Մոլուցքը նման է թունելի տեսողություն ունենալուն. Դուք կորցնում եք ձեր մոլուցքի օբյեկտից դուրս որևէ բան տեսնելու կամ հոգալու ունակությունը: Մոլուցքը դառնում է ձեր առօրյա կյանքի մի մասը և կարող է կապված լինել վախի հետ. սա տարբերվում է կախվածությունից, ինչը պատճառ է դառնում, որ ինչ -որ մեկը երբեք իրեն բավարարված չզգա, եթե նա չզբաղվի կախվածության օբյեկտով: Մոլուցքը հաղթահարելը պարզ խնդիր չէ, բայց երբ սովորես, թե ինչպես դադարեցնել մոլուցքը սնվելը և էներգիադ ուղղել դեպի նոր մարդկանց և հետաքրքրություններ, ազատությունը հասանելի կլինի: Տեսեք քայլ 1 -ը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես վերահսկել ձեր մոլուցքը, որպեսզի այն այլևս չկարգավորի ձեր մտքերն ու գործողությունները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ազատելով ձեր միտքը
Քայլ 1. Մի փոքր հեռացեք ձեր մոլուցքի աղբյուրից:
Երբ տարված ես ինչ -որ մեկի կամ ինչ -որ բանի վրա, մտերիմ լինելը կարող է անհնար դարձնել այլ բանի մասին մտածելը: Որքան մոտ լինեք ձեր մոլուցքին, այնքան դժվար կլինի դադարել դրա մասին մտածելը: Ձեր և ձեր մոլուցքի միջև ֆիզիկական հեռավորություն դնելը կօգնի նաև մտավոր հեռավորություն ձեռք բերել: Սկզբում դժվար կլինի, բայց շուտով կզգաք, որ մոլուցքի հմայքը սկսում է թուլանալ, աստիճանաբար:
- Մարդու հանդեպ մոլուցքը անառողջ հարաբերությունների նշան է: Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր շփումն այն անձի հետ, ում մասին դուք զարգացրել եք անառողջ մոլուցք: Timeամանակ ծախսեք ձեր ուշադրությունը շեղելով այլ բաներով ՝ գտնելով այլ բանին կամ ավելի մեծ բանի անցնելու միջոց:
- Գուցե դուք տարված եք որոշակի ժամանցով, ինչպես ձեր սիրած տեսախաղը խաղալը: Եթե դա այդպես է, խաղը ձեր տեսադաշտից դարձրեք ՝ տեղահանել այն ձեր համակարգչից կամ ձեր վահանակը տալով ընկերոջը, որպեսզի որոշ ժամանակ պահի, մինչև որ ձեր մոլուցքը մարի:
Քայլ 2. Դադարեցրեք այն կերակրելը:
Մոլուցքով սնվելը կարող է ձեզ հաճույքի մի փոքր պոռթկում տալ, ուստի իսկապես դժվար է հրաժարվել այդ սովորությունից: Միայն ձեր մոլուցքի աղբյուրի մասին մտածելը կամրապնդի ձեր վերահսկողությունը ձեր նկատմամբ: Մոլուցքը կոտրելու համար պետք է սովամահ լինել: Օրինակ, եթե տարված եք հայտնի մարդկանցով, դադարեք դրանց մասին խոսել ձեր ընկերների հետ: Դադարեք նայել նրանց Twitter- ի թարմացվող բովանդակությունը և դադարել պատկերացնել, թե ինչպիսին կլիներ նրանց հետ ժամադրվելը: Որքան ավելի շատ ուղեղի տարածք զիջեք ձեր մոլուցքին, այնքան ավելի շատ այն կսկսի սպառել:
- Ձեր մոլուցքի սնունդը կտրելը հեշտ գործ չէ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտավոր խաղեր խաղալ, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասելով, որ պարզապես վերջին անգամ կնայեք ինչ -որ մեկի ֆեյսբուքյան էջին ՝ նախքան այս մոլուցքը դադարեցնելը: Բայց եթե ուզում ես հեռացնել քո մոլուցքը, պետք է կտրվես ինքդ քեզ հենց այն ժամանակ, երբ ցանկանում ես ամենաթողությունը:
- Երբեմն մոլուցքն այնքան ուժեղ է, որ այն շարունակում է մնալ անկախ նրանից, թե որքան շատ ես փորձում սովամահ լինել: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձում կտրվել ձեզանից, ձեր մտքերը կարող են անընդհատ վերադառնալ ձեր մոլուցքին: Եթե դա այդպես է, մի՛ կոշտացեք ինքներդ ձեզ վրա, դեռ կարող եք հաղթահարել ձեր մոլուցքը, դա պարզապես մի փոքր ավելի շատ ժամանակ կպահանջի:
Քայլ 3. Շեղեք ձեզ ձեր մոլուցքային մտքերից:
Ձեր մոլուցքային մտքերը կտրելը շատ ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Երբ այնքան հաճելի է մտածել և խոսել ձեր նախընտրած թեմայի շուրջ, ինչու՞ երբևէ կցանկանայիք դադարեցնել: Հիշեք, թե ինչու եք ցանկանում հաղթահարել մոլուցքը. Այնպես, որ կարողանաք անցյալը տեսնել և վայելել կյանքի այլ առաջարկները: Երբ մոլուցքային մտքեր են ծագում, մի քանի լավ շեղումներ շարեք, որպեսզի նորից նապաստակի փոսը չընկնեք: Ահա ձեզ շեղելու մի քանի լավ եղանակ.
- Կատարեք նաև ֆիզիկական վարժություններ, որոնք զբաղեցնում են ձեր ուղեղը: Հնարավոր է, որ վազելը և քայլելը լավագույնը չլինեն, քանի որ շատ ժամանակ կունենաք ձեր մոլուցքի մասին մտածելու համար: Փորձեք ժայռամագլցում, քարանձավ կամ խաղացեք թիմային սպորտաձևով, որը ներգրավում է և՛ միտքը, և՛ մարմինը:
- Գեղարվեստական ստեղծագործությունները հիանալի շեղումներ են առաջացնում: Վերցրեք նոր գիրք կամ դիտեք ֆիլմ այնպիսի թեմաներով, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր ներկայիս մոլուցքի հետ:
- Այն պահին, երբ ձեր մտքերը շեղվում են, և ձեզ շտապ շեղում է անհրաժեշտ, փորձեք մի փոքր երաժշտություն հնչեցնել, ընկերոջը կանչել (ամեն ինչի մասին խոսել, բացի ձեր մոլուցքից), կարդալ գրավիչ նորությունների հոդված կամ վերադառնալ աշխատանքի:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք անտեսել եք:
Երբ դուք ունեք մոլուցք, դուք ժամանակ չունեք որևէ այլ բանի համար, ինչպիսին է մնալ ձեր գործին, զարգացնել ձեր հարաբերությունները և հետապնդել հետաքրքրությունները մոլուցքից դուրս: Երբ սկսեք ձեր ժամանակը ծախսել ձեր կյանքի այլ բաների վրա, դուք այնքան ժամանակ չեք ունենա ձեր մոլուցքի մասին մտածելու համար:
- Հարաբերությունները, որոնք դուք անտեսում եք, հիանալի միջոց է մոլուցքը հաղթահարելու համար: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ուրախ կլինեն, որ ձեզ հետ կլինեն, և նրանք կապահովեն նոր և հետաքրքիր գաղափարներ, խնդիրներ և դրամա: Փոփոխության համար նոր բան մտածելը լավ կլինի:
- Շատերը գտնում են, որ աշխատանքի մեջ թաղվելը կարող է խանգարել մոլուցքային մտքերի տիրապետմանը: Ինչ էլ որ լինի ձեր աշխատանքը, կենտրոնացեք այն առավելագույնը տալու վրա:
Քայլ 5. Սովորեք լինել պահի մեջ:
Դուք երազկոտ եք: Դուք կարող եք ժամեր ու ժամեր վատնել ՝ մտածելով ինչ -որ մեկի կամ ինչ -որ բանի մասին, ում դուք տարված եք: Բայց երբ դուք նստած եք մեկ տեղում, և ձեր մտքերը միշտ այլ տեղ են, դուք բաց եք թողնում այն, ինչ ձեր առջև է: Եթե պատրաստ եք դադարել տարված լինելուց, սովորեք ուշադիր լինելու պրակտիկան: Դա նշանակում է լինել լիարժեք ներկա ՝ անցյալի կամ ապագայի մասին մտածելու փոխարեն:
- Ներգրավեք ձեր զգայարանները և իսկապես զգացեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ի՞նչ եք հոտում, տեսնում, լսում և ճաշակում հենց այս պահին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր դեմքի դիմաց, այլ ոչ թե անընդհատ ուրիշ բանի մասին մտածելու փոխարեն:
- Իսկապես լսեք մարդկանց, երբ նրանք խոսում են ձեզ հետ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ներքաշվել խոսակցությունների մեջ, փոխարենը, երբ գլուխը ամպերի մեջ է:
- Դա կարող է օգնել ունենալ մանտրա, որը կարող եք արտասանել, երբ նկատում եք, որ մտքերը դառնում են օբսեսիվ: «Շնչիր», «Միացիր հիմա» կամ «Ես այստեղ եմ» մի պարզ բան կրկնելը կարող է մտքերդ հետ դարձնել ներկայիս:
Քայլ 6. Ստացեք ճանաչողական վարքագծի թերապիա (CBT):
Այս տեսակի թերապիան ընդունում է, որ գուցե ոչ մի կերպ չի կարելի դադարել մտածել մոլուցքի մասին, բայց աշխատում է թուլացնել կապերը մոլուցքային մտքերի և առօրյա գործոնների միջև: Սա հեշտացնում է կյանքի հետ գործ ունենալը և մտածել և անել բաներ. մոլուցքը մի փոքր ավելի հեշտ է կառավարվում:
CBT- ն կարող է օգտագործվել նաև այնպիսի բառ կամ գործողություն մշակելու համար, որը կարող է «կոտրել» մոլուցքային միտքը և թույլ տալ կենտրոնանալ այլ բանի վրա:
3 -րդ մաս 2 -ից. Նոր սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Ամրապնդեք ձեր հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ:
Եթե տարված եք ինչ -որ անձով, ուրիշի հետ ժամանակ անցկացնելը փոփոխություն կատարելու լավագույն միջոցներից է: Ամբողջ էներգիան, որը դուք լցրել եք ձեր մոլուցքի առարկայի վրա, այժմ կծախսվի մեկ ուրիշին ճանաչելու համար: Գրանցվեք դասի, շփվեք շների այգում կամ էլ ավելի լավ ճանաչեք ձեր ներկայիս ընկերներին: Այլ մարդկանց հետ ավելի մոտ լինելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե աշխարհն ինչ ավելի շատ բան կարող է առաջարկել, քան ձեր յուրահատուկ մոլուցքը:
- Խուսափեք ձեր կյանքի նոր մարդկանց համեմատել այն մարդու հետ, ումով տարված եք: Փորձեք վայելել նրանց յուրահատուկ բնութագրերը ՝ այլոց ձևը ձևավորելու փոխարեն:
- Նույնիսկ եթե ձեր մոլուցքը մարդ չէ, նոր մարդկանց հետ ծանոթությունը կարող է մեծ օգնություն լինել: Նրանք ձեզ կներկայացնեն հեռանկարներ և գաղափարներ, որոնց նախկինում երբեք չեք հանդիպել:
Քայլ 2. Հետապնդեք նոր հետաքրքրություններ:
Միգուցե «նոր բաներ փորձելը» թվում է յուրաքանչյուր խնդրի լուծված լուծում, բայց դա այն պատճառով, որ այն իսկապես կարող է աշխատել: Նոր հմտություն սովորելը կամ նոր գործունեության մեջ կատարելագործվելը կարող է արթնացնել ձեր ուղեղը և ստեղծել հեռանկարային փոփոխություն, որը կօգնի ձեզ դուրս գալ այն վիճակից, որտեղ դուք գտնվում եք: Showույց տվեք ձեր մոլուցքը, որ դա չի վերահսկում ձեզ ՝ ծախսելով ձեր ժամանակը այլ բաների մասին, իրոք, որ կապված չէ ձեր մոլուցքի հետ:
- Օրինակ, եթե տարված եք այն անձով, ով ատում է արվեստի թանգարաններ այցելելը և արտասահմանյան ֆիլմեր դիտելը, ապա այժմ ձեզ հնարավորություն է ընձեռվում սուզվել այն գործողությունների մեջ, որոնցից դուք խուսափել եք հանուն այդ անձի:
- Եթե տարված եք որոշակի առարկայով, փորձեք սովորել փոփոխության համար բոլորովին այլ բանի մասին:
Քայլ 3. Փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյայում:
Եթե ձեր մոլուցքը մասամբ սնվում է ձեր սովորություններից, օրինակ ՝ ամեն օր աշխատանքի գնալու որոշակի ճանապարհով, որպեսզի կարողանաք անցնել ձեր նախկին հարևանությամբ, ժամանակն է իրավիճակը ցնցելու: Մտածեք մի պահ. Ո՞ր սովորություններն են պետք կոտրել, քանի որ դրանք օգնում են ձեզ մնալ անհույս տարված: Հավանաբար, դուք կարող եք անմիջապես պատասխանել: Իրական ջանքեր գործադրեք ձեր առօրյան փոխելու համար-սկզբում դժվար կլինի, բայց դուք պետք է շատ երկար ժամանակ նկատեք ձեր մոլուցքային մտքերի ուժի տարբերությունը: Ահա մի քանի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մտավոր փոփոխություն կատարել.
- Այլ ճանապարհով գնացեք աշխատանքի կամ դպրոց
- Մարզվեք այլ մարզասրահում կամ օրվա այլ ժամին գնացեք մարզասրահ ՝ խուսափելու այն մեկին, ում հետ տարված եք
- Ractբաղվեք մտքի մեդիտացիայով ամեն օր 15-20 րոպե
- Առավոտյան առաջին հերթին առցանց մուտք գործելու փոխարեն ՝ ձեր էլ.
- Հանգստյան օրերին գնացեք տարբեր hangout վայրեր
- Աշխատանքի ընթացքում լսեք տարբեր երաժշտություն
Քայլ 4. Վերափոխեք ձեր կյանքը:
Եթե հոգնել եք մտքերն ու սովորությունները վերահսկելու մոլուցքից, հետ վերցրեք վերահսկողությունը ՝ որոշ անձնական փոփոխություններ կատարելով: Կարող է կտրուկ թվալ, բայց երբեմն պետք է փոխել իրավիճակը, որպեսզի ցույց տաք, որ դեռ ունակ եք դա անել: Ընտրեք ձեր կյանքում ինչ -որ բան, որը խորհրդանշում է ձեր մոլուցքը և ինչ -որ բան արեք, որպեսզի այն նորից թարմ ու նոր զգա:
- Գուցե ձեզ համար դիմահարդարումը նշանակում է ինչ -որ բան փոխել ձեր արտաքին տեսքի մեջ: Եթե դուք երկարացրել եք ձեր մազերը, քանի որ կարծում եք, որ այն մարդը, ում վրա տարված եք, այդպես է սիրում, ինչու՞ չփոխեք իրավիճակը և կտրեք դրանք: Ձեռք բերեք կարճ, շքեղ ոճ, որը ոչ մի կապ չունի նրանց հետ:
- Եթե ձեր ժամանակը առցանց անցկացնում եք անընդհատ նույն կայքեր այցելելով, գուցե ժամանակն է ձեր սենյակին կամ գրասենյակին կատարելագործել: Վերադասավորեք կահույքը և ստացեք մի քանի նոր կտոր: Մաքրել ձեր գրասեղանը և զարդարել այն նոր նկարներով կամ հնարքներով: Ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է այն, ինչի մասին չեք ցանկանում մտածել, և շրջապատեք ձեզ այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ կհիշեցնեն, որ առաջ եք շարժվում:
Քայլ 5. Խոսեք թերապևտի հետ:
Երբեմն մոլուցքն այնքան խորն է բռնում և այնքան արագ է պահում, որ անհնար է ինքնուրույն ազատվել դրանից: Եթե կարծես չեք կարողանում ձեր մոլուցքը վերահսկողության տակ պահել, և դա ազդում է ձեր երջանիկ լինելու ունակության վրա, նշանակեք հանդիպում թերապևտի հետ: Պրոֆեսիոնալ խորհրդատուն կկարողանա ձեզ տրամադրել գործիքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր մտքերի վերահսկողությունը վերականգնելու և ձեր կյանքը նորից վերահսկելու համար:
Եթե ունեք որոշակի կրկնվող մտքեր, որոնք չեն անհետանում, կամ եթե ստիպված եք լինում անընդհատ կրկնել որոշակի ծեսեր, կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում, որը կոչվում է obsessive-compulsive disorder (OCD): Եթե դա այդպես է, կարևոր է խոսել օգնություն ստանալու համար, որպեսզի դուք հասանելի լինեք OCD- ի բուժման համար օգտագործվող թերապիաներին և դեղամիջոցներին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մոլուցքը վերածել դրական բանի
Քայլ 1. Դարձրեք այն արտադրողական բանի:
Ոչ բոլոր մոլուցքները վատն են. Իրականում, շատ մարդիկ իրենց կյանքը ծախսում են ՝ գտնելու իրենց «կիրքը», այն մի առարկան, որը նրանց մեջ սերմանում է ավելին սովորելու և ավելի շատ աշխատելու ցանկություն: Եթե դուք գտել եք մի մոլուցք, որը ձեզ լցնում է նպատակասլացությամբ, շատերը ձեզ շատ հաջողակ կհամարեն: Օրինակ, եթե դուք ապրում և շնչում եք աստղագիտություն, և այն ամենը, ինչ ցանկանում եք անել, ձեր ժամանակը ծախսելն է ՝ կարդալով և սովորելով դրա մասին, գուցե կարողանաք ձեր մոլուցքը ձևավորել հաջող կարիերայի մեջ:
- Նույնիսկ եթե ձեր մոլուցքը կարող է չհանգեցնել աստղագիտության ասպիրանտուրայի պես հեղինակավոր մի բանի, միևնույն է, այն կարող եք դարձնել արդյունավետ: Գուցե դուք տարված եք հայտնի մարդկանց բամբասանքներով, և չեք կարող դադարեցնել տաբլոիդների ընթերցումը: Ինչու՞ չբացել բամբասանքի բլոգը կամ Twitter- ի հաշիվը, որպեսզի կիսվի քո սովորածով:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեր մոլուցքը որպես մոտիվացիա ՝ ինքներդ ձեզ բարելավելու համար: Եթե տարված եք ինչ -որ մեկով, ով երբեք չի նայում ձեր ճանապարհին, գուցե որոշեք փոխել վատ սովորությունները, որոնք ձեզ հետ են պահում: Թող դա լինի ձեր վաղ առավոտյան արթնանալու, աշխատանքից առաջ առավոտյան վազքի գնալու կամ դասընթացի ամբողջ նյութը կարդալու համար, որպեսզի դասարանում խելացի ասելիք ունենաք:
Քայլ 2. Թող ձեր մոլուցքը լինի ձեր ստեղծագործական մուսան:
Եթե ձեր մոլուցքը մարդ է, կարող եք այդ էներգիան օգտագործել գեղեցիկ բան ստեղծելու համար: Պատմության մեջ ամենալավ գրվածքները, արվեստը և երաժշտությունը հիմնված են մոլուցքի վրա: Եթե կա մեկը, ում մասին չեք կարող դադարել մտածել, ձեր անպատասխան զգացմունքները լցրեք բանաստեղծության, երգի կամ նկարի մեջ:
Քայլ 3. pendամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են այն:
Մոլուցքը կարող է խնդիր թվալ, քանի դեռ չեք հայտնաբերել մի խումբ մարդկանց, ովքեր սիրում են նույն բանը: Ինչ էլ որ տարված լինես, հավանաբար միակը չես: Գտեք այլ մարդկանց, ովքեր սիրում են այն, ինչ դուք սիրում եք, որպեսզի կարողանաք կիսվել տեղեկատվությամբ և վայելել դրա մասին անվերջ: Անկախ նրանից, թե դու ինչ -որ ֆուտբոլային թիմի ամենամեծ երկրպագուն ես, չես կարող դադարել դիտել այն ամենը, ինչում հայտնվում է որոշակի դերասանուհի, կամ ամբողջ գիշեր արթուն ես մնում ՝ քո նախընտրած խաղը խաղալու համար, հավանականությունը կա, որ կան նաև ուրիշներ:
Քայլ 4. Թույլ մի՛ տուր, որ մոլուցքը սահմանափակի քո աշխարհը:
Մոլուցքը միայն խնդիր է, երբ այն սկսում է կլանել ձեր ամբողջ ժամանակը և էներգիան ՝ մնացածը թողնելով ոչ մի բանի համար: Դուք միակ մարդն եք, ով իսկապես կարող է իմանալ, թե որքան է չափազանց շատ: Եթե ձեր մոլուցքի թեման ձեզ ուրախություն է պարգևում, և դուք դեռ ժամանակ ունեք բավարարելու ձեր հիմնական կարիքները և պահպանելու ձեր ընկերական հարաբերությունները, ապա գուցե դա նորմալ է, եթե թույլ տաք, որ այն ընթանա իր հունով: Բայց եթե դա ձեզ սահմանափակության զգացում է թողնում, փորձեք դադարեցնել կրակի բոցավառումը և ձեզ հնարավորություն տալ որոշ ժամանակ վայելել այլ բան:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Վերցրեք այն որպես մարտահրավեր և հաղթահարեք այն:
- Մի՛ վախեցիր և մի՛ ամաչիր:
- Անհրաժեշտության դեպքում դանդաղ վերաբերվեք գործերին: Պետք չէ հրաժարվել «սառը հնդկահավից»:
- Մի՛ հետաձգեք դա, անդրադարձեք դրան:
- Ընդլայնեք ձեր հորիզոնը. Հիշեք, որ դուք նույնպես լավ կյանք էիք ունեցել մոլուցքից առաջ:
- Մտքերից ազատվելու համար ինչ -որ բան արեք կամ մտածեք:
- Հիշեք, որ սա գործընթաց է: Միամիտ մոլուցքին վերջ տալն այն չէ, ինչ տեղի է ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Փորձեք նոր բաներ հեռացնել ձեր մոլուցքից, ինչպիսիք են ընկերների հետ շփվելը, գիրք կարդալը կամ գուցե երաժշտական գործիք սովորելը:
