կանցկացնի ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր համակարգում ունեք բավականաչափ B12, թե՞ լրացուցիչ բուժման կարիք ունեք:
Հարց 8 -ից 5 -ին ՝ բուժում
Քայլ 1. B12 ներարկումները ամենատարածված բուժումն են, որոնք դուք կստանաք:
Որքան հաճախ պետք է ներարկումներ կատարեք, դա կախված է նրանից, թե որքան ծանր է ձեր դեֆիցիտը, բայց դուք սովորաբար ստիպված կլինեք կրակոց կատարել 1 կամ 2 օրը մեկ անգամ առնվազն 1-2 շաբաթվա ընթացքում: Դրանից հետո, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի լրացուցիչ դեղաչափեր յուրաքանչյուր 1-3 ամիսը մեկ ՝ ձեր B12 մակարդակը պահպանելու համար, բայց դա կախված է նրանից, թե ինչ է ձեր բժիշկը խորհուրդ տալիս:
Ներարկումները կարող են լինել ավելի թանկ և ցավոտ, քան բուժման այլ ձևեր, բայց դուք կստանաք ամենաարագ թեթևացումը:
Քայլ 2. Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի օրական հաբ խմել ՝ ձեր B12 մակարդակը բարձրացնելու համար:
Վերջերս, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բանավոր B12 դեղամիջոցներն ունեն նույն արդյունավետությունը, ինչ ներարկումները: Սովորաբար ձեր բժիշկը նախատեսում է 1, 000–2, 000 մկգ B12 դեղահատեր, որոնք դուք պետք է խմեք յուրաքանչյուր 1-2 օրվա ընթացքում մի քանի շաբաթ առաջ ՝ օրական 1 000 մկգ դեղաչափին անցնելուց առաջ:
- Դեղաչափերը կարող են չափազանց բարձր թվալ, բայց 500 մկգ -ից պակաս դեղահատերը կարող են ճիշտ չներծծվել ձեր մարմնի մեջ:
- Չափից ավելի B12- ի ընդունումից որևէ բացասական ազդեցություն չկա:
Հարց 6 -ից 8 -ից. Կանխատեսում
Քայլ 1. Ձեր ախտանիշները սովորաբար կբացահայտվեն ձեր բուժումից հետո:
Ընդամենը մի քանի օր անց դուք պետք է նկատեք, որ ձեր ախտանիշները բարելավվում են: Դրանից հետո, քանի դեռ շարունակում եք պահպանել ձեր B12 մակարդակը, ձեր ախտանիշները չեն վերադառնա: Եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք խոչընդոտում են ձեր մարմինը վիտամինների կլանմանը, գուցե կարիք լինի կանոնավոր ներարկումներ կատարել կամ լրացուցիչ դեղահատեր ընդունել մի քանի ամիսը մեկ:
Քայլ 2. Չբուժված թերությունները կարող են հանգեցնել նյարդերի և սրտի խնդիրների:
Severeանր դեպքերում B12- ի պակասը կարող է վնասել ձեր ողնուղեղը կամ հանգեցնել այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են համակարգման բացակայությունը, վերջույթների թմրությունը, նյարդերի վնասվածքը կամ վատթարագույն դեպքերում թուլամտությունը: Այն կարող է նաև բարձրացնել սրտի անբավարարության և շաքարախտի ռիսկը: Կարևոր է շուտ հայտնաբերել B12- ի անբավարարությունը և պարբերաբար այցելել ձեր բժշկին, որպեսզի չզարգացնեք այս ծանր ախտանիշները:
Հարց 7 -ից 8 -ից. Կանխարգելում
Քայլ 1. Ներառեք միս, ձու կամ կաթ ձեր սննդի մեջ `B12 ստանալու համար:
Կենդանական ծագման արտադրանքը միակ միջոցն է, որով դուք կարող եք բնականաբար ստանալ B12 ձեր սննդակարգում, ուստի փորձեք այն ներառել յուրաքանչյուր ճաշի մեջ: Նախաճաշի ընթացքում վայելեք մի քիչ կաթ կամ ձու, ճաշի ժամանակ ՝ սենդվիչ միս և պանիր, կամ ընթրիքին ՝ որոշ ձուկ: Փորձեք օրական ստանալ առնվազն 2.4 մկգ B12:
Օրինակ, 1 բաժակ (240 մլ) կաթի մեջ կա 1,2 մկգ B12, ձվի մեջ `0,6 մկգ, իսկ սաղմոնի 3 ունցիա (85 գ) չափաբաժինը` մոտ 4,8 մկգ:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մի քանի հարուստ հատիկներ, եթե բուսակեր եք:
Մենք գիտենք, որ դա շատ ավելի կոշտ է, եթե դուք սահմանափակող դիետա եք պահում, բայց շատ հացերի և հացահատիկի մեջ B12 է ավելացվել: Ստուգեք ձեր գնած բոլոր հացահատիկների փաթեթավորումը ՝ պարզելու համար, արդյոք դրանք հարստացված են, որպեսզի դրանք ավելի շատ ներառեք ձեր սննդակարգում:
Օրինակ, նախաճաշի 25% հարստացված հացահատիկի մեկ բաժինը պարունակում է մոտ 0.6 մկգ B12:
Քայլ 3. Վերցրեք ամենօրյա հավելում, եթե ձեր սննդակարգից չեք ստանում B12:
Շատ մուլտիվիտամիններ ունեն ավելի քան բավականաչափ B12, որպեսզի կարողանաք օրվա ընթացքում հանգստանալ: Նույնիսկ 6 մկգ պարունակող հավելումը կօգնի ձեր B12 մակարդակը պահել այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է, որպեսզի դուք չզգաք անբավարարություն:
Եթե դուք 60 -ից բարձր եք, ձեր մարմինը չի արտադրում այնքան ստամոքսի թթու, և ավելի դժվար է ստանալ B12 ձեր սննդակարգից, ուստի կարող է անհրաժեշտ լինել հավելում օգտագործել ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ եք ուտում:
Հարց 8 -ից 8 -ից. Լրացուցիչ տեղեկություններ
Քայլ 1. B12- ը չի բուժում Ալցհեյմերի, սրտի հիվանդության կամ քրոնիկ հիվանդությունների բուժումը:
Կան բազմաթիվ կասկածելի կայքեր և աղբյուրներ, որոնք պնդում են, որ B12- ը կանխում է բազմաթիվ առողջական խնդիրներ: Չնայած B12- ը լավ է ձեր մարմնի գործունեության համար, չկան որևէ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ այն բարելավում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ճանաչողական գործառույթը, էկզեմա, հոգնածություն կամ անպտղություն, նույնիսկ ավելի մեծ չափաբաժիններով: Եթե դուք ունեք որևէ այլ քրոնիկ պայման, դիմեք բժշկի, որպեսզի կարողանաք ստանալ համապատասխան բուժում:
