Կյանքում հավասարակշռություն գտնելը կարող է բերել լիարժեքության և իմաստի զգացում: Օգտագործեք ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել հավասարակշռություն և հեռանկար, թե ինչպես եք ապրում ձեր կյանքում, օրինակ ՝ ժամանակի առաջնահերթություն տալը, փոխզիջումների գնալը և լավատես լինելը: Enբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ համար օգտակար և օգտակար է, և որոնք իմաստ են հաղորդում ձեր կյանքին: Սկսեք կամ շարունակեք հոբբի, գտեք իմաստալից աշխատանք, հոգացեք ձեր մարմնի մասին և հաղթահարեք ամենօրյա սթրեսը: Ամենից առաջ ժամանակ հատկացրեք ձեզ համար նշանակալից մարդկանց և գործունեության համար: Վայելեք ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակը և գտեք ձեր սիրած մարդկանց հետ կապ հաստատելու իմաստալից ուղիներ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հավասարակշռության զգացում ստեղծելը
Քայլ 1. Պահպանեք ժամանակացույցը:
Հավասարակշռված կյանք ապահովելու միջոցներից մեկը ձեր ժամանակի պլանավորումն է: Եթե ձեր ամբողջ ժամանակը ծախսում եք աշխատավայրում կամ ձեր ազատ ժամանակի մեծ մասը զբաղվում եք մեկ գործունեությամբ, դժվար է հավասարակշռություն պահպանել ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Scheduleամանակացույցը կարող է օգնել ձեզ հավասարակշռել ձեր ժամանակը ձեզ համար կարևոր տարբեր ոլորտներում: Scheduleամանակացույցի պահպանումը կարող է օգնել ձեզ հասնել նպատակներին և հավասարակշռություն ստեղծել ձեր ժամանակի անցկացման մեջ:
- Օրինակ, ամեն շաբաթ գրեք ժամանակացույց ՝ հիմնված ձեր առաջնահերթությունների վրա: Դուք կարող եք աշխատել շաբաթական որոշակի քանակությամբ ժամեր, բայց ձեր աշխատանքային ժամերն անցկացնել ընտանիքի, ընկերների և բովանդակալից գործունեության հետ: Մասնակցեք բոուլինգի շաբաթական լիգային, պլանավորեք կանոնավոր ընթրիքներ ձեր ամուսնու հետ և ժամանակ պլանավորեք ձեր երեխաների համար:
- Մտածեք, թե ինչ գործունեություն պետք է անեք, վայելեք և ցանկանում եք անել: Այնուհետև փորձեք դասակարգել այս գործողությունները ըստ ձեզ նշանակության, այնուհետև յուրաքանչյուր գործողությանը համապատասխան ժամանակ հատկացրեք:
Քայլ 2. Փոխզիջումների գնացեք:
Դուք հազվադեպ կարող եք «ամեն ինչ ունենալ», ուստի փոխզիջումներն անհրաժեշտ են ինքներդ ձեզ (և ձեր շրջապատին) երջանիկ պահելու համար: Դժվար կլինի հավասարակշռել ձեր սեփական կյանքը, բայց եթե ունեք զուգընկեր կամ ամուսին, երեխաներ, մեծ ընտանիք և ընկերներ, ապա ձեր կարիքներին զուգահեռ պետք է հաշվի առնեք նաև նրանց կարիքները: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ համարում եք հավասարակշռված, կարող է գալ իր գնով: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ կենտրոնանալ ընտանիքի և ավելի քիչ աշխատանքի վրա, դա կարող է ազդել ձեր աշխատանքի հնարավորությունների և եկամուտների վրա: Որոշեք ձեր նպատակներն ու առաջնային կենտրոնացումը և իմացեք, որ ամենայն հավանականությամբ այդ ճանապարհին փոխզիջումների կգնաք:
Օրինակ, եթե ուսանող եք, կարող եք փոխզիջումների գնալ ձեր ուսման համար, ինչը նվազեցնում է ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը և զվարճանալը, գոնե մի որոշ ժամանակ: Այս փոխզիջումները կարող են դժվար լինել, բայց կարող են օգնել ձեզ ավելի ուշ աշխատանքի հասնել:
Քայլ 3. Դրական մտածիր:
Ձեր մտածողությունը կարող է ձևավորել, թե ինչպես եք դուք ընկալում ամեն օր և իրավիճակը: Պահպանեք դրական մոտեցում կյանքի և ձեր ճանապարհին հանդիպող փոփոխությունների նկատմամբ: Նվազեցրեք ձեր բացասական ինքնախոսությունը, օրինակ ՝ «Ես չեմ կարող դա անել» կամ «Նրանք երբեք ինձ չեն ընտրի» և կենտրոնացեք ձեր կամ իրավիճակների մասին դրական բաների վրա: Եթե դուք ամենավատն ակնկալելու միտում ունեք, գտեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են լավ լինել և ինչպես կանխել վատ բաների առաջացումը:
- Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ ամենավատից, եթե քննություն չանցնեք: Ասա ինքդ քեզ. «Ես հիասթափված կլինեմ, եթե վատ աշխատեմ: Այնուամենայնիվ, ես գիտեմ, որ կարող եմ ավելի շատ քննություններ հանձնել և ավելի ուշ գնահատական տալ »:
- Եթե սկսեք մտածել. «Այս ներկայացումը սարսափելի կլինի» կամ «Չեմ հավատում, որ այդքան խառնվել եմ», մի քայլ հետ արեք և կենտրոնացեք դրականի վրա: Ասա ինքդ քեզ. «Ես իսկապես շատ եմ աշխատել, այնպես որ պատճառ չկա, որ ամեն ինչ վատանա» կամ «Եթե նույնիսկ խառնվել եմ, դա չի նշանակում, որ ես ձախողված եմ»: Ես կարող եմ նորից փորձել և ավելի լավ անել »:
- Շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով, ինչպես նաև օգնելու ինքներդ ձեզ դրական լինել: Փորձեք ձեր ազատ ժամանակը անցկացնել դրական և աջակցող մարդկանց հետ, և սահմանափակեք ձեր ժամանակը բացասական կամ քննադատող մարդկանց հետ:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ հավասարակշռված ապրելակերպի պահպանում
Քայլ 1. Ունեք հոբբի:
Պարբերաբար ժամանակ հատկացրեք հաճելի զբաղմունքների համար: Անկախ նրանից, թե ձեզ դուր է գալիս արշավը, աստղերի դիտումը, դաշնամուր նվագելը կամ փայտամշակումը, ժամանակ հատկացրեք զվարճալի գործունեությամբ զբաղվելու համար: Հոբբի ունենալը կատարված զգալու և ձեր կյանքի իմաստի զգացում ստեղծելու միջոցներից մեկն է: Շաբաթվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք ձեր հոբբիով զբաղվելու համար, որպեսզի դա ձեր գրաֆիկում անհամբեր սպասելու բան լինի:
- Հոբբիով զբաղվելը նաև հիանալի միջոց է ընկերներ ձեռք բերելու և ձեզ հետ նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց հանդիպելու համար:
- Եթե հոբբի չունեք, մտածեք ձեզ հետաքրքրող մի բանի մասին, որը կցանկանայիք փորձել: Միգուցե կցանկանայի՞ք սառցադաշտ կամ կարատե կամ տրիկոտաժ վերցնել:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ:
Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ձեզ հետաքրքրող մարդկանց համար: Նույնիսկ երբ զբաղված կամ լարված եք, ժամանակ գտեք ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանցի համար: Ընկերական հարաբերությունները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել ձեր ընդհանուր բարեկեցության զգացումը:
- Makeամանակ հատկացրեք ձեր ընկերներին, նույնիսկ երբ զբաղված եք: Վոլեյբոլի ամիսը մեկ անգամ կամ կարաոկե գիշեր կարող է օգնել ձեզ կապվել ուրիշների հետ և հիանալի ժամանակ անցկացնել:
- Մնացեք կապված ձեր ընտանիքի հետ: Անկախ նրանից, թե երեխաներ ունեք կամ ձեր մեծ ընտանիքի կողքին եք, ժամանակ հատկացրեք ձեր կյանքի իմաստալից հարաբերությունների համար: Պլանավորեք միջոցառումներ արձակուրդների շուրջ, ինչպիսիք են սնունդը կամ խաղային գիշերները:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Ամենօրյա հանգստությունը սթրեսի դեմ առողջ ելք է: Ամեն օր 30 րոպե հանգստանալը կօգնի ձեզ կայունացնել ձեր տրամադրությունը և ավելի արդյունավետ հաղթահարել սթրեսը: Փոխարենը թույլ տալ, որ ամենօրյա հիասթափությունները ժամանակի ընթացքում աճեն, հանգստությունը օգնում է ձեզ կանոնավոր կերպով հաղթահարել խնդիրները և խրախուսում է ձեզ հանգիստ և կենտրոնացած զգալ:
Քայլ 4. Գտեք համապատասխան աշխատանք:
Գտեք աշխատանք, որը բավարարում է ձեր կարիքները բազմաթիվ մակարդակներում: Սա կարող է ներառել ձեզ հաճելի աշխատանք կատարելը, ինչ -որ իմաստալից բան ներդնելը կամ ստեղծելը կամ աշխատանք ունենալը, որը բավարարում է ձեր և ձեր ընտանիքի կարիքները: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարիքներ ունի ձեր աշխատանքը ձեզ համար, և արդյոք ցանկանում եք երկարաժամկետ աշխատել այնտեղ: Եթե դուք վայելում եք ձեր աշխատանքը, բայց չեք ստանում այն, ինչ ձեզ հարկավոր է կամ ձեզանից պահանջում են հաճախակի աշխատել արտաժամյա աշխատանքի ժամանակ, մտածեք, արդյոք այս աշխատանքը նպաստում է հավասարակշռված կյանքին: Պահպանեք ձեր աշխատանքային կյանքը հավասարակշռված ՝ գտնելով ձեր աշխատավայրում հաճույք և աշխատանքն ու այլ իրադարձությունները առանձին պահելով:
- Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ ցանկանում եք աշխատանքից և դասակարգեք դրանք ըստ կարևորության, որոնք կօգնեն ուղղորդել ձեր որոնումը և որոշումների կայացումը: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ իրականում գնահատում եք, ինչպես նաև այն, ինչը ձեզ ստիպում է հուզված և ներգրավված զգալ: Այնուհետեւ, փորձեք մտածել, թե ինչ կարիերա կարող է ձեզ հարմար լինել դրա հիման վրա:
- Աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը բոլորի համար տարբեր է: Կարևորը պարզելն է, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում:
- Թողնել աշխատանքը աշխատավայրում: Սա կարող է նշանակել ձեր նոութբուքը ձեր աշխատասեղանին թողնելը և այն տուն չբերելը կամ էմոցիոնալ կերպով անջատվել ձեր աշխատավայրում տեղի ունեցող դժվար իրավիճակներից: Մի մտածեք գրասենյակի վեճերի կամ գրասենյակում «վատ օրերի» մասին:
- Եթե ձեր աշխատանքը անհավասարակշիռ է թվում ձեր կյանքում, որոշ փոփոխություններ կատարեք: Դուք կարող եք քննարկել ձեր ժամերի ճշգրտման, ձեր աշխատավարձի բարձրացման կամ այլ բաժնի կամ այլ աշխատանքի տեղափոխվելու մասին: Եթե դա ձեզ անհանգստացնում է, ապա գուցե ցանկանաք աշխատել ինքնավստահության ուսուցման վրա: Դուք կարող եք դա անել ինքնուրույն, օրինակ ՝ գրքեր կարդալով կամ ընկերոջ հետ ասվածի փորձով, կամ թերապևտի օգնությամբ կարող եք աշխատել ավելի ինքնավստահ դառնալու վրա:
Քայլ 5. Միացեք հոգևորության հետ:
Կրոնավոր եք, թե ոչ, իմաստալից հոգևոր պրակտիկան կարող է դրականորեն նպաստել կյանքին: Սա կարող է ներառել աղոթք, մեդիտացիա, դրսում ժամանակ անցկացնելը կամ ձեր սեփական հոգևոր պրակտիկայով զբաղվելը կամ ստեղծելը: Շփվեք ուրիշների հետ, ովքեր կիսում են ձեզ նման համոզմունքներով ՝ որպես համայնք կառուցելու և միասին զբաղվելու միջոց:
Եթե վստահ չեք, թե ինչպես եք կապվում հոգևորության հետ, ուսումնասիրեք տարբեր ուղիներ և գտեք այն ճանապարհը, որի հետ լավ կապ ունեք: Այցելեք եկեղեցի, ժողովարան, մզկիթ, մեդիտացիայի կենտրոն կամ կարդացեք հոգեպես ուղղված գրքեր: Խոսեք ուրիշների հետ, ովքեր ունեն հոգևոր պրակտիկա և հարցրեք նրանց, թե ինչպես է դա նպաստում իրենց կյանքին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին
Քայլ 1. Լավ քնել:
Քունը կարող է ազդել աշխատանքի արդյունավետության, դյուրագրգռության և տրամադրության վրա, և թե որքան կտրուկ է զգում ձեր միտքը: Եթե դժվարանում եք քնել, հաշվի առեք քնի ժամանակացույցը, որտեղ քնում և արթնանում եք միևնույն ժամանակ, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Կատարեք քնելու արարողություն, որն օգնում է ձեզ հանգիստ և հանգիստ զգալ: Սա կարող է ներառել էկրանի ժամանակը նվազագույնի հասցնելը, լոգանքը, մեդիտացիան կամ կարդալը: Դարձրեք ձեր ննջասենյակը հարմարավետ և հանգիստ, և համոզվեք, որ ձեր ներքնակն ու բարձերը համապատասխանում են ձեր կարիքներին:
Եթե դուք հակված եք թույլ տալ, որ ձեր միտքն ազատ արձակվի գիշերը, հանգստացրեք ձեր մտքերը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք լուծել խնդիրները առավոտյան և թույլ տալ, որ ձեր միտքն ազատվի հոգսերից և սթրեսներից: Փորձեք գրել այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, և ապա կարող եք վստահ լինել, որ դա չեք մոռանա: Գրիչ և նոթատետր պահեք ձեր մահճակալի մոտ, որպեսզի կարողանաք դա անել:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր մարմինը պիտանի վիճակում:
Exորավարժությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են օգնել ձեր մարմնին լավ զգալ և լավ ծերանալ: Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը, ամրացնել ոսկորներն ու մկանները և բարելավել ձեր մտավոր առողջությունն ու տրամադրությունը: Մոտեցեք ինքներդ ձեզ ՝ դասեր կամ գործողություններ կատարելով, որոնք ձեզ հաճելի են համարում կամ զբաղվելով ընկերոջ հետ: Aerբաղվեք մի աերոբիկայով, ինչպիսիք են վազելը, հեծանիվ վարելը, պարելը կամ արագ քայլելը ՝ կախված ձեր կարողությունների մակարդակից: Strengthանրաբեռնվածություն բարձրացնելով կամ մարմնի քաշով վարժություններ կատարելով, ինչպիսիք են հրումներն ու նստարանները, ներառեք ձեր զորավարժությունները:
Եթե սկսում եք ֆիթնեսի կամ վարժությունների ծրագիր, նախքան սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ մասնակցելու համար բավականաչափ առողջ եք: Սկսեք դանդաղ և աշխատեք ձեր ճանապարհով դեպի ավելի ինտենսիվություն:
Քայլ 3. Կերեք սննդարար սնունդ:
Մինչ ձեր տրամադրության տակ կան շատ հարմարավետ սնունդ, ջանքեր գործադրեք առողջ և սնուցող սնունդ ուտելու համար: Օրինակ, պատրաստեք ձեր ափսեի կեսը մրգեր և բանջարեղեն: Ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քինուան, բլղուրը և վարսակը: Կերեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ոլոռը, ընկույզը, ձուն և լոբին: Գազավորված ըմպելիքների պես քաղցր ըմպելիքները փոխարինեք ջրով: Եթե խմելու ջուրը ձանձրացնում է ձեզ, մի քիչ վարունգ, միրգ կամ կրաքարի հյութ ավելացրեք ՝ մի փոքր բնական համի համար:
- Եթե ձեզ ավելի նյարդայնացնում է ավելի շատ բանջարեղեն ուտելու միտքը, գտեք դրանք ուտեստներին ավելացնելու պարզ եղանակներ: Օրինակ ՝ միկրո կտրատել բանջարեղենը և ավելացնել դրանք մակարոնեղենի, էնխիլադայի կամ սոուսի մեջ:
- Եթե դուք չեք վայելում աղցանները, ամենօրյա սմուզին կարող է օգնել ձեզ միրգ օգտագործել և կարող է օգնել թաքցնել կանաչիները: Ձեռք բերեք մի բուռ սպանախ և խառնեք այն ձեր smoothie- ի հետ: Թեև դա, ամենայն հավանականությամբ, կփոխի գույնը, այն չպետք է ազդի ճաշակի վրա: Ավելացրեք մի գդալ սիսեռ սպիտակուց ՝ կայուն էներգիայի խթանման համար:
- Համոզվեք, որ ամեն շաբաթ սննդակարգի պլանավորում և մթերային գնումներ կատարեք ձեր ժամանակացույցի մեջ:
Քայլ 4. Խուսափեք կախվածությունից:
Կախվածությունները, ինչպիսիք են ծխախոտը, կոֆեինը, չափից շատ ուտելը, խաղամոլությունը, գնումները, սոցիալական մեդիայի չափազանց մեծ օգտագործումը, թմրանյութերը և ալկոհոլը, բոլորը կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա: Եթե կարծում եք, որ կախվածություն ունեք, դիմեք բուժման: Addանկացած կախվածություն կարող է խնդիրներ առաջացնել ընտանիքի և ընկերների հետ, աշխատավայրում, ձեր մարմնում և ձեր անձնական կյանքում: Նույնիսկ եթե դուք կախվածություն չունեք, շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ֆիզիկական և հուզական խնդիրներ առաջացնել, հատկապես ժամանակի ընթացքում:
