Ներել մեկին, ով քեզ վիրավորել կամ դավաճանել է, ամենադժվար բաներից մեկն է, որ երբևէ կանես: Այնուամենայնիվ, սովորել, թե ինչպես ներել, անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք վերականգնել ձեր հարաբերությունները որևէ մեկի հետ, կամ մոռանալ անցյալի մասին և շարունակել ձեր կյանքը: Dealingբաղվելով բացասական հույզերով և դիմակայելով ձեզ վիրավորող անձին ՝ կարող եք սկսել առաջ գնալ ձեր կյանքով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բացասական հույզերի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ զայրույթը կարող է վնասակար դառնալ:
Ներել մեկին, ով քեզ սխալ է արել, կարող է կուլ տալ դառը դեղահաբ: Ձեր առաջին արձագանքը, հավանաբար, ձեր բարկությունը պահելն է և ձեր ցավ պատճառած մարդուն մեղադրելը: Թեև դա բնական է, բայց ցավն ու զայրույթը պահելը ձեզ ավելի շատ ցավ է պատճառում, քան այն անձը, ում նկատմամբ ձեր բարկությունն է ուղղված: Այս պատճառով անհրաժեշտ է ներել ՝ ոչ թե դիմացինի, այլ ինքդ քեզ համար:
Վիրավորանքը պահելը կարող է փչացնել այլ մարդկանց հետ հետագա հարաբերությունները, առաջացնել դեպրեսիա կամ դժգոհություն և կարող է ձեզ մեկուսացնել ուրիշներից:
Քայլ 2. Ընտրեք ներել:
Ներողամտությունը պահանջում է գիտակցված, ակտիվ որոշում ՝ բացասականությունը թողնելուց և փորձել շարունակել կյանքը: Դա բնական կամ հեշտությամբ չի առաջանում: Ներողամտությունն այն է, ինչին պետք է աշխատես:
Հաճախ մարդիկ պնդում են, որ «չեն կարող» ներել այն մարդուն, ով սխալ է գործել: Նրանք կարծում են, որ իրենց համար անհնար է անցնել վիրավորանքի և դավաճանության զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ մարդիկ չեն կարողանում գիտակցել, այն է, որ ներելը ընտրություն է: Երբ ընտրում ես ներել այն մարդկանց, ովքեր քեզ վիրավորել են, այս որոշումից ամենաշատը օգուտ քաղողը դու ես:
Քայլ 3. Ազատեք ձեր զայրույթը:
Թողեք բոլոր բացասական հույզերը, որոնք դուք զգում եք դիմացինի նկատմամբ: Թույլ տվեք լաց լինել, հարվածել բռունցքի պայուսակին, գնալ բնություն և գոռալ, կամ այն, ինչ ձեզ ելք է տալիս այս բոլոր վատ զգացմունքների համար: Եթե ոչ, ապա դրանք կծաղկեն և ձեզ ավելի մեծ ցավ կպատճառեն:
Հիշեք, որ դուք դա չեք անում դիմացինի խիղճը թեթևացնելու կամ նրա արարքները ներելու համար: Դուք դա անում եք, որպեսզի թույլ տաք ինքներդ ձեզ բուժվել և առաջ շարժվել:
Քայլ 4. Պահպանեք հեռանկարը:
Փորձեք որոշակի հեռանկար ձեռք բերել ՝ հետքայլ անելով և իրավիճակը դիտարկելով օբյեկտիվ տեսանկյունից: Արդյո՞ք դիմացինը փորձել է ձեզ դիտավորյալ վիրավորել: Եղե՞լ են հանգամանքներ, որոնք նրա վերահսկողությունից դուրս են: Փորձե՞լ է ներողություն խնդրել և ամեն ինչ կարգի բերել ձեզ հետ: Փորձեք ամեն ինչ հաշվի առնել և հանգիստ վերլուծել իրավիճակը: Եթե կարողանաք հասկանալ, թե ինչու և ինչպես առաջացավ իրավիճակը սկզբում, ներելը ավելի հեշտ կլինի:
Անկեղծորեն հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հաճախ եք անարդարություն գործել և ներվել: Հիշեք, թե ինչ զգացողություն էր դա, և ինչ թեթևություն և երախտագիտություն զգացիք, երբ դիմացինը ձեզ ներեց: Երբեմն օգնում է հիշել, որ մենք նույնքան հակված ենք ուրիշներին վիրավորելու:
Քայլ 5. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Հավատացած մեկի հետ խոսելը կօգնի ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները և ձեռք բերել անաչառ հեռանկար: Պարզապես կրծքից ամեն ինչ հանելը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ քաշը վերացվել է: Ընկերը, ընտանիքի անդամը կամ թերապևտը կարող են կարեկցող ականջ կամ ուս տալ ՝ լաց լինելու համար:
Թեև կարող եք գայթակղվել զրուցել այն անձի հետ, ում դժվարանում եք ներել, սպասեք, մինչև որ հանգիստ տեղում լինեք և ամբողջովին հաշվի առնեք ձեր զգացմունքները: Սա ձեզ հետ կպահի անձի հետ շփվելուց և հարաբերությունները հետագայում վնասելուց:
Քայլ 6. Գտեք արտահայտվելու դրական միջոց:
Սա կօգնի ձեզ ազատել կործանարար բացասական հույզերից և լուծել ձեր խնդիրները: Փորձեք պահել ամսագիր կամ գրել տառեր ՝ օգտագործելով ստեղծագործական մեթոդներ, ինչպիսիք են նկարչությունը և պոեզիան, երաժշտություն լսել կամ գրել, վազել կամ պարել: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ թուլացնել լարվածությունը և ձեզ լավ զգալ:
Emotionsգացմունքների հետ դրականորեն վերաբերվելը ձեզ ավելի իրազեկ կդարձնի այն խնդիրներին, որոնց պետք է դիմակայել: Սա բանալին է բացասական հույզերը ճանաչելու և դրանց հաղթահարելու համար, այլ ոչ թե պարզապես դրանք անտեսելու:
Քայլ 7. Նայեք ուրիշներին ոգեշնչման համար:
Կարդացեք կամ լսեք ուրիշների պատմությունները, ովքեր ներում են գործադրել, նույնիսկ ավելի դժվարին իրավիճակներում, քան ձերն է: Նրանք կարող են լինել հոգևոր առաջնորդներ, թերապևտներ, ընտանիքի անդամներ կամ պարզապես մարդիկ, ովքեր գրել են իրենց փորձառությունների մասին: Սրանք կարող են ձեզ հույս և վճռականություն տալ:
Քայլ 8. Giveամանակ տվեք դրան:
Ներողամտությունը չի գալիս ձեր մատների սեղմումով: Այն պահանջում է ինքնատիրապետում, վճռականություն, կարեկցանք և, առաջին հերթին, ժամանակ: Դա մի բան է, որի վրա կարելի է աշխատել, կամաց -կամաց, ամեն օր: Հիշեք, որ ոչ ոք չի գալիս իր կյանքի ավարտին և չի մտածում, որ «ես պետք է ավելի երկար զայրացած մնայի»: Ի վերջո, սերը, կարեկցանքը և ներողամտությունն ամենակարևորն են:
Չկա որևէ մեկին ներելու ժամանակի լավագույն պատուհանը: Դուք կարող եք տարիներ շարունակ ձեր բարկությունը պահել, հետո հասկանալով, որ պետք է համակերպվել այդ անձի հետ: Լսեք ձեր բնազդին:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ առերեսվել ձեզ վիրավորող անձի հետ
Քայլ 1. Մի շտապեք եզրակացությունների:
Կարևոր է չշտապող դատողություններ չանել ՝ ձեզ վիրավորողի հետ գործ ունենալիս: Եթե դուք շատ արագ արձագանքեք, կարող եք ասել կամ անել մի բան, որի համար կզղջաք: Որոշ ժամանակ տրամադրեք նոր սովորածը մշակելու համար և ավելի շատ տեղեկատվություն հավաքեք ՝ նախքան դրա վրա գործելը:
Անկախ նրանից, թե դա գործընկեր կամ ընտանիքի անդամ է, ով ձեզ վիրավորել է, կտրուկ մի արձագանքեք: Մտածեք նրա հետ ձեր պատմության և այն մասին, թե արդյոք դա երբևէ վիրավորանք էր, թե՞ սովորություն: Համոզվեք, որ հանգիստ և խելամիտ եք մտածում, նախքան որևէ բան ասելը, որը չեք կարող հետ վերցնել կամ ընդհանրապես նրան կտրել ձեր կյանքից:
Քայլ 2. Խնդրեք հանդիպել ձեզ վիրավորողի հետ:
Խնդրեք հանդիպել մասնավոր ինչ -որ տեղ: Հստակեցրեք, որ դա անպայման չի նշանակում, որ ձեր երկուսի միջև ամեն ինչ կվերադառնա բնականոն հուն, այլ որ պատրաստ եք լսել նրան առաջ գնալուց առաջ: Ասացեք նրան, որ պատրաստ եք լսել պատմության նրանց կողմը:
Քայլ 3. Լսեք պատմության նրա կողմը:
Երբ լսում եք դիմացինի պատմությունը, փորձեք հանգիստ նստել և թույլ տալ, որ նա խոսի: Մի ընդհատեք կամ հակասեք նրան: Եթե ձեր հարաբերություններն այս անձի հետ վտանգված են, ապա նվազագույնը, ինչ կարող եք անել, նրան լսելն է:
Որքան էլ որ իրավիճակը ձեզ թվում է պարզ, դուք միշտ պետք է օգտվեք առիթից ՝ լսելու պատմությունը դիմացինի կողմից: Դուք կարող եք զարմանալ ձեր սովորածի վրա, և եթե ոչ այլ բան, ապա դա թույլ կտա ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել հետագա անելիքների վերաբերյալ:
Քայլ 4. Կարեկցանք ունեցեք:
Փորձեք լինել սրտացավ, երբ շփվում եք ձեզ վիրավորողի հետ: Ինքներդ դրեք նրա տեղը և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կանեիք դուք նման իրավիճակում: Դուք այլ կերպ կվարվեի՞ք:
Փորձեք հասկանալ, թե որոնք էին դիմացինի շարժառիթները կամ մտադրությունները: Արդյո՞ք նա դիտավորյալ էր փորձում վիրավորել ձեզ: Արդյո՞ք նա ուներ ձեր լավագույն շահերը: Թե՞ նա պարզապես անփույթ էր:
Քայլ 5. Մի այրեք կամուրջներ:
Խոսելով այն մարդու հետ, ով ձեզ վիրավորել է, մի ասեք կամ մի արեք այն, ինչը չեք կարող հետ վերցնել: Angայրացած հարվածներ հասցնելը և դիմացինի հասցեին վիրավորանքներ և մեղադրանքներ հնչեցնելը կարող են այդ ժամանակ լավ զգալ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում չեն օգնի իրավիճակին: Դա հակաարդյունավետ է և կարող է վերջնականապես փչացնել ձեր հարաբերությունները:
Մնացեք հանգիստ, երբ հանդիպեք ձեզ վիրավորողի հետ: Խուսափեք մեղադրական արտահայտություններից `դիմացինին դիմելիս: «Դուք ինձ ստիպեցիք զգալ …» ասելու փոխարեն ՝ ասեք «Ես զգում եմ…
Քայլ 6. Ասացեք նրան, թե ինչպես եք զգում:
Երբ ժամանակ ունեցաք զովանալու և ամեն ինչ լավ մտածելու համար, հանգիստ և չափված կերպով հստակ բացատրեք նրան, թե ինչպես են նրա գործողությունները վնասել ձեզ և ինչպես են նրանք ձեզ զգացել: Սա կենսական նշանակություն ունի, հակառակ դեպքում դուք կբարձրացնեք դիմացինի նկատմամբ զայրույթի և վրդովմունքի զգացմունքները ՝ անհնարին դարձնելով իսկական ներումը: Թող նա իմանա, թե ինչպես է դա ազդել ձեր հարաբերությունների վրա, հատկապես եթե դա ռոմանտիկ է:
Ձեր զգացմունքները հստակ և մանրակրկիտ արտահայտելուց հետո կարևոր է, որ շարունակեք: Եթե դուք որոշել եք ներել այս մարդուն իր գործողությունների համար, դուք չեք կարող անցյալի ցավեր բերել ամեն անգամ, երբ վիճում եք կամ պահում այն նրա գլխին:
Քայլ 7. Մի փորձեք հավասարվել:
Ներողամտության ուղղությամբ աշխատելիս կարևոր է հրաժարվել այն անձից, ով քեզ վիրավորել է վրեժ լուծելու կամ վրեժխնդիր լինելու հասկացությունից: Փորձելով հավասարվել, միայն ավելի շատ մարդիկ կվնասվեն, այդ թվում և դուք: Դուք պետք է լինեք ավելի մեծ մարդ, փորձեք ներել և առաջ գնալ: Փոխարենը, աշխատեք վստահությունը և ձեր հարաբերությունները վերականգնելու համար: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե հակամարտությունը հարազատի միջեւ է: Դուք կցանկանաք լուծել ցանկացած ընտանեկան լարվածություն, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, երկար ժամանակ շփվելու եք նրա հետ:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը դավաճանել է ձեզ, ապա ոչինչ չեք լուծի ՝ փոխարենը նրան խաբելով: Դուք միայն ավելի շատ ցավ և դժգոհություն կառաջացնեք: Երկու սխալը իրավունք չեն տալիս: Ձեր ներումը շատ բան չի հաշվի, եթե այն հայտնվի միայն վրեժխնդրությունից հետո:
Քայլ 8. Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք ներում եք նրան:
Եթե նա ներում խնդրի, նա երախտապարտ և թեթևացած կլինի, որ դուք կարող եք աշխատել ձեր հարաբերությունները վերականգնելու ուղղությամբ: Եթե նա դա չի խնդրել, գոնե դուք կարող եք կրծքից հանել և առաջ գնալ ձեր կյանքով:
Հիշեք, որ ինչ -որ մեկին ներելը չի նշանակում, որ ձեր միջև ամեն ինչ կվերադառնա իր բնականոն հունին: Եթե կարծում եք, որ նա կարող է ձեզ շատ անգամ վիրավորել կամ չեք կարծում, որ կարող եք նորից վստահել նրան, դա նորմալ է: Պարզապես սա նրան էլ պարզեցրեք: Սա կարող է ավելի հեշտ թվալ ավարտվող ռոմանտիկ հարաբերություններում, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, միմյանց շատ չեք տեսնի: Ավելի դժվար է դա անել ընտանեկան իրավիճակում, քանի որ պարբերաբար հանդիպում եք միմյանց:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ առաջ շարժվել
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչ եք ուզում:
Կարևոր է հասկանալ, որ նույնիսկ եթե դու ներես այդ մարդուն, պետք չէ նրան հետ թողնել քո կյանք: Որոշեք ՝ ցանկանում եք վերականգնել հարաբերությունները նրա հետ, թե բաց թողնել նրան: Դա անելու համար դուք պետք է երկար մտածեք ձեր հարաբերությունների մասին: Արժե՞ վերակառուցել: Հնարավո՞ր է, որ նա նորից վիրավորի ձեզ, եթե թույլ տաք նրան նորից ներս մտնել:
Որոշ իրավիճակներում, ինչպիսիք են չարաշահող հարաբերությունները կամ այն հարաբերությունները, երբ ձեր գործընկերը խաբել է բազմիցս, ավելի ապահով և առողջ է մարդուն վերջնականապես հեռացնել ձեր կյանքից: Դուք ավելի լավին եք արժանի:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ապագայի վրա:
Ներելու որոշում կայացնելուց հետո պետք է մոռանալ անցյալի մասին և կենտրոնանալ ապագայի վրա: Եթե որոշեք, որ հարաբերությունները արժե վերականգնել, ապա կարող եք կամաց -կամաց սկսել առաջ շարժվել: Թող անձը իմանա, որ չնայած նրանք վիրավորել են քեզ, դու դեռ սիրում ես նրան և ցանկանում ես նրան քո կյանքում:
Եթե շարունակեք անդրադառնալ անցյալի ցավերին, ապա երբեք չեք կարողանա իսկապես ներել կամ առաջ գնալ: Նայեք լուսավոր կողմին և այս իրավիճակը դիտեք որպես նոր սկիզբ սկսելու հնարավորություն: Դա կարող է լինել հենց այն, ինչ պետք է ձեր հարաբերություններին:
Քայլ 3. Վերականգնել վստահությունը:
Վիրավորվելուց հետո վստահությունը վերականգնելը դժվար կլինի: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք սովորեք վստահել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր դատողությանը և լավատեղյակ որոշումներ կայացնելու ունակությանը: Այնուհետև կարող եք աշխատել դիմացինի հետ վստահության վերականգնման ուղղությամբ:
Պարտավորվեք լիովին բաց և անկեղծ լինել միմյանց հետ ամեն ինչի մասին: Վերցրեք այն ամեն օր: Վստահությունը չի կարող վաստակել մեկ գիշերվա ընթացքում: Դուք պետք է դիմացինին ժամանակ տաք ձեր վստահությունը վերականգնելու համար:
Քայլ 4. Կազմեք դրականի ցուցակ:
Փորձեք նայել լուսավոր կողմին `կազմելով այն դրական բաների ցանկը, որոնք կարող եք խլել փորձից: Դրանք կարող են ներառել ՝ հասկանալ և ներել ձեր կարողության աստիճանը, վստահության վերաբերյալ կյանքի արժեքավոր դասեր քաղել կամ ավելի սերտ հարաբերություններ ունենալ այն անձի հետ, ով ձեզ անարդարացրել է, քանի որ դուք միասին լուծել եք ձեր խնդիրները:
Եթե սկսեք հիշել վիրավորանքը և ցավը, որը պատճառել է դիմացինը ձեզ, թույլ մի տվեք, որ այդ մտածողությունը բռնի: Եթե դա անեք, ապա պատասխանի համար գուցե ստիպված լինեք վերանայել ձեր անցյալը: Մի դիտարկեք սա որպես բարկանալու մեկ այլ պատճառ: Փոխարենը, սա դիտեք որպես բուժվելու հնարավորություն:
Քայլ 5. Հիշեք, որ դուք ճիշտ եք վարվել:
Երբեմն ներողամտությունը ոչինչ չի նշանակի այն մարդու համար, ում դու նրան նվիրել ես, և երբեմն հարաբերությունները պարզապես չեն կարող շտկվել: Նույնիսկ եթե իրավիճակը ինքն իրեն չի լուծվում այնպես, ինչպես հույս ունեիք, հիշեք, որ դուք ճիշտ եք վարվել: Ներելն ազնվական արարք է, և դա այն է, որի համար չեք զղջա:
