Ադրենալինը, որը բժշկականորեն կոչվում է էպինեֆրին, նյարդաքիմիական նյութ է, որը թողարկվում է ի պատասխան սթրեսային իրավիճակների: Ադրենալինը կարող է հանգեցնել սրտի հաճախության բարձրացման, արագ շնչառության և ուժի և էներգիայի աճի: Սովորաբար ադրենալինի շտապը գալիս է ի պատասխան սթրեսային իրավիճակի, բայց կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք խթանել ադրենալինի արագացումը: Առողջ է պարբերաբար ինքներդ ձեզ դուրս մղել ձեր հարմարավետության գոտուց, և էներգիայի ավելացված ցնցումը կարող է օգտակար լինել ամբողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք ադրենալինի արագացում ստանալ ՝ ենթարկվելով ձեզ վախեցնող գրգռիչների կամ զբաղվելով որոշակի ֆիզիկական գործունեությամբ: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք: Երբեք չպետք է անեք որևէ բան, որը կարող է ֆիզիկական վնաս պատճառել ՝ միայն ադրենալինի արագացում ստանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինքներդ ձեզ վախեցնելը
Քայլ 1. Դիտեք սարսափ ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում:
Սարսափ ֆիլմերն իրենց բնույթով ստեղծված են մարդկանց վախեցնելու համար: Եթե ձեզ անհանգստացնում են սարսափելի ֆիլմի սարսափելի գրգռիչները, դա կարող է խրախուսել կռվի կամ փախուստի արձագանքը: Սա կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի էպինեֆրինի արտազատմանը: Եթե ցանկանում եք ադրենալին արագացնել, դիտեք սարսափ ֆիլմ առցանց կամ վարձեք DVD:
- Ընտրեք այնպիսի թեմա, որն իսկապես անհանգստացնում է ձեզ: Եթե զոմբիներն իրականում երբեք չեն վախեցրել ձեզ, ապա The Walking Dead- ի մարաթոնը դժվար թե խրախուսի ադրենալինին: Այնուամենայնիվ, եթե երկարաժամկետ վախ ունեք պարանորմալից, ապա ձեզ կարող է վախեցնել «Մատանին» -ի նման ֆիլմը:
- Ուշադրություն դարձրեք արտաքին կարծիքներին: Որոշ ֆիլմեր, ընդհանուր առմամբ, սարսափելի են համարվում քննադատների և հանդիսատեսի կողմից: Psycho- ն, Living Living Dead- ը, Alien- ը և The Exorcist- ը համարվում են բոլոր ժամանակների ամենասարսափելի ֆիլմերից մեկը:
- Եթե ցանկանում եք ադրենալինի արագացում, ապա շատ ցատկող սարսափներով և անակնկալ պահերով ֆիլմը կարող է ավելի լավը լինել, քան հոգեբանական մակարդակում ինչ -որ սարսափելի բան: Հիշեք, որ դուք փորձում եք խթանել մենամարտի կամ թռիչքի արձագանքը, որպեսզի ինչ-որ բան, որն անմիջական է և գործողությունների վրա հիմնված, ավելի լավ աշխատի: Գնացեք սարսափելի ֆիլմ `շատ գործողություններով: Օրինակ, Հելոուինի ֆրանչայզից ֆիլմը կարող է լինել ավելի լավ տարբերակ, քան Rosemary Baby- ը:
Քայլ 2. Փորձեք խթանող համակարգչային խաղ:
Եթե դուք իսկապես զբաղվում եք համակարգչով կամ տեսախաղով, կարող եք ադրենալինով հիվանդանալ: Դաժան խաղերը հակված են ադրենալինի արտազատման: Մտածեք վարձույթով կամ գնումներով լի խաղերով, որոնք ունեն բարձր խռովություն և բռնություն: Ռազմական խաղերը և առաջին անձի հրաձիգ խաղերը հաճախ խրախուսում են մարմնում ադրենալինի արտազատումը:
Քայլ 3. Ռիսկի դիմեք:
Երբեմն ռիսկի դիմելը կարող է ադրենալին ազատել մարմնում: Բացի ադրենալինի բարձրացում առաջացնելուց, պարբերաբար փոքր ռիսկերի դիմելը առողջարար է, քանի որ այն խրախուսում է ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց:
- Այստեղ գաղափարն այն չէ, որ անես մի բան, որը կարող է քեզ վնասել: Ավտոմեքենա վարելիս ձեր աչքերը փակելը, անշուշտ, ձեզ ադրենալին կհասցնի, բայց դա բացարձակապես չարժե ռիսկի դիմել: Փոխարենը, կառչեք այն վարքագծերից, որոնք սովորաբար ձեզ անհարմարություն կպատճառեն:
- Հարցրեք մեկին ժամադրության: Երգեք կարաոկե բարում: Պարեք անծանոթի հետ: Գնեք վիճակախաղի տոմս: Լսողություն պիեսի համար: Այն ամենը, ինչը ձեզ համար ռիսկային է թվում, կարող է ադրենալին առաջացնել:
- Եթե ձեզ հետաքրքրում է ավելի մեծ շտապողականություն, ապա կան որոշակի վարքագծեր, որոնք ապահովում են մի տեսակ վերահսկվող ռիսկ: Բանգի թռիչքի և դահուկավազքի նման բաները, օրինակ, ռիսկային են թվում, երբ ընկնում ես մեծ բարձունքներից: Այնուամենայնիվ, քանի դեռ աշխատում եք փորձառու երկնավազորդի կամ բունջի ցատկի հետ, դուք պետք է ապահով լինեք: Եթե որոշեք զբաղվել նման գործունեությամբ, աշխատեք վերապատրաստված մասնագետի հետ և ճշգրիտ հետևեք անվտանգության բոլոր հրահանգներին:
- Մտեք ապակե վերելակ, եթե վախենում եք բարձրությունից: Աչքերը փակելու կամ աչքերը փակելու փոխարեն նայեք դրսում:
Քայլ 4. Արեք մի բան, որը ձեզ վախեցնում է:
Վախը կարող է նաև խթանել ադրենալինի արտազատումը: Պարբերաբար ձեր վախերի հետ բախվելը, անվտանգ և վերահսկվող իրավիճակներում, կարող է ձեզ ապահովել հաճելի ադրենալին:
Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ վախեցնում է: Եթե վախենում եք, օրինակ, բարձունքներից, պլանավորում է ընկերների հետ տանիքի բար գնալ: Եթե երկար ժամանակ վախ ունեք շներից, գնացեք տեղական շների այգի: Ինքներդ ձեզ ենթարկեք փոքր բաների, որոնք ձեզ վախեցնում են: Սա կարող է հանգեցնել մենամարտի կամ թռիչքի արձագանքի, որը կարող է առաջացնել ադրենալին:
Քայլ 5. Գնացեք հետապնդվող տուն:
Ուշացած տները հաճախ կարող են ադրենալին բարձրացնել ներկաների մոտ: Սա կարող է հրահրել մենամարտի կամ թռիչքի արձագանքը, որն արտազատում է ադրենալին: Ուշացած տունը հաճելի է նրանով, որ այն վերահսկվող միջավայր է: Դուք կարող եք ձեզ ենթարկվել սարսափելի գրգռիչների, մինչդեռ տրամաբանորեն իմանալով, որ դեռևս ապահով եք, ինչը թույլ կտա ձեզ զգալ ադրենալինային ցնցում ՝ առանց իսկական անհանգստության կամ վախի:
- Սեզոնային եղանակով, ամենահեշտն է գտնել Հելոուինի շրջակայքում հետապնդվող տուն: Այնուամենայնիվ, ձեր աչքերը բաց պահեք ամբողջ տարվա ընթացքում: Որոշ կազմակերպություններ կարող են հետապնդվող տներ անել հատուկ արտոնությունների կամ դրամահավաքի շրջանակներում տարօրինակ սեզոնների ընթացքում:
- Եթե դուք ապրում եք զվարճանքների այգու մոտ, ապա կարող է լինել հետապնդվող տան գրավչություն, որը բացվում է ամբողջ տարին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ֆիզիկապես խթանել ադրենալինի շտապը
Քայլ 1. Կարճ շունչ քաշեք:
Ֆիզիկապես, կարճ արագ շունչ քաշելը կարող է առաջացնել ադրենալին: Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ մարդիկ հաճախ ավելի արագ են շնչում ՝ ի պատասխան վտանգի: Եթե ցանկանում եք խթանել ադրենալինի արտահոսքը, փորձեք մի քանի կարճ և արագ շունչ քաշել և տեսնել, թե արդյոք զգում եք սրտի կծկումների և ընդհանուր էներգիայի աճ:
Զգույշ եղիր. Եթե զգում եք, որ կորցնում եք ձեր շնչառության վերահսկողությունը, կանգ առեք: Դուք չեք ցանկանում պատահաբար սկսել հիպերվենտիլյացիա:
Քայլ 2. actionբաղվեք գործող սպորտով:
Ակցիոն սպորտը հիանալի միջոց է ադրենալինը բարձրացնելու համար: Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը նույնպես հիանալի է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Եթե դուք փնտրում եք ադրենալին, փորձեք լեռնային հեծանվավազքի, սնոուբորդի կամ սերֆինգի նման մի բան:
- Լրացուցիչ էֆեկտի համար ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ մի փոքր վախեցնում է: Սա կարող է բարձրացնել ձեր ադրենալինը: Եթե մի փոքր վախենում եք բաց ջրից, գնացեք սերֆինգի:
- Կարող եք նաև զբաղվել թիմային գործողությունների սպորտով, օրինակ ՝ ձեր տարածքում հոկեյի կամ ֆուտբոլի լիգայի միանալը: Սպորտով զբաղվելը, որը պահանջում է մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, ինչպես նաև շփում այլ խաղացողների հետ, կարող է ադրենալին ազատել:
Քայլ 3. Փորձեք ինտերվալային մարզումներ:
Ինտերվալային մարզումը վարժությունների այն ձևն է, որտեղ դուք փոխարինում եք հավասար, կայուն տեմպերի և հնարավորինս շատ ջանք գործադրելով: Օրինակ, դուք կարող եք 4 րոպե կայուն տեմպերով հեծանիվ վարել, այնուհետև 2 րոպե հեծանիվ վարել, կարծես վայրի կենդանու հետևից ընկած լինեք: Սա ոչ միայն կարող է ադրենալինի թռիչք առաջացնել, այլև ավելի շատ կալորիաներ այրել և կառուցել ձեր ընդհանուր ուժը:
Առաջին անգամ ինտերվալային մարզումները սկսելիս դանդաղ գնացեք: Ազատված ադրենալինը հաճախ կստիպի ձեզ զգալ, որ կարող եք ավելի ուժեղ ինքներդ ձեզ ճնշել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հավատարիմ մնաք ինտենսիվ մարզումների 1 -ից 2 րոպեանոց ընդմիջումներին ՝ ինքներդ ձեզ չլարելուց:
Քայլ 4. Enբաղվեք ֆիզիկական գործունեության նոր ձևով:
Ուղղակի ամեն ինչ փոխելը երբեմն կարող է օգնել ազատվել ադրենալինից: Մեր ուղեղը բնականաբար լարված է անհայտից վախենալու համար: Ինչ -որ նոր բան փորձելը կարող է հանգեցնել ադրենալինի հանկարծակի աճի: Փորձեք նոր սպորտ կամ ֆիզիկական գործունեություն ՝ ձեր սովորական աշխատանքի փոխարեն: Տեսեք ՝ նկատու՞մ եք ադրենալին:
Քայլ 5. Սուրճ խմեք:
Սուրճը կարող է խթանել երիկամների մակերիկամները ՝ արտազատելով ադրենալին և առաջացնելով կռվի կամ թռիչքի արձագանք ձեր մարմնում: Սա կարող է հանգեցնել ադրենալինի մակարդակի բարձրացման: Այնուամենայնիվ, օգտագործեք այս մեթոդը զգուշությամբ: Չափից շատ կոֆեինը կարող է հանգեցնել հոգնածության, ինչը ձեզ ավելի հոգնած է զգում, քան սուրճի բաժակից առաջ: Եթե սուրճ եք խմում, կպչեք մեկ կամ երկու բաժակ միաժամանակ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Հետևեք ձեր ֆիզիկական ախտանիշներին:
Երբ ադրենալին է բարձրանում, ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական ախտանիշներին: Սովորաբար, ադրենալինն ինքնաբերաբար կանցնի: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք ձեր ախտանիշների մասին և անհրաժեշտության դեպքում նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք:
- Դուք կարող եք նկատել ուժի աճ: Եթե դուք, օրինակ, մարզասրահում եք, հանկարծ կարող եք ավելի շատ քաշ բարձրացնել: Դուք կարող եք նաև ֆիզիկական ավելի քիչ ցավ զգալ, քանի որ ադրենալինը պաշտպանում է մեր մարմինը ցավից: Այս ախտանիշները զգալիս զգույշ եղեք: Փորձեք նկատի ունենալ, որ սա ադրենալին է, և չպետք է ինքներդ ձեզ չափից ավելի ծանրաբեռնել: Theավը կզգաք, երբ շտապն անցնի:
- Կարող եք նաև նկատել էներգիայի կտրուկ աճ և արագ շնչառություն: Եթե այս ախտանիշները ծայրահեղ են զգում, միջոցներ ձեռնարկեք ՝ հանգստացնելու համար: Երկար, խորը շունչ քաշեք: Գնացեք ինչ -որ տեղ և նստեք: Ներգրավվեք ձեր շրջապատի տեսարանում: Սա կօգնի ձեր միտքը հանել այն ամենից, ինչն առաջացրել է ադրենալին:
Քայլ 2. Մի արթնացրեք ադրենալին շատ հաճախ:
Սթրեսի չափազանց բարձր մակարդակի վրա երկար ժամանակ ենթարկվելը առողջ չէ: Նույնիսկ կարճատև սթրեսը կարող է առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավերը, սրտի բաբախյունը և արյան ճնշման բարձրացումը: Հետևաբար, մի փորձեք խթանել ադրենալինի հոսքը օրական մի քանի անգամ ամեն օր: Funվարճալի և առողջարար կարող է լինել երբեմն ձեզ դուրս մղել ձեր հարմարավետության գոտուց, բայց ժամանակ տրամադրել ձեզ լիցքաթափվելու համար: Օրինակ ՝ սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո դիտեք զվարճալի մուլտֆիլմերի ցուցադրում:
Քայլ 3. Խուսափեք պոտենցիալ վնասակար գործողություններից:
Փոքր ռիսկերը և վախերը հիանալի միջոց են ադրենալինային խթանման համար: Այնուամենայնիվ, չպետք է ներգրավվեք այնպիսի իրավիճակներում, որոնք կարող են վնաս պատճառել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, պարզապես ադրենալինի արագացում ստանալու համար: Հավատարիմ մնացեք անվտանգ և վերահսկվող իրավիճակներին:
