Կոֆեինը պարունակվում է սննդի և ըմպելիքների լայն տեսականիում, ներառյալ սուրճը, թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները և շոկոլադը: Թեև դա օգնում է շատերին արթնանալ և զգալ առավոտյան, բայց շատ կոֆեինի կամ սխալ ժամի օգտագործումը կարող է խանգարել ձեր օրը: Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագորեն դուրս բերել կոֆեինը ձեր համակարգից, օրինակ ՝ ջուր խմելը, մարզվելը և քնելը: Երկարաժամկետ հեռանկարում օգտագործվող կոֆեինի քանակի նվազեցումը մեկ այլ միջոց է այն ձեր համակարգից դուրս բերելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Օգնել ձեր մարմնին մաքրել կոֆեինը
Քայլ 1. Շտապ օգնության դիմեք, եթե կոֆեինի չափից մեծ դոզայի ախտանիշներ հայտնվեն:
Կոֆեինի չափից մեծ դոզան լուրջ հիվանդություն է, որը պահանջում է անհապաղ բուժում: Եթե շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, փսխում եք, հալյուցինացիաներ եք ունենում կամ կրծքավանդակի ցավ ունեք, անմիջապես դիմեք մասնագետի բժշկական օգնությանը:
Կոֆեինի լուրջ չափից մեծ դոզայի այլ ախտանշանները ներառում են շփոթություն, արագ կամ անկանոն սրտի բաբախում, ցնցումներ և մկանների անվերահսկելի շարժումներ:
Քայլ 2. Խմեք այնքան ջուր, որ ձեր մեզի բաց դեղինը լինի:
Չափից շատ կոֆեինի տհաճ զգացողությունը կարող է նվազեցվել ՝ թույլ չտալով ձեզ ջրազրկվել: Յուրաքանչյուր բաժակ սուրճի համար, որը խմում եք, ավելացրեք նաև մեկ բաժակ ջուր:
Waterուրն անպայման չի օգնի կոֆեինը հեռացնել ձեր մարմնից, բայց խոնավանալը կդարձնի կողմնակի ազդեցությունների հաղթահարումը ավելի հեշտ:
Քայլ 3. ercորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ավելի արագ նյութափոխանակել կոֆեինը:
Գնացեք արագ զբոսանքի կամ վազքի, կամ ընտրեք այլ վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք ձեզ շարժում են տալիս: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կզգաք ջղայն և էներգիայով լի կոֆեինից, և վարժությունը կարող է օգնել ազատել այդ էներգիան:
Քայլ 4. Խուսափեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներից:
Լիարժեք ստամոքս ունենալը և շատ մանրաթելերով սնունդ ընդունելը կարող է կտրուկ դանդաղեցնել ձեր համակարգում կոֆեինի կլանման արագությունը: Խուսափեք ամբողջական ձավարեղեն կամ մեծ քանակությամբ միրգ ուտելուց, մինչ սպասում եք կոֆեինի մաքրմանը:
Մանրաթելերով հատկապես հարուստ մթերքները ներառում են ազնվամորի, տանձ, խնձոր, սպագետտի, գարի, ոսպ և արտիճուկ:
Քայլ 5. Կերեք խաչածաղկավոր բանջարեղեն, որը կօգնի ձեր մարմնին մաքրել կոֆեինը:
Բրոկոլին, ծաղկակաղամբը և բրյուսելի ծիլերը լավ տարբերակ են ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնելու և կոֆեինը մաքրելու համար: Սա նշանակում է, որ այն ավելի կարճ ժամանակում դուրս կգա ձեր համակարգից:
Քայլ 6. Հնարավորության դեպքում 20 րոպե քնիր:
Չնայած այն կարող է հակազդեցիկ թվալ, բայց կոֆեինի օգտագործումից հետո կարճատև քունը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ հաղթահարել այն: Եթե երկար չքնեք, կարթնանաք ավելի թարմ և հանգիստ զգալով:
Համոզվեք, որ քնում եք զով, մութ տեղում ՝ լուսավոր էկրաններից հեռու:
Քայլ 7. Սպասեք, եթե ժամանակ ունեք:
Չնայած դա կախված է անհատից, մեկ բաժակ սուրճին սովորաբար 3-5 ժամ է անհրաժեշտ, որպեսզի ձեր համակարգով անցնի կոֆեինի կեսը: Ractորավարժեք դանդաղ ու հանգիստ շնչել և հիշեք, որ շուտով կրկին ավելի լավ կզգաք:
Մեդիտացիան նաև լավ տարբերակ է, եթե սպասում եք կոֆեինի դուրս գալուն: Դա կօգնի ձեր մտքին և մարմնին հանգստանալ, մինչ դուք լարված եք զգում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Նվազեցնելով օգտագործվող կոֆեինի քանակը
Քայլ 1. Իմացեք, որ կոֆեինը ձեր համակարգում կմնա մոտավորապես 1,5 օր:
Կոֆեինը ձեր համակարգով անցնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը կախված է տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, մարմնի հասակը և քաշը, սննդի ընդունումը և գենետիկան: Կոֆեինի կես կյանքը 3-5 ժամ է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է տևել մինչև 5 ժամ, որպեսզի կոֆեինի 50% -ը անցնի ձեր համակարգով:
- Միջին չափահաս մարդուց պահանջվում է 1,5 օր ՝ կոֆեինը լիովին իր համակարգից վերացնելու համար:
- Մեծահասակները կարող են կոֆեինը մաքրել իրենց համակարգից ավելի արագ, քան ցանկացած այլ տարիքային խումբ: Երեխաներին և տարեցներին դա շատ ավելի երկար է տևում:
- Բարձր և ծանր մարդիկ կարող են շատ ավելի արագ նյութափոխանակել կոֆեինը, քան կարճահասակ և թեթև մարդիկ:
- Կանայք, ովքեր ընդունում են բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, կոֆեինը նյութափոխանակելու են միջինում 3 ժամ ավելի դանդաղ, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում:
Քայլ 2. Նվազեցրեք կոֆեինի սպառումը մինչև 400 մգ -ից ցածր օրական:
Սա համարժեք է 4 բաժակ սուրճի կամ օրական 2 էներգետիկ ըմպելիքի: Կրճատեք գումարը ամեն օր `ստուգելու, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն արձագանքում: Գտեք հավասարակշռություն ձեր կոֆեին վայելելու, բայց շատ չխմելու միջև, ինչը խաթարում է ձեր կյանքը:
- Եթե օրական մոտ 400 մգ կոֆեինի օգտագործումը դեռ տհաճ կողմնակի բարդություններ է տալիս, նվազեցրեք ձեր ընդունումը ՝ ձեր սահմանը գտնելու համար:
- Ավելի քիչ կոֆեին խմելը սկզբում կարող է դժվար լինել: Դանդաղ ընթացեք և դժվարության դեպքում օգնություն խնդրեք բժշկական մասնագետից:
Քայլ 3. Գիշերը քնել 7-9 ժամ:
Ractբաղվեք ամեն օր արթնանալով և քնել նույն ժամին: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք:
Սա կօգնի կարգավորել ձեր միտքն ու մարմինը, և դուք չեք զգա, որ ձեր գործելու համար անհրաժեշտ է այնքան կոֆեին:
Քայլ 4. Խուսափեք կոֆեին պարունակող սննդից:
Շոկոլադը, սուրճի համով պաղպաղակը և սառեցված յոգուրտը, ինչպես նաև նախաճաշի հացահատիկը պարունակում են կոֆեին: Նվազեցրեք այս մթերքների ընդունումը ՝ նվազեցնելու համար ձեր կոֆեինի սպառումը:
Քայլ 5. Փոխարինեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները կոֆեին պարունակող ըմպելիքների հետ:
Եթե գտնում եք, որ ձեր համակարգում կոֆեին ունենալը ձեզ պարբերաբար անհանգստացնում է, մտածեք սուրճը կամ էներգետիկ ըմպելիքը փոխարինել այլընտրանքային ըմպելիքի հետ: Decaf թեյը կամ սուրճը լավ փոխարինող են, քանի որ դուք դեռ կարող եք ստանալ նույն համը, բայց առանց անհանգստացնող ցնցումների:
