Ձանձրույթից մատներդ թափառում են դեմքի՞ն: Դուք անզգուշաբար բակտերիաներով բեռնված իրեր տեղադրու՞մ եք ձեր բերանում: Սթրիմինգը բնածին վատ չէ, բայց որոշ բծեր առաջացնում են մարմնական վնասվածքներ կամ վնասներ: Այս ուղեցույցը կօգնի ձեզ վերահղել վատ կեղևները ՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար:
Այս հոդվածը նախատեսված է աուտիզմի և այլ հաշմանդամների համար, բայց այն կարող է նաև օգտակար լինել ոչ հաշմանդամների համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Մտածեք, թե արդյոք գրգռիչն իրականում վնասակար է:
Այն, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ասում է խթանման մասին, սխալ է, չի նշանակում, որ այն իրականում սխալ է: Վնասակար խթանը այն է, ինչը ձեզ վատ է զգում. Դա ձեր մարմնին ցավ կամ վնաս է պատճառում, այն վտանգավոր է/հակասանիտարական չէ, կամ զգում եք, որ դա ձեզ դժվարություններ է պատճառում (օրինակ ՝ այնքան թուղթ պատռելը, որ այսքան գնելը թանկ է նստում):
- Խթան, որը մարդկանց անհարմարություն է պատճառում, քանի որ դա տարբեր է, դու մեղավոր չես: Սպիտակ ձեռնափայտերն ու անվասայլակները նույնպես կարող են մարդկանց անհարմարություն պատճառել, սակայն նրանցից հաշմանդամները չեն լքի դրանք:
- Եթե ձեր խթանումը «սոցիալապես տեղին» չէ, ապա դա լավ է: Լքեք այն միայն այն դեպքում, եթե ձեզ (և միայն ձեզ) դա հարմար չէ: Եթե դուք աուտիկ եք և անհարմար եք զգում հանրության առջև խթանելիս, «Ինչպես լինել բաց աուտիզմ» հոդվածը կարող է օգնել ձեզ:
- Միակ ժամանակը, երբ ձեր խթանումը պետք է փոխվի ուրիշների համար, եթե դա ներառում է դիպչել նրանց առանց նրանց համաձայնության:
Քայլ 2. Սկսեք նկատել, թե ինչ է կատարվում նախքան խթանումը սկսելը:
Պահեք տեղեկամատյան, եթե դա օգնում է, կամ պարզապես հիշեք: Ի՞նչ իրավիճակներ են խթանում խթանումը: Ի՞նչ կարիքներ կարող եք ունենալ: Ուշադրություն դարձրեք, որպեսզի կարողանաք սկսել նախշերի որոնումը:
Քայլ 3. ognանաչեք, որ խթանումը գործիք է:
Այս խթանումը ձեզ տալիս է ինչ-որ բան `սթրեսի ելք, թեթևացման զգացում կամ ձեռքերը զբաղված պահելու բան: Եթե հասկանաք, թե ինչն է առաջացնում գրգռվածություն, ապա շատ ավելի արդյունավետ կլինեք թողնելը:
Քայլ 4. Մտածեք արտաքին արձագանքներ ստանալու մասին:
Աուտիզմի համայնքը կարող է պատկերացումներ տալ, հատկապես #AskAnAutistic հեշթեգը, և աուտիկ գրողները, ովքեր պատրաստ են կիսվել իրենց այլընտրանքային ստիմներով: Կարող եք նաև դրա միջոցով զրուցել թերապևտի կամ սովորությունների վերացման մասնագետի հետ:
Հետազոտություններ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք խթանումը վերածվել է խանգարման, ինչպիսին է դերմատիլոմանիան (մաշկը հավաքելը) կամ տրիխոտիլոմանիան (մազերը քաշելը): Դրանք կարող են դժվար լինել կարգավորել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սթիմի փոխարինում
Այն բանից հետո, երբ համոզված կլինեք, որ գտել եք խթանիչ օգտագործելու պատճառը, կարող եք նույն կարիքը լրացնել ավելի լավ խթանով:
Քայլ 1. Հաշվի առեք այն կարիքը, որը ձեզ ստիպում է վնասակար խթանել:
Եթե կարողանաք կարիքը լրացնել խթանով, որը վնաս չի պատճառի, այլևս կարիք չեք ունենա օգտագործել վատ խթանը:
- Եթե բերանի խոռոչի խթանման համար առարկաներ եք դնում ձեր բերանում, դրանք փոխարինեք մաստակով կամ կոնֆետով:
- Եթե ձեր մատները զբաղված պահելու համար թուղթ եք պատռում կամ մաշկում, փոխարենը խաղացեք ձեր մազերի կամ ձեր սիրած խաղալիքի հետ:
- Եթե հարվածում եք ինքներդ ձեզ, փորձեք մերսել ինքներդ ձեզ կամ խորը ճնշում գործադրելու այլ միջոց գտնել:
Քայլ 2. Կազմեք ցողունների ցանկ, որոնք կարող են բավարարել նույն կարիքը:
Հաշվի առեք բծերի ձեր սեփական ռեպերտուարը և ինտերնետում փնտրեք բծերի ցուցակներ: Երբ ցուցակ ունեք, փորձեք ձեր նոր լաքերը և տեսեք, թե որոնք են ձեզ օգտակար համարում:
Պահպանեք ցանկը մատչելի վայրում, երբ սկսում եք սովորել վնասակար խթանիչը վերաուղղորդել:
Քայլ 3. Օգտագործեք վնասի նվազեցումը `լորձը լրջորեն վնասելու համար:
Օրինակ, գլխարկից անցում կատարելը վարժության գնդակի վրա ցատկելուն կարող է չափազանց դժվար լինել: Գլուխը թախտի բարձի մեջ խփելը կամ ձեռքում ճմլված սթրեսային գնդակ դնելը կարող է ավելի իրատեսական լինել:
- Ավելի քիչ վնասակար բծերը կարող են «հետք» լինել բոլորովին անվնաս բծերի համար:
- Եթե դուք կրկնվեք, ապա ավելի քիչ վնասակար խթան կունենաք օգտագործելու համար, քան ամենադրամատիկինը:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք, երբ դուք օգտագործում եք վնասակար խթանը:
Նկատելով, որ դա կարևոր է դադարեցնել այն:
- Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ասել ձեզ, երբ տեսնեն, որ դա անում եք:
- Օգտագործեք ֆիզիկական հիշեցում: Եթե ձեր ճակատը վերցնում եք, գլխարկ դրեք, իսկ եղունգները կրծելու դեպքում ՝ եղունգների անճաշակ լաք:
Քայլ 5. Անցեք նոր խթանիչի, հենց որ նկատեք, որ ինքներդ ձեզ վնասակար եք անում:
Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ նկատում եք, թե ինչ եք անում և էներգիան ուղղեք դեպի անվնաս խթան: Timeամանակի ընթացքում այս գիտակցված որոշումները կվերածվեն սովորության, և դուք այլևս կարիք չեք ունենա դրա մասին մտածելու:
Քայլ 6. Օգտագործեք օգտակար ինքնախոսություն:
Փոխարենը կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչից ուզում եք խուսափել, ինքներդ ձեզ ասեք, թե ինչ եք ուզում անել դրա փոխարեն: Սա օգնում է ձեզ պատկերացնել, որ վատ բանի փոխարեն լավ բան եք անում: Օրինակ ՝ «մի հարվածիր ինքդ քեզ» անընդհատ մտածելու փոխարեն, մտածիր «շփիր ոտքերդ» և կենտրոնացիր ոչ վնասակար բանը կատարելու վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դրական ապրելակերպի պահպանումը
Քայլ 1. Քայլեր ձեռնարկեք ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար:
Երբեմն վնասակար գրգռումը նշան է, որ դուք չափազանց սթրեսի եք ենթարկվում:
- Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
- Ամեն օր առանձնացրեք «ինձ ժամանակ» ՝ ձեր հատուկ հետաքրքրությունները վայելելու, տաք լոգանք ընդունելու, գիրք կարդալու կամ այն ամենի համար, ինչ ձեզ երջանկացնում է:
- Հանգստություն զգալու համար օգտագործեք խորը ճնշում (կշռված ծածկոցներ, խոզանակներ):
- Թողեք ձեր ընկերներին, գործունեությանը կամ թերապևտներին, որոնք ձեզ ավելի լավ զգալու փոխարեն ավելի վատ են զգում:
Քայլ 2. Նշեք մի քանի մարդկանց, ովքեր ստիպում են ձեզ զգալ լսված և սիրված:
Համոզվեք, որ կանոնավոր կերպով ժամանակ եք անցկացնում նրանց հետ: Դրանք վճռորոշ նշանակություն ունեն ձեր կայունության զգացման համար, և դրանք արժե պահպանել:
Եթե դուք չունեք այսպիսի մեկին, դիմեք: Միացեք ակումբին, գտեք հոգատար մեծահասակ, արեք այն, ինչ կարող եք: Դուք արժանի եք մեկին, ով կարող է աջակցել ձեզ:
Քայլ 3. Ստացեք բժշկական օգնություն ցանկացած մտավոր կամ ֆիզիկական առողջության խնդիրների համար:
Բազում կեղտերը առաջանում են աշխարհիկ բաներից ՝ ձանձրույթից, սթրեսից և այլն, բայց որոշները հիվանդության հետևանք են, ինչպիսիք են խուճապի խանգարումը կամ դեպրեսիան: Եթե ինքներդ ձեզ հաճախ եք զգում սթրեսի մեջ կամ զգում եք, որ վերահսկողությունից դուրս եք, ապա դրսից օգնությունը, ամենայն հավանականությամբ, դրա լուծման լավագույն միջոցն է:
Երբեմն մարդիկ խթանում են ՝ որպես ֆիզիկական անհարմարությունների դեմ պայքարելու միջոց: Օրինակ, եթե ձեր գլուխը ցավում է, և միակ բանը, որ օգնում է դա հարվածելն է, կարող եք գլխի կամ բերանի խնդիր ունենալ, ուստի արժե բժիշկ կամ ատամնաբույժ նայել:
Քայլ 4. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
Բծերի վերահղումը պահանջում է շատ էներգիա և կենտրոնացում: Բնական է, որ դա երկար գործընթաց է, և դուք կարող եք հետընթաց ապրել: Ներիր ինքդ քեզ և շարունակիր շարժվել:
Խորհուրդներ
- Եթե դա չի աշխատում, դուք, հավանաբար, բավարար չափով չեք լուծում հիմքում ընկած կարիքը: Ավելի ուշադիր դիտեք և արտացոլեք, կամ օգնություն խնդրեք մասնագետից:
- Ավելի լավ է օգտագործել այս գործընթացը միաժամանակ մեկ խթանման համար: Բծերը վերահասցեավորելը մեծ ուշադրություն է պահանջում, և դուք չեք ցանկանում ավելորդ ձգվել:
