Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես կարգի բերեք ձեր կյանքը կարգուկանոնից հետո: Անկասկած, մեզանից շատերը դիմում են ձևից թեքվելուն, այլ ոչ թե մեզ ուժ տալու վեր կենալ և նորից սկսել: Թեև դա այնքան էլ առողջ չէ, բայց հեշտ է պարզապես խղճալ ինքներս մեզ և ոչինչ չանել մեր հանգամանքների վերաբերյալ, կամ էլ ավելի վատթարացնել իրավիճակը ինքնաոչնչացնող սովորությունների միջոցով: Այնուամենայնիվ, կյանքի բանալին, ինչպես ասաց Էյնշտեյնը, նման է հեծանիվ վարելուն. հավասարակշռված մնալու համար պետք է շարունակել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Timeամանակը կրկին վերահսկողության տակ առնելը
Քայլ 1. Գնահատեք, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը:
Եթե դուք չեք հաստատել ձեր հաստատած ժամանակը, ցանկացած գործունեություն, որը չի բերում շոշափելի արդյունք կամ չի տանում ձեզ դեպի հաջողություն, ամենայն հավանականությամբ ժամանակի կորուստ է: Սա չի ներառում մտորումների համար նշանակալից ժամանակ, որը բանալին է ձեր կյանքը կարգի բերելու համար: Պարզապես ընտրեք, թե ձեր կյանքում որ բաներն են ձեզ համար կարևոր, իսկ որոնք ՝ ոչ: Նախ, կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք սովորաբար անում եք ամեն օր և/կամ շաբաթական կտրվածքով և գրեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում յուրաքանչյուր գործունեության վրա: Հետո վերցրեք այդ ցուցակի իրերը և կտրեք այն բաները, որոնք անիմաստ են ձեր կյանքում և որոնց վրա չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում: Կատարեք և մի նշեք:
Քայլ 2. Կրճատեք ավելորդ գործողությունները:
Նայեք այն բաներին, որոնք դուք հատել եք և այն, ինչ դեռ ունեք ձեր մյուս ցուցակում: Արդյո՞ք սա ողջամիտ է թվում: Հիմնական նպատակն է ստիպել ձեզ դադարեցնել այդքան ժամանակ ծախսել անօգուտ բաների վրա: Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչից պետք է խուսափել, փոխարինեք դրանք ավելի արդյունավետ գործունեությամբ:
Օրինակ, կինոթատրոն գնալը կամ համակարգչով կես անգամ զննելը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա: Կամ, եթե դուք օրական 5 ժամ հեռուստացույց եք դիտում, հաստատ ձեր կյանքում որոշակի ժամանակ եք կորցնում:
Քայլ 3. Անջատեք սոցիալական ոլորտները:
Ոմանք մեծ ջանքեր են գործադրում համակարգչում գտնվելիս հնարավորինս շատ պատուհաններ բացելու համար: Նրանք ասում են, որ դա օգնում է իրենց չմոռանալ կարևոր առաջադրանքները և մնալ ուղու վրա: Բայց եթե ձեզ նման է, հավանաբար նկատում եք, որ ծանուցման թվերն անընդհատ փայլատակում են, և նախքան դա իմանալը ձեզ շեղում են թվիթները, որոնք ձեզ ուղղորդում են մեկ այլ հիանալի հոդվածի, ընթրիքի ընտրանիների մասին լուսանկարների թարմացումների և առցանց անդիմադրելի, բայց անիմաստ վեճի:. Փակեք այս սոցիալական համայնքները և վերահսկողություն ստանձնեք:
Գտեք օրվա ժամերը `նորից ստուգելու համար: Օգտվեք ժամանակի կառավարման օգտակար գործիքներից` օրվա թարմացումները պլանավորելու համար: Շուտով դուք այնքան զբաղված կլինեք արտադրողականությամբ, որ չեք նկատի, որ սոցիալական աշխարհը, որում այդքան սուզվել եք, անհետացել է:
Քայլ 4. Վաղ արթնացեք և օգտագործեք այս արժեքավոր ժամանակը կենտրոնանալու համար:
Օգտվեք էներգիայից, որը գալիս է ծագող արևի հետ: Քանի որ շատ մարդիկ դեռևս ոտքի չեն կանգնում և քաոս չեն ստեղծում աշխարհում, հիանալի ժամանակ է բարձր արտադրողականություն ունենալու համար: Սոցիալական կայքերն ու անձնական նամակները թողեք ավելի ուշ: Սկսեք առավոտյան կարճ մեդիտացիայով, որը կենտրոնացնում է ձեզ և կենտրոնացնում ձեզ, և կազմեք այն ցանկերի ցանկը, որոնց կցանկանայիք հասնել: Այնուհետև անմիջապես սկսեք այն աշխատանքը, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Ընտրեք, որ սա լավ օր կլինի:
- Թեև կարող եք նաև այս ժամանակի մի մասն օգտագործել մեդիտացիայի կամ վարժությունների համար: Մեդիտացիան կարող է մեծապես օգնել ձեր միտքը մաքրելու և կրկին թարմություն և հանգստություն զգալու համար:
- Եթե ամեն առավոտ առանձնացնեք առավոտյան 5: 30 -ից 7: 30 -ը, դա ձեզ կտա երկու ժամ կենտրոնացված աշխատանք: Անհավատալի է, թե ինչի կարող ես հասնել այս ընթացքում:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում ասեք ոչ, և մի վատացեք դրանից:
Կյանքում կան ժամանակաշրջաններ, երբ գրեթե անհնար է հետևել: Կան հանդիպումներ, ընթրիքի ժամեր, երեկույթներ, համաժողովներ և բոլոր տեսակի այլ իրավիճակներ, որոնք պահանջում են մեր ներկայությունը: Հիանալի է զգալ ցանկալի, բայց ինչ գնով: Փորձելով գնալ ամեն մի բանի, գրեթե միանշանակ բացասաբար կանդրադառնա ձեր արտադրողականության վրա: Ոչ ասեք այն բաներին, որոնք բացարձակապես էական չեն: Դրանով դու դուռը կբացես, որպեսզի ավելի կարևոր հնարավորությունները կարողանան առաջնահերթություն ունենալ:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչպե՞ս է այո ասելը կօգնի բարելավել ձեր կյանքի ամենակարևոր ոլորտները: Եթե դա այդպես չէ, ուրեմն ասեք ոչ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Առողջ սովորությունների վերականգնում
Քայլ 1. Կազմեք առողջ դիետայի ծրագիր `շեշտը դնելով ամբողջական ձավարեղենի, բանջարեղենի, մրգերի և սպիտակուցների աղբյուրների վրա:
Առողջ սննդակարգը կարող է հզոր ազդեցություն ունենալ ձեր էներգիայի ընդհանուր մակարդակի, ինչպես նաև տրամադրության վրա: Նույնիսկ մեկ -երկու օր առողջ սնունդ ուտելը կարող է ձեզ զգալ, որ նորից վերահսկողության տակ եք վերցրել ձեր կյանքը, միևնույն ժամանակ ֆիզիկապես վերականգնում է հավասարակշռությունը ձեր մարմնում:
Քայլ 2. Վիտամիններ ավելացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին:
Որոշ վիտամինային հավելումներ կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ սթրեսի նվազեցման վրա, որը դուք, ամենայն հավանականությամբ, անցել եք ձեր կյանքի այդ վերջին բուռն շրջանում: Անկախ նրանից, թե որքան առողջ է ձեր սննդակարգը, սթրեսի և անհանգստության պատճառով դուք դեռ կարող եք որոշակի սննդանյութերի պակաս ունենալ: Սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար բացարձակապես լավագույն վիտամիններն են B վիտամինները և վիտամին C- ն: Օմեգա ձկան յուղերը նույնպես օգտակար են մտքի և մարմնի հավասարակշռության համար:
Քայլ 3. Կատարեք մեդիտացիա կամ շնչառական վարժություններ:
Ինչպես նշվեց վերևում, սթրեսը կարող է այդպիսի վնասակար ազդեցություն ունենալ մարդու արտադրողականության մակարդակի վրա: Երբ զգում ես, որ քո վրա չափազանց շատ բան կա, հեշտ է երբեմն մոռանալ ճիշտ շնչել: Այսպիսով, խորը և երկար շունչ քաշեք և ակնթարթորեն բարելավեք թթվածնի հոսքը դեպի ձեր ուղեղ:
Քայլ 4. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Բացօթյա վայրերում լինելը երբեք ժամանակի կորուստ չէ: Բնությունն ունի մարդու մտքերը մաքրելու և անհանգիստ միտքը հանգստացնելու հատկություն: Լեռ բարձրանալը կամ անտառներում զբոսնելը մեզ կրկին պարզություն է տալիս կարևորի մասին և օգնում է մեզ զգալ կապված տիեզերքի հետ: Գնահատելով ձեր բնական միջավայրը կարող է հիանալի միջոց լինել ինքնահաստատվելու և դրական էներգիա վերականգնելու համար:
Քայլ 5. Takeամանակ գտեք ձեր մկանները ձգելու համար:
Պլանավորեք մերսում `շրջանառությունը բարելավելու, մկանների տոնուսը և վնասակար տոքսինները հեռացնելու համար: Մասնակցեք յոգայի դասի. Կան շատ տարբեր դասարաններ և ուսուցիչներ, ուստի ձեզ համար, անշուշտ, կա ոճ և ուսուցիչ: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք մի քանի դասերի գնալ, որոնց մասին դուք խելագար չեք, բայց դա նորմալ է; որովհետև երբ գտնում ես մեկը քեզ համար, դա կարող է արժենալ դրան:
Քայլ 6. Կրճատեք ծխախոտը, ալկոհոլը և այլ վատ սովորությունները:
Ձեռքերդ ցած, դրանք վնասակար հենակներ են, և այդ արատներից մի քանիսը կարող են լրջորեն պղտորել ձեր դատողությունն ու որոշումները: Ձեր խնայած գումարն ու առողջությունը, որը ձեռք եք բերում այս սովորություններից մեկը կամ մի քանիսը դադարեցնելով, կարող են դրվել ավելի շահավետ բանի վրա, օրինակ `արշավային ակումբ մտնելը կամ մեկ շաբաթով սպա-անցագիր գնելը: Ինչպես ձեր անցած շրջանը, այնպես էլ կան ժամանակներ, երբ ամեն ինչ թվում է, թե անկառավարելի է: Այժմ, երբ փոշին նստել է, ժամանակն է կրկին կենտրոնանալ ձեր մարմնի տաճարի վրա: Բացի այդ, ինքնակործան լինելը թույլ է տալիս ձեր շրջապատին նույնպես լինել այդպիսին, և դա կարող է ներգրավել ձեր սխալ մարդկանց այն պահին, երբ դուք փորձում եք ամեն ինչ նորից հավաքել:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Նորից կազմակերպվելը
Քայլ 1. Կազմակերպեք առաջինը, գնեք վերջինը:
Վերցրեք մի ընդհանուր խնդիր `ամսագրեր, որոնք ամիսներ շարունակ անընդհատ պտտվում էին: Դուք ասում եք, որ դուք պետք է ինչ -որ բան անեք նրանց դեմ, այնպես որ դուք շտապում եք խանութ ՝ տասնյակ ամսագրեր գնելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, ամենալավն այն է, որ նստես և պարզես, թե որն է իրականում պետք և որը պետք է գցես: Հիշեք, երբեմն ավելի քիչ է լինում:
Քայլ 2. Հարվածեք բակի վաճառքին:
Երբեմն այսպիսի վաճառքներում կարող եք գտնել իրական գոհարներ: Շատ ապրանքներ, որոնք վաճառողները նվիրաբերում են ոչնչի պատճառով, այն պատճառով են, որ նրանք ստիպված էին տեղափոխվել և չեն կարող օգտվել այն ամենից, ինչ իրենց տանը կար: Գրքերի դարակաշարերը, որոնք ճիշտ էին իրենց նախկին բնակելի տարածքում, այժմ չափազանց լայն են իրենց նոր տարածքում: Այսպիսով, նրանց կորուստը ձեր գտածոներն են `ծախսերի մի մասով ավելի կազմակերպված կազմակերպվելու մեջ: Դիմեք համայնքին և ինչ -որ բան վաստակեք ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 3. Դրեք այն:
Ամենապարզ բանը, որ կարող եք անել կազմակերպված լինելու համար, այն օգտագործելուց անմիջապես հետո անմիջապես դնել ցանկացած խոզանակ, պայուսակ, հագուստի առարկա, գործիք կամ իր: Հիմնականում դուք ցանկանում եք իմանալ, թե որտեղ է ամեն ինչ, որպեսզի երբեք ստիպված չլինեք ժամանակ կորցնել այն փնտրելու համար: Ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը. Կարո՞ղ եք անծանոթ մարդուն ասել, թե որտեղ ինչ -որ բան գտնել, որտեղ դուք ապրում եք: Եթե ոչ, ապա հավանաբար պետք է ավելի կազմակերպված լինել:
Քայլ 4. Օգտագործեք աղբարկղը/աղբամանը:
Անհրաժեշտ բաների կազմակերպումը պարզապես թանկարժեք ժամանակի վատնում է: Անհավատալի է, թե որքան ավելի վերահսկողության տակ կզգաք ՝ ազատվելով ձեզ հնացած հոդվածներից, որոնք «երբևէ» կկարդաք կամ գրառումների էջերից, որոնցից համապատասխան գործողությունների կետերն արդեն խնամված են: Մեզանից շատերի համար իրերի կուտակման պատճառն այն է, որ մենք պարզապես չենք ուզում դրան մի հայացք նետել: Սա, սակայն, մշակված սովորություն է և կարող է փոխվել:
Այն, ինչ դուք կգտնեք այս իրերից շատերի հետ, այն է, որ այժմ կարող եք դրանք պարզապես դեն նետել: Այսպիսով, փորձեք չվախենալ ձեր կուտակված իրերից: Դուք ձեզ շատ ավելի հզոր կզգաք և արդյունքում շատ ավելի կազմակերպված կլինեք:
Քայլ 5. Գտեք թղթե օրացույց, թերթ և սպիտակ տախտակ:
Ձեր թղթի վրա գրում եք ձեր այսօրվա «անելիքների» ցուցակը: Պահեք դա ձեզ հետ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ի վերջո, այն, ինչ դուք չեք կարող անել, տեղափոխվում է օրացույց: Սպիտակ տախտակը պահվում է ձեզ համար ՝ ցանկացած պահի գրավոր գրառումներ կատարելու համար:
Քայլ 6. Գրեք ձեր երեք ամենակարևոր խնդիրները:
Հեշտ է ծանրաբեռնվել այն ամենով, ինչ մենք կարծում ենք, որ պետք է անենք: Այնուամենայնիվ, նայեք ձեր էական և ոչ էական առաջադրանքներին. Ամեն ինչ չէ, որ էական է: Երբեմն մենք կարող ենք մտածել, որ քանի որ մենք պտտվում ենք պտտվող դերվիշների նման, մենք իրականում արդյունավետ ենք: Բայց սովորաբար հակառակն է:
Երբ կենտրոնանում ես միայն ամենակարևոր առաջադրանքների եռյակի վրա, ճանապարհը դառնում է շատ ավելի պարզ և հասանելի:
Խորհուրդներ
- Ընկերների ընկերակցությունը և բուսական միջոցները սթրեսի դեմ կատարյալ լուծումներ են:
- Օրական 10-20 րոպե ծախսեք ՝ մտածելով, թե ինչ եք արել, ինչ եք անում և ինչ եք անելու: Մտածեք գումար խնայելու, ավելի առողջ դառնալու, ինքներդ ձեզ բարելավելու և համայնք կառուցելու եղանակների մասին: Օրական 20 րոպեից ավելի մի ծախսեք մտածելու վրա. հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել հետաձգման: Փորձեք մտածել խափանման ժամանակ, օրինակ ՝ հերթ կանգնել կամ ավտոբուս նստել:
Գուշացումներ
- Այս առաջարկներից և ոչ մեկը ծայրահեղության մի՛ հասցրեք: Օգտագործեք ձեր դատողությունը:
- Միակ բանը, որից պետք է վախենալ, հենց ինքը վախն է: Դադարեցրեք վախը և սկսեք գործել: Վախը չի վերացնի խնդիրները կամ չի կանգնեցնի դրանք, այլ կվատացնի դրանք:
- Երբեք ինքներդ ձեզ ոչ մի արդարացում մի տվեք: Դուք միայն ինքներդ ձեզ կխաբեք:
- Մի հուսահատվեք շատ շուտ: Ապրելակերպի փոփոխությունը կարող է սկսվել մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց ավարտելը կարող է տևել երկար ժամանակ: Այնուամենայնիվ, փոքր քայլերը շատ հեռու են գնում:
- Ձեզ անիրատեսական ակնկալիքներ մի տվեք: Ձեզ անհնարին նպատակներով չափազանց զբաղված գրաֆիկ տալը կհանգեցնի միայն գնացքի վթարի:
- Հիշեք, որ բոլոր մարդիկ տարբեր են: Յուրաքանչյուր մարդու ոչինչ չի երաշխավորվում այն բանից դուրս, ինչ անում է իր համար:
