Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Վստահ տեսք ունենալը կարող է մարտահրավեր լինել, հատկապես երբ նյարդայնանում ես կամ վստահ չես ինքդ քեզ վրա: Բայց դուք կարող եք վստահության շունչ հաղորդել ձեր արտաքին տեսքի հետ `ձեր հագուստի ընտրության, ձեր դիրքորոշման և մարդկանց նկատմամբ ձեր հայացքի միջոցով:

Այս օրերին մեզանից շատերը տարված են աշխատանքով, դպրոցով կամ հաշիվներով: Մենք երբեք ժամանակ չունենք ինքներս մեզ համար, իսկ երբ դա ունենում ենք, հաճախ դա պարզապես հեռուստացույց դիտելն է, նստելը կամ տնային աշխատանքներ կատարելը: Մենք միայն մեկ հնարավորություն ունենք կյանքի համար, այնպես որ մենք պետք է դուրս գանք այնտեղից և սկսենք ապրել և անել այնպիսի բաներ, որոնք մեզ տալիս են լիարժեքության զգացում:

Անկախ նրանից, թե ձեզ թվում է, որ ձեր կյանքը չափազանց ձանձրալի է, դուք ցանկանում եք ինչ-որ մեկին տպավորություն թողնել, կամ ձեզ մեղադրել են տատիկի տրիկոտաժի խմբում հետաքրքիր լինելու մեջ, դուք ճիշտ տեղում եք հայտնվել: Կարդացեք ստորև բերված հոդվածը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես կյանք հաղորդել ցանկացած խնջույքի (որովհետև ուր էլ որ գնաք, այսուհետ խնջույք է լինելու):

Չնայած դեռ ոչ ոք չի հայտնաբերել երիտասարդության աղբյուրը, մարդիկ ապրում են ավելի երկար, քան երբևէ: Շատերը դա անում են նույնիսկ առողջ վիճակում: Ամենաերկար և հնարավորինս բարձր որակի կյանք ունենալու լավագույն միջոցը հոգ տանել ձեր մասին ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեբանորեն:

30 տարին լրանալը կարող է մեծ բան թվալ, բայց մի անհանգստացեք, դեռ կարող եք հիանալի տեսք ունենալ և զգալ այս նոր տասնամյակ մտնելիս: Կան մի քանի գործնական քայլեր, ինչպիսիք են ՝ մաշկի խնամքի ռեժիմի թարմացումը և ատամները սպիտակ պահելը, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր մաշկին, մարմնին և վերաբերմունքին ձեր իրական տարիքից ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու և զգալու համար:

Գրեթե բոլորը ցանկանում են ապրել հնարավորինս երկար, թեև առանց զգալի ցավի կամ հաշմանդամության: Ամերիկացիներն ապրում են ավելի երկար, քան երբևէ ՝ կյանքի տևողությունը 78.8 տարի, որն աշխարհում 26-րդ տեղն է զբաղեցնում ՝ համեմատած այլ երկրների: Ամերիկացի կանայք հակված են գրեթե հինգ տարի ավելի երկար ապրել, քան տղամարդիկ:

Կյանքում հավասարակշռություն գտնելը կարող է բերել լիարժեքության և իմաստի զգացում: Օգտագործեք ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել հավասարակշռություն և հեռանկար, թե ինչպես եք ապրում ձեր կյանքում, օրինակ ՝ ժամանակի առաջնահերթություն տալը, փոխզիջումների գնալը և լավատես լինելը:

Ունե՞ք վատ սովորություն ՝ շրթունքները ծալելու: Դուք, հավանաբար, դա անում եք, քանի որ դրանք չոր և ճաքճքված են: Ձեր շուրթերին լավ խնամելը կպահի դրանք հարթ և ճկուն, այնպես որ այլևս դրանք ընտրելու կարիք չեք զգա: Շրթունքների շերտազատում, խոնավեցում և ապրելակերպի փոփոխություններ `առողջ մաշկին նպաստելու համար, կարող եք գեղեցկացնել ձեր շուրթերը և վերջ դնել ձեր ընտրելու սովորությանը:

Դուք ձեր մազերի հետ խաղում եք մանկապարտեզից; բայց հիմա դուք որոշել եք, որ կցանկանայիք կանգ առնել: Մազերի տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են պտտվելը, քաշելը և դրանք ականջների հետևում դնելը, շատ տարածված են երեխաների և մեծահասակների մոտ: Այս վարքագիծը փոխելը կարող է մարտահրավեր լինել, հատկապես, եթե այն վերածվել է սովորության կամ կախվածության կամ պարտադրանքի վարքագծի:

Մոլուցքը նման է թունելի տեսողություն ունենալուն. Դուք կորցնում եք ձեր մոլուցքի օբյեկտից դուրս որևէ բան տեսնելու կամ հոգալու ունակությունը: Մոլուցքը դառնում է ձեր առօրյա կյանքի մի մասը և կարող է կապված լինել վախի հետ. սա տարբերվում է կախվածությունից, ինչը պատճառ է դառնում, որ ինչ -որ մեկը երբեք իրեն բավարարված չզգա, եթե նա չզբաղվի կախվածության օբյեկտով:

Անհամբեր մարդու շրջապատում լինելը կարող է ձեզ զգալ, որ քայլում եք ականների դաշտում: Ավելին, քիչ համբերատար մարդիկ հաճախ ձեզ ոգեշնչում են կորցնել ձեր սեփականը: Անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, դուք անպայման կհանդիպեք անհամբեր մարդու հետ ձեր աշխատանքում, դպրոցում կամ անձնական հարաբերություններում:

Գոհունակության հետաձգումը հզոր հուզական գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ հասնել անձնական նպատակներին և ապրել ավելի առողջ, երջանիկ կյանքով: Դուք կարող եք օգտագործել այս գործիքը ՝ օգնելու ձեզ վերահսկել ձեր ծախսերը, կառավարել ձեր քաշը և թողնել անառողջ սովորությունները:

Բոլորը գիտեն, որ ծնողները երբեմն դժվարանում են: Timeամանակ ու համբերություն է պետք ծնողների հետ առողջ հարաբերություններ հաստատելու համար: Ահա մի քանի քայլեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի համբերատար լինել ձեր ծնողների նկատմամբ և փորձել հասկանալ, թե որտեղից են նրանք գալիս:

Քանի որ մարդիկ ավելի երկար են ապրում, տարիքի և ծերացման պատկերացումներն ամբողջ աշխարհում փոխվում են: Իրականում, հիսուն տարեկան միջին տարիքի մասին ճշմարտությունն այլևս չի համապատասխանում իրականությանը, և «հիսունը նոր քառասունն է»: Բայց գուցե դուք վստահ չեք, թե ինչպես պետք է ընդունեք կյանքը 50 -ից հետո:

Ադրենալինը, որը բժշկականորեն կոչվում է էպինեֆրին, նյարդաքիմիական նյութ է, որը թողարկվում է ի պատասխան սթրեսային իրավիճակների: Ադրենալինը կարող է հանգեցնել սրտի հաճախության բարձրացման, արագ շնչառության և ուժի և էներգիայի աճի: Սովորաբար ադրենալինի շտապը գալիս է ի պատասխան սթրեսային իրավիճակի, բայց կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք խթանել ադրենալինի արագացումը:

Արդյո՞ք մարդիկ ձեզ ասում էին, որ դուք չափազանց խորամանկ եք: Կարծում եք, որ երբեք չե՞ք կարող թուլանալ, նույնիսկ երբ ձեր շրջապատում բոլորը հիմար են և լավ ժամանակ են անցկացնում: Կցանկանայի՞ք, որ դուք իմանայիք, թե ինչպես կատակ անել: Եթե այո, ապա ժամանակն է հագնել այդ քրտնած շալվարը, մի կողմ դնել այդ անհանգստությունները և սովորել թուլանալ:

Հերոսաբար հանդես գալը նշանակում է ռիսկի դիմել `կանգնելու այն բանի դեմ, որը կարծում եք, որ սխալ է կամ օգնել մեկ ուրիշին` վտանգելով ձեր սեփական սոցիալական դիրքը կամ ֆիզիկական հարմարավետությունը: Ուրիշների հանդեպ կարեկցանք և կարեկցանք զարգացնելը և անարդարության դեմ կանգնելը կօգնի ձեզ հերոսաբար վարվել:

«Ուժեղ» մարդ լինելը նկարագրելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Որոշ ընդհանուր հատկանիշներ ներառում են ազնվությունը, հավատարմությունը և լավ աշխատանքային էթիկան: Դուք կարող եք հետևել որոշ ընդհանուր ուղեցույցների ՝ ձեր բնավորության բազմաթիվ ասպեկտներ ամրապնդելու համար:

Խուճապի կամ վախի առկայությունը կարող է ստիպել ձեզ լիովին անզոր զգալ: Բայց, եթե դուք աշխատում եք հաղթահարել ձեր վախերը, կարող եք ինքներդ ձեզ լիազորել լիարժեք և երջանիկ կյանք վարելու համար: Սկսեք անվանել ձեր վախը, այնուհետև դեմ առ դեմ կանգնել ՝ առանց դրանից խուսափելու կամ փախչելու:

Վերաբերմունքը գնահատում է ՝ հիմնված անձի, օբյեկտի կամ իրադարձությունների վերաբերյալ կայացված դատողության վրա: Վերաբերմունքը հաճախ բխում է մարդու անցյալի փորձից, համոզմունքներից կամ զգացմունքներից: Օրինակ, դուք կարող եք չսիրել պիցան, քանի որ նախկինում պիցա ուտելուց հետո սննդային թունավորում եք ստացել:

Կյանքի ընթացքում կարող են առաջանալ մի շարք իրավիճակներ, որոնք կարող են ստիպել մարդուն զգալ, որ իր կյանքը տհաճ է: Սա կարող է ներառել սիրելիների կորուստ, աշխատանքի կորուստ, երկարաժամկետ գործազրկություն, քրոնիկ հիվանդություններ, բաժանություններ և ամուսնալուծություններ և այլն:

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես կարգի բերեք ձեր կյանքը կարգուկանոնից հետո: Անկասկած, մեզանից շատերը դիմում են ձևից թեքվելուն, այլ ոչ թե մեզ ուժ տալու վեր կենալ և նորից սկսել: Թեև դա այնքան էլ առողջ չէ, բայց հեշտ է պարզապես խղճալ ինքներս մեզ և ոչինչ չանել մեր հանգամանքների վերաբերյալ, կամ էլ ավելի վատթարացնել իրավիճակը ինքնաոչնչացնող սովորությունների միջոցով:

Այրումը ծագում է աշխատանքի քրոնիկ սթրեսից, բայց դա չի դադարում այնտեղ: Հոգնածության հետևանքները կարող են ներթափանցել ձեր անձնական կյանք ՝ թողնելով ձեզ անմոտիվ և անկողմնակալ զգացողություն մնացած ամեն ինչի նկատմամբ: Ինչպե՞ս կարող եք հաղթահարել այրումը, երբ դա տեղի ունենա:

Եթե ցանկանում եք ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և զգալ, իհարկե, միայնակ չեք: Երիտասարդ տեսք ունենալու համար կարող եք մի քանի պարզ քայլ կատարել: Այնուամենայնիվ, տարիքի համար լավագույն հակաթույնը առողջ ապրելակերպի պահպանումն է, ճիշտ սնվելը և ուղեղը ակտիվ պահելը:

Երբ շատերը մտածում են թերապիայի կամ խորհրդատվության մասին, նրանք պատկերացնում են, որ պառկած են բազմոցին և հոգեբանի հետ խոսում իրենց խնդիրների մասին: Արտ -թերապիան, սակայն, ներկայացնում է հետաքրքիր այլընտրանք, որը գործընթացի մեջ ներառում է ստեղծագործական գործընթացը և անհատական արտահայտումը:

Անկախ ձեր տարիքից, կան պահեր, երբ հիշողության կորուստները կարծես թե ձեզ իջեցնում են: Բարեբախտաբար, կան ուղեղը սուր պահելու եղանակներ, որոնք կարող են նաև բարելավել ձեր վերաբերմունքը: Սուր միտք պահելը նաև հնարավորություն է տալիս ավելի արդյունավետ կերպով պատկերացնել իրավիճակները և ավելի իմաստուն որոշումներ կայացնել տարիքի հետ:

Չնայած մեզանից շատերը վայելում են մեծահասակ լինելու ասպեկտները, մենք երբեմն տենչում ենք մեր երիտասարդության ազատությունն ու արկածները: Վերցրեք այդ երիտասարդական զգացումը ՝ կրկին երեխայի պես մտածելով և վարվելով: Նույնիսկ երբ դուք բավարարում եք ձեր մեծահասակների պարտականությունները, դեռ կարող եք ձեզ երեխա զգալ ՝ պահպանելով երիտասարդական հեռանկարը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր իրենց տարիքային տարիքից ավելի երիտասարդ են զգում, ամենայն հավանականությամբ կապրեն ավելի երկար և ավելի լավ կյանքով: Թեև ոչ ոք չգիտի երիտասարդ մնալու միակ լավագույն միջոցը, կան երեք հատկություններ, որոնք երիտասարդ են զգում, որոնք հակված են ընդհանրությունների:

Հիվանդանոցի սպասասրահում նստած ՝ երեխայի ծնվելուն սպասելիս, դու մտածում ես այն օրվա մասին, երբ դու ունեցել ես քո առաջնեկին: Այժմ, ահա, դուք անհամբերությամբ սպասում եք ձեր առաջին մեծ երեխաներին: Amazingարմանալի է, թե ինչպես է ժամանակը թռչում, իսկ հետադարձ հայացքը կարող է ծերության զգացում առաջացնել:

Սպիտակուցային ցնցումները պարզ միջոց են մարզվելուց առաջ մկանները պատրաստելու կամ մարզումից հետո մկանները վերականգնելու համար: Իհարկե, ձեր մարմնին և մկաններին անհրաժեշտ սպիտակուցը ստանալու լավագույն միջոցներից է պինդ սնունդը, բայց ինչպես հավանաբար գիտեք, միշտ չէ, որ հեշտ է ամբողջ սպիտակուցը ստանալ ուտելու միջոցով:

Olderերանալը մի բան է, որ տեղի է ունենում բոլորիս հետ, եթե մենք բավական երկար ապրենք: Քանի որ մենք ապրում ենք երիտասարդության վրա հիմնված մշակույթի մեջ, գուցե դժվար լինի ծերանալ: Եթե դժվարանում եք ծերանալ, ապա դա կօգնի ավելի դրական վերաբերմունք ձևավորել:

Եթե աշխատում եք ձեր մկանների կառուցման վրա, հավանաբար արդեն գիտեք, որ ինքնուրույն մարզվելը բավարար չէ: Կարևոր է նաև սննդակարգը: Մարմնի կառուցողները փորձում են իրենց մարմնի ճարպը պահել նորմայից ցածր `տղամարդկանց համար 3-ից 8% և կանանց մոտ 10% -ով, որպեսզի նրանց մկանները դուրս գան և չթաքնվեն ճարպի շերտով:

Մեզ բոլորիս, հավանաբար, անհամար անգամ ասել են, որ անպայման լավ գիշերային հանգիստ կունենաք: Այս խորհուրդը սկսվում է այն բանից, որ երեխան պատրաստվում է դպրոցում զբաղված օրվան, մարզիկը պատրաստվում է մեծ խաղին կամ մեծահասակը պայքարում է կյանքի սթրեսների և բժշկական խնդիրների հետ:

Լավ ճարպերի օգտագործումը առողջ դիետայի պահպանման հիմնական քայլն է: Փաստորեն, Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս, որ ձեր օրական կալորիաների 25 -ից 35 տոկոսը պետք է ստացվի առողջ ճարպեր պարունակող սննդամթերքից, իսկ մնացածը `այլ առողջ սնունդից:

Շատ մարդիկ պայքարում են քաշի կորստի խնդիրների հետ: Հատկապես որովայնի ճարպը կորցնելը ոչ միայն գեղագիտություն է. Ներքին օրգանների ճարպը, այն ճարպը, որը հակված է նստել միջին հատվածում, կարող է առաջացնել մարմնի սթրեսային հորմոնների արտադրության աճ, ինչը կարող է ազդել ձեր մարմնի ինսուլինի արտադրության վրա:

Մարմնի ճարպի տոկոսը առողջության կարևոր չափիչ է, որը համարվում է ավելի օգտակար և ճշգրիտ, քան միայն քաշը կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Մարմնի ճարպը պահվում է կապի հյուսվածքի մեջ, որը հայտնի է որպես ճարպային հյուսվածք: Դուք ճարպ եք հավաքում, եթե ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան ձեր մարմինը օգտագործում է, ինչը մեծացնում է ճարպակալման և քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի, ինսուլտի, շաքարախտի, արթրիտի և որոշ քաղցկեղների ռիսկը:

Լոգոպեդները մասնագետներ են, ովքեր աշխատում են լեզվի և ձայնային այլ խանգարումների հետ: Խոսքի և լեզվի թերապևտը (SLT) աշխատում է երեխաների, դեռահասների և մեծահասակների հետ, ովքեր ունեն խոսքի, լեզվի և հաղորդակցության տարբեր մակարդակներ: Նրանք աշխատում են նաև այն մարդկանց հետ, ովքեր դժվարանում են ուտել, խմել կամ կուլ տալ:

Եթե դուք զգում եք ձայնային խնդիրներ, ինչպիսիք են խռպոտությունը, ցավը և ձայնի փոփոխությունները, ապա գուցե կարիք լինի, որ ձեր ձայնալարերը հանգստանան, հատկապես, եթե ունեք կարիերա, որը պահանջում է շատ խոսել կամ երգել: Հիշեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան ձեր տանը ձայնային լարերը բուժելու միջոցներ փորձելը:

Ամեն առավոտ խռպոտ կամ խճճված ձայնով արթնանալը կարող է օր սկսելու տհաճ միջոց լինել: Առավոտյան խռպոտ ձայնը սովորական բան է, և այն պայմանը, որով շատ մարդիկ արթնանում են: Վիճակը սովորաբար առաջանում է ձայնալարերի լորձաթաղանթից կամ կոկորդում կուտակված ստամոքսի հյութերից:

Գտեք ձեր բնական դինամիկ խոսող կամ երգող ձայնը և պահպանեք այն: Իմացեք, թե ինչպես հեշտությամբ կանխել ձայնային հոգնածությունը ՝ ընտրելով առողջ սովորություններ ձեր ձայնի, մարմնի և հոգու համար: Քայլեր Քայլ 1. Շնչեք: Թթվածինը էներգիայի վերջին աղբյուրն է և էական է ձեր վոկալ գործիքի պատշաճ գործունեության համար: