Ներողամտությունը նշանակում է թողնել զայրույթը այն բանից հետո, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորել կամ անարդարացրել է ձեզ: Ներողամտությունը միայն ձեզ համար է: Հակառակորդը կարող է արժանի լինել ներման, կամ ոչ, բայց դուք արժանի եք ազատ լինել դժգոհությունից: Կարևոր է հիշել, թե ինչ է պատահել ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք դասեր քաղել ձեր անցյալից և ուժեղանալ: Սովորեք, թե ինչպես ներել առանց մոռանալու և ինքներդ ձեզ պարգևեք ավելի խաղաղ, դրական գոյություն:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Ընտրեք ներողամտությունը:
Երբ ներում եք, որոշում եք կայացնում ազատվել ձեզ զայրույթից, վրեժխնդրությունից և դառնությունից: Angryայրացած մնալը ոչինչ չի փոխում կատարվածը, ոչ էլ պատժում է այն անձին, ով քեզ անարդարացրել է: Դուք միակն եք, ով պատժվում է, երբ դուք պահում եք բարկությունը կամ մնում ձեր բարկության մեջ: Ներողամտությունը թույլ է տալիս անցնել վատ իրավիճակից և ավելի ուժեղ դուրս գալ: Ներողամտությունը օգնում է ձեզ ապրել լիարժեք և լավ:
- Angerայրույթով և դժգոհությամբ ապրելը վնասում է ձեզ և ձեր սիրելի մարդկանց: Այն կարող է ստիպել ձեզ շեղված, դյուրագրգիռ, լարված և ավելի քիչ հագեցած զգալ առօրյա սթրեսները հաղթահարելու համար: Դուք ավելի հակված եք չափից ավելի արագ արձագանքելու մանրուքների, ինչպիսիք են մթերային խանութում հերթ կանգնելը կամ վատ վարվելակերպ ունեցող կենդանու կամ պահանջկոտ երեխայի հետ գործ ունենալը: Դժվար է լիովին վայելել կյանքը, երբ ընկճված ես դառնությամբ:
- Erայրույթը և դժգոհությունը կարող են վնասել ձեր առողջությանը: Երբ բարկությունը երկար ժամանակ շշով եք պահում, ձեր մարմինը մնում է մշտական թռիչքի կամ կռվի ռեժիմում: Այն գերարտադրում է ադրենալին և կորտիզոլ հորմոններ: Սա նվազեցնում է ձեր մարմնի հյուսվածքները վերականգնելու ունակությունը և թուլացնում ձեր իմունային համակարգը: Դուք ավելի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում արյան բարձր ճնշման, սրտի կաթվածի և ինսուլտի: Angerայրույթի շրջանից դուրս գալը ձեզ դարձնում է ավելի քիչ սթրեսային և առողջ:
Քայլ 2. ognանաչեք ներողամտության, հաշտության և արդարության միջև եղած տարբերությունները:
Ներողամտությունը հաճախ շփոթում են ինչ -որ մեկի վարքը արդարացնելու կամ ձեզ վիրավորողի հետ հաշտվելու հետ: Դուք կարող եք ներել մեկին, բայց դեռ արդարություն փնտրել: Դուք կարող եք ներել մեկին, բայց գնալ ձեր առանձին ճանապարհներով: Ներելը ոչ մի կապ չունի այն բանի հետ, ինչ տեղի է ունենում դիմացինի հետ: Ամեն ինչ կապված է սեփական կործանարար հույզերն ու մտքերը թողնելու հետ:
- Արդարությունն այն է, երբ մարդը ներողություն է խնդրում, ստանում պատիժ կամ աշխատում սխալ կամ վիրավորական արարքի համար փոխհատուցում ստանալու համար: Օրինակ, ինչ -որ մեկը, ով ձեզ վիրավորել է, կարող է ներողություն խնդրել ձեզանից: Ներողամտությունը առանձին է անձի ներողությունից: Դուք կարող եք թողնել ձեր զայրույթը այդ անձի համար, բայց դա չի արդարացնում կամ ջնջում կատարվածը: Դուք կարող եք ներել, բայց դեռ դիմել իրավական միջոցների, եթե անձի արածը հանցագործ է:
- Հաշտեցումը նշանակում է, որ դուք և դիմացինը աշխատում եք ձեր հարաբերությունները շտկելու համար: Դա ներառում է երկու կողմերի ջանքերը: Երբեմն հաշտվելը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել, օրինակ ՝ չարաշահող հարաբերություններում: Այլ ժամանակներում դուք կամ դիմացինը կարող են շահագրգռված չլինել ձեր հարաբերությունների վրա աշխատելու հարցում: Դուք դեռ կարող եք ներել ինչ -որ մեկին, նույնիսկ եթե հաշտվելը ձեզ ձեռնտու չէ:
- Օրինակ, եթե պարզեք, որ վստահելի անձը, օրինակ ՝ լավագույն ընկերը, ձեզանից գումար է գողանում, դուք ձեզ դավաճանված և զայրացած կզգաք: Ոստիկանության հետ կապը արդարության օրինակ է: Ձեր ընկերը ներողություն խնդրելը և ձեր գումարը վերադարձնելը արդարության ևս մեկ օրինակ է: Ներողամտությունն առանց մոռանալու նշանակում է, որ դուք թողնում եք ձեր զայրույթի և դառնության զգացմունքները, այնուամենայնիվ, հիշում եք, որ ձեր ընկերը անվստահելի էր: Դուք կարող եք որոշել կամ չհամաձայնել այդ անձի հետ: Դուք կարող եք նաև զգույշ լինել, երբ ձեր ընկերներին նոր ընկերներ եք թողնում, որպեսզի նույնը չկրկնվի:
Քայլ 3. Խուսափեք ներողամտությունից և մոռանալուց:
Դուք դառնում եք ավելի իմաստուն, երբ դասեր եք քաղում դժբախտությունից: Սխալները մոռանալը կամ ձևացնելը, թե դրանք տեղի չեն ունեցել, քեզանից խլում է իմաստությունը: Մտածելը, թե ինչպես եք ձեզ անարդարացրել, սովորեցնում է ձեզ մարդկային բնույթի և հարաբերությունների մասին: Ներեցեք ձեր զայրույթը թողնելու համար, բայց մի մոռացեք, թե ինչ է տեղի ունեցել: Ներելն առանց մոռանալու շատ կարևոր է սովորելու ում վստահել և ինչպես վստահել:
Քայլ 4. Բաց թողեք:
Ներել որոշելը նման է անձնական բանտից ազատվելուն: Ոչինչ չի ջնջի այն, ինչ տեղի ունեցավ, այնուամենայնիվ կարող եք ազատվել բացասական հուզական կողմնակի ազդեցություններից: Ներելը ընտրություն է, և միայն դու կարող ես ներել: Երբ որոշում ես կայացնում ներելու մասին, դու շարժվում ես դեպի ավելի դրական կյանք:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Հիշեք իրադարձությունը:
Մտածեք սխալ գործի և սխալ կատարողի մասին: Ringավալի իրավիճակը բերեք ձեր մտքի առաջին պլան: Ո՞ր գործոններն են հանգեցրել ցավալի իրադարձության: Ի՞նչը ցավ պատճառեց այս իրավիճակին ձեզ համար: Փորձեք լինել հնարավորինս օբյեկտիվ: Հիշողությունը օգնում է դիմակայել իրավիճակի հետ կապված վախին, զայրույթին և վիրավորանքին: Այս զգացմունքների ճանաչումը, այլ ոչ թե դրանք թաղելը կամ խուսափելը, ներման առաջին քայլն է:
- Հիշելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լեզվին: Փնտրեք լարվածության նշաններ, ինչպիսիք են սեղմված բռունցքները, ծնոտը կամ ուսերը: Հանգստացնող տեխնիկայի օգտագործումը, ինչպիսին է խորը շնչառությունը, կարող է հեշտացնել հիշողությունը:
- Մտածեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ հանդիպման մասին, եթե հիշողությունը ճնշող է: Եթե հիշելը ձեզ ծայրահեղ անհանգստություն կամ վրդովմունք է պատճառում, խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այդ խնդիրը:
- Կիսվեք կամ գրեք կատարվածը: Կարող է օգնել վստահելի ընկերոջ հետ կիսվել կատարվածով և այն ցավով, որ առաջացրել է: Մեկ այլ տարբերակ է այն գրի առնելը, այնուհետև դեն նետելը: Անաչեք ձեր ցավը, զայրույթը և վիրավորանքը, այնպես որ կարող եք առաջ շարժվել:
Քայլ 2. Կարեկցեք այն անձին, ով ձեզ վիրավորել է:
Կարեկցանքը նշանակում է ինքներդ ձեզ դնել ուրիշի տեղ ՝ հասկանալու նրա զգացմունքները կամ շարժառիթները: Պատկերացրեք, թե ինչով կարող է պայմանավորված լինել, որ մարդն այդպես վարվի: Արդյո՞ք մարդը գործում էր վախից կամ ցավից: Արդյո՞ք նա դատողության հետաձգում ունեցավ կամ վատ որոշում կայացրեց: Հասկացեք դիմացինի հոգեվիճակը և շարժառիթները:
Ձևացրեք, թե հարցազրույց եք վերցնում այն անձից, ով ձեզ վիրավորել է: Եղեք հարցազրույց վարողը և այնուհետև պատասխանեք այնպես, ասես մյուս անձը լինեք: Վերստեղծեք կատարվածի պատմությունը ամբողջությամբ դիմացինի տեսանկյունից: Մարդու դրդապատճառները հասկանալը նրան մարդացնում է: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ներել ինչ -որ մեկին, եթե նրան դիտում եք որպես սխալ թույլ տվող մարդ, այլ ոչ թե չարագործ կամ հրեշ:
Քայլ 3. Մտածեք ալտրուիստական:
Orամանակ առ ժամանակ բոլորն ինչ -որ մեկին անարդարություն են թույլ տվել: Մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ եսասեր, բարկացած կամ վիրավորական վարվեցիք ընկերոջ, ուսուցչի, քրոջ կամ ծնողի նկատմամբ: Ինչ է պատահել? Որո՞նք էին ձեր մոտիվացիաները: Ինչպե՞ս են ձեր գործողությունները ազդել դիմացինի վրա: Պատկերացրեք այն մարդուն, ում վիրավորել եք ներելով ձեզ: Ինչպիսի՞ն է նրա ներողամտությունը քեզ համար: Ուշադրություն դարձրեք այն անձի վրա, ով ձեզ անարդարացրել է: Պատկերացրեք, որ ձեր ներումը նվեր է այն անձի համար, ով ձեզ վիրավորել է:
- Օրինակ ՝ գուցե հիշում եք մի ժամանակ, երբ եսասեր եք վարվել: Միգուցե դու սուտ ես ասել քո ընկերոջ մասին ՝ պատճառ դառնալով, որ այդ ընկերը մեղադրվի թեստը խաբելու մեջ: Ձեր մոտիվացիան ուսուցչի հետ կրկին դժվարությունների մեջ չընկնելն էր, բայց դուք փոխարենը պատժեցիք ձեր ընկերոջը: Միգուցե դուք ձեզ մեղավոր էիք զգում, բայց չափազանց ամաչում էիք այդ ժամանակ պատասխանատվություն վերցնելու համար: Փորձեք պատկերացնել ձեր ընկերոջը, ով ձեզ ասում է. Elգացեք, թե որքան ազատարար է սա:
- Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ զգացողություններ ունի ներման նվեր տալը: Պարտադիր չէ, որ ներման ձեր նվերը փաստացի ներկայացնեք դիմացինին: Սիմվոլիկ կերպով դա անելով ՝ սկսում ես ազատել քո զայրույթն ու դժգոհությունը:
Քայլ 4. Ներողամտության ժեստ արեք:
Ստեղծեք նամակ, ներման վկայագիր կամ ֆիզիկական ինչ -որ բան, որը ձեզ կհիշեցնի ներելու որոշման մասին: Երբ ներելու ֆիզիկական ժեստ եք անում, որոշում եք կայացնում ՝ բացասական տեղից ձեզ տեղափոխել ավելի դրական, առողջ: Սա հիշեցում է ՝ թողնել ինքնախղճահարությունը, ատելությունը և վրեժխնդրությունը, երբ մտածում եք վիրավորական իրադարձության կամ անիրավի մասին:
- Նամակը գրեք այնպես, կարծես ձեզ վիրավորողը պատրաստվում է կարդալ այն, չնայած նա կարող է դա երբեք չտեսնել: Ներառեք, թե ինչ եք զգացել իրադարձությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Գրեք սխալ կատարողի և այն մասին, թե ինչ պատճառներ կարող է ունենալ նրան ձեզ վիրավորելու համար: Համոզվեք, որ գրեք ներելու ձեր ընտրության և այն մասին, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը հիմա, երբ դուք ազատված եք դժգոհությունից:
- Օրինակ, դուք կարող եք գրել. «Սիրելի _, ես վստահելի անձնավորություն էի և զգում եմ, որ դու ինձանից օգտվեցիր, երբ _: Ես երկար ժամանակ ապրել եմ վախի և զայրույթի մեջ: angerայրույթն ինձ սպառեց և ազդեց դու երբեք չես սովորել, թե ինչ է ընկերությունը, բարությունը և կարեկցանքը, ինչը քեզ հանգեցրեց _: Պետք է ապրել քո ընտրությամբ: Այսօր ես առաջ եմ շարժվում: Ես վերահսկում եմ իմ կյանքը և ազատվել եմ իմ զայրույթից: դեպի քեզ: Ես ներում եմ քեզ »:
Քայլ 5. Պահեք ներողամտությունը:
Սխալի մասին հիշողությունները կպահպանվեն նույնիսկ ներման ընտրությունից հետո: Ընդունեք այս հիշողությունները, այլ ոչ թե թաքնվեք դրանցից: Սովորաբար, հիշողությունները չեն լինի նախկինի պես անհանգստացնող կամ վնասակար, քանի որ դուք նրանց հետ բախվել եք ներման գործընթացում: Եթե բացասական զգացմունքներ առաջանան, ինչպիսիք են ատելությունը կամ զայրույթը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ընտրել եք ներել ՝ նայելով ձեր ֆիզիկական ժեստերին, ինչպիսիք են ձեր նամակը կամ ներման վկայականը: Ընդհատեք վրեժխնդրության և ինքնախղճահարության հետ կապված մտքերը:
Օրինակ, եթե տեղի ունեցածը հիշելը ձեզ բարկացնում է, վրեժխնդիր կամ դառնացնում, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ներելու ընտրություն կատարեցի»: Նայեք ձեր նամակին կամ վկայականին `ձեզ հիշեցնելու համար, որ այլևս չեք մնա բացասական տեղում: Դուք զգացմունքային ազատ եք:
Քայլ 6. Վերաշարադրեք ձեր պատմությունը:
Պահեք ձեր բացասական մտքերի օրագիրը ՝ կապված ցավալի իրադարձության հետ և վերաշարադրեք ձեր մտքերը ՝ ներման ձեր հանձնառության հիման վրա: Գրելով ձեր բացասական մտքերը և դրանք փոխարինելով դրական մտքերով, դուք մարզում եք ձեր միտքը `ներելու ուղու վրա մնալու համար:
- Կատարեք չորս սյունակ: Առաջին սյունակում գրեք իրադարձությունը, որը ձեզ նյարդայնացնում է և ձեր սկզբնական միտքը իրադարձության վերաբերյալ: Օրինակ ՝ «Ես տեսա, որ նա լավ ժամանակ է անցկացնում: Նա իրեն պահում է այնպես, կարծես ոչինչ չի պատահել, և դա ինձ այդքան զայրացնում է »:
- Երկրորդ սյունակում գրեք, թե ինչ է նշանակում այս սկզբնական իրադարձությունը կամ միտքը ձեզ համար: Ի՞նչ հավատ կամ վախ է մղում ձեր մտածողությունը: Օրինակ ՝ «Նա չի կարող գլուխ հանել դրանից: Դա արդար չէ. Ինձ հետ միշտ նման բաներ են պատահում »:
- Երրորդ սյունակում գրեք բացասական մտածողության շարունակման կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ հետևանքները: Օրինակ ՝ «angryայրացած զգալը չի պատժում նրան, միայն ինձ: Ես հոգնել եմ այսպես զգալուց »:
- Վերջնական սյունակում վերափոխեք ձեր մտքերը ավելի դրական, ներողամիտ ձևով: Օրինակ ՝ «Նա կատարել է իր ընտրությունը և ստիպված է ապրել դրանցով: Ես շարունակում եմ իմ կյանքը: Վերջապես ես ինձ ազատ եմ զգում »:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ներողամիտ ՝ մտքում մնալով
Քայլ 1. Սովորեք տեղի ունեցածից:
Հիշեք, թե ինչ արվեց ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք աճել դրանից: Մտածեք ցավալի իրադարձության մասին: Ի՞նչ դասեր կարող եք քաղել: Եղե՞լ են նախազգուշական նշաններ: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք հետագայում խուսափել նման իրավիճակից: Ինչպե՞ս կարող եք այլ կերպ վարվել, եթե նույնը կրկնվի: Դժվար իրադարձությունները կարող են դառնալ ցատկահարթակ աճի համար, երբ ընտրում ես անդրադառնալ կատարվածին:
Օրինակ, դուք աշխատանքից ազատվում եք ընկերությանը տարիներ նվիրելուց հետո: Դուք հասկանալիորեն զգում եք զայրույթ և դավաճանություն: Դուք ամեն ինչ տվեցիք ընկերությանը, նույնիսկ մեծ աշխատանքային ծանրաբեռնվածության պատճառով բաց թողեցիք ընտանեկան կարևոր իրադարձությունները: Վրեժխնդիր վայրում մնալը ոչինչ չի անում, բացի քեզ դժբախտացնելուց: Մտածելով աշխատանքից ազատվելուն նախորդող իրադարձությունների մասին ՝ հասկանում ես, որ ինքդ քեզանից շատ բան ես զոհաբերել աշխատանքի համար: Կարող եք որոշել հետագայում ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին:
Քայլ 2. Խուսափեք բռնաճնշումներից:
Ռեպրեսիան այն է, երբ թաղում ես վատ իրադարձությունների մասին հիշողությունները: Երբ դուք ճնշում եք հիշողությունները, դուք ունենում եք կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան: Դուք կարող եք կատաղել և չհասկանալ, թե ինչու: Բռնաճնշումը հաղթահարելու անառողջ միջոց է: Դա ձեզ ստիպում է խրվել զգացմունքային փորոտիքի մեջ: Առանց մոռանալու ներելու գործընթացը ավելի առողջարար է, քանի որ այն բացասական իրադարձությունը բերում է ձեր գիտակցությանը: Դուք մտածում եք իրադարձության մասին, դասեր քաղում դրանից և առաջ շարժվում:
Ձեւացնել, թե ինչ -որ բան երբեք չի պատահել, դա ճնշումների ձեւ է: Օրինակ, եթե ընկերը ձեզանից գումար է գողացել, բայց դուք այնպես եք վարվում, կարծես ոչինչ չի պատահել, դուք ճնշում եք: Դուք փորձում եք վարվել ձեր հին անձի պես, երբ ընկերոջ հետ եք, բայց երբ տուն եք վերադառնում, բղավում եք ձեր ընտանի կենդանու վրա կամ ձեր սիրելիներին սառը ուս տալիս: Ձեր ընկերոջ նկատմամբ ձեր զգացմունքները ճնշելը պատճառ է դառնում, որ նրանք դուրս գան այլ անառողջ եղանակներով:
Քայլ 3. Կառուցեք լավատեսություն:
Ներելն առանց մոռանալու օգնում է ձեզ ստեղծել լավատեսական, հուսադրող հեռանկար: Երբ լավատեսական հեռանկար ունեք, ավելի լավ կարող եք հաղթահարել կյանքի բազմաթիվ մարտահրավերները: Երբ լավատես եք, գիտեք, որ վատ իրադարձություններն ու զգացմունքները ժամանակավոր են: Երբ ձեր հայացքները հոռետեսական են, դուք հակված եք մտածելու, որ վատ իրադարձությունները և տգեղ հույզերը հավերժ են:
Առանց մոռանալու ներելու գործընթացը օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները: Դուք ձեր զայրույթը և դառնությունը փոխարինում եք հույսով և ուժով: Դուք սովորում եք, որ կարող եք դիմակայել ձեր առջև ծառացած ցանկացած մարտահրավերի և համառել:
Քայլ 4. Տառապանքներից իմաստավորիր:
Կատարյալ աշխարհում մարդիկ երբեք ձեզ չեն վիրավորի կամ հիասթափեցնեն: Քանի որ աշխարհը հեռու է կատարյալ լինելուց, առանց մոռանալու ներելը ձեզ ավելի լավ է պատրաստում հաղթահարելու կյանքի բազմաթիվ մարտահրավերները: Երբ դուք զերծ եք զայրույթից, ինքնախղճահարությունից և ատելությունից, բաց եք հույսի և տոկունության ավելի հզոր և արդյունավետ հույզերի համար: Այն, ինչ դուք ընտրում եք անել ձեր կյանքի հետ տառապանքի պայմաններում, որոշում է ձեզ: Դուք միակն եք, ով վերահսկում է ձեր ներքին աշխարհը: Երբ ձեզ հեռացնեք դժգոհության բեռից, դուք կզգաք հնարավորությունների աշխարհ:
