Փորձագետներն ասում են, որ հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը կարող է որևէ ախտանիշ չառաջացնել, սակայն դուք կարող եք սակավարյունություն զարգացնել, եթե ձեր հեմոգլոբինի մակարդակը չափազանց ցածր է ընկնում: Հեմոգլոբինը սպիտակուց է ձեր կարմիր արյան բջիջներում, որը թթվածին է տեղափոխում ձեր ամբողջ մարմինը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի մի քանի տարբեր պատճառներ կան, այդ թվում ՝ երկաթի ցածր մակարդակը, արյան ավելորդ կորուստը և որոշ բժշկական պայմաններ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք բարձրացնել ձեր հեմոգլոբինի մակարդակը սննդակարգով և հավելումներով, բայց ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ բուժումներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե որ բուժումն է ձեզ համար լավագույնը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը `հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրացնելու համար
Քայլ 1. Ավելի շատ կերեք հեմ (օրգանական) երկաթով:
Հեմ երկաթի (օրգանական երկաթ) աղբյուրները, ընդհանուր առմամբ, ամենահեշտն են ձեր մարմնի համար կլանել: Հեմ երկաթի մոտ 20% -ը ներծծվում է մարսողության ընթացքում, և այդ կլանման մակարդակը չի ազդում որևէ այլ սննդային տարրերի վրա: Հեմեի երկաթի աղբյուրները կարող են նաև օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ երկաթ ներծծել ոչ հեմ սնունդից: Կարմիր միսը հակված է ունենալ ամենաբարձր ներծծվող երկաթի մակարդակը, սակայն մսի և ծովամթերքի այլ տեսակները նույնպես շատ ներծծելի են: Հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրացնելու համար փորձեք օգտագործել հետևյալ մթերքները.
- Տավարի միս
- Հավ
- Խոզի միս
- Գառան
- Թունա
- Հալիբուտ
- Ծովախեցգետին
- Ոստրեներ
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք երկաթի ոչ հեմային (անօրգանական) սննդի ավելի շատ աղբյուրներ:
Ոչ հեմային (կամ անօրգանական) երկաթը սովորաբար հանդիպում է բույսերի և բուսական սննդի մեջ: Այս երկաթի աղբյուրները ներծծվում են շատ ավելի ցածր արագությամբ, քան հեմ երկաթի աղբյուրները: Ընդհանրապես, ոչ միայն հեմային սննդի մեջ դուք կլանում եք երկաթի միայն 2% -ը կամ պակասը. սակայն, պատշաճ պլանավորմամբ (ոչ հեմային սնունդն այլ երկաթի աղբյուրների հետ զուգակցելով), անօրգանական/ոչ հեմային սնունդը կարող է և պետք է լինի ցանկացած հավասարակշռված դիետայի մաս: Ոչ հեմ երկաթի ընդհանուր աղբյուրները ներառում են.
- Լոբի
- Ընկույզ
- Կարտոֆիլ
- Ավոկադո
- Ծիրանագույն
- Չամիչ
- Ամսաթվերը
- Սպանախ
- Ծնեբեկ
- Կանաչ լոբի
- Ամբողջ ցորենի հաց/հացահատիկ/մակարոնեղեն
- Breadանկացած հաց, որը հարստացվել է լրացուցիչ երկաթով
Քայլ 3. Բարձրացրեք երկաթի ներծծումը ոչ հեմ երկաթե սննդից:
Ոչ հեմային սննդամթերքները կարող են ավելի ցածր կլանման արագություն ունենալ, քան հեմային սնունդը, բայց կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել ոչ հեմային սննդից ներծծվող երկաթի քանակը մեծացնելու համար: Ոչ հեմային մթերքները դեռևս հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասն են, և որոշ փոքր փոփոխություններով դուք կարող եք զգալիորեն բարձրացնել դրանցից ստացված երկաթի քանակությունը:
- Միացրեք հեմ և ոչ հեմ սնունդ ՝ երկաթի կլանումը մեծացնելու համար: Հեմե սնունդն օգնում է ձեր մարմնին ոչ հեմային սնունդից ավելի շատ երկաթ քաղել և կլանել:
- Ոչ հեմային սնունդ եփեք երկաթե կաթսայի/թավայի/տապակի մեջ: Սնունդը կլանում է ճաշատեսակներից լրացուցիչ օրգանական երկաթ, ինչը կօգնի բարձրացնել ոչ հեմային սննդի երկաթի կլանումը:
- Heուգտեք ոչ հեմային սնունդ վիտամին C- ով: Կերեք նարինջ, գրեյպֆրուտ, ելակ, լոլիկ և բրոկոլի ձեր սովորական ոչ հեմային սննդամթերքի հետ:
- Բացի վիտամին C- ից, երկաթի կլանումը մեծացնելու համար կարող եք զուգակցել ցանկացած թթվային սննդամթերք ոչ հեմ երկաթի աղբյուրների հետ: Նույնիսկ քացախը կօգնի ձեզ ավելի շատ երկաթ կլանել բուսական ծագման սննդամթերքից:
Քայլ 4. Խուսափեք այն սնունդից/խմիչքներից, որոնք նվազեցնում են ոչ հեմ երկաթը ներծծելու ձեր ունակությունը:
Ինչպես որոշ սննդամթերքներ օգնում են բարձրացնել ոչ հեմ երկաթի ձեր կլանումը, այնպես էլ որոշ սննդամթերքներ/խմիչքներ կարող են իրականում նվազեցնել ձեր կլանումը: Եթե պայքարում եք հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրացնելու համար, փորձեք խուսափել այս սննդամթերքներից/խմիչքներից/հավելումներից և տեսնել, թե արդյոք հեմոգլոբինի մակարդակը բարելավվում է.
- Կաթնամթերք
- Թեյ
- Սուրճ
- Տերևավոր կանաչիներ
- Թեփ և այլ մանրաթելերով հարուստ սնունդ
- Գարեջուր
- Գինի
- Կոլա խմիչքներ
- Կալցիումի հավելումներ
Մաս 2 -ից 4 -ը. Վիտամիններ/հավելումներ ընդունելը `երկաթի կլանումը մեծացնելու համար
Քայլ 1. Վերցրեք երկաթի հավելումներ:
Երկաթի հավելումները հիանալի և ուղղակի միջոց են ձեր սպառած երկաթի ավելացման համար. սակայն, եթե ձեր մարմինը դժվարությամբ է կլանում երկաթը, գուցե անհրաժեշտ լինի այլ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել:
- Կան մի շարք տարբեր տեսակի OTC երկաթի հավելումներ (օրինակ ՝ հեմ երկաթի պոլիպեպտիդ, կարբոնիլ երկաթ, երկաթ ցիտրատ, գունավոր ասկորբատ և գունավոր սուկցինատ): Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրանք բոլորը հավասարապես արդյունավետ են. Ամենակարևորն այն է, որ դրանք ընդունվեն ճիշտ և կանոնավոր կերպով:
- Դատարկ ստամոքսի վրա երկաթե հաբեր ընդունելը կարող է նպաստել այդ հաբերից երկաթի կլանմանը. սակայն, այն կարող է նաև առաջացնել ստամոքսի խանգարում, ուստի կարող եք նախընտրել երկաթ ուտել մի փոքր սննդի հետ:
- Երբեք հակաթթվի հետ երկաթե հաբեր մի ընդունեք: Արագ օգնության այրոցի դեղամիջոցները հակված են խանգարելու երկաթը ներծծելու ձեր ունակությանը:
- Եթե դուք պետք է հակաթթու ընդունեք, ձեր երկաթե հաբերն ընդունեք կամ հակաթթուներն ընդունելուց երկու ժամ առաջ, կամ դրանից չորս ժամ հետո:
Քայլ 2. Փորձեք ավելի շատ ֆոլաթթու ստանալ:
Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին նոր բջիջներ ստեղծելու համար, ներառյալ կարմիր արյան բջիջները: Եթե ձեր մարմինը չի կարողանում բավականաչափ կարմիր արյան բջիջներ արտադրել, դա կարող է հանգեցնել հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի: Դուք կարող եք ֆոլաթթու ստանալ վիտամինների/հավելումների կամ սննդակարգի փոփոխությունների միջոցով:
- Միացյալ Նահանգներում առկա բազմավիտամինների մեծ մասը պարունակում է ֆոլաթթվի առաջարկվող օրական դոզան, որն անհրաժեշտ է առողջ լինելու համար:
- Եթե ձեր նախաճաշի հացահատիկը պիտակավորված է որպես ֆոլաթթվի օրական 100% արժեք, ապա ամեն օր մեկ գավաթը կարող է նաև օգնել ձեր հեմոգլոբինի մակարդակի բարձրացմանը:
- Ոչ բոլոր նախաճաշի հացահատիկները պարունակում են ֆոլաթթվի օրական առաջարկվող արժեքի 100% -ը: Մտածեք ձեր սովորական հացահատիկը փոխարինելու այն մեկով, որն ապահովում է ավելի շատ ֆոլաթթու:
Քայլ 3. Օգտագործեք վիտամին B6 հավելումներ:
Վիտամին B6- ն օգնում է ձեր մարմնին ավելի շատ հեմոգլոբին արտադրել: Եթե հեմոգլոբինի ցածր մակարդակ ունեք, վիտամին B6- ը կարող է օգնել:
- Վիտամին B6- ը, բնականաբար, պարունակվում է որոշ մթերքների մեջ, ինչպիսիք են ավոկադոն, բանանը, ընկույզը, լոբին/հատիկը, ամբողջական ձավարեղենը և որոշ միս:
- Դուք նաև կարող եք ձեռք բերել վիտամին B6 հավելումներ դեղատներից և առողջ սննդի խանութներից շատերում:
- 50 տարեկանից ցածր մեծահասակների մեծամասնության համար օրական անհրաժեշտ է 1,2-1,3 միլիգրամ վիտամին B6:
- 50 տարեկանից բարձր չափահասները պետք է օրական 1,5-1,7 միլիգրամ վիտամին B6 օգտագործեն:
Քայլ 4. Վերցրեք վիտամին B12 հավելումներ:
Վիտամին B12- ն օգնում է ձեր մարմնին ստեղծել կարմիր արյան բջիջներ: Սա կարող է օգնել նվազեցնել հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի և/կամ սակավարյունության ախտանիշները, որոնք դուք կարող եք զգալ:
- Վիտամին B12- ը բնականաբար ստացվում է միայն կենդանական սպիտակուցներից: Բույսերը չունեն բնական վիտամին B12, չնայած որոշ բույսեր հարստացված են ՝ ներառելով այս վիտամինը:
- Երկաթի և (կամ) ֆոլաթթվի հավելումների հետ ամեն օր 2 -ից 10 մկգ վիտամին B12 ընդունելը կարող է օգնել նվազեցնել սակավարյունության ախտանիշները մինչև 16 շաբաթվա ընթացքում:
- Բարձրացրեք ձեր վիտամին B12- ի ընդունումը, եթե հետևում եք բուսակերների կամ բուսակերների սննդակարգին: Շատ բուսակերներ/բուսակերներ չեն ստանում բավարար քանակությամբ վիտամին B12, և արդյունքում հաճախ ունենում են սակավարյունություն:
- Եթե 50 տարեկանից բարձր եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ վիտամին B12- ի կարիքների մասին: 50 -ից բարձր մեծահասակները դժվարությամբ են կլանում վիտամին B12- ը սննդից:
- Digestiveանկացած անձ, ով ունի մարսողական խանգարումներ կամ աղեստամոքսային տրակտի նախկին վիրահատություն, պետք է մտածի վիտամին B12 հավելումներ ընդունելու մասին:
Մաս 3 -ից 4 -ում. Երկաթի անբավարարության ընդհանուր պատճառների բուժում
Քայլ 1. Փորձեք ընդունել բանավոր հակաբեղմնավորիչներ `դաշտանային արյունահոսությունը նվազեցնելու համար:
Womenանր դաշտանային հոսք ունեցող որոշ կանայք զգում են սակավարյունություն: Սա կարող է հանգեցնել հեմոգլոբինի ավելի ցածր մակարդակի: Չկա երաշխիք, որ բանավոր հակաբեղմնավորիչները կաշխատեն բոլորի համար, սակայն շատ կանայք պարզել են, որ բանավոր հակաբեղմնավորիչներն իսկապես օգնում են նվազեցնել դաշտանային հոսքը:
Բանավոր հակաբեղմնավորիչները չեն ապահովի հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի անհապաղ թեթևացում, բայց դրանք կարող են օգնել նվազեցնել երկաթյա դեֆիցիտի անեմիան `առաջացած առատ դաշտանի պատճառով:
Քայլ 2. Պեպտիկ խոցերը կառավարելու համար օգտագործեք հակաբիոտիկներ:
Պեպտիկ խոցերը հաճախ կապված են հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի հետ, քանի որ դրանք կարող են դանդաղ GI արյունահոսություն առաջացնել: Պեպտիկ խոցերի մեծ մասը բուժելի է երկու հակաբիոտիկների և պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորների «եռակի թերապիայի» ռեժիմով, որը բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել:
- Պեպտիկ խոցերը գրեթե միշտ առաջանում են H. pylori բակտերիայից:
- Հակաբիոտիկներով H. pylori բակտերիալ վարակների բուժումը կարող է օգնել նվազեցնել այդ վարակով առաջացած անեմիան:
Քայլ 3. Բացահայտեք celiac հիվանդությունը:
Երկաթի դեֆիցիտը ցելյակի հիվանդության ավելի քիչ հայտնի ախտանիշ է, որը աուտոիմուն խանգարում է, որը առաջանում է սնձանով և վնասում է փոքր աղիքի լորձաթաղանթը: Եթե դուք չեք կարողանում որոշել ձեր սակավարյունության պատճառը, մեծ հավանականություն կա, որ դուք կարող եք ունենալ ցելյակի հիվանդություն, նույնիսկ եթե այլ ախտանիշներ չունենաք: Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեզ ցելյակի առկայության համար:
- Փոքր աղիքի լորձաթաղանթի վնասը նշանակում է, որ այն չի կարող ճիշտ ներծծել սննդանյութերը, ներառյալ երկաթը:
- Եթե ձեզ մոտ ցելյակի հիվանդություն է հայտնաբերվել, ապա ձեզ հարկավոր է անցնել առանց սնձան դիետայի: Որոշ ժամանակ անց ձեր փոքր աղիքները կբուժվեն և կկարողանան ներծծել երկաթը:
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր դեղամիջոցները:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են երկաթի դեֆիցիտի պատճառ դառնալ. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն դեղերի մասին, որոնք դուք կարող եք ընդունել: Եթե դրանք ազդում են երկաթը ներծծելու ձեր ունակության վրա, ապա քննարկեք այլ դեղամիջոցների անցնելու հնարավորությունը:
Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են խանգարել երկաթի ներծծմանը, ներառում են որոշ հակաբիոտիկներ, որոշ հակասեպտիկ դեղամիջոցներ (ֆենիտոին), իմունոպրեսիվ դեղամիջոցներ (մեթոտրեքսատ, ազաթիոպրին), հակառիթմիկ դեղամիջոցներ (պրոկաինամիդ, քինիդին) և հակամակարդիչ դեղամիջոցներ (ասպիրին, վարֆարին, կլոպիդոգրել, հեպարին):
Քայլ 5. Մտածեք վիրահատության մասին, եթե տառապում եք թաքնված արյան կորստից:
Հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը հաճախ առաջանում է կարմիր արյան բջիջների ցածր մակարդակի պատճառով: Էրիտրոցիտների ցածր քանակը հաճախ կապված է մշտական արյունահոսության հետ. «Թաքնված» արյունահոսությունը վերաբերում է ստամոքս -աղիքային արյունահոսությանը, որի մասին հիվանդը տեղյակ չէ, կամ որևէ պայման/հիվանդություն, որը կամ նվազեցնում է կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը, կամ արագ ոչնչացնում է էրիթրոցիտները: դրույքաչափը:
- Ուռուցք/ֆիբրոդ/պոլիպ, որն արյունահոսում է, նվազեցնում է կարմիր արյան բջիջներ արտադրելու ձեր ունակությունը կամ առաջացնում է ոսկրածուծի ձախողում, կարող է որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել սակավարյունություն և ցածր հեմոգլոբինի մակարդակ:
- Պոլիպի, ուռուցքի կամ միոմայի վիրահատական հեռացումը կարող է օգնել նվազեցնել կամ վերացնել արյունահոսությունը և/կամ կարմիր արյան բջիջների ցածր խնդիրը, որն առաջացրել է անեմիա և հետագայում հեմոգլոբինի ցածր մակարդակ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Բացահայտեք հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի ախտանիշները:
Միայն բժիշկը կարող է ախտորոշել հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը: Ձեր բժիշկը պետք է ստուգի ձեր արյունը `ճիշտ ախտորոշում տալու համար, այնուհետև պոտենցիալ այլ հետազոտություններ կատարի` պարզելու ձեր ցածր հեմոգլոբինի պատճառը: Եթե դուք զգում եք ցածր հեմոգլոբինի ծանր ախտանիշներ, այնուամենայնիվ, հնարավորինս շուտ պետք է տեսնեք ձեր բժշկին: Հեմոգլոբինի խիստ ցածր մակարդակի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
- Թուլություն/հոգնածություն
- Շնչահեղձություն
- Արագ/անկանոն սրտի բաբախում (բաբախումծ զարկ)
- Մաշկի և (կամ) լնդերի գունատություն
Քայլ 2. Ստուգեք հեմոգլոբինի մակարդակը:
Հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի հաստատման միակ միջոցը արյան ստուգումն է բժշկի կողմից: Եթե դուք պարբերաբար զգում եք ցածր հեմոգլոբինի մակարդակի որևէ ախտանիշ, դիմեք ձեր բժշկին որքան հնարավոր է շուտ ՝ ձեր ախտանիշների պատճառը որոշելու և բուժման ծրագիր մշակելու համար:
- Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կանցկացնի արյան ընդհանուր թեստ ՝ հաստատելու համար, որ դուք ունեք ցածր հեմոգլոբինի մակարդակ:
- Արյան ստուգումն անցկացնելու համար ձեր բժիշկը պետք է արյան մի փոքր նմուշ հավաքի: Դուք կպչեք ասեղով, բայց դա առանձնապես ցավոտ չէ, և ցանկացած ցավ շատ կարճատև է:
- Չափահաս տղամարդկանց համար հեմոգլոբինի նորմալ մակարդակը կազմում է 13,8 -ից 17,2 գրամ մեկ դեցլիտրում (գ/դլ):
- Չափահաս կանանց համար հեմոգլոբինի նորմալ մակարդակը 12.1 -ից 15.1 գ/դլ -ի սահմաններում է:
- Եթե արյան թեստերը չեն նշում հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը, ձեր բժիշկը պետք է լրացուցիչ թեստեր անցկացնի `որոշելու, թե ինչ այլ բժշկական խնդիրներ կարող են առաջացնել ձեր ախտանիշները:
Քայլ 3. Իմացեք այլ բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել ցածր հեմոգլոբին:
Հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը կարող է առաջանալ մի շարք հիմքում ընկած պայմանների պատճառով: Redանկացած հիվանդություն կամ վիճակ, որը նվազեցնում է կարմիր արյան բջիջների քանակը, կարող է հանգեցնել հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի: Հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի պատճառ հանդիսացող ընդհանուր պայմանները ներառում են.
- Անեմիա (ապլաստիկ, երկաթի անբավարարություն, վիտամինների անբավարարություն և մանգաղ բջիջ)
- Քաղցկեղ և որոշ ոչ քաղցկեղային ուռուցքներ
- Երիկամների քրոնիկ հիվանդություն
- Լյարդի ցիռոզ
- Ընդլայնված փայծաղ
- Լիմֆոմա (ինչպես Հոջկինի, այնպես էլ ոչ-Հոջկինի)
- Հիպոթիրեոզ
- Ներքին արյունահոսություն
- Կապարից թունավորում
- Լեյկոզ
- Բազմակի միելոմա
- Պորֆիրիա
- ՄԻԱՎ -ի կամ քիմիաթերապիայի դեղամիջոցների արձագանքը
- Վասկուլիտ
Խորհուրդներ
- Եթե ճաշի ընթացքում խմում եք մեծ քանակությամբ թեյ կամ սուրճ, այս ըմպելիքների պոլիֆենոլները կապվում են երկաթի հետ ՝ դրանով իսկ ավելի դժվարացնելով երկաթի կլանումը: Փորձեք նվազեցնել ձեր կոֆեինի ընդունումը և տեսնել, թե արդյոք ձեր մակարդակը կբարելավվի:
- Միայն ձեր բժիշկը կկարողանա ստուգել ձեր արյունը և հաստատել, որ ձեր հեմոգլոբինի մակարդակը ցածր է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ցանկացած ախտանիշի մասին: Ձեր բժիշկը կարող է նաև օգնել ձեզ կազմել համապարփակ ծրագիր `հեմոգլոբինի մակարդակը անվտանգ և արդյունավետ բարձրացնելու համար:
