30 տարին լրանալը կարող է մեծ բան թվալ, բայց մի անհանգստացեք, դեռ կարող եք հիանալի տեսք ունենալ և զգալ այս նոր տասնամյակ մտնելիս: Կան մի քանի գործնական քայլեր, ինչպիսիք են ՝ մաշկի խնամքի ռեժիմի թարմացումը և ատամները սպիտակ պահելը, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր մաշկին, մարմնին և վերաբերմունքին ձեր իրական տարիքից ավելի երիտասարդ տեսք ունենալու և զգալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին
Քայլ 1. Մշակեք մաշկի խնամքի մանրակրկիտ ռեժիմ:
Կախված ձեր մաշկի տեսակից, դուք կարող եք օրական երկու անգամ լվանալ ձեր դեմքը `մեծահասակների պզուկների կանխարգելման համար, կամ կարող եք պահպանել ձեր բնական յուղերը և լվանալ միայն այն դեպքում, երբ կեղտը, դիմահարդարումը կամ արևապաշտպան քսուքը կրում եք: Եթե դիմահարդարում եք, մի մոռացեք ամեն օրվա վերջում հեռացնել ձեր աչքերի մատիտը և թարթչաներկը: Ներդրումներ կատարեք որակյալ արտադրանքի մեջ և դեմքի մաքրումից հետո օգտագործեք խոնավեցնող միջոց `կնճիռները կանխելու համար:
- Եթե կարող եք, այցելեք մաշկաբան ՝ առաջարկություն ստանալու համար, թե որ տեսակի խնամքի միջոցներն են լավագույնը ձեր մաշկի տեսակի համար:
- Փորձեք շաբաթական 2-3 անգամ մաշկը շերտազատել ՝ հեռացնելով մաշկի մահացած բջիջները և մաշկը պայծառացնելու համար:
Քայլ 2. Թարմացրեք դիմահարդարման ռեժիմը `ավելի մեղմ ոճի վրա կենտրոնանալու համար:
Դուք կարող եք սկսել զարգացնել ժպիտի գծեր կամ կնճիռներ ձեր աչքերի շուրջ, և ձեր մաշկի երանգը կարող է ավելի անհավասար դառնալ տարիքով: Մաշկի երանգը հավասարեցնելու և ձեր լավագույն հատկությունների վրա, ինչպիսիք են ձեր աչքերը և շուրթերը, և ոչ թե ձեր կնճիռները, փորձեք կատարել այս փոփոխություններից մի քանիսը.
- Հագեք շուրթերի փայլ, այլ ոչ թե շրթներկ: Շրթներկը կարող է ձեր շուրթերին ավելի չորացած տեսք ունենալ և կարող է տեղավորվել ճաքերի մեջ ՝ ձեզ ավելի տարեց տեսք տալով: Փայլը ձեր շուրթերը կդարձնի ավելի առաձգական:
- Օգտագործեք մուգ կապույտ աչքերի մատիտ, այլ ոչ թե սև կամ շագանակագույն: Տարիքի հետ մեկտեղ աչքերիդ սպիտակուցն ավելի քիչ է սպիտակվում: Մուգ կապույտ աչքերի գծերի օգտագործումը կարող է օգնել ձեր աչքերի սպիտակությունը նույնիսկ ավելի սպիտակ տեսք ունենալ:
- Փորձեք չեզոք ստվերաներկ, օրինակ ՝ բրոնզ, պղինձ և կակաո: Պայծառ գույները կարող են ուշադրություն հրավիրել ձեր աչքերի շուրջ կնճիռների վրա, մինչդեռ չեզոք երանգները ձեր մաշկը կդարձնեն ավելի հարթ:
- Կիրառեք հեղուկ հիմք, այլ ոչ թե փոշու: Փոշը կարող է ձեր մաշկը ավելի չոր և տորթ տեսք ունենալ: Հեղուկ հիմքը ձեր մաշկին կապահովի հարթ, հավասար տեսք: Հնարավորության դեպքում փնտրեք հիմք, որը ներառում է արևապաշտպան քսուք ՝ մաշկի ավելի շատ պաշտպանվելու համար:
Քայլ 3. Քողարկեք կնճիռները `օգտագործելով ռետինոիդ քսուքներ:
Դուք կարող եք դեղատոմս ստանալ ձեր մաշկաբանից, գնել դրանք դիմահարդարման վաճառասեղաններից կամ նույնիսկ գտնել դրանք ձեր տեղական դեղատանը: Կարող եք նաև օգտագործել յուղեր, ինչպիսիք են ջոջոբան կամ վարդագույն ազդրը ՝ ձեր մաշկի կոլագենի արտադրությունը խթանելու համար:
Գոյություն ունեն անհամար տարիքներ, որոնք արհամարհում են ձեր արտադրանքը: Կատարեք առցանց հետազոտություններ կամ խնդրեք խանութի գործընկերոջը օգնել ձեզ ընտրել ճիշտ արտադրանքը:
Քայլ 4. Ամեն օր կրեք արևապաշտպան քսուք `մաշկը արևի ծերացման ճառագայթներից պաշտպանելու համար:
Տնից դուրս գալով քսեք դեմքի, պարանոցի, ուսերի, ձեռքերի, ոտքերի, ձեռքերի և ցանկացած այլ տարածքի, որը հագուստով չի ծածկված: Դուք կարող եք գտնել նաև մարմնի խոնավեցնող միջոցներ, քան ունեն SPF վարկանիշներ, որոնք միանգամից երկու բանի են անդրադառնում. Ձեր դեմքի համար փնտրեք համակցված խոնավեցնող միջոց/արևապաշտպան քսուք կամ հիմք/արևապաշտպան միջոց:
Նպատակ ունեցեք նվազագույն SPF 15. արևապաշտպան քսուք: Եթե երկար ժամանակ բացօթյա գտնվելու եք, հիշեք, որ ձեր քսուքը քսեք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:
Քայլ 5. Խոնավացրեք ձեր մաշկը ՝ ամեն օր խմելով 2 լիտր (0.53 ԱՄՆ դոլար) ջուր:
Կարող եք նաև ձեր բժշկի հետ զրուցել ձեր հատուկ կարիքների մասին, կամ օգտագործել այս բանաձևը ՝ ջրի սպառման ավելի ճշգրիտ նպատակ պարզելու համար. Ձեր քաշը բաժանել 2,2 -ի, բազմապատկել այդ թիվը 35 -ով, եթե 30 -ից 55 տարեկան եք, ապա այդ թիվը բաժանիր 28.3 -ի: Պատասխանն այն է, թե օրական քանի ունցիա ջուր պետք է խմել: Properlyիշտ խոնավեցված մաշկը ավելի երիտասարդ տեսք կունենա, քան ջրազրկված մաշկը:
- Փորձեք ձեզ հետ բերել մի շիշ ջուր ամենուր, որտեղ գնում եք, որպեսզի խրախուսեք ինքներդ ձեզ մնալ ջրազուրկ:
- Փորձեք սահմանափակել կոֆեինի և ալկոհոլի պարունակող նյութերը, քանի որ դրանք հակված են ավելի արագ ջրազրկել ձեր մարմինը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աշխատեք ձեր փոփոխվող մարմնի հետ
Քայլ 1. Հագեք շողոքորթ հագուստ, որն ընդգծում է ձեր մարմնի լավագույն մասերը:
Անցեք ձեր զգեստապահարանով և ազատվեք այն հագուստներից, որոնք այլևս ձեզ չեն համապատասխանում կամ որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Գտեք հագուստի իրեր, որոնցում ձեզ հարմարավետ եք զգում և համապատասխանում են ձեր անձնական ոճին: Օրինակ:
- Եթե ունեք իրան գեղեցիկ գիծ, ընդգծեք այն գոտիներով կամ հագուստով, որը հավաքվում է իրան մեջ:
- Եթե երկար ոտքեր ունեք, դրանք ընդգծելու համար հագեք նեղ ջինսեր կամ կիսաշրջազգեստներ և զգեստներ:
- Եթե դուք ունեք գեղեցիկ կոկորդի կամ կրծքավանդակի հատված, կրեք նավակի վերնաշապիկներ կամ վերնաշապիկներ ՝ ներքևի վզնոցով:
- Եթե նախընտրում եք մարզական հագուստ կրել, ներդրումներ կատարեք որակյալ և երկար տևող կտորների մեջ և թոշակի անցեք պատռված, անշուք կամ ձգված կտորներ:
- Եթե ցանկանում եք ավելի զգեստապահարան ավելացնել ձեր զգեստապահարանին, փորձեք ներկել գունագեղ տպագրություններ:
Քայլ 2. Մազերի ոճն ու գույնը պարզ պահեք:
Եթե դուք շատ եք փորձարկում ձեր գույնը, գուցե ժամանակն է կրճատել սպիտակեցումն ու ընդգծումը: Տարիքի հետ ձեր մազերը դառնում են ավելի չոր և փխրուն և շատ ավելի հեշտությամբ են վնասվում: Կանանց միջին և երկար երկարությունը կօգնի ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ, մինչդեռ տղամարդկանց համար կոկիկ կտրված սանրվածքը և մորուքը կօգնեն ձեզ ավելի համակցված տեսք ունենալ:
Դիմեք ձեր մոխրագույն մազերին `դրանք ներկելով, այլ ոչ թե դրանք պոկելով: Թեթև շեշտադրումները կարող են լավ թաքցնել մոխրագույն մազերը, կամ գուցե ցանկանաք ձեր բոլոր մազերը մուգ երանգով նայել:
Քայլ 3. Պարբերաբար օգտագործեք մազերի բուժում `ձեր կողպեքներին մի փոքր լրացուցիչ խոնավություն հաղորդելու համար:
Յուրաքանչյուրի մազերը կարող են օգուտ քաղել խոնավեցնող և խնամող բուժումներից, այնպես որ ամեն օր օրացույցում նշեք ձեր կողպեքներին մեկ անգամ կիրառելու ժամանակը: Դուք կարող եք բուժումներ գնել խանութում, կամ նույնիսկ կարող եք ինքներդ պատրաստել ձեր տանը:
Օրինակ, մի քանի ճաշի գդալ կոկոսի յուղ, մեղր և շագանակագույն շաքար միացրեք տանը պարզ դիմակի համար, որը մաքրում է յուղը և մաշկի մահացած բջիջները և երիտասարդացնում ձեր մազերը:
Քայլ 4. Սպիտակացրեք ձեր ատամները, որպեսզի նրանք մնան երիտասարդ և մաքուր:
Օգտագործեք սպիտակեցնող շերտեր ամեն շաբաթ կամ ամիսը մեկ անգամ `կախված այն բանից, թե որքան դեղին են ձեր ատամները սկզբից: Ատամնաթելերը դարձնել սովորական սովորություն ՝ մաքրելու ափսեը, և օրական երկու անգամ օգտագործեք սպիտակեցնող ատամի մածուկ ՝ ձեր մարգարտյա ժպիտը պահպանելու համար:
Եթե դուք չեք ցանկանում գումար ծախսել սպիտակեցնող շերտերի վրա, մտածեք ձեր սեփական սպիտակեցնող լուծույթի պատրաստման մասին տանը:
Քայլ 5. Պարբերաբար վարժություններ արեք, որպեսզի ձեր մարմինը մնա առողջ և տոնուսավորված:
Երբ ձեր մարմինը ծերանում է, և իրերը սկսում են փոխվել, կանոնավոր վարժությունների ռեժիմ հաստատելը կօգնի ձեզ պայքարել ծերացման որոշ նշանների դեմ: Նպատակ ունեցեք մարզվել շաբաթական 4-5 անգամ, միաժամանակ 30-60 րոպե: Օպտիմալ օգուտ ստանալու համար խառնել սրտային և քաշային վարժություններ: Կարող եք միանալ մարզասրահին, սպորտով զբաղվել, զբաղվել վազքով կամ հեծանիվով, կամ սկսել լողի շրջաններ:
Փորձեք յոգայի մի քանի դասերի գնալ կամ շաբաթական մի քանի անգամ յոգայով զբաղվել տանը ՝ ձեր մարմինը լուսավոր և ձգված պահելու համար: Հատկապես, եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի վրա, պարբերաբար ձգվելը և յոգայով զբաղվելը իսկապես կարող են օգնել ձեր մարմինը պահել վիճակում:
Քայլ 6. Գործեք լավ կեցվածք, որը կօգնի կանխել վնասվածքները տարիքին զուգընթաց:
Երբ քայլում եք, ուսերը բարձր պահեք և մի թեքվեք առաջ: Երբ նստած եք, ձեր մեջքը պահեք ձեր ոտքերի ուղիղ անկյան տակ և փորձեք ձեր ոտքերը հարթ պահել հատակին: Եթե համակարգչում եք աշխատում, էկրանը պահեք ձեր դեմքի դիմաց, որպեսզի այն տեսնելու համար ստիպված չլինեք գլուխը ցած դնել:
- Եթե օրվա ընթացքում շատ եք նստում, փորձեք ամեն ժամ մի քանի րոպե ընդմիջում անել ՝ վեր կենալու և շրջելու համար:
- Լավ կեցվածք ունենալը օգնում է ձեր մարմնին հետագայում զարգացնել խնդիրներ ավելի ուշ տարիքում:
Քայլ 7. Խուսափեք ավելորդ շաքարավազից և հավատարիմ մնացեք առողջ սննդակարգին:
Ավելորդ շաքարը կարող է ջրազրկել ձեր մարմինը և առաջացնել մաշկի խնդիրներ, ինչպես պզուկները, և դա կարող է արագացնել ծերացման գործընթացը: Փորձեք ուտել ավելի շատ կանաչ բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն և հնարավորության դեպքում խուսափեք վերամշակված սնունդ օգտագործելուց, քանի որ քիմիական նյութերն ու կոնսերվանտները կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր մարմնի վրա:
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ առողջ ճարպեր ՝ պայքարելով մաշկի գունատության և մկանների կորստի դեմ ՝ ծերանալով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Առողջ սովորությունների զարգացում
Քայլ 1. Սկսեք ավելի շատ քնել:
Եթե դա դեռ չեք անում, սահմանեք կանոնավոր քնելու և արթնության ժամանակը ՝ անկախ շաբաթվա կամ հանգստյան օրերի լինելուց: Նպատակ ունեցեք ամեն գիշեր առնվազն 8 ժամ քնել: Լավ հանգստանալն ունի բազմաթիվ օգուտներ. Դուք ավելի լավ տեսք կունենաք, ավելի լավ կհաղթահարեք սթրեսը, և ապացուցված է, որ բավականաչափ քնելն օգնում է կանխել առողջական խնդիրները, ինչպիսիք են գիրությունն ու շաքարախտը:
Փորձեք անջատել ձեր հեռախոսը և բջջային հեռախոսը քնելուց 1 ժամ առաջ, և փոխարենը զբաղվեք հանգստացնող գործով ՝ գիրք կարդալ կամ մեդիտացիա անել:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը և դադարեցրեք ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործումը:
Բացի առողջության համար վատ լինելուց, ծխելը նաև շատ արագ է ծերացնում ձեր մաշկը և կարող է ձեզ ավելի հին տեսք ունենալ, քան իրականում եք: Նույնը վերաբերում է ծանր ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործմանը: Եթե դուք ունեք անառողջ սովորություն, այժմ ժամանակն է կրճատել և օգնել ձեր մարմնին ավելի նրբագեղ ծերանալ:
Փորձեք չափավոր խմել ալկոհոլը. Մի քանի ըմպելիք ուտելուց վատ բան չկա: Բայց զգույշ եղեք ձեր մարմինը խոնավացնելու և դա չափազանց չարագործելու համար:
Քայլ 3. Ավելի շատ ժպտացեք և ստեղծեք դրական հեռանկար:
Smպիտը օգնում է մարդկանց ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ, և դա կարող է նաև օգնել ձեզ բնականորեն ավելի դրական զգալ: Փորձեք պահել երախտագիտության ցուցակ, որտեղ ամեն օր գրում եք մի քանի բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Բացասականության դեմ պայքարը կօգնի ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ, և ավելի քիչ անհանգստանալու գծեր կունենաք:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով պայքարում եք անհանգստության և դեպրեսիայի հետ, ապա լավ է դիմել մասնագետի օգնությանը:
Քայլ 4. Սովորեք կառավարել սթրեսը, որպեսզի ավելի հանգստանաք և ավելի շատ վայելեք կյանքը:
Երիտասարդ տեսք ունենալու մեծ մասը անհանգիստ լինելն է, և չնայած դուք, հավանաբար, երբեք լիովին անհանգստացած չեք լինի, բայց հաստատ կարող եք սովորել ավելի արդյունավետ կերպով կառավարել սթրեսը, որպեսզի այն ավելի արագ չծերանա և բացասաբար ազդի ձեր առողջության վրա: Պարզեք, թե ձեր կյանքի ինչ բաներ են սթրես առաջացնում, այնուհետև գտեք լուծումներ, թե ինչպես կարող եք առողջորեն զբաղվել այդ իրերով:
- Օրինակ, եթե դուք հաճախ հետաձգում եք ձեր աշխատանքը, այնուհետև սթրես և գերծանրաբեռնվածություն ունենում, երբ վերջնաժամկետները լրանում են, փորձեք ինքներդ ձեզ համար ժամանակացույց սահմանել, որն օգնում է ձեզ ժամանակին կատարել աշխատանքը:
- Սովորելը, թե ինչպես «ոչ» ասել իրերին, նաև հիանալի միջոց է սթրեսի դեմ պայքարելու և ձեր ժամանակը վերահսկելու համար:
Քայլ 5. Պլանավորեք և պահեք բժիշկների կանոնավոր հանդիպումները:
Տարիքի հետ մեկտեղ, կանոնավոր բժշկի այցելելը ձեր առողջության պահպանման կարևոր մասն է: Ամեն տարի նույն ժամին այցելեք ձեր բժշկին ամենամյա ստուգման և նշանակեք մաշկաբան, ատամնաբույժ, օպտոմետոլոգ և գինեկոլոգ (կանանց համար): Կանխարգելիչ խնամքը չափազանց կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար, և դա նաև կօգնի ձեզ պահպանել երիտասարդ տեսքը ՝ շարունակաբար ձգտելով ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին:
