Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, կան առողջ, բնական եղանակներ ՝ ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք հաղորդելու և զգալու համար ՝ առանց քիմիական պրոցեդուրաների կամ հավելումների: Դուք կարող եք ավելի երիտասարդ երևալ ՝ օգտագործելով բնական մաշկի բուժում և վիտամիններով հարուստ հավելումներ ընդունելով: Կարող եք նաև ընդունել առողջ սննդակարգ և ապրելակերպ, որպեսզի սնեք ձեր մարմինը ներսից դրսից: Ձեր ամենօրյա սովորությունների մի քանի ճշգրտումներով դուք կարող եք ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ օրգանական, ամբողջական տեսքով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգտագործելով բնական մաշկի բուժում
Քայլ 1. Լվացեք ձեր մարմինը բնական մաքրող միջոցով `ձեր մաշկը առողջ պահելու համար:
Մեղրով, ձիթապտղի յուղով, յոգուրտով և աղացած վարսակով պատրաստված բնական մաքրող միջոցը հիանալի միջոց են ձեր մարմինը մաքրելու և մաշկի տեսքը բարելավելու համար: Այս մաքրող միջոցները կարող են կիրառվել օրական 1-2 անգամ ձեր դեմքին և մարմնին `բնականորեն մաքրելու կեղտը, յուղը և մահացած մաշկը: Նրանք հիանալի տարբերակ են, եթե ցանկանում եք խուսափել ձեր մաշկի վրա կոշտ քիմիական նյութերի կամ ներկերի օգտագործումից, որոնք կարող են վաղաժամ ծերացման պատճառ դառնալ:
- Փորձեք օգտագործել մեղր և մի քիչ կաթ ՝ ձեր դեմքը կամ մարմինը օրական 1-2 անգամ լվանալու համար:
- Դուք կարող եք նաև ստեղծել բնական մաքրող միջոց ՝ աղացած վարսակը ջրի, կաթի և կիտրոնի հյութի հետ համատեղելով:
Քայլ 2. Կատարեք շերտազատում բնական մացառով `կանխելու կնճիռները, մուգ բծերը և բծերը:
Օգտագործեք բնական բաղադրիչներ, ինչպիսիք են շաքարավազը, աղը, մեղրը և սուրճի մնացորդները `մաշկը շերտազատելու համար շաբաթական առնվազն 1-2 անգամ: Լվանալուց հետո մաքրեք մաշկը, հատկապես, եթե այն սկսում է ձանձրալի կամ բծավոր տեսք ունենալ:
Մաքուր մատներով քսեք սկրաբը և նրբորեն 30-60 վայրկյան շրջանաձև շարժումներով քսեք մաշկին: Այնուհետև լվացեք այն տաք ջրով և չորացրեք ձեր մաշկը սրբիչով, որպեսզի հայտնվի մաքուր, երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկը:
Քայլ 3. Ներծծվում է բուսական լոգանքով `տոքսիններ ազատելու համար:
Թրջվեք տաք բաղնիքում ՝ խոտաբույսերով, ինչպիսիք են եղեսպակը, խնկունին, անանուխը, երիցուկը և կանաչ թեյը: Աղացած վարսակի ալյուրով, փխրեցուցիչով, կոկոսի կաթով և ձիթապտղի յուղով տաք լոգանքը նաև հիանալի տարբերակ է ձեր մաշկը գեղեցիկ և երիտասարդ տեսք ունենալու համար:
- Համոզվեք, որ ջուրը գոլ է, քանի որ չափազանց տաք ջուրը կարող է չորացնել ձեր մաշկը:
- Թրջվեք լոգանքի մեջ ոչ ավելի, քան 20 րոպե, քանի որ չափազանց երկար թրջելը կարող է գրգռել ձեր մաշկը:
Քայլ 4. Կիրառեք բնական խոնավեցնող միջոց, որպեսզի ձեր մաշկը մնա խոնավեցված:
Բնական յուղերը հիանալի տարբերակ են ձեր մաշկը խոնավացնելու համար ՝ առանց կոշտ քիմիական նյութերի կամ ներկերի օգտագործման: Օգտագործեք օրգանական, մաքուր կոկոսի յուղ կամ ձիթապտղի յուղ `դեմքը խոնավացնելու համար օրական առնվազն մեկ անգամ այն լվանալուց և շերտազատելուց հետո:
Դուք նաև կարող եք խոնավեցնող միջոց պատրաստել շի կարագով, մեղրամոմով և վիտամին E յուղով ՝ ձեր մաշկի վրա ծերացման տեսքը նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. Ձեր մաշկը պահպանելու համար օգտագործեք դեմքի կամ մարմնի բնական դիմակ:
Բնական բաղադրիչներից պատրաստված դեմքի և մարմնի դիմակները հիանալի են ձեր մաշկը առաձգական և երիտասարդ տեսք ունենալու համար: Գնացեք ձվի սպիտակուցներով կամ մրգերով պատրաստված դիմակ, ինչպիսիք են ելակը, գրեյպֆրուտը և ավոկադոն: Վարունգը, դդումը և պապայան կարող են օգտագործվել նաև ձեր դեմքի կամ մարմնի բնական դիմակ պատրաստելու համար:
Բնական բաղադրիչները, ինչպիսիք են մեղրը, շագանակագույն շաքարը, յոգուրտը և ձիթապտղի յուղը, նույնպես հիանալի են դեմքի և մարմնի դիմակների համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Ունեք վիտամին D հավելումներ `երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկի համար:
Վիտամին D- ն հիանալի է ձեր մաշկը երիտասարդ և առողջ տեսք ունենալու համար: Գնացեք վիտամին D3 հավելումներ, քանի որ դրանք արդյունավետ կլինեն բանավոր ընդունման դեպքում: Լրացուցիչ հավելումների և ձեր սննդակարգի միջոցով վիտամին D ստանալը կապահովի ձեր մաշկի առողջությունը ՝ առանց արևի տակ շատ ժամանակ անցկացնելու:
Քայլ 2. Վերցրեք ձկան յուղի հավելումներ `ձեր տրամադրությունն ու արտաքին տեսքը բարձրացնելու համար:
Ձկան յուղի հավելումները պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մաշկը պահել պայծառ ու թարմ տեսք և պահել ձեր տրամադրությունը: Փնտրեք ձկան յուղի հավելումներ, որոնք ունեն 7 -ից 1 EPA և DHA հարաբերակցություն, քանի որ դա կապահովի դրանց արդյունավետությունը:
Եթե նախընտրում եք կենդանական ծագման հավելումներ, փոխարենը գնացեք ջրիմուռների հավելումներ, որպեսզի կարողանաք դեռ DHA- ի առավելությունները քաղել:
Քայլ 3. Ունեք բիոտինի հավելումներ առողջ տեսք ունեցող մազերի և եղունգների համար:
Բիոտինի հավելումները պարունակում են B համալիր վիտամիններ, որոնք նպաստում են մազերի և եղունգների աճին: Վերցրեք այս հավելումը օրական մեկ անգամ ՝ ձեր մազերն ու եղունգները առողջ և ամուր տեսք ունենալու համար:
Քայլ 4. Հաստատեք հավելումներն անվտանգ լինելուց առաջ:
Կարդացեք բաղադրիչների ցանկը `ապահովելու համար, որ հավելումները պարունակում են հիմնականում կամ միայն վիտամին կամ հանքանյութ: Ստուգեք, որ հավելումը արտադրվում է մատակարարի կողմից, որն ունի հստակ կոնտակտային տվյալներ և լավ ակնարկներ առցանց: Փնտրեք պիտակի վրա երրորդ կողմի փորձարկման ծառայության սերտիֆիկատ, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ հավելումը ստուգված է:
- Պիտակի վրա ստուգեք ԱՄՆ դեղագործության (USP) և NSF International կնիքի առկայությունը:
- Գնեք հավելումներ միայն առողջ սննդի տեղական խանութից կամ առցանց հեղինակավոր կայքից: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հավելումների ընդունման մասին, որպեսզի դրանք ապահով լինեն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի ընդունում
Քայլ 1. Խմեք օրական առնվազն 6-8 բաժակ ջուր:
Deրազրկելը կարող է հանգեցնել ձեր մաշկի չորացման և նվազեցնել էներգիայի մակարդակը: Bottleրի շիշը ձեռքի տակ պահեք, որպեսզի կարողանաք ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում: Խմեք ջուր ձեր ուտեստների հետ և մարզվելուց հետո, որպեսզի մնաք խոնավացված:
Ավելացրեք կտրատած թարմ մրգեր, ինչպիսիք են կիտրոնը, կրաքարը կամ վարունգը ձեր ջրին ՝ դրան բնական համ տալու համար: Ձեր ջրի մեջ եղած կիտրոններն ու կրաքարը կարող են նաև ցիտրուս ավելացնել ձեր սննդակարգին, որը հարուստ է վիտամիններով և կարող է բարելավել ձեր մաշկի տեսքը:
Քայլ 2. Կերեք վիտամին C, E և բետա-կարոտին պարունակող սնունդ `ձեր մաշկը առողջ պահելու համար:
Այս վիտամիններով հարուստ սննդամթերք ունենալը նաև կապահովի ձեր օրվա համար բավարար էներգիա: Գնացեք վիտամին C- ով հարուստ սննդամթերք, ինչպիսիք են բուլղարական պղպեղը, բրոկոլին, ելակը, գուավան և ցիտրուսային մրգերը: Ընտրեք վիտամին E- ով հարուստ սնունդ ՝ ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը և ցորենի մանրէները: Ուտեք բետա-կարոտինով հարուստ սնունդ ՝ գազար, դդում, շվեյցարական չարդ, սպանախ և կաղամբ:
Այս սննդամթերքները ներառեք ձեր ուտեստների և նախուտեստների մեջ: Փորձեք ամեն օր ունենալ այս սննդամթերքի մեծ քանակություն, քանի որ դրանք ապահովում են վիտամիններ, որոնք կբարձրացնեն ձեր մաշկի տեսքը:
Փորձագիտական խորհուրդ
Kimberly Tan
Licensed Esthetician Kimberly Tan is the Founder & CEO of Skin Salvation, an acne clinic in San Francisco. She has been a licensed esthetician for over 15 years and is an expert in mainstream, holistic, and medical ideologies in skin care. She has worked directly under Laura Cooksey of Face Reality Acne Clinic and studied in-person with Dr. James E. Fulton, Co-creator of Retin-a and pioneer of acne research. Her business blends skin treatments, effective products, and education in holistic health and sustainability.
Kimberly Tan
Licensed Esthetician
Avoid acne causing foods in your diet
Kimberly Tan, an esthetician, says: “Dairy, soy, and coffee are the three biggest acne triggers for adults. You might also be reactive to sugars or nightshade vegetables. Eat sugar in moderation and try to avoid dairy, soy, and coffee whenever possible.”
Քայլ 3. iseորավարժություններ արեք շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ:
Ակտիվ և մարզված մնալը հիանալի միջոց է բնականորեն երիտասարդ տեսք ունենալու համար: Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ մարզվել տանը կամ մարզասրահում: Ակտիվ մնալու համար շաբաթական մի քանի անգամ մասնակցեք ֆիթնեսի դասի: Աշխատանքի համար վազեք, քայլեք կամ հեծանիվ վարեք, որպեսզի կարողանաք որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն սեղմել ձեր օրվա ընթացքում:
Սկսեք ձեր ճաշի ընդմիջմանը 30 րոպեանոց զբոսանքի ՝ որոշ վարժություններ կատարելու համար: Կարող եք նաև շաբաթական 2-3 անգամ կատարել հիմնական տնային մարզումներ `ձեր վարժությունների ծրագիրը սկսելու համար կամ պարտավորվել մարզասրահում մարզիչի հետ աշխատել մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը յոգայով կամ խորը շնչով:
Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծերացման և հանգեցնել առողջական խնդիրների: Նվազեցրեք սթրեսը ՝ յոգայով զբաղվելով տանը կամ յոգայի տեղական ստուդիայում շաբաթական մի քանի անգամ: Հանգստություն պահպանելու համար կատարեք խորը շնչառական վարժություններ տանը կամ աշխատավայրում:
Քայլ 5. Դուրս գնալիս արևապաշտպան քսուք կրեք:
Արևի ազդեցությունը կարող է առաջացնել արևի բծեր, կնճիռներ և մաշկի վնաս: Փորձեք արևի տակ չլինել մեկ ժամից ավելի և միշտ դրսում դուրս գալուց առաջ կրեք 15 կամ ավելի SPF արևապաշտպան քսուք:
Քայլ 6. Գիշերը քնել առնվազն 8 ժամ:
Քնի պակասը կարող է առաջացնել ձեր աչքերի տակ պայուսակներ և ունենալ ցածր էներգիա: Մնացեք երիտասարդ ՝ հանգստանալով ձեր գեղեցկությամբ ՝ համոզվելով, որ քնում եք առնվազն 8 ժամ որակյալ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում: Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ միևնույն ժամին, որպեսզի ձեր մարմինը հետևի բնական քնի ցիկլին: Ձեր ննջասենյակը դարձրեք զով, հարմարավետ և մութ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնել:
