Ամեն առավոտ խռպոտ կամ խճճված ձայնով արթնանալը կարող է օր սկսելու տհաճ միջոց լինել: Առավոտյան խռպոտ ձայնը սովորական բան է, և այն պայմանը, որով շատ մարդիկ արթնանում են: Վիճակը սովորաբար առաջանում է ձայնալարերի լորձաթաղանթից կամ կոկորդում կուտակված ստամոքսի հյութերից: Եթե ցանկանում եք արթնանալ ավելի բնական և առանց խռպոտ ձայնի, առավոտյան խոսեք կամ մաքրեք ձեր կոկորդը, իսկ քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափեք ալկոհոլ ուտելուց կամ խմելուց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Առավոտյան ձեր ձայնը կարգավորելը
Քայլ 1. Սկսեք խոսել արթնանալուց կարճ ժամանակ անց:
Խռպոտ ձայնից ազատվելու ամենաարագ միջոցը խոսելն է: Չնայած ձեր ձայնը սկզբում կհնչի կոպիտ և տհաճ, այն շուտով կհարթվի, և դուք շուտով կհայտնվեք, որ խոսում եք սովորական ձայնով:
- Եթե չեք ցանկանում, որ ուրիշները լսեն, թե ինչպես եք խոսում խռպոտ ձայնով, փորձեք խոսել ինքներդ ձեզ հետ, խոսել ձեր ընտանի կենդանիների հետ, կամ նույնիսկ խոսել կամ երգել ցնցուղի տակ:
- Այլապես, նույնիսկ եթե մի քանի ժամ սպասեք առավոտյան խոսքը սկսելու համար, խռպոտ ձայնի մեծ մասը կլքի ձեր ձայնը: Ձեր ձայնը ամենախուլը կհնչի արթնանալուց հետո առաջին մեկ -երկու ժամվա ընթացքում:
Քայլ 2. Վեր կենալուց ջուր կամ սուրճ խմեք:
Եթե ձեր ձայնային ակորդները չորացել են մեկ գիշերվա ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, առավոտյան կարթնանաք խռպոտ, չոր ձայնով: Հոտի որակը հնարավորինս շուտ ազատվելու համար հնարավորինս շուտ խմեք մեծ քանակությամբ ջուր, սուրճ կամ նույնիսկ նարնջի հյութ: Հեղուկը մաքրելու է ձեր կոկորդում կուտակված ցանկացած թրթուր կամ հեղուկ:
- Վոկալիստներին հաճախ խորհուրդ է տրվում կիտրոնի կտորը քամել մի բաժակ ջրի մեջ `օգնելու« արթնացնել »նրանց ձայնալարերը:
- Խուսափեք առավոտյան կաթ խմելուց, քանի որ այն համեմատաբար հաստ հեղուկ է և կոկորդը լավ չի մաքրում:
Քայլ 3. Մեղմ մաքրեք կոկորդը:
Եթե ձեր կոկորդը և ձայնալարերը պատված են լորձով (որը հաճախ առաջացնում է խռպոտ ձայն), փորձեք մաքրել ձեր կոկորդը ՝ հեռացնելով թանձր և փխրուն ծածկույթը: Սա կօգնի ձեր ձայնին արագ վերադառնալ իր բնականոն որակին:
Քայլ 4. Մեղմ բզզացեք, որը կօգնի մաքրել կոկորդը:
Խռմռոցը «կարթնացնի» ձեր ձայնը ՝ պատճառելով ձեր ձայնալարերի թրթռալուն և ցնցելու դրանք ծածկող լորձը: Երբ ճիշտ բամբասում եք, պետք է զգաք, թե ինչպես են շրթունքներն ու քիթը մեղմ թրթռում:
Փորձեք համբուրել 30 վայրկյան, ապա մի քանի բառ ասել: Տեսեք, թե արդյոք ձեր ձայնը բարելավվել է: Եթե ոչ, մի քիչ էլ հռհռացեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խուսափելով բուռն առավոտյան ձայնից
Քայլ 1. Ընթրիք քնելուց 3 կամ 4 ժամ առաջ:
Առավոտյան խռպոտ ձայնը ամենից հաճախ առաջանում է ստամոքսի հյութերից, որոնք սահում են դեպի վերև և ծածկում կոկորդը: Քնելուց 3 կամ 4 ժամ առաջ առանց սննդի մնալը կնվազեցնի ձեր կոկորդը լվացող ստամոքսի հյութի քանակը: Սա, իր հերթին, կնվազեցնի ձեր աղմկոտ առավոտյան ձայնը:
Եթե սովորություն ունեք կեսգիշերային խորտիկ ուտել, հիմա ժամանակն է դադարեցնել: Որքան ավելի շատ ժամանակ անցնի ձեր սննդի վերջին խայթոցների և քնելու միջև, այնքան ավելի հավանական է, որ առավոտյան հստակ ձայն ունենաք:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ քիչ ալկոհոլ օգտագործեք:
Քնելուց կարճ ժամանակ առաջ ուտելուն պես, ալկոհոլ խմելը կբարձրացնի ձեր ստամոքսի գործունեությունը և կխթանի ավելի շատ ստամոքսի հյութեր քնելիս մտնել կոկորդ: Խուսափեք ալկոհոլ խմելուց քնելուց մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի արթնանաք ձեր կոկորդում ավելի քիչ մնացորդային ստամոքսահյութով և ավելի քիչ ձանձրալի ձայնով:
Ալկոհոլը նաև բացասական հետևանք է ունենում ՝ թուլացնելով մկանները և թույլ տալով, որ ստամոքսի հյութերն ավելի հեշտ դուրս գան:
Քայլ 3. Քնելիս շնչեք ձեր քթով:
Եթե քնած ժամանակ շնչում եք ձեր բերանով, ձեր ձայնալարերի պատվածքը կչորանա: Սա կհանգեցնի առավոտյան չոր, խռպոտ ձայնի: Փորձեք ձեր քթով շնչել քնելիս, որպեսզի ձեր ձայնալարերը չչորանան կամ չփակվեն լորձով:
Իհարկե, անհնար է վերահսկել, թե ինչպես եք շնչում քնած ժամանակ: Բայց, եթե սկսեք շնչել ձեր քթով և խուսափեք մեջքի վրա քնելուց, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակեք շնչել ձեր քթով:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Երկարաժամկետ պատճառների շտկում
Քայլ 1. Խուսափեք ձեզ խռպոտ բղավելուց:
Սա սովորական բան է, բայց եթե գիշերը քեզ խռպոտ բղավում ես, օրինակ ՝ բարձր համերգին, բարում կամ ակումբում կամ սպորտային իրադարձության ժամանակ, ամենայն հավանականությամբ, կարթնանաս կոկորդի ցավով և խռպոտ ձայնով: առավոտ Դրանից խուսափելու համար չափավորեք ձեր գոռգոռալու կամ գոռալու բարձր իրադարձությունների ժամանակ և հնարավորինս սովորական ձայնով խոսեք:
Hoursամեր շարունակ բղավելով առաջացած խռպոտ ձայնը կտևի շատ ավելի երկար, քան տիպիկ խռպոտ կոկորդը: Դուք կարող եք ամբողջ օրը խռպոտ լինել:
Քայլ 2. Դադարեցրեք ծխի ներշնչումը:
Cխախոտի ծխելը, բացի առողջության երկարաժամկետ խնդիրներ առաջացնելուց, կարող է չորացնել և գրգռել ձեր ձայնալարերը: Սա կարող է հանգեցնել խռպոտ, խռպոտ ձայնի, հատկապես, եթե ծխում եք գիշերը կամ քնելուց առաջ: Cigaretխախոտի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել նաև մշտապես խռպոտ ձայնի և ձեր ձայնալարերի վրա պոլիպների աճի:
Smխի ներշնչումը պարտադիր չէ, որ ծագի ծխախոտից: Եթե դուք կանոնավոր կերպով ճամբար եք պատրաստում կամ խորոված եք պատրաստում և նստում եք կրակի կամ գրիլի քամու ներքո, ապա ծուխ եք ներշնչում: Սա կարող է նաև հաջորդ առավոտ տհաճ ձայն առաջացնել:
Քայլ 3. Խոսեք բժշկի հետ, եթե խռպոտ ձայնը տևում է ավելի քան երկու շաբաթ:
Եթե դուք արթնանում եք օրեցօր խռպոտ ձայնով, կամ եթե ձեր խռպոտ ձայնը պահպանվում է ամեն օր կեսօրից և երեկոյան ամեն օր, դա կարող է լինել բժշկական վիճակի նշան:
- Մեղմ կողմից, խռպոտ ձայնը կարող է առաջանալ սառը կամ սեզոնային ալերգիայի պատճառով: Ավելի լուրջ ՝ խռպոտ ձայնը կարող է լինել ռևմատոիդ արթրիտի, վահանաձև գեղձի խանգարման կամ նույնիսկ կոկորդի քաղցկեղի նշան:
- Եթե մտահոգված եք, որ կարող եք տառապել այս պայմաններից մեկից կամ մի քանիսից, նշանակեք հանդիպում ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ:
