Մանկության «փայտերն ու քարերը կարող են կոտրել ոսկորներս, բայց խոսքերը ինձ երբեք չեն վնասի» ասացվածքը պարզապես ճիշտ չէ: Անկախ նրանից, թե ինչ -որ մեկը ձեզ վիրավորական անուն է տվել կամ ձեր ունակությունները ստորացրել է, այս մեկնաբանությունները կարող են վնաս հասցնել: Սովորեք, թե ինչպես մոռանալ վիրավորական խոսքերը `նվազեցնելով դրանց ուժը, բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը և բուժելով հուզական վերքերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Վիրավորական բառերի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Մի ընդունեք այն անձամբ:
Նրանց խոսքերն իրենց մասին են, ոչ թե դուք: Երբեմն, երբ ուրիշները վիրավորվում են, նրանք կարող են վիրավորական խոսքերով հարվածել ձեզ: Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ դա անում են: Հաճախ դա արվում է առանց մտածելու, և նրանք նույնիսկ կարող են հետագայում զղջալ բառերի համար:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վիրավորական բան է ասում, փորձեք հիշել, որ նա, ամենայն հավանականությամբ, ցավ է պատճառում: Ուղարկեք նրանց կարեկցանք, այլ ոչ թե նրանց մեկնաբանությունն անձամբ ընդունելու:
Քայլ 2. Վավերացրեք այն անձին, ով ձեզ վիրավորել է:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վիրավորական բան է ասում, մեղմ պատասխանեք այնպես, որ այն վավերացնի անձին, բայց ոչ նրա անբարեխիղճ խոսքերը: Անկախ նրանից, թե դիմացինը մտադիր է եղել, որ իր խոսքերը վիրավորական լինեն, այսպիսի պատասխանը, ամենայն հավանականությամբ, կզարմացնի նրանց, և նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կդադարեն և կմտածեն, թե ինչպես են իրենց խոսքերը ազդում ձեզ վրա:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել մի բան, ինչպիսին է
Քայլ 3. Շոգեխաշելու համար ժամանակաչափ սահմանեք:
Այլևս չխոսելով այն վիրավորական խոսքերի վրա, որ ուրիշներն ասում են ձեզ, ինքներդ ձեզ վերջնաժամկետ տվեք դրանք շոգեխաշելու համար: Theգացեք վիրավորվածությունը որոշակի ժամանակով: Այնուհետեւ, ընտրեք նրանց բաց թողնել:
Օրինակ, դուք սովորաբար ժամեր կամ նույնիսկ օրեր եք ծախսում այս մեկնաբանությունների շուրջ մտածելու համար: Սկսեք ժամաչափ սահմանել մոտ 10 րոպե: Մտածեք, թե ինչպես է մեկնաբանությունը ձեզ զգացել և ընդունել ցավը: Theամաչափի ավարտից հետո, իջեցրեք այդ զգացմունքները և այլևս մի ընտրեք դրանք:
Քայլ 4. Գրեք բառերը, ապա ոչնչացրեք թուղթը:
Եթե դուք ավելի շատ գործնական անձնավորություն եք, կարող եք զրկել վիրավորական խոսքերից ՝ դրանք ոչնչացնելով: Բառերը գրեք թղթի վրա: Այնուհետև կարող եք պատառոտել թուղթը, գցել այն բուխարիի մեջ կամ բառերը մատիտով կամ գրիչով քերծել:
Քայլ 5. Փոխարինեք այն դրական մեկնաբանությամբ:
Փոխարինեք բացասական բառերի ազդեցությունը ՝ դրանք փոխարինելով ձեր սեփական դրական բառերով: Սա աշխատում է, քանի որ դուք չեղարկում եք բացասական մեկնաբանությունը ձեր մտքում ՝ դրան հետևելով ավելի դրական, բարձրացնող մեկնաբանությամբ:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում էր. «Դու տգեղ ես», դու կարող ես փոխարինել այդ մեկնաբանությունը ՝ ասելով ինքդ քեզ. Ես յուրահատուկ եմ ու անկրկնելի »:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Ինքնավստահության վերականգնում
Քայլ 1. Օգտագործեք բառերն ավելի ուժեղանալու համար:
Այս իրավիճակը ձեզ ինչպե՞ս է փորձարկում: Գնահատեք վիրավորական խոսքերը և տեսեք, թե արդյոք դրանք կարող եք ուղղորդել արդյունավետ գործողությունների: Հարցրեք, թե ինչու են բառերը վիրավորում ձեզ և ինչ կարող եք անել դրա դեմ:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասի «դու թույլ ես», և դու դրան հավատում ես, կարող ես վրդովված կամ զայրացած զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե քայլեր ձեռնարկեք, օրինակ ՝ սովորել պաշտպանվել ինքներդ ձեզ կամ ամրապնդել ձեր մտավոր գործունեությունը, կարող եք կանխել, որ այդ խոսքերը ձեզ այլևս չվնասեն:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր փորձը և հեռանկարը `ուրիշներին օգնելու համար:
Սովորաբար անբարեխիղճ բառերը գալիս են վիրավորանքի կամ անապահովության վայրից: Մտածեք, թե ինչի միջով կարող է անցնել այն մարդը, ով ասել է բառերը, և մտածեք, թե արդյոք կարող եք ինչ -որ բան անել կամ ասել, որ օգնի նրանց: Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ձեր վստահությունը ՝ ձեռք մեկնելով և աջակցություն ցուցաբերելով ուրիշներին, ովքեր վիրավորվել են դաժան կամ չմտածված խոսքերով:
Քայլ 3. Ձեր սեփական կարծիքը դարձրեք ձեր առաջնահերթությունը:
Ձեր վստահությունը միշտ բարձրանում է եզրին, երբ թույլ եք տալիս ուրիշներին թելադրել, թե ինչ եք զգում ձեր մասին: Դադարեցրեք այդքան ծանրաբեռնել այն, ինչ ուրիշները մտածում են ձեր մասին: Փոխարենը, ձեր սեփական կարծիքը պետք է լինի ամենակարևորը:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է. Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Դա ճիշտ չէ: Ես հավատում եմ, որ ինձ վիճակված է մեծություն »:
Քայլ 4. Կատարեք ամեն ինչ, որպեսզի ավելի վստահ զգաք:
Այն, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և ձեր ունակություններին, սերտորեն կապված է ձեր ինքնավստահության հետ: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը ՝ ավելի շատ մարտահրավերներ վերցնելով: Մտածեք այն նպատակի կամ առաջադրանքի մասին, որը կցանկանայիք իրականացնել: Այնուհետև այն բաժանեք փոքր քայլերի, որոնք կարող եք կատարել մեկ առ մեկ:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք ֆինանսապես անկախ դառնալ, կարող եք սկսել աշխատանք ստանալուց: Հետո, հնարավոր է, որ դուք փնտրեք ապրելու տեղ, որը կհամապատասխանի ձեր եկամտի մակարդակին: Այնուհետև կարող եք ստեղծել խնայողական հաշիվ կամ ներդրումներ կատարել բաժնետոմսերում, որոնք օգուտ են բերում ձեր երկարաժամկետ ֆինանսական վիճակին:
- Յուրաքանչյուր քայլի կայուն ավարտը օգնում է ձեզ ավելի վստահ զգալ և մեծացնում է ձեր հավատը, որ ի վիճակի եք նոր մարտահրավերներ ստանձնել:
Քայլ 5. Շնչեք խորը և կրկնեք հզորացնող մանտրան:
Խորը շնչառությունը հիանալի միջոց է հանգստությունը խթանելու համար: Երբ դրական հաստատման հետ զուգորդվում է, այս վարժությունը կարող է օգնել ձեզ վստահություն հաստատել ձեր և ձեր ունակությունների նկատմամբ:
Օրինակ, դուք կարող եք խորը շնչել ձեր քթով և մտովի ասել. «Ես շնչում եմ ինքնավստահությամբ և հավատով»: Մի քանի վայրկյան պահեք շունչը: Այնուհետև, հոգեպես արտասանելիս արտաշնչեք. «Ես շնչում եմ բացասականն ու կասկածը»:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Բուժում վիրավորական բառերից
Քայլ 1. Ամեն օր զբաղվեք ինքնասիրությամբ:
Երբ դուք անտեսում եք ձեր հուզական բարեկեցությունը, ավելի հավանական է, որ վիրավորական արտահայտությունները խայթեն: Հակազդեցեք ուրիշների բացասական մեկնաբանություններին կամ վարքագծին ՝ սիրալիր վերաբերմունքով վերաբերվելով ինքներդ ձեզ: Սա կարող է թարգմանվել շատ տարբեր բաների: Կազմեք այն դրական գործունեության ցանկը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Ապա, պարտավորություն ստանձնեք ամեն օր կատարել դրանցից մի քանիսը:
Օրինակ, գուցե ձեզ դուր գա առողջ ուտեստներ պատրաստել, ձեր շանը զբոսնել լճի մոտ կամ քնելուց առաջ մեդիտացիա անել:
Քայլ 2. Սովորեք փորձից:
Հակամարտությունից կամ ցավալի փորձից միշտ սովորելու բան կա: Երբ որոշ ժամանակ կունենաք հեռանալու սկզբնական վնասվածքից, ժամանակ գտեք ՝ կատարվածը խորհելու համար: Որոշ բաներ, որոնց մասին պետք է մտածել, ներառում են.
- Ի՞նչը կարող էր տեղի ունենալ դիմացինի կյանքում կամ նրանց հետ ձեր հարաբերություններում ՝ առաջացնելով անբարեխիղճ բառերը:
- Կա՞ր ճշմարտություն այն բառերի մեջ, որոնցից կարող էիք օգուտ քաղել, նույնիսկ եթե դրանք արտահայտված էին կոշտ կամ անօգուտ ձևով:
- Եթե ինչ -որ մեկը կրկին խոսում է ձեզ հետ այս կերպ, ինչպե՞ս կարող եք հետագայում ավելի լավ վարվել դրա հետ:
Քայլ 3. Շրջապատիր քեզ դրական մարդկանցով:
Դրական մարդիկ դրական լիցքեր են բերում, իսկ բացասական մարդիկ `բացասական: Ընտրություն կատարեք ՝ կրճատելու ձեր բացասական կամ թունավոր մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը, ովքեր քննադատում կամ արժեզրկում են ձեզ: Ընտրեք ձեր ժամանակը անցկացնել աջակցող մարդկանց հետ, ովքեր գնահատում են այն, ինչ դուք բերում եք սեղանին:
Քայլ 4. Գործեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Վիրավոր խոսքերից բուժվելու հիանալի միջոց է հաճելի գործունեությամբ զբաղվելը: Pբաղվեք հոբբիով, միացեք նոր ակումբի կամ կազմակերպության, կամ նորից սկսեք անել այն, ինչից վաղուց հրաժարվել եք: Ձեր օրական և շաբաթական ժամանակացույցում ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք այն բաների համար, որոնք ձեզ ժպտում են:
Սա կարող է լինել ուսման նկատմամբ կիրք, սովորեցնել ուրիշներին այնպիսի հմտություն, որում դուք իսկապես լավ տիրապետում եք, կամ պարզապես կատարելագործել ձեր սեփական գիտելիքները կարի կամ այգեգործության գործունեության վերաբերյալ:
Քայլ 5. Հետ տուր ուրիշներին:
Խթանեք ձեր սեփական հուզական բուժումը ՝ ուրիշների համար ավելի շատ լավություն անելով: Պարտավորվեք ավելի դրական փոխազդեցություններ ունենալ ձեր կյանքի և ձեր համայնքի մարդկանց հետ:
- Շփվեք ձեր սիրելիների հետ դրական ձևով ՝ արտահայտելով ձեր գնահատանքը նրանց համար և թույլ տալով նրանց իմանալ այն լավը, ինչ դուք տեսնում եք նրանց մեջ: Օրինակ, կարող եք ասել. «Մեթ, դու այդքան օգտակար ես: Ես չգիտեմ, թե ինչ կանեի առանց քեզ »:
- Դուք կարող եք նաև դա անել ՝ զբաղվելով պատահական բարությամբ, օրինակ ՝ օգնել հարևանին բակում աշխատելիս կամ ճաշ գնել սրճարանում ձեր հետևում գտնվող անձի համար: Դուք կարող եք նաև լավ լիցքեր հաղորդել ձեր համայնքում ՝ կամավոր կամ բարեգործական նվիրատվություն կատարելով:
Քայլ 6. Գրեք օրագրում, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչ եք զգում:
Ձեր մտքերը գրելը կարող է հստակություն մտցնել այն, ինչ կատարվում է ձեր ներքին աշխարհում: Բացի այդ, երբ դուք վիրավորական մեկնաբանություններ եք գրում, խանգարում եք դրանք ծանրացնել ձեզ: Սկսեք օրագիր գրելու սովորություն, որով ամեն օր գրում եք մի քանի րոպե:
Կարող եք գրել ձեր օրվա իրադարձությունների մասին, հետևել առցանց ամսագրի հուշմանը կամ նշել մի քանի բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
Ինչպե՞ս կարող եմ դառնալ ավելի դիմացկուն:
Դիտեք
