Մենք բոլորս կցանկանայինք լինել ավելի անհոգ և ապրել ուրախ կյանքով ՝ լի ուրախությամբ: Խնդիրն այն է, որ մենք բոլորս խնդիրներ ունենք: Այս մտահոգիչ մտքերն ու անհանգստությունները իսկապես կարող են մեզ տապալել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի մեթոդներ ՝ ձեր խնդիրները մոռանալու և ձեր երջանկությունը վերահսկելու համար: Ինչպես բացատրում է հայտնի Judուդի Գարլանդի օրհներգը. «Մոռացիր քո խնդիրները, արի՛, երջանիկ եղիր: Ավելի լավ է վտարեք ձեր բոլոր հոգսերը »:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Դուրս եկեք քաղաքից:
Փորձեք լքել ձեր հարևանը մի քանի օրով: Պարտադիր չէ մի տոննա գումար ծախսել կամ գնալ էկզոտիկ վայր: Երբեմն տեղանքի աննշան փոփոխությունն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ՝ անհանգստությունը դադարեցնելու և ձեր խնդիրների մասին մոռանալու համար:
- Այցելեք ձեր ընկերներից մեկին մոտակայքում:
- Ինքներդ ձեզ համար պատվիրեք երկրում մահճակալ և նախաճաշ:
- Փնտրեք հյուրընկալող ՝ բազմոցների համօգտագործման կայքի միջոցով և ստուգեք նոր քաղաքը տեղի բնակչի աչքերով:
Քայլ 2. Քայլեք դռան միջով:
Մենք բոլորս ունեցել ենք այս փորձը. Հիշում եք, որ դուք պետք է զանգահարեք ձեր վարկային քարտերի ընկերությանը, այնպես որ դուք գնում եք խոհանոց ՝ ձեր հեռախոսը վերցնելու համար: Հանկարծ, խոհանոցում, չես կարող հիշել, թե ինչու ես այնտեղ գնացել: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ պարզապես մեկնելով մեկ այլ սենյակ, մենք հակված ենք մոռացկոտության: Հետաքրքիր է, որ դուք կարող եք օգտագործել այս մոռացկոտ ուժը ՝ ժամանակավորապես մոռանալու նաև ձեր խնդիրները:
- Երբ ձեզ անհանգստացնող միտք է ծագում, պարզապես վեր կացեք և դռնով անցեք այլ սենյակ:
- Կրկնեք սա ամեն անգամ, երբ անհանգստացնող միտք հայտնվի:
Քայլ 3. Հեռացրեք միտքը:
Եթե կա կոնկրետ միտք, որը կցանկանայիք մոռանալ, կարող եք ինքներդ ձեզ ստիպել դա անել «ակտիվ մոռացության» միջոցով: Theիշտ այնպես, ինչպես կարող ես ինքդ քեզ սովորեցնել ինչ -որ բան հիշել, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարող ես ինքդ քեզ սովորեցնել մոռանալ:
- Ամեն անգամ, երբ անցանկալի միտք է ծագում, հեռացրու այն:
- Կարող է օգնել ասել. «Ոչ. Ես մտադիր չեմ այդ մասին մտածել »:
- Կրկնեք այս մարտավարությունը կրկին ու կրկին: Ինչպես հիշելիս, այնպես էլ մոռանալը կպահանջի մի փոքր պրակտիկա և ժամանակ:
- Դուք կսկսեք մոռանալ այս հիշողության մանրամասները: Ի վերջո, հիշողությունը կդառնա շատ ձանձրալի:
Քայլ 4. Ձանձրացրեք ինքներդ ձեզ:
Կրկնեք անհանգստացնող միտքն այնքան, որ ձեզ համար ձանձրալի է դառնում: Տարածեք մտահոգիչ մտքերի ուժը ՝ դրանք դարձնելով սովորական: Մեկուսացրեք անհանգստացնող միտքը կամ գաղափարը և նորից ու նորից բարձրաձայն կրկնեք:
- Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր աշխատանքը, կարող եք ասել. «Ես կկորցնեմ աշխատանքս: Ես կկորցնեմ աշխատանքս, կկորցնեմ աշխատանքս »:
- Բավականաչափ կրկնությամբ անհանգստացնող միտքը կդառնա տարօրինակ, ձանձրալի կամ նույնիսկ կատակերգական:
- Գործնականում այս միտքն այլևս ձեզ չի անհանգստացնի:
Քայլ 5. Հաշվեք ձեր օրհնությունները:
Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այն բանի համար, ինչի համար շնորհակալ եք, հիանալի միջոց է ձեր խնդիրները մոռանալու համար: Երախտագիտության աճեցումը ձեր հեռանկարը հեռացնում է անհանգստությունից և դեպի աշխարհի հետ ավելի դրական փոխազդեցություն:
- Ամեն անգամ, երբ անհանգստացած եք, կանգ առեք և թվարկեք հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Դուք կարող եք երախտապարտ լինել ձեր ընտանիքի, ձեր առողջության, ձեր տանիքի, ձեր լավ հիշողությունների կամ լավ հնարավորության համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգեկան արձակուրդ վերցնելը
Քայլ 1. Ընկղմիր գեղարվեստական աշխարհում:
Լավ գիրք կարդալը կամ ֆիլմ դիտելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր մտահոգությունները մոռանալու համար: Ընտրեք գրավիչ պատմություն այն ժանրի մեջ, որը Ձեզ դուր է գալիս:
- Ընտրեք գիրք (կամ ֆիլմ), որին հետևելը դժվար չէ: Այս կերպ դուք ավելի հեշտ ժամանակ կունենաք ընկղմվելով պատմվածքի մեջ:
- Երիտասարդ մեծահասակների վեպերը կարող են լավ ընտրանքներ լինել մի քանի պատճառով ՝ (1) դրանք դյուրընթեռնելի են, (2) դրանցից շատերը գալիս են շարքից, և (3) դրանցից մի քանիսը գալիս են ինչպես գրքի, այնպես էլ ֆիլմի տեսքով:
- Դիտեք Հարրի Փոթերը, Սովի խաղերը կամ Մթնշաղը:
Քայլ 2. Գնացեք ձեր «երջանիկ վայր:
«Դուք կարող եք հեշտությամբ հանգստացնել ձեր խնդիրները ՝ մտովի ճանապարհորդելով ձեր« երջանիկ տեղը »: Դա կարող է լինել այն վայրը, որտեղ դուք արդեն մեկնել եք, կամ ինչ -որ տեղ, որտեղ դեռ չեք եղել: Ձեր երջանիկ վայրը ընդամենը մի քանի րոպեով ճանապարհորդելը հիանալի միջոց է ձեր տրամադրությունը վերականգնելու և մոռանալու այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է:
- Փակիր քո աչքերը.
- Հանգստացեք ձեր մկանները:
- Հիշեցրեք ձեր երջանիկ տեղը:
- Մուտքագրեք որքան հնարավոր է շատ մանրամասներ. Ի՞նչ հնչյուններ եք լսում: Ինչ եք դուք տեսնում? Ինչ հոտ է գալիս: Ինչպե՞ս է օդը զգում ձեր մաշկի վրա:
- Մի քանի րոպե անցկացրեք այստեղ:
- Կրկնեք սա ցանկացած ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է վերականգնել:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը կարևոր կապ ունի մարդկային զգացմունքների հետ: Ինչպես տխուր երգերը կարող են տխրություն առաջացնել, այնպես էլ ուրախ երգերը կարող են օգնել բացասական հույզերը հեռու պահել: Մոռացեք ձեր խնդիրները ՝ միացնելով որոշ լավատեսական երաժշտություն: Եթե այն բավականաչափ բարձրացնեք և/կամ երգեք միասին, ապա արդյունավետորեն կխեղդեք ձեր ունեցած բոլոր դժվարությունները:
Դուք կարող եք կրկնապատկել երաժշտության սթրեսային ուժը ՝ վեր կենալով և պարելով:
Քայլ 4. Callանգահարեք ընկերոջը:
Եթե ցանկանում եք ձեր մտքերը հեռացնել, վերցրեք հեռախոսը և սկսեք հավաքել: Խոսակցությունը կենտրոնացրեք ձեր ընկերոջ վրա: Հարցեր տվեք և ուշադրություն դարձրեք պատասխաններին: Ընկերոջ հետ զրուցելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ միաժամանակ շեղելով ձեզ ձեր դժվարություններից:
- Հարցրեք նրանց աշխատանքի մասին:
- Հարցրեք նրանց կյանքում տեղի ունեցած վերջին փոփոխությունների մասին:
- Խնդրեք նրանց նկարագրել մի զվարճալի փորձ, որը նրանք ունեցել են վերջերս:
Քայլ 5. Մտածեք ուրախ մտքեր:
Լցնել բացասական մտքերը, որոնք կարող են ունենալ դրական մտքերը: Մտածեք այնքան երջանիկ մտքեր, որ մտքի հետ կապված ցանկացած խնդիր պարզապես լվանում է: Սկսեք գովաբանելով այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ (նույնիսկ շատ փոքր բաներ): Շարունակեք գովաբանել այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր կյանքում:
- Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ես ունեմ գեղեցիկ մազեր», «Ես երբեք չեմ հիվանդանում» կամ «Ես իսկապես հիանալի եմ բասկետբոլում»:
- Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ես ապրում եմ մի գեղեցիկ քաղաքում», «Մայրիկս և հայրս դեռ ողջ են» կամ «Ես երբեք սոված մնալու կարիք չունեմ»:
Քայլ 6. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Հաճախ խնդիրներ են ծագում, երբ մենք շատ ենք կենտրոնանում ապագայի կամ անցյալի վրա: Մտածմունքով զբաղվելով ՝ հետ բերեք ձեզ ներկա պահի: Ընտրեք մեկ հիմնական խնդիր, օրինակ ՝ լվացքը ծալելով կամ թեյ պատրաստելով, և հինգ րոպե տրամադրեք ՝ կենտրոնանալու այդ մեկ առաջադրանքի վրա և ուրիշ ոչինչ: Փորձեք նկատել որքան հնարավոր է շատ մանրամասներ: Այս հինգ րոպեների վերջում ապագայի կամ անցյալի հետ կապված խնդիրները ավելի քիչ ազդեցություն կունենան ձեզ վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Շեղել ձեր մարմինը
Քայլ 1. Քրտնեք:
Քիչ բան է ցույց տրվել, որ աշխատում է նույնքան լավ և հետևողականորեն, որքան վարժությունը ՝ ձեր խնդիրները մոռանալու և տրամադրությունը բարելավելու համար: Exորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ կենտրոնացած և վերահսկել ձեր կյանքը, միևնույն ժամանակ ազատելով էնդորֆիններ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ այդպիսին:
- Գնացեք պարելու: Այցելեք պարային ակումբ կամ պարզապես տնից դուրս եկեք:
- Հեծանիվ քշել. Շատ քաղաքներ առաջարկում են հեծանիվների վարձույթ:
- Թենիս խաղացեք գործընկերոջ հետ, կամ ինքներդ պատին:
- Փորձեք յոգայի տաք դաս:
Քայլ 2. Գնացեք զբոսանքի:
Ապացուցված է, որ ցանկացած տեսակի աերոբիկ վարժությունները հանգստացնում են անհանգստությունը և նպաստում լավ տրամադրության բարձրացմանը: Քայլելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր խնդիրները մոռանալու համար: Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն գնահատեց, որ 30-րոպեանոց եռանդուն քայլելը կարող է ունենալ նույն արդյունքը, ինչ մեղմ հանգստացնող միջոց ընդունելը:
Քայլ 3. Laիծաղ:
Սրտիկ ծիծաղը հայտնի է ուղեղում բետա-էնդորֆինների (երջանկության հորմոնների) արտադրությանը նպաստելու համար: Ձեր խնդիրները մի կողմ դրեք լավ ծիծաղով:
- Գնացեք կատակերգական շոուի:
- Դիտեք հումորային սիթքոմ:
- Հիշեք մի զվարճալի փորձ, որը կիսել եք ընկերների հետ:
Քայլ 4. Քնել:
Ձեր դժվարությունները մոռանալու արդյունավետ մեթոդներից մեկը երազանքի երկիր ճանապարհորդելն է: Դուք չեք կարող մտածել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, եթե քնած եք: Ավելին, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի վաղ քնելու ժամեր ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են անհանգստանում բացասական մտքերով:.
- Նկարահանել գիշերային 8 ժամ քնելու համար:
- Եթե սովորաբար շատ ավելի քիչ եք քնում, սկսեք 6 ժամից և շարժվեք դեպի վեր:
Քայլ 5. Փաթաթվել:
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական հպումը դրական ազդեցություն է ունենում հոգեկան առողջության վրա: Snռռալու գործողությունը ողողում է մեր մարմինը օքսիտոցինով (կապող հորմոն): Սա մեզ ստիպում է մեզ ավելի ապահով զգալ ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը:
Խորհուրդներ
- Միշտ հիշեք, որ կյանքն ավելի լավ բաներ ունի, քան այն, ինչ կորցրել եք: Եվ միշտ նայեք դրականին: Ինչ էլ որ պատահի, դա պարզապես քեզ ավելի ուժեղ է դարձնում:
- Եթե դրամական խնդիրներ ունեք, երկար արձակուրդ մի գնացեք, մեկ շաբաթով գնացեք տեղային վայր կամ էժան հանգստավայր: Չափազանց ծախսեր մի արեք:
- Թմրանյութերն ու ալկոհոլը չեն օգնում: Նրանց ազդեցությունը միայն ժամանակավոր է, և դրանից հետո դուք ձեզ ավելի վատ կզգաք:
- Դիմեք մասնագետի օգնությանը, եթե կարծում եք, որ չեք կարող գլուխ հանել:
- Եթե աղջկա/ընկերոջ հետ խնդիրներ ունեք, պարզապես շփվեք նրա հետ կամ մոռացեք նրա մասին:
