Գոյություն ունեն երկու տեսակի սննդամթերք, որոնք օգնում են հավասարակշռել ձեր աղիները ՝ պրեբիոտիկները և պրոբիոտիկները: Երկուսն էլ կարող եք ստանալ առողջ սննդակարգի միջոցով: Այնուամենայնիվ, եթե դեռ մարսողական խնդիրներ ունեք, գուցե ցանկանաք հավելում ավելացնել: Հիշեք, որ յուրաքանչյուրի աղիքը տարբեր կերպ կարձագանքի տարբեր տեսակի մթերքներին: Խիստ կանոններին հավատարիմ մնալու փոխարեն ՝ գտեք այնպիսի դիետա, որը ձեզ լավ է աշխատում և ձեր աղիքներին լավ է զգում:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 2-ից. Աղիքներին հարմար սնունդ ուտելը
Քայլ 1. Ընտրեք հիմնականում բուսական սննդակարգ:
Կենդանական ծագման արտադրանքը կարող է գրգռել աղիքը և սպանել լավ բակտերիաները: Մյուս կողմից, բուսական ծագման սնունդը գործում է որպես պարարտանյութ լավ բակտերիաների համար և ստեղծում է առողջ միջավայր լավ բակտերիաների աճեցման համար: Լավ բակտերիաների ավելացման համար բուսակեր կամ բուսակեր լինել պետք չէ, այլ ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն ավելացնելը, և ձեր սննդակարգի հատիկները կարող են օգնել:
Բուսական սննդամթերքները ներառում են մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն և հատիկաընդեղեն:
Քայլ 2. Ներառեք շատ նախաբիոտիկ սնունդ ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
Պրեբիոտիկ սնունդը նպաստում է աղիքներում լավ բակտերիաների աճին: Պրեբիոտիկ սնունդ օգտագործելը էական է լավ և վատ բակտերիաների հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Փորձեք յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառել պրեբիոտիկ սնունդ:
Որոշ լավագույն պրիբիոտիկ մթերքներից են վարսակը, ծնեբեկը, դանդելիոնի կանաչին, պրասը, սխտորը, բանանը, սոխը, խնձորը, կտավատի սերմը և կակաոն:
Քայլ 3. Ամեն օր կերեք 25-30 գ մանրաթել:
Մանրաթելերը սնուցում են առողջ բակտերիաները և նպաստում լավ մարսողությանը: Ստացեք լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի խառնուրդ: Լուծվող մանրաթելն օգնում է աթոռ արտադրել և կարող է իջեցնել խոլեստերինը: Անլուծելի մանրաթելն օգնում է սնունդը տեղափոխել աղիքներ:
- Լուծվող մանրաթելերի որոշ լավ աղբյուրներ ներառում են. բանջարեղեն; լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը, չոր լոբին և ոլոռը; գարի; վարսակ; և վարսակի թեփ:
- Անլուծելի մանրաթելերի որոշ լավ աղբյուրներ ներառում են. Մրգեր `ուտելի կեղևով կամ սերմերով; ամբողջական ցորենի հաց, մակարոնեղեն և կոտրիչ; բուլղուր ցորեն; եգիպտացորենի կերակուր; հացահատիկային; թեփ; գլորված վարսակ; հնդկացորեն; և շագանակագույն բրինձ:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի խմորված սնունդ:
Բնականորեն խմորված սնունդը պրոբիոտիկների լավագույն բնական աղբյուրներից մեկն է, և դրանք օգնում են լավ բակտերիաներ ներմուծել ձեր աղիքներ: Չկան ուղեցույցներ այն մասին, թե որքան խմորված սնունդ պետք է ուտեք ՝ օգուտները տեսնելու համար, ուստի ձեր սննդակարգին ավելացրեք որքան հնարավոր է ֆերմենտացված սնունդ:
- Խմորված սննդամթերքի լավ աղբյուրներն են թթու կաղամբը, կոմբուչան, միսոն, տեմպեն, թթու բանջարեղենը, կենդանի մշակաբույսերով յոգուրտը և կեֆիրը:
- Որոշ բանավեճ կա այն մասին, թե կենդանի մշակույթները գոյատևում են, թե ոչ, բայց մարդիկ, ովքեր խմորված սնունդ են ուտում, սովորաբար ավելի քիչ մարսողության խնդիրներ են հայտնում:
Քայլ 5. Սահմանափակեք, թե որքան կարմիր միս, կաթնամթերք, հագեցած և տրանս ճարպեր եք ուտում:
Կարմիր միսը և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքը կարող են դանդաղեցնել աղիքներում լավ բակտերիաների զարգացումը: Տապակած սնունդը կարող է նպաստել նաև վատ բակտերիաների զարգացմանը:
- Կարմիր մսի համար լավ այլընտրանք են նիհար միսը, ինչպես հավի կամ հնդկահավի մաշկը, ինչպես նաև ձուկը և խեցեմորթները:
- Ընտրեք ձիթապտղի յուղը կարագի կամ մարգարինի փոխարեն:
Մեթոդ 2 2 -ից. Բժշկության օգտագործում
Քայլ 1. Փորձեք ամենօրյա պրոբիոտիկ հավելում ընդունել:
Պրոբիոտիկները կարող են օգնել որոշ մարդկանց ավելի լավ մարսել և աղիքներին ավելացնել լավ բակտերիաներ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դրանք հետևողականորեն ընդունեք ամեն օր ՝ լավ բակտերիաները կենդանի և գործունակ պահելու համար: Փնտրեք պրոբիոտիկներ, որոնք ներառում են lactobacillus acidophilus, եթե դուք դժվարանում եք մարսել կաթնամթերքը, bifidobacterium bifidum եթե ունեք IBS, lactobacillus rhamnosus, որը կպաշտպանի ճանապարհորդների փորլուծությունը և bifidobacterium longum, եթե պայքարում եք փորկապության հետ:
- Հետևեք դեղաչափի ցուցումներին, որոնք գալիս են ձեր հատուկ պրոբիոտիկների հետ:
- Որոշ մարդիկ ավելի լավ են զգում, երբ ընդունում են պրոբիոտիկներ, իսկ մյուսները տարբերություն չեն նկատում: Տվեք այն պրոբիոտիկներ ընդունելուց մի քանի շաբաթ անց, և եթե փոփոխություն չեք նկատում, հավանաբար չարժե:
Հուշում
Պրոբիոտիկները, որոնք վաճառվում են սառնարանային հատվածում, սովորաբար պարունակում են ավելի պահպանված մշակույթներ և ավելի մեծ պոպուլյացիա: Պրոբիոտիկների համար ավելի հեշտ է գոյատևել, երբ դրանք սառը են պահվում, քան երբ պահվում են դարակներում:
Քայլ 2. Հաշվի առեք աղիքի համառ վարակների դեպքում կղանքի փոխպատվաստումը:
Կղանքի փոխպատվաստումը համեմատաբար նոր ընթացակարգ է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են C. difficile կոլիտով: Եթե դուք տառապում եք լուծից, ստամոքսի ցավից կամ արյունոտ աթոռից, որը տևում է 2 և ավելի օր, դա կարող է լինել C. difficile կոլիտի նշան: Կղանքի փոխպատվաստման ժամանակ բժիշկը կոլոնոսկոպիայի միջոցով կներկայացնի դոնորական աթոռը ձեր հաստ աղիքի մեջ: Դուք կհանգստացնեք ընթացակարգի համար: Սովորաբար, կղանքի փոխպատվաստումը դիտարկվում է միայն համառ կամ կրկնվող դեպքերում:
Կղանքի փոխպատվաստումը համարվում է հակաբիոտիկների փուլից հետո:
Քայլ 3. Խուսափեք հակաբիոտիկներից, եթե դրանք բացարձակապես անհրաժեշտ չեն:
Հակաբիոտիկները ոչնչացնում են ինչպես լավ, այնպես էլ վատ մանրէները: Իհարկե, անհրաժեշտության դեպքում դուք պետք է հակաբիոտիկներ ընդունեք, բայց այլ տարբերակների առկայության դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հակաբիոտիկները օգտագործվում են կենդանիների գյուղատնտեսության մեջ, ուստի հավանականություն կա, որ ավելի շատ կենդանական ծագման մթերքներ ուտելը կարող է ավելի շատ հակաբիոտիկներ դնել ձեր մարսողական համակարգի մեջ և սպանել լավ բակտերիաները:
Խորհուրդներ
- Պրեբիոտիկ ածխաջրերը հիմք են, որն օգնում է լավ բակտերիաների և օգտակար միկրոբիոտաների աճին:
- Շատ բաներ ազդում են ձեր միկրոբիոտայի վրա, որոնցից մի քանիսը կարող եք փոխել: Ձեր մայրական միկրոբիոտան առկա է, երբ դուք ծնվում եք: Այնուամենայնիվ, սննդակարգը, շրջակա միջավայրի ազդեցությունը և հակաբիոտիկների օգտագործումը կարող են երկրորդային ազդեցություն ունենալ մանրէների գաղութացման վրա:
- Առողջ սովորություններ կիրառելը, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, բավականաչափ քնելը և սթրեսի կառավարումը, նույնպես կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր աղիների լավ բակտերիաների վրա:
