Խոստումը դրժած մարդուն ներելը կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես, եթե նա ընկեր է, ընտանիքի անդամ կամ այլ մտերիմ հարաբերությունների մաս: Խախտված խոստումը կարող է զգալ որպես հսկայական դավաճանություն, և դուք կարող եք ինքներդ ձեզ շատ վիրավորված զգալ դիմացինի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, վրդովմունքն ունի էական հոգեբանական և առողջական հետևանքներ, և երբ դուք չեք ներում, իրականում ինքներդ ձեզ ավելի շատ եք վնասում, քան դիմացինին: Հետևաբար, շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես ներել ուրիշներին ՝ միաժամանակ պահպանելով առողջ սահմաններ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ներքին բուժում թույլ տալը
Քայլ 1. Ընդունեք, որ իրավիճակը տեղի է ունեցել:
Ներման գործընթացը սկսելու համար նախ պետք է ընդունեք, որ խոստումը դրժված է: Ishingանկանալով, որ ամեն ինչ այլ կերպ տեղի ունենար, կամ որ մարդն ավելի հուսալի լիներ, միայն կբարձրացնի դժգոհությունը:
Քայլ 2. Թողեք զայրույթը:
Երբ թույլ եք տալիս ձեզ բարկացնել մեկ այլ անձի գործողություններից, դուք, ըստ էության, հրաժարվում եք ձեր անձնական որոշ ուժերից: Դուք չեք կարող փոխել այլ մարդկանց գործողությունները, և նրանց գործողությունների վրա մտածելը միայն վատ ինքնազգացողություն է առաջացնում: Որոշում կայացրեք, որ դրժված խոստումն ու խոստումը խախտողը այլևս իշխանություն չեն ունենա ձեր վրա: Ահա բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք ազատել զայրույթը.
- Օգտագործեք հաստատումներ ՝ ձեզ այլ պատմություն պատմելու համար: Փորձեք օրական մի քանի անգամ բարձրաձայն ասել ինքներդ ձեզ. «Ես պետք է ներեմ _ իրենց խոստումը դրժելու համար»:
- Ուշադիր լինելը և երախտագիտության և բարության վրա կենտրոնանալը կօգնի նվազեցնել ընդհանուր զայրույթը: Երբ զգում եք, որ սկսում եք բարկանալ դատարկ խոստման վրա, հարցրեք ինքներդ ձեզ «Ինչի՞ համար եմ շնորհակալ այսօր», որպեսզի կարողանաք նորից կենտրոնանալ, նախքան զայրույթը վերահսկողությունից դուրս գալը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք լավ զգալու վրա:
Recանաչեք, թե որքան վատ է զգում չարություն պահելը: Ուշադրություն դարձրեք, որ վատ զգացմունքները չեն օգնում ձեզ, այլ իրականում ձեզ ավելի վատ են զգում:
Բարձրաձայն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ «ես այն մարդն եմ, ով վիրավորվում է իմ ներման բացակայության պատճառով, այլ ոչ թե _»: Հիշեք, բացասական հույզերի ազատումը իրականում կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 4. Ազատեք սթրեսը ձեր ֆիզիկական մարմնում:
Երբ դուք բարկանում եք ինչ-որ մեկի վրա, դա հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմինը անցնում է կռվի կամ փախուստի ռեժիմի: Միտքն ու մարմինը շատ կապված են, այնպես որ, երբ թույլ տաք մարմնին ազատել սթրեսը և լարվածությունը, ներման ավելի լավ մտահղացում կունենաք: Խորը շնչառությունը հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու և զայրույթը ազատելու համար.
- Նստեք աթոռին ՝ ձեր ողնաշարը ուղիղ: Հավանաբար, ձեզ ամենահարմար կլինի աթոռի հետևի հատվածը, որը հենվում է ձեր մեջքին:
- Փակեք ձեր աչքերը և մի ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա:
- Դանդաղ ներշնչեք ՝ խորը շունչ քաշելով: Դուք պետք է զգաք, որ շնչառությունը սկսվում է ձեր որովայնից և շարժվում մինչև ձեր գլուխը:
- Դանդաղ արտաշնչեք: Դուք պետք է զգաք, որ շնչառությունը դուրս է գալիս ձեր գլխից և շարժվում որովայնի մեջ:
- Կրկնեք այս գործընթացը հինգ րոպե կամ մինչև ձեզ ավելի հանգիստ զգաք:
- Այս գործընթացը օգնում է ազատվել սթրեսից ՝ իջեցնելով արյան ճնշումը և դանդաղեցնելով սրտի աշխատանքը:
Քայլ 5. Խոսեք այն անձի հետ:
Մտածող մտքերը առողջ չեն և հաճախ կարող են հանգեցնել զայրույթի ավելացման: Թույլ տվեք դիմացինին իմանալ, թե ինչ եք զգում և բացատրեք, թե ինչպես է դրժված խոստումը բացասաբար ազդել ձեր կյանքի վրա: Սա կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել մտքերի անընդհատ կրկնությունը ձեր գլխում:
Ձեզ վիրավորված անձը կարող է պատրաստ չլինել ներողություն խնդրել խոստումը խախտելու համար: Ձեզ համար կարևոր է, որ կարողանաք ներել և առաջ գնալ, նույնիսկ եթե դիմացինը չի փոխհատուցվում: Ներողամտությունը հաշտության մեջ չէ, այլ բացասական էներգիան ազատելու համար, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր աճի մասին:
Յուրաքանչյուր իրավիճակ սովորելու փորձ է: Երբ կարողանաք ընդունել, որ ինչ -որ բան սովորել եք փորձից, նույնիսկ եթե դա դժվարին ճանապարհ էր, դա հեշտացնում է ուրիշներին ներելու իրական գործընթացը:
- Կատարեք փորձից դասեր քաղելու գիտակցված որոշում, այլ ոչ թե դառնացեք արդյունքի մասին:
- Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ եմ սովորել այս փորձից»: և մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ ուսումնասիրելու ձեր մտքում եղած մտքերը: Օրինակ, սովորե՞լ եք միշտ այլընտրանքային ծրագիր ունենալ:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. ractբաղվեք կարեկցանքով:
Փորձեք իրավիճակը տեսնել դիմացինի տեսանկյունից: Երբեմն տեղի են ունենում անվերահսկելի բաներ, որոնք անխուսափելի են դարձնում խոստումները խախտելը: Այլապես, երբեմն մարդիկ պարզապես ունենում են անմաքուր շարժառիթներ: Ամեն դեպքում, երբ կարողանում ես կարեկցել, շատ ավելի հեշտ է թողնել վրդովմունքը:
- Մտածեք անձի մտադրությունների մասին: Արդյո՞ք անձի մտադրությունները բարի էին, բայց տեղի ունեցավ մի բան, որը ստիպեց նրան հրաժարվել խոստումից:
- Հասկացեք, որ կոտրված խնդիրը, հավանաբար, ձեր մասին չէ: Խոստումը դրժող անձը, հավանաբար, ավելի շատ կենտրոնացած է իր ներքին կամ արտաքին հատուկ իրավիճակի վրա և կարող է չգիտի, թե որքանով է ազդում խախտված խոստումը ձեզ վրա: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը խոստացել է հանդիպել ձեզ զբոսանքի համար և վերջին պահին խոնարհվել է, գուցե դա եղել է այն պատճառով, որ նա մեքենայի հետ խնդիրներ է ունեցել, կամ գուցե փողն ավելի սուղ է եղել, քան ինքը գիտեր, և նա շատ ամաչել է դա ընդունել:
- Հիշեք, որ բոլորը ինչ -որ պահի դրժում են խոստումները: Հիշեք մի ժամանակաշրջան, երբ դուք պետք է դրժեիք խոստումը: Լավ չէր զգում, երբ ստիպված ես եղել վերադառնալ քո խոսքին, և հավանաբար դա այնքան էլ հիանալի չէր զգում այս անձի համար: Նկատի ունեցեք, որ բոլորը մարդիկ են, և երբեմն բաներ են պատահում:
Քայլ 2. Կարեկցանք ցուցաբերեք, նույնիսկ եթե անձը անընդհատ խախտում է խոստումները:
Եթե մարդը քրոնիկ խոստում դրժող է, հաշվի առեք, թե ինչ է կատարվում մարդու կյանքում, ինչը ստիպում է նրան անընդհատ հետ կանգնել իր խոսքից: Նման պահվածքը կարող է արտացոլել այլ քրոնիկ իրադարձություններ, որոնք տեղի են ունենում նրա կյանքում, որոնցում նա օգնության կարիք ունի: Միգուցե դա ինչ -որ ներքին բան է, կարծես նա վատ սահմաններ ունի կամ ինչ -որ արտաքին, օրինակ `ամուսնության հետ կապված խնդիրներ: Փորձեք կարեկցանք զգալ ՝ հաշվի առնելով, թե ինչպես է նա իրականում իրեն զգում այս պահին: Եթե դուք դեռ այնքան հիասթափված եք դատարկ խոստումներից, որ դուք պայքարում եք դրա հետ, ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ավելի մեծ կարեկցանք զարգացնել.
- Փնտրեք այն բաները, որոնք ընդհանուր են տվյալ անձի հետ: Միգուցե երկուսդ սիրում եք նույն երաժշտությունը կամ վարում եք նույն մոդելի մեքենան: Կան բազմաթիվ ընդհանուր բաներ, որոնք կարող եք ունենալ ընդհանուր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ նույնքան պարզ, որքան մատներիդ նույն ռիթմին հարվածելը խթանում է կարեկցող վարքագիծը:
- Մի՛ մեղադրիր դիմացինին քո դժբախտության համար: Նույնիսկ եթե իր խոսքը չպահպանելը բացասական արդյունք ստեղծեց ձեզ համար, ընդունեք, որ առկա էին այլ տարբերակներ, որոնք դուք նախընտրեցիք չօգտագործել: Օրինակ, եթե դուք կախված լինեիք, որ նա ձեզ տա աշխատանքի հարցազրույցի, քանի որ ձեր մեքենան խանութում էր, և նա չէր ժամանել, հիշեք, որ դուք կարող էիք համոզվել, որ ունեք պահեստային ծրագիր: Հիշեք, որ դուք զոհ չեք:
- Անհատին դիտեք որպես անձ, այլ ոչ թե «խոստում դրժող»: Երբ դուք նրան տեսնում եք որպես մարդ, որը պայքարում է որոշ ոլորտներում, գուցե ավելի պատրաստ լինեք ներել, եթե նրան տեսնեք որպես խոստում դրժող, որին պարզապես չի հետաքրքրում:
Քայլ 3. Recանաչեք ներման առավելությունները:
Հոգեբանական և ֆիզիկական շատ օգուտներ կան, եթե թույլ տաք ինքներդ ձեզ ներել մեկին, ով ձեզ անարդարացրել է: Երբ դուք գիտակցաբար գիտակցում եք, որ ձեր սեփական բարեկեցությունն իրականում բարելավվում է, երբ թողնում եք բարկությունը, դուք կարող եք ավելի մոտիվացված լինել ՝ ներման գործընթացով առաջ շարժվելու համար: Ահա մյուսներին ներելու որոշ առավելություններ.
- Ավելի մեծ հոգեբանական բարեկեցություն
- Նվազեց դեպրեսիան
- Ավելի քիչ անհանգստություն
- Սթրեսի ավելի ցածր մակարդակ
- Ավելի մեծ հոգևոր բարեկեցություն
- Բարելավված սրտի առողջություն
- Իջեցնել արյան ճնշումը
- Իմունային համակարգի ամրապնդում
- Առողջ միջանձնային հարաբերություններ
- Ինքնագնահատականի բարձրացում և ինքնագնահատականի զգացում
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներողամտության օգուտներն այնքան ընդգծված են, քանի որ այն նվազեցնում է բացասական հույզերն ու սթրեսը:
Քայլ 4. Ներման որոշում կայացրեք:
Ներողամտությունը ազատում է վրեժ լուծելու կամ վատ կամք փնտրելու ցանկությունից այն անձի նկատմամբ, որը, ձեր կարծիքով, ձեզ անարդարացրել է: Բացի այդ, երբ ինչ -որ մեկը դրժում է իր խոստումը, հատկապես եթե նա մտերիմ էր ձեզ հետ, կարող եք կորստի և վշտի զգացում ապրել: Ներողամտությունը վշտի գործընթացի բնական լուծումն է:
- Ներելը չի նշանակում, որ դու թույլ ես: Դա իրականում շատ հզոր ընտրություն է, որն ի վերջո կօգնի ձեր բարեկեցությանը:
- Ներողամտությունը չի նշանակում, որ պետք է մոռանալ կատարվածը: Իրականում, շատ կարևոր է սահմաններ դնել այն մարդկանց հետ, ովքեր վստահելի չեն: Դուք դեռ կարող եք ընկերանալ ինչ -որ մեկի հետ և ոչ թե օգնություն խնդրել նրանցից:
- Ներողամտությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է հաշտեցնեք հարաբերությունները: Դուք կարող եք ազատվել չարությունից առանց հարաբերությունները պահպանելու, եթե կարծում եք, որ այն անառողջ է կամ թունավոր:
- Մարդուն ներելը չի նշանակում, որ պետք է ներել նրա արարքները: Ներողամտությունն այն է, որ դուք կարողանաք շարունակել ձեր կյանքը, և դա չի նշանակում, որ դուք պետք է արդարացումներ անեք դիմացինի համար: Դուք կարող եք ներել և դեռ քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեզ պաշտպանելու ապագա ցավերից:
Քայլ 5. Ազատեք նախանձը:
Բոլոր նախապատրաստական աշխատանքներն ավարտելուց հետո, ժամանակն է իրականում թողնել: Որոշեք ՝ կցանկանայի՞ք ուղղակիորեն ասել անձին, թե՞ նախընտրում եք մասնավոր կերպով ազատել վրդովմունքը: Ահա ներողամտություն արտահայտելու եղանակներ.
- Ասացեք մարդուն, որ ներում եք նրան: Callանգահարեք անձին կամ խնդրեք անձամբ հանդիպել նրա հետ: Առիթից օգտվեք և ասեք նրան, որ դուք այլևս չարություն չեք պահում և որ ներում եք խոստումը դրժելու համար:
- Եթե անձը մահացած է, անհասանելի է, կամ եթե նախընտրում եք պարզապես վրդովմունքը գաղտնի թողնել, կարող եք բանավոր արտահայտել ձեր ներողամտությունը ինքներդ ձեզ: Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ որոշակի գաղտնիություն կունենաք: Պարզապես բարձրաձայն ասեք. «Ես ներում եմ քեզ, _»: Կարող եք մանրամասնել այնքան, որքան փոքր եք, որքան հարմարավետ եք զգում:
- Նամակ գրել. Սա ևս մեկ հիանալի տարբերակ է: Դուք պետք է որոշեք ՝ ուղարկե՞լ, թե՞ ոչ Բանն այն է, որ ինքդ քեզ հնարավորություն տաս իրականում ազատել չարությունը:
Քայլ 6. Վերականգնեք վստահությունը `սահմաններ սահմանելով:
Եթե որոշեք պահպանել հարաբերությունները կամ եթե դա ընտանիքի մտերիմ անդամ է, ում հետ շատ ժամանակ կանցկացնեք, կարևոր է պաշտպանել ինքներդ ձեզ ՝ սահմաններ սահմանելով: Սահմանները կօգնեն ձեզ վերականգնել անվտանգության զգացումը, որպեսզի դրժված խոստումը կրկնվի: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել վստահությունը և սկսել ձեր անձնական ուժը վերականգնելու գործընթացը:
- Օրինակ, ասենք, որ ձեր զարմիկը խոստացել է հետևել ձեր երեխաներին, որպեսզի դուք կարողանաք ներկա լինել կարևոր իրադարձության, բայց նա չեղյալ հայտարարեց վերջին պահին: Այն սահմաններից մեկը, որը դուք կարող եք սահմանել, այն է, որ նա ձեզ 24 ժամյա ծանուցում տա, եթե հետագայում ստիպված լինի չեղյալ հայտարարել (ենթադրելով, որ արտակարգ իրավիճակ չկա), որպեսզի կարողանաք այլ պայմանավորվածություններ ձեռք բերել: Դուք կարող եք նրան տեղեկացնել, որ եթե նա չպահի այս պայմանագիրը, ապա այլևս չեք խնդրի նրան, որ ձեր երեխաներին դաստիարակի և այլևս հասանելի չի լինի նաև իր երեխաների դայակին:
- Հիշեք, որ երբ սկսում եք վերականգնել վստահությունը, սահմանները կարող են փոխվել:
- Հատկապես կարևոր է սահմաններ դնել քրոնիկ խոստումներ անողների հետ: Այո, բոլորն ունեն բաներ, որոնց միջոցով նա պետք է աշխատի, բայց դուք ստիպված չեք լինի թույլ տալ ինքներդ ձեզ բազմիցս օգտվել դրանից, մինչ նա աշխատում է դրա միջոցով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հարաբերությունների հաշտեցում
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք հաշտեցնել հարաբերությունները:
Եթե կարծում եք, որ հարաբերությունները առողջ են և ցանկանում եք վերականգնել այն, ապա հարաբերությունները դարձրեք առաջնահերթություն: Բացի այդ, համոզվեք, որ պատրաստ եք և ձեզ վրա ճնշում չի գործադրի այն բանի համար, ինչ ուրիշները պետք է անեն:
- Emգացմունքները կարող են խանգարել հաշտեցման գործընթացին: Նախքան հարաբերությունները վերականգնելը, համոզվեք, որ թույլ եք տվել ներքին բուժում: Եթե դուք դեռ շշնջում եք դրժված խոստումը, ապա դա կարող է էլ ավելի վատթարացնել իրավիճակը:
- Կան ժամանակներ, երբ հաշտությունը առողջ չէ, և դա նորմալ է: Եթե չեք կարծում, որ հարաբերությունները պետք է վերականգնվեն, ապա նորմալ է ներել ՝ առանց հարաբերությունները վերականգնելու: Կարող է մի փոքր անհարմար զգալ, բայց կարող եք ասել այնպիսի բան, ինչպիսին է.
Քայլ 2. Callանգահարեք ձեր ընկերոջը և ասեք, որ նա գնահատված է:
Հարաբերությունները վերականգնելիս կարևոր է, որ դուք երկուսդ էլ ձեզ գնահատված զգաք: Լավագույն միջոցներից մեկը ՝ ցույց տալու, որ դու իսկապես ներել ես դիմացինին, դա նրան գնահատելն է: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ չնայած դրժված խոստմանը, որ դուք դեռ գնահատում և հարգում եք նրան և ձեր ընկերությունը:
- Ահա մի օրինակ, թե ինչ կարող եք ասել. Դուք հաճելի եք լինել կողքին, լավ խորհուրդներ տալ, և ուրիշ ոչ ոք չկա, որի հետ ես կնախընտրեի շաբաթօրյա աղջկա գիշեր անցկացնել »:
- Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ լինել, երբ նրան ասում եք, թե ինչ եք գնահատում իր մեջ: Սա ձեզ ավելի իսկական տեսք կտա: Բացի այդ, անհրաժեշտության դեպքում հումորը կարող է նաև օգտակար լինել:
Քայլ 3. Անձին պատմեք, թե ինչպես եք նպաստել խնդրին:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր անհամաձայնություն ունի երկու հեռանկար: Այն, ինչ դուք տեսնում էիք իրավիճակը, կարող է փոքր -ինչ տարբերվել այն իրավիճակից, ինչ նա տեսնում էր այդ իրավիճակին: Կիսվեք, թե ինչպես եք կարծում, որ կարող էիք այլ կերպ վարվել իրավիճակի հետ:
- Նույնիսկ եթե անձը եղել է խոստումը դրժողը, մտածեք, թե ինչպես կարող եք դուք նպաստել իրավիճակին: Ինքնագիտակցումը կարևոր է, որպեսզի կարողանաս պատասխանատվություն վերցնել այն ամենի համար, ինչ կարող էիր անել խնդրին ավելացնելու համար:
- Ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես հստակ շփվե՞լ եմ»: «Արդյո՞ք ես գիտեի, որ նա շատ բաներ է ունեցել, բայց ես ավելացրել եմ նրա ափսեին»: «Մի փոքր չափազանցեցի՞»: Այս հարցերը կօգնեն ձեզ ճանաչել ձեր ներդրումը իրավիճակում: Երբ դուք կիսում եք կատարվածի պատասխանատվությունը, դա օգնում է դիմացինին իրեն ավելի քիչ պաշտպանողական զգալ, և հաշտեցման գործընթացը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հեշտ կլինի:
Քայլ 4. Հարցրեք նրան, թե արդյոք նա ցանկանում է փրկել հարաբերությունները:
Թույլ տվեք նրան ազատություն որոշել ՝ նա ցանկանում է փրկել հարաբերությունները, թե ոչ: Մի ենթադրեք դա, քանի որ նա էր, ով դրժեց խոստումը, որ ինքնաբերաբար կցանկանա հաշտվել: Հիշեք, որ չնայած ներումը ներքին առաջընթաց է, հաշտեցումը պահանջում է երկու մարդկանց մասնակցությունը:
- Եթե նա զայրացած է, հարգեք նրա իրավունքը ձեզ վրա բարկանալու, անկախ նրանից, թե դա օրինական եք համարում, թե ոչ: Երբեմն մարդիկ անգիտակցաբար մեղքը բարդում են ուրիշների վրա: Տվեք նրան ժամանակ և շարունակեք դրական մտածել:
- Նա կարող է որոշել, որ երբեք չի ցանկանում հաշտվել բարեկամության հետ: Եթե դա տեղի ունենա, պատրաստ եղեք նրան բարին ցանկանալ և շարունակել ներել:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք միասին:
Միտումնավոր եղեք նորից փակելու հեռավորությունը: Չհաջողված անհամաձայնությունները կարող են խզել հարաբերությունները: Հեռավորությունը փակելու համար առաջնահերթություն դարձրեք միասին անցկացնելը: Փորձեք հնարավորինս նորմալ լինել միմյանց հետ:
Կարող է մի փոքր ժամանակ պահանջվել նորից մտերմանալու համար, և դա նորմալ է: Վերցրեք այն օրեցօր և, ի վերջո, դուք կհաղթահարեք այս ժայռոտ շրջանը:
Խորհուրդներ
- Հրաժարվեք ավելի լավ անցյալի հույսից: Անցյալն արդեն եղել է: Այն, ինչի վրա կարող եք կենտրոնանալ, ներկան և ապագան է: Մի՛ մնացեք անցյալում ՝ մտածելով, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես կարող էին ամեն ինչ այլ կերպ լինել: Այդ էներգիան կենտրոնացրեք ապագա նպատակների վրա:
- Ընդունեք ներելու ձեր որոշումը: Ընդունեք այն փաստը, որ դուք ի վիճակի եք իրականում անցնել դավաճանությունից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առաջ շարժվելը պահանջում է ուժ և արժանապատվություն, որը պետք է նշվի:
- Մի թերագնահատեք ներման հոգեկան առողջության օգուտները: Պարզվել է, որ ութժամյա ներման սեմինարը կարող է նվազեցնել մարդու դեպրեսիայի և անհանգստության մակարդակը նույնքան, որքան մի քանի ամսվա հոգեթերապիան:
- Մի թերագնահատեք ներման ֆիզիկական առողջության օգուտները: 2005 -ին հրապարակված Journal of Behavioral Medicine- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը նաև պարզեց, որ այն մարդիկ, ովքեր իրենց ավելի ներող են համարում, ավելի լավ առողջություն ունեն հինգ պարամետրերում. Ֆիզիկական ախտանիշներ, օգտագործվող դեղամիջոցների քանակ, քնի որակ, հոգնածություն և բժշկական բողոքներ:
