Ավագ դպրոցը շատ բուռն ժամանակ է դեռահասների մեծ մասի համար: Տարիների բարդ շրջան է, երբ փորձում ես հավասարակշռել բազմաթիվ նոր փորձառություններ: Չնայած կան որոշ առավելություններ, որոնք գալիս են տարիքի հետ, կան որոշ բաներ, որոնք նույնպես մի փոքր սթրես են առաջացնում: Անկախ նրանից, թե դա վերաբերում է հասակակիցների ճնշմանը, ձեր նոր հայտնաբերված հույզերի կառավարմանը, կամ ձեր ծնողների հետ ավելի լավ հարաբերվելու փորձին. կան բաներ, որոնք կարող ես անել, որոնք կօգնեն:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից ՝ Կառավարեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Բացահայտեք կոնկրետ զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք:
Դա իսկապես օգնում է, եթե կարողանաք անուն տալ ձեր զգացմունքներին: Օրինակ ՝ զգու՞մ եք զայրույթ, տխրություն, նախանձ, վախ, դեպրեսիա, ուրախություն, շփոթություն կամ այլ զգացմունքներ:
- Փորձեք օգտագործել օրագիր ՝ ձեր զգացմունքներին հետևելու համար: Ձեր զգացմունքները կարող են տարբեր լինել ամբողջ օրվա ընթացքում, և դուք ցանկանում եք հետևել դրանց ՝ տեսնելու, թե արդյոք կան նախշեր: Ուշադրություն դարձրեք օրվա այն ժամին, երբ զգացմունք է առաջանում, ով է ներկա եղել, որտեղ եք եղել և այն, ինչ տեղի է ունեցել նախքան և հետո, երբ դուք սկսել եք այդպես զգալ:
- Տարբեր զգացմունքները երբեմն կարող են շատ նման լինել: Օրինակ, դուք կարող եք զայրույթ զգալ, երբ ինչ -որ բանից իսկապես տխուր եք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ «ինչու», ինչ -որ կերպ զգում եք, որպեսզի իսկապես կարողանաք պարզել, թե ինչ եք զգում:
- Օրինակ, եթե դուք բարկանում եք ձեր նախկին ընկերոջ վրա հարաբերությունները դադարեցնելու համար, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ինչու՞ եմ ես խենթ»: Դուք կարող եք հասկանալ, որ իրականում ավելի տխուր եք, քան խելագարված:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր զգացմունքները նորմալ են:
Երբեք սխալ մի արեք ձեր զգացմունքները և մի փորձեք թաքցնել դրանք: Երբեմն մարդիկ կարծում են, որ զգացմունքների ընդունումը նրանց ավելի վատ կզգա, երբ դա իսկապես բուժման գործընթացի մի մասն է: Theգացմունքներից խուսափելը այն է, ինչ իրականում կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ երկարաժամկետ հեռավորության վրա: Փոխարենը, փորձեք բարձրաձայն ասել ինքներդ ձեզ. «Լավ է, որ ես զգում եմ _»:
Քայլ 3. Արտահայտեք այն, ինչ զգում եք:
Թույլ տալով ձեզ արտահայտել այն, ինչ զգում եք, ազատման գործընթացը սկսելու հիանալի միջոց է: Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ազատելու այն, ինչ զգում եք.
- Ձեր զգացմունքները գրելը օգնում է զգացմունքները թղթի միջոցով ազատել: Փորձեք գրառումներ կատարել:
- Ձեր վստահած մեկի հետ խոսելը թույլ է տալիս բանավոր կերպով ազատել զգացմունքները: Տանը սա կարող է լինել ծնող կամ ավագ քույր կամ եղբայր: Դպրոցում գուցե լավագույնը լինի մոտենալ սիրված ուսուցչին կամ ձեր դպրոցի խորհրդատուին:
- Որավարժությունները թույլ են տալիս օգտագործել ձեր ֆիզիկական մարմինը `զգացմունքներ արտահայտելու և ազատելու համար:
- Լացն օգնում է ազատել այն հույզերը, որոնք այսքան ժամանակ թուլացել էին:
Քայլ 4. Գտեք հաղթահարման ուղիներ:
Երբ դուք բացահայտեցիք ձեր հույզերը, ընդունեցիք դրանք և սկսեցիք դրանք ազատելու գործընթացը, ժամանակն է օգտագործել որոշ հաղթահարման ռազմավարություններ ՝ ավելի լավ զգալու համար: Այս հաղթահարման տեխնիկան պետք է կենտրոնանա այն մասին, որ կօգնի ձեզ առողջ կերպով հոգ տանել ձեր մասին: Ոմանք հաճույք են ստանում իրենց փայփայելուց, իսկ ոմանք սիրում են վարժությունը օգտագործել որպես սթրես նվազեցնող: Գտեք մի բան, որը կարող եք անել ինքնամփոփվելու համար և վստահ եղեք, որ դա անեք ամեն օր:
- Երբ գրում եք ձեր զգացմունքները, կարող եք տեսնել, որ օրինակը սկսում է ի հայտ գալ: Օրինակ, կարող եք նկատել, որ տխուր եք, երբ գնում եք որոշակի վայր կամ շատ եք նախանձում, երբ կոնկրետ անձի հետ եք: Ձեր հաղթահարման ռազմավարությունները պետք է ներառեն հնարավորինս խուսափել այս գործոններից:
- Եթե դուք չեք կարող բացահայտել ձեր զգացմունքների որոշակի աղբյուր, ապա կարող եք զբաղվել տրամադրության խանգարման ախտանիշներով, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Օրինակ, եթե գտնում եք, որ առավոտյան միշտ զայրացած եք, բայց չգիտեք ինչու, ապա, հավանաբար, պետք է դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի:
- Եթե զգում եք, որ զգացմունքները ճնշող են կամ եթե ցանկանում եք վիրավորել/սպանել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է անհապաղ օգնություն փնտրեք վստահելի մեծահասակից, ինչպիսիք են ծնողը, ուսուցիչը, խորհրդատուն կամ նախարարը: Կարող եք նաև զանգահարել Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծ ՝ 1 (800) 273-8255 հեռախոսահամարով:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Գործ ունենալ հասակակիցների ճնշման հետ
Քայլ 1. Մի վախեցեք «ոչ» ասելուց:
Հիշեք, որ հասակակիցների ճնշումը միշտ չէ, որ վատ բան է: Ընկերներ ձեռք բերելու և ձեր հասակակիցների հետ համակերպվելու ցանկությունը լիովին նորմալ է: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր ընկերները փորձում են ձեզ համոզել անել մի բան, որը դուք գիտեք, որ ճիշտ չէ, ապա ժամանակն է հավատարիմ մնալ ձեր բարոյականությանը և պարզապես ձեր ընկերներին ասել ոչ: Երբեմն դա կարող է դժվար լինել, բայց հետևանքները կարող են շատ ավելի շատ լինել, քան ձեր ընկերները, ովքեր մի փոքր նեղված են ձեզանից:
- Միշտ հաշվի առեք հնարավոր հետևանքները որևէ բան անելուց առաջ: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Իսկ եթե ոստիկանները ժամանե՞ն տան խնջույքին և բռնեն ինձ խմելիս»: կամ «ի՞նչ կլիներ, եթե ես սեռական հարաբերություն ունենայի և սեռավարակ ստանայի կամ հղիանայի»: Եթե մինուսները գերազանցում են առավելությունները, ապա պետք է ձեր ընկերներին տեղյակ պահեք, որ ձեզ դա չի հետաքրքրում:
- Ձեր ընկերները կարող են ինչ -որ բաներ ասել, որպեսզի համոզեն ձեզ մասնակցել, նույնիսկ ոչ -ը ասելուց հետո: Նրանք կարող են ասել «դու հավ ես» կամ քեզ անուններ տալ: Այդ պահին, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ է հեռանալ և գնալ տուն:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի մասին:
Շատ դեռահասներ ընկնում են հասակակիցների ճնշման տակ ՝ ինքնագնահատականի հետ պայքարի պատճառով: Շատ դեռահասներ ժամանակավորապես ենթարկվում են հասակակիցների ճնշմանը `փորձելով զգալ իրենց ընդունված ընկերների կողմից: Ի վերջո, ո՞վ է ուզում իրեն դուրս թողած զգալ: Այնուամենայնիվ, ձեզ համար կարևոր է լինել առաջնորդ, այլ ոչ թե հետևորդ: Երբ ինքդ քեզ կասկածում ես, թե ով ես դու և ինչ ես ներկայացնում, հիշեցրու քեզ քո բոլոր մեծ հատկությունների մասին:
Այս հատկությունները ներքին և արտաքին են: Այսպիսով, այո, անպայման ներառեք ձեր զարմանալի տաղանդներն ու ձեռքբերումները, բայց հաշվի առեք նաև ձեր մյուս ակտիվները: Սա կարող է ներառել ձեր անհատականության յուրահատուկ հատկությունները, միշտ բարություն դրսևորելու ձևը, ստեղծագործական կարողությունը, լավ լսելու ունակությունը կամ որևէ այլ բան, որը ցույց է տալիս, թե որքան զարմանալի եք:
Քայլ 3. Ասացեք ձեր ընկերներին, որ ձեր ծնողները թույլ չեն տա ձեզ թույլտվություն ունենալ:
Եթե դուք հայտնվում եք մի իրավիճակում, երբ ձեր ընկերները ճնշում են ձեզ անել մի բան, որը դուք չեք ցանկանում անել, լավ է ասել նրանց, որ դուք չեք կարող մասնակցել ձեր ծնողների պատճառով: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր ծնողների վրա կատաղելուց կամ խելագար հնչելուց: Միշտ հանգիստ և ողջամիտ խոսեք և հասուն վերաբերմունք ունեցեք: Դուք բացարձակապես կասեք ճշմարտությունը, քանի որ ձեր ծնողները չեն ցանկանա, որ դուք անեք որևէ բան, որը վնասակար է ձեզ կամ ուրիշների համար: Այդ կպչուն իրավիճակից դուրս գալու համար կարող եք ասել հետևյալը.
- «Մայրիկս ուզում է, որ ես հիմա տուն գամ»:
- «Հայրս ինձ երկու ամսով կհեռացնի, եթե ես նույնիսկ մտածեմ դա անելու մասին»:
- «Մայրիկս ասաց, որ եթե նա ինձ երբևէ բռնի _ անելիս, ես մեկ ամիս չէի կարողանա նորից դուրս գալ փողոց»:
Քայլ 4. Ընտրեք առողջ հարաբերություններ:
Timeամանակ անցկացրեք այլ երեխաների հետ, ովքեր կիսում են ձեր նույն արժեքներն ու բարքերը: Երբ ժամանակ եք անցկացնում դրական հասակակիցների հետ, նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ փորձեն ազդել ձեզ վրա ՝ ռիսկային վարքագիծ դրսեւորելու համար:
- Involvedբաղվեք առողջ գործունեությամբ, որտեղ կարող եք ընկերանալ լավ արժեքներ և բարձր ինքնագնահատական ունեցող երեխաների հետ: Սպորտային թիմերը, եկեղեցական խմբերը և արտադպրոցական գործունեությունը հիանալի վայր են համախոհ ընկերներ գտնելու համար:
- Դուք կարող եք երբեք լիովին անձեռնմխելի չլինել հասակակիցների ճնշումից, նույնիսկ եթե ունեք հիանալի ընկերներ: Հիշեք, որ ի վերջո ձեզնից է կախված իմաստուն որոշումներ կայացնելը:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Կռվարարների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչու են կռվարարները կռվարար:
Սովորաբար կռվարարները կաշկանդում են այլ մարդկանց ՝ իրենց կյանքում տեղի ունեցող խնդիրների պատճառով: Unfortunatelyավոք, նրանք դժվարությամբ են զբաղվում սեփական խնդիրներով, ուստի իրենց դժբախտությունը ձեր վրա են նախագծում: Այնուամենայնիվ, ձեզ համար կարևոր է իմանալ, որ ահաբեկումը իրականում ձեր մասին չէ: Դուք շատ հրաշալի հատկություններ ունեք ՝ անկախ նրանից, թե ինչ կարող է ասել կռվարարը: Նա/նա, հավանաբար, ահաբեկում է ձեզ հետևյալ պատճառներից մեկով.
- Ուժ զգալու ցանկություն
- Խանդը
- Ուրիշների առջև կոշտ տեսք ունենալ
- Հզոր զգալ
- Փրկվել իր ներքին ցավից
- Նա/Նա ենթարկվում է բռնության
Քայլ 2. Մնացեք վերահսկողության տակ:
Ամենահեշտ բանը պարզապես հեռանալ կռվարարից: Կարող եք նաև մնալ այնտեղ, որտեղ գտնվում եք և անտեսել նրան: Այլապես, դուք կարող եք տեր կանգնել ՝ հանգիստ ասելով կռվարարին, որ ձեզ չի հետաքրքրում նրա ասելիքը: Այս պահին ամենակարևորը ձեր սառնասրտությունը պահելն է: Դուք չեք ցանկանում զգացմունքային արձագանքել և ռիսկի ենթարկվել ագրեսիվությամբ պատասխանելու:
- Հումորով բռնարարին պատասխանելը հաճախ ձեզ համար դարձնում է ոչ այնքան հետաքրքիր թիրախ: Հումորային պատասխանները հաճախ հանգեցնում են նրան, որ կռվարարը կորցնում է հետաքրքրությունը, ինչը նշանակում է, որ նա կարող է դադարել թիրախավորել ձեզ:
- Համոզված եղեք, որ ձեզ ապահով եք պահում: Ագրեսիվ չարձագանքելը չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեզ թույլ տաք վտանգավոր իրավիճակում հայտնվել: Եթե ձեզ ֆիզիկապես վիրավորում են, լավ չէ պաշտպանել ձեզ, որպեսզի կարողանաք հեռանալ ձեզ այդ անապահով իրավիճակից:
Քայլ 3. Տեղեկացրեք իրավիճակը վստահելի չափահասի:
Եթե բռնարարը առերեսվի իր վարքագծի հետ, նա կարող է ավելի ու ավելի ագրեսիվ դառնալ ձեր նկատմամբ: Ձեզ համար շատ կարևոր է վստահելի մեծահասակ ներգրավվել, որպեսզի ամեն ինչ չսրվի:
- Եղեք անողոք ՝ ստիպելով դադարեցնել ահաբեկումը: Հաղորդեք ահաբեկման յուրաքանչյուր դեպքի մասին, մինչև այն այլևս տեղի չունենա: Երբեք մի ամաչեք օգնություն ստանալուց: Դուք, հավանաբար, միակը չեք, ով ենթարկվում է բռնությունների, բայց կարող եք օգնել վերջ տալ դրան:
- Adultsամանակի մեծ մասը մեծահասակները կարող են խնդրի լուծումներ գտնել ՝ առանց տեղյակ պահելու բռնարարին, որ դու ասել ես նրան: Որոշ լուծումներ կարող են լինել ձեր դասերը փոխելը կամ դասարանում ձեր տեղը փոխելը: Այն անձը, ով ձեզ ահաբեկում է, կարող է այլ կարգապահական տույժեր ստանալ:
- Եթե ականատես եք, որ ուրիշի մոտ տեղի է ունենում ահաբեկում, ապա դա նույնպես պետք է հաղորդեք: Ոչ ոք արժանի չէ բռնության ենթարկվելու:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր հեռանկարը:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կռվարարը պարզապես դժբախտ մարդ է, ով փորձում է ձեզ դարձնել նույնքան թշվառ, որքան նա: Երբ դրա մասին մտածում ես այս տեսանկյունից, ահաբեկումը կորցնում է իր ուժի մի մասը: Հիշեք, թույլ մի տվեք, որ բռնարարը վերահսկի ձեր զգացմունքները:
- Ստեղծեք ձեր մասին բոլոր դրական հատկությունների ցուցակ: Կարող եք նաև ներառել բոլոր լավ բաները, որոնք կատարվում են ձեր կյանքում: Ամեն անգամ, երբ վատ տրամադրություն ունեք, կարող եք կենտրոնանալ այդ ցուցակի վրա:
- Փորձեք չխորացնել իրավիճակը ՝ կանգ առնելով միջադեպի վրա և այն անընդհատ կրկնելով ձեր գլխում: Փոխարենը, կենտրոնացեք օրվա ընթացքում տեղի ունեցած դրական բաների վրա:
Քայլ 5. Ստացեք անհրաժեշտ աջակցություն:
Համոզվեք, որ խոսեք ձեր փորձառությունների մասին: Չնայած դուք չեք ցանկանում ամբողջ օրը անդրադառնալ ահաբեկման վրա, կարևոր է, որ հնարավորություն ունենաք արտահայտել ձեր զգացմունքները: Դուք կարող եք զրուցել ծնողի, ընտանիքի անդամի, ուսուցչի, խորհրդականի, հոգևորականի կամ ընկերոջ հետ: Դրա մասին խոսելը, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի ձեզ շատ ավելի լավ զգալ:
- Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք բուժվելու համար: Բռնության ենթարկվելը բավականին տրավմատիկ փորձ է: Դրա մասին խոսելը կօգնի, բայց կարող է մի փոքր ժամանակ պահանջվել, մինչև նորից նորմալ վերադառնալ:
- Լավ է դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե նկատում եք, որ դժվարությամբ եք զբաղվում զայրույթի, վիրավորանքի կամ այլ բացասական հույզերի հետ:
Քայլ 6. Ակտիվ եղեք:
Կամավորությունը հիանալի միջոց է ազատվելու անօգնականության զգացումներից, որոնք կարող են առաջանալ բռնության ենթարկվելուց հետո: Հնարավոր է, որ ցանկանաք դիմել այլ դեռահասների կամ կրտսեր երեխաների, ովքեր ենթարկվել են բռնության կամ գուցե ակտիվացել են ձեր դպրոցի հակաահաբեկչական արշավին: Կարևոր չէ, թե ինչ եք ընտրում անել, այնուամենայնիվ կարևոր է ակտիվանալով վերականգնել վերահսկողության զգացումը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Դժվար զրույցներ ձեր ծնողների կամ խնամողների հետ
Քայլ 1. Մինչև դժվարություններ ծագելը խոսեք ձեր ծնողների հետ:
Makeնողներիդ հետ ամեն օր խոսակցություն դարձրու: Չկա կոնկրետ թեմա, որի վրա պետք է կենտրոնանաք. պարզապես աշխարհիկ չնչին բաները լավ են: Պատմեք նրանց դպրոցում տեղի ունեցած ինչ -որ զվարճալի բանի մասին, կամ այն մասին, թե ինչպես եք անցել ձեր պատմության թեստը: Փորձեք զրույցները դարձնել զվարճալի և հաճելի: Այս կապն այժմ ստեղծելը շատ ավելի դյուրին կդարձնի նրանց հետագայում ավելի լուրջ թեմաներով մոտենալը:
- Երբեք ուշ չէ սկսել այս կապի վրա աշխատել: Նույնիսկ եթե դուք և ձեր ծնողները դժվարանում եք անցյալում, կարող եք սկսել նրանց հետ խոսել հիմա:
- Ձեր ծնողները ցանկանում են ավելին իմանալ, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում: Սա հնարավորություն է տալիս և՛ ձեր, և՛ ձեր ծնողների համար վայելել միմյանց ընկերակցությունը:
Քայլ 2. Լավ ժամանակ ընտրեք խոսելու համար:
Փորձեք մոտենալ ձեր ծնողին, երբ նա զբաղված չէ այլ գործով: Խնդրեք նշումներ անել մայրիկի և հայրիկի հետ, երբ նրանք գնում են ինչ -որ գործի, կամ գուցե առաջարկեք զբոսնել: Սրանք հիանալի ժամանակներ են խոսելու համար:
Խոսակցությունը սկսելու լավ միջոց է `« Մայրիկ, սա լավ ժամանակ է խոսելու համար »: կամ «հայրիկ, կարո՞ղ ենք խոսել»:
Քայլ 3. Իմացեք այն արդյունքը, որը ցանկանում եք զրույցից:
Կարևոր է հստակ իմանալ, թե ինչին եք ուզում հասնել այս խոսակցությունից: Հիշեք, որ դուք հավանաբար ձեր ծնողներից չորս բաներից մեկը կցանկանաք. Ինչ -որ բան անելու թույլտվություն կամ աջակցություն. խորհուրդ կամ օգնություն խնդրի վերաբերյալ; լսելի լինել կամ հասկանալ ՝ առանց խորհուրդ կամ որևէ հետադարձ կապ ստանալու. կամ նրանք սիրով ձեզ ուղղորդեն ճիշտ ուղու վրա, եթե դժվարության մեջ եք հայտնվել: Համոզվեք, որ խոսակցության սկզբում հաղորդեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր ծնողներից:
- Դուք կարող եք նման բան ասել. «Մայրիկ, ես ուզում եմ ասել քեզ, թե ինչն է ինձ անհանգստացնում: Ես անպայման խորհուրդ չեմ փնտրում. Ես պարզապես կցանկանայի խոսել այն մասին, թե ինչն է ինձ անհանգստացնում »: Կամ կարող եք ասել.« Հայրիկ, ես իսկապես կցանկանայի, որ հաջորդ շաբաթավերջին ընկերոջս հետ լեռներ մեկնելու թույլտվություն ստանայի: Կարո՞ղ եմ ձեզ այդ մասին պատմել »:
- Բարդ թեմաներ առաջ քաշելը կարող է սթրեսային լինել, այնպես որ լավ է գրել այն կետերը, որոնք չես ուզում մոռանալ: Notesրույցի ընթացքում կարող եք վկայակոչել ձեր գրառումները:
Քայլ 4. Ասացեք ձեր ծնողներին, թե ինչ եք զգում:
Երբեմն դժվար թեմաները ուժեղ հույզեր են առաջացնում, որոնք կարող են խանգարել ծնողների հետ խոսելու ցանկությանը: Դուք կարող եք վախենալ կամ ամաչել քննարկում ունենալուց: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հետ պահի զրույց վարելուց: Փոխարենը, պատմեք ձեր ծնողներին, թե ինչ եք զգում որպես զրույցի մի մաս:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ ձեզ հետ խոսել ինչ -որ բանի մասին, բայց վախենում եմ, որ ինձ վրա բարկացած կլինեք»: Նմանապես դուք կարող եք ասել. «Ես վախենում եմ այս մասին խոսել, քանի որ դա մի տեսակ ամոթալի է»:
- Եթե վախենում եք, որ ձեր ծնողները կարող են քննադատել կամ շատ բարկանալ, կարող եք ասել հետևյալը. Ես շատ եմ ափսոսում իմ արածի համար, բայց դրա մասին պետք է պատմեմ ձեզ: Կարո՞ղ եք ինձ մի քանի րոպե լսել »:
Քայլ 5. Հարգանքներով չհամաձայնվեք:
Դուք միշտ ծնողների հետ աչքի չեք ընկնի յուրաքանչյուր հարցի շուրջ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ձեր մտքերը հարգալից կերպով փոխանցել: Ահա մի քանի ռազմավարություն, որոնք փորձում են հարգալից պահել զրույցը.
- Հանգիստ եղեք և խուսափեք նվաստացուցիչ մեկնաբանություններից: «Դուք այնքան անարդար եք» և «ատում եմ ձեզ» ասելու փոխարեն կարող եք ասել. «Մայրիկ, ես համաձայն չեմ, և ահա թե ինչու …»:
- Մի՛ դարձրու այն անձնական: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք խելագարվում եք հասկացության կամ որոշման վրա, այլ ոչ թե ձեր ծնողի:
- Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները «դու» արտահայտությունների փոխարեն: Օրինակ ՝ «Դուք երբեք ինձ չեք վստահում որևէ բան անելու», կարող եք ասել «Ես զգում եմ, որ այսօր հասունացել եմ: Ես մտածում էի, որ գուցե կարողանամ սկսել խումբը ժամադրելու համար »:
- Փորձեք հասկանալ որոշումը ձեր ծնողների տեսանկյունից: Երբ շփվում ես, որ հասկանում ես նրանց, ապա նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կփորձեն իրավիճակներին նայել նաև քո տեսանկյունից:
Քայլ 6. Ընդունեք որոշումը:
Ձեր ծնողները, ընդհանուր առմամբ, հոգում են ձեր լավագույն շահը, ինչը նշանակում է, որ նրանք միշտ չեն կարողանա ասել այո: Նրանք կարող են լսել, փորձել աջակցել և հնարավորինս սիրով ուղղորդել ձեզ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ, որ միշտ չէ, որ կստանաք այո: Այս ժամանակների ընթացքում ստացեք ոչ -ը շնորհքով: Օգտագործեք հարգալից տոնով և փորձեք չվիճել և չնվագել: Այս կերպ արձագանքելը շատ հասունություն է պահանջում. և երբ նրանք տեսնեն, որ դուք ձեզ պահում եք հասուն ձևով, նրանք կարող են ավելի հակված լինել այո հաջորդ անգամ:
- Երբ հիասթափված ես, երբեմն դժվար է շքեղ պատասխանել: Գուցե լավ գաղափար լինի որոշ ժամանակով հեռացնել ինքներդ ձեզ ՝ գոլորշի փչելու համար: Փորձեք զբոսնել կամ վազել, լաց լինել, հարվածել բարձին, բաց թողնել ընկերոջը կամ կատարել որևէ այլ կառուցողական գործունեություն, որը կօգնի ձեզ փչել գոլորշին:
- Եթե ձեր ծնողները չեն կարողանում բավարար չափով բավարարել ձեր հուզական կարիքները, երբ աջակցության կարիք ունեք, ապա փորձեք աջակցություն և առաջնորդություն փնտրել մեկ այլ վստահելի մեծահասակից: Ուսուցիչը, նախարարը, առաջնորդող խորհրդատուն կամ բարեկամը կարող են լավ տարբերակներ լինել:
Խորհուրդներ
- Հաղթահարման ռազմավարություն ընտրելիս փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ է ձեզ հարկավոր հենց հիմա, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Երբեմն դա քնի նման մի փոքր բան է, իսկ մյուս անգամ գուցե անհրաժեշտ լինի զանգահարել ձեր թերապևտին:
- Եթե կռվարարը թիրախավորում է ձեզ ձեր ունեցվածքի համար, գուցե լավ գաղափար լինի, որ խայծը թողնեք տանը: Օրինակ, եթե կռվարարը միշտ ձեզանից գումար է խնդրում, փորձեք ձեր գումարը թողնել տանը: Եթե սովորաբար ճաշի գումար եք բերում, սկսեք փաթեթավորված ճաշ բերել: Ձեր էլեկտրոնային գործիքները տանը թողնելը նույնպես կարող է լավ գաղափար լինել:
- Երբ դժվար խոսակցություններ եք ունենում ձեր ծնողների կամ խնամողների հետ, աշխատեք հնարավորինս անմիջական լինել: Անպայման մանրամասներ տվեք, որպեսզի նրանք ավելի լավ հասկանան իրավիճակը:
- Միշտ ազնիվ եղեք ձեր ծնողների հետ: Սա օգնում է վստահություն ձևավորել և ավելի հեշտ է շփվել, երբ վստահությունը հաստատվել է:
- Համոզվեք, որ ձեր հատուկ ծածկագիր բառը հեշտ է հիշել և այն, որը տարօրինակ կամ արտասովոր չի թվում ձեր հասակակիցների համար:
