Մեր օրերում շատ պրոցեդուրաներ և բուժումներ կան, որոնք պնդում են, որ ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկ են հաղորդում, բայց ի՞նչ անել, եթե բնական ճանապարհով արդյունքներ եք փնտրում: Լավ նորությունն այն է, որ կան ամեն տեսակի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր մաշկը բնական տեսք ունենալու համար, լազերներ, ներարկումներ կամ վիրահատություններ չեն պահանջվում: Մենք կազմել ենք մաշկի խնամքի լավագույն ապացուցված լավագույն խորհուրդների ցանկը, որպեսզի կարողանաք սկսել քայլեր ձեռնարկել առողջ, խոնավեցված, երիտասարդ մաշկ ստանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 14 -ից. Կերեք ավելի շատ էական ճարպաթթուներ (EFA):
Քայլ 1. EFA- ով հարուստ սննդակարգը կարող է կանխել մաշկի չորությունը և ծերացման նշանները:
EFAs- ը կարևոր ճարպեր են, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմիններին գործելու համար: Unfortunatelyավոք, մենք չենք կարող ինքնուրույն արտադրել EFA, ինչը նշանակում է, որ դրանք պետք է ստանանք մեր սննդակարգից: EFA պարունակող սննդամթերքների օգտագործումը կարող է իրականում ձեր մաշկը պահել ավելի խոնավ և ճկուն, նվազեցնել արևի վնասից առաջացած բորբոքումները և կանխել մաշկի վաղաժամ նոսրացումը: EFA- ի բարձր պարունակությամբ որոշ սննդամթերքներ ներառում են.
- Ձուկ
- Ընկույզ
- Կտավատի սերմեր
- Տերևավոր կանաչ բանջարեղեն
- Բուսական յուղեր
Մեթոդ 2 -ից 14 -ը. Լիցքավորեք մրգերն ու բանջարեղենը:
Քայլ 1. Մրգերն ու բանջարեղենը լի են վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով, որոնք հիանալի են մաշկի համար:
Վիտամինները, ինչպիսիք են վիտամին C- ն, E- ն և D- ն, կարևոր նշանակություն ունեն առողջ մաշկի համար, իսկ հակաօքսիդանտներն իրականում կարող են օգնել ձեր մաշկը պաշտպանել արևի վնասներից: Վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով լի առողջ սնվելը կարող է կանխել մաշկի ծերացման նշանները: Ավելի շատ վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ ստանալու լավագույն միջոցներից է ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելը: Նպատակ դրեք ամեն օր ուտել առնվազն 1 ½ -2 բաժակ միրգ և 2-3 բաժակ բանջարեղեն: Որոշ մեծ հակաօքսիդանտներով հարուստ տարբերակներ ներառում են.
- Հատապտուղներ, ինչպես հապալաս, ազնվամորի, մոշ և ելակ
- Գազար
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Կալե
- Սպանախ
- Կարմիր և կանաչ պղպեղ
- Բրոկկոլի
Մեթոդ 3 14 -ից. Վերցրեք կոլագենի հավելումներ:
Քայլ 1. Կոլագենի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել մաշկի ծերացման նշանները:
Կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք կասկածելի պնդումներ են անում ծերացումը կանխելու և հակադարձելու վերաբերյալ, սակայն հավելումների մի տեսակ, որը իրականում կարող է արդյունավետ լինել, կոլագենն է: Չնայած հետազոտությունը նախնական է, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոլագենի հավելումները կարող են բարելավել մաշկի առաձգականությունն ու խոնավացումը: Եթե դուք փնտրում եք մաշկի խթանող հավելում, որն իրականում աշխատում է, կոլագենը կարող է դա լինել:
- Հիշեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք նախքան որևէ նոր հավելում ընդունելը:
- Դուք կարող եք գտնել կոլագենի հավելումներ առցանց և վիտամինների և առողջ սննդի խանութների մեծ մասում:
Մեթոդ 4 -ից 14 -ը. Փորձեք դեմքի մերսում:
Քայլ 1. Ձեր դեմքի կանոնավոր մերսումը կարող է նվազեցնել այտուցվածությունը և մաշկն ավելի ամուր դարձնել:
Դեմքի մերսման գաղափարն այն է, որ այն բարելավում է ջրահեռացումը դեմքում (ձեր դեմքը դարձնում է ավելի քիչ ուռած) և մեծացնում է արյան հոսքը, ինչը նշանակում է մաշկի համար սնուցիչների ավելացում և կոլագենի արտադրություն: Թեև կարող եք նշանակել մասնագետի մոտ դեմքի մերսման համար, կարող եք նաև ինքներդ կատարել տանը ՝ ձեռքերով, ժադե գլանաձև կամ շուկայում առկա մերսման այլ գործիքներով:
- Ձեր սեփական դեմքի մերսումը տանը միայն ձեր մատներով օգտագործելով, նախ քսեք դեմքի խոնավեցնող քսուք կամ յուղ `մաշկը յուղելու համար: Ձեր դեմքի ներքևից սկսած ՝ մատների ծայրերով մերսեք ձեր այտերին ՝ օգտագործելով մեղմ, բայց ամուր ճնշում:
- Աճեցրեք ձեր դեմքը, այնուհետև օգտագործեք միայն մատանի մատները ՝ մերսելու համար ձեր աչքերը: Սկսեք ձեր հոնքերից և շրջեք ձեր աչքերով և իջեք դեպի արտաքին անկյունները:
- Ավարտեք ՝ դեմքի մաշկը դիպչելով վերև շարժումով:
- Սովորություն դարձրեք ամեն օր մերսել ձեր դեմքը լավագույն արդյունքի համար:
Մեթոդ 5 -ից 14 -ը
Քայլ 1. Պիլինգը կարող է բացահայտել ավելի պայծառ, երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկ:
Պիլինգը ենթադրում է մաշկի հին, մեռած բջիջների հեռացում, որպեսզի ձեր մաշկը լինի ավելի հարթ, պայծառ և ավելի հարթ: Պիլինգի երկու հիմնական տեսակները մեխանիկական են, որը ներառում է խոզանակ, սկրաբ և այլն մեռած մաշկը մաքրելու համար և քիմիական, որը ներառում է թթուների օգտագործումը `մաշկի հին բջիջները լուծարելու համար: Ձեզ համար լավագույն մեթոդը կախված է ձեր մաշկի տեսակից:
- Եթե ունեք չոր, զգայուն կամ պզուկների հակված մաշկ, օգտագործեք մեղմ քիմիական շերտազատիչ, որպեսզի չգրգռեք ձեր մաշկը:
- Եթե ունեք յուղոտ մաշկ, փորձեք մեխանիկական շերտազատում կամ օգտագործել ավելի ուժեղ քիմիական շերտազատիչ:
- Շերտավորեք շաբաթական 2-3 անգամ: Եթե ունեք զգայուն մաշկ, կտրեք այն շաբաթական մեկ անգամ: Գայթակղիչ է ամեն օր շերտազատելը, բայց մի արեք դա. Չափազանց շերտազատումը կարող է ձեր մաշկը մաքրել բնական յուղերից և առաջացնել բորբոքում, որն իրականում արագացնում է ծերացումը:
Մեթոդ 6 14 -ից. Խոնավացրեք:
Քայլ 1. Խոնավեցնող միջոցները խոնավեցնում են ձեր մաշկը ՝ դարձնելով այն ավելի հարթ և առողջ տեսք:
Մաշկին խոնավեցնող քսուք կիրառելիս այն գործում է որպես պատնեշ, որը կանխում է ջրի կորուստը: Խոնավեցնող միջոցները նաև փոխարինում են կարևոր լիպիդներին և այլ միացություններին, որոնք ձեր մաշկը պահպանում են առողջ և երիտասարդ տեսք: Մաշկաբանները խորհուրդ են տալիս ամեն օր խոնավացնել ձեր դեմքը լվանալուց կամ ցնցուղ ընդունելուց հետո: Քսեք խոնավեցնող քսուք դեմքին և մարմնին, մինչդեռ մաշկը դեռ խոնավ է, որպեսզի ավելի շատ խոնավություն մնա:
- Լավագույն խոնավեցման համար ընտրեք յուղի վրա հիմնված խոնավեցնող միջոց, ցանկալի է, որ դրա մեջ լինի նավթային ժելե:
- Օգտագործեք տարբեր խոնավեցնող միջոցներ ձեր դեմքի և մարմնի համար: Մարմնի լոսյոնները սովորաբար չափազանց ծանր են ՝ դեմքի վրա օգտագործելու համար: Ձեր դեմքի համար փնտրեք խոնավեցնող միջոց, որը հատուկ պատրաստված է ձեր դեմքի մաշկի համար:
Մեթոդ 7 -ից 14 -ը. Մեղմ եղեք ձեր մաշկի հետ:
Քայլ 1. Մաքրումը, չափազանց լոգանքը և կոշտ արտադրանքը կարող են վատթարացնել ծերացման նշանները:
Երբ լվանում եք ձեր դեմքն ու մարմինը, եղեք մեղմ: Մաքրումը և ձգումը կարող են իրականում վնասել ձեր մաշկը և արագացնել մաշկի ծերացումը: Դուք նաև պետք է խուսափեք տաք ջրով լվանալուց և երկար ցնցուղ ընդունելուց և լոգանքներ ընդունելուց: Այս բաները ձեր մաշկին զրկում են բնական յուղերից ՝ առաջացնելով չորություն: Նույն պատճառով խուսափեք կոշտ լվացող միջոցներ պարունակող օճառներով լվանալուց:
Լվանալուց կամ դեմքը լվանալուց հետո նրբորեն չորացրեք ձեր մաշկը, մի՛ շփեք: Ձեր մաշկը երախտապարտ կլինի դրա համար:
Մեթոդը 8 -ից 14 -ից ՝ կրեք արևապաշտպան քսուք:
Քայլ 1. Արևապաշտպան քսուքը պարտադիր է մաշկի ավելի ծերացումը կանխելու համար:
Եթե ամեն օր արևապաշտպան քսուք չեք կրում, ապա հետ եք կանչում ձեր մաշկի խնամքի համար կատարվող բոլոր դժվար աշխատանքները: Արևապաշտպան քսուքը պաշտպանում է ձեր մաշկը արևի ուլտրամանուշակագույն վնասակար ճառագայթներից, որոնք առաջացնում են վաղաժամ ծերացում: Մաշկաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել լայն սպեկտր ունեցող արևապաշտպան միջոց (պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների բոլոր տեսակներից), առնվազն SPF 30 և ջրակայուն:
- Սովորություն դարձրեք ամեն օր արևապաշտպան քսուք կրել, նույնիսկ եթե դուք պարզապես աշխատանքից դուրս եք:
- Հիշեք, որ արևապաշտպան քսեք մարմնի ցանկացած բաց հատվածի, ոչ միայն դեմքի:
Մեթոդ 9 -ից 14 -ը. Պարբերաբար մարզվեք:
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվելը կարող է ձեր մաշկին ավելի երիտասարդ փայլ հաղորդել:
Որավարժությունները բարելավում են ձեր ամբողջ մարմնում շրջանառությունը և բարձրացնում ձեր իմունային համակարգը, ինչը կարող է իրականում բարելավել ձեր մաշկի տեսքը: Բացի այդ, սովորական ֆիզիկական վարժությունները պարզապես հիանալի են ձեզ համար (դա բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը, նվազեցնում է որոշ հիվանդությունների ռիսկը և մեծացնում է երկար ապրելու հնարավորությունները ՝ նշելով մի քանի առավելություն), ուստի դա շահավետ է: Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական վարժություններին, ահա թե ինչ են խորհուրդ տալիս բժիշկները միջին չափահաս մարդկանց համար.
- Առնվազն 150-300 րոպե չափավոր աէրոբ վարժություններ, կամ 75-150 րոպե եռանդուն աէրոբ վարժություններ, շաբաթական:
- Առնվազն 2 օր ուժային վարժություններ շաբաթական:
Մեթոդ 10 -ից 14 -ը. Քնել բավականաչափ:
Քայլ 1. Առողջ քնի ժամանակացույցը իրականում օգնում է դանդաղեցնել մաշկի ծերացումը:
Եթե դուք երբևէ հայելու եք ձեզ հայելու մեջ առանց շատ քնի անցկացնելուց հետո, ապա գիտեք, թե որքան վնաս կարող է հասցնել ձեր արտաքին տեսքին (մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել): Գիշերը բավականաչափ քնելը կապված է ծերացման նշանների ավելացման և մաշկի պատնեշի վատթարացման հետ: Ձեր մաշկը առողջ և երիտասարդ տեսք ունենալու համար փորձեք ամեն գիշեր լիարժեք քնել կամ գոնե հնարավորինս հաճախ:
Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է առնվազն 7 ժամ քուն ամեն գիշեր, չնայած դուք կարող եք գտնել, որ ձեզ ավելի շատ պետք է արթնանալու համար ՝ իսկապես լավ հանգստանալով:
Մեթոդ 11 -ից 14 -ը. Միշտ հանեք դիմահարդարումը քնելուց առաջ:
Քայլ 1. Շպարված քունը կարող է իրականում ծերացնել ձեր մաշկը:
Դուք հոգնել եք երկար օրվանից հետո, և վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել, դա ձեր դիմահարդարումը հեռացնելն է, մենք դա ստանում ենք: Բայց դիմահարդարումով քնելը ոչ միայն մեծացնում է բռնկվելու հավանականությունը, այլև մաշկը ծերացնում և կնճիռներն ավելի է վատացնում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամբողջ գիշեր ձեր մաշկի վրա թակարդված դիմահարդարումը կարող է հանգեցնել օքսիդացնող վնասների, այսինքն ՝ ծերացման: Ձեր մաշկը երիտասարդ և փայլուն պահելու համար մի՛ շրջանցեք ձեր դիմահարդարումը գիշերը հեռացնելը:
Մեթոդ 12 -ից 14 -ից. Խուսափեք ծխելուց:
Քայլ 1. Smխելը մաշկն ավելի արագ է ծերացնում:
Այն վատթարացնում է կնճիռները և առաջացնում ձանձրալի, անառողջ երանգ: Լավ նորությունն այն է, որ ծխելը թողնելը կարող է ձեր մաշկը նույնքան արագ դադարեցնել ծերանալուց և նույնիսկ չեղյալ համարել որոշ տեսանելի վնասները: Այն ունի նաև մի շարք այլ առավելություններ, ինչպիսիք են ՝ ավելի շատ էներգիա, ավելի քիչ սթրես, բարելավված շնչառություն և ավելի երկար կյանքի տևողություն, ուստի երբեք ուշ չէ թողնել այն:
Smokingխելը թողնելը իսկապես դժվար է, բայց դա հնարավոր է և արժե այն: Նիկոտինի փոխարինող թերապիան կարող է ձեզ հաջողության հասնել երկու անգամ ավելի մեծ: Նիկոտինային կարկատանների, մածուկների, լնդերի, պլանշետների և ռնգային սփրեյների միջև, որոնք բոլորը վաճառվում են վաճառասեղանին, մեր օրերում ընտրելու շատ տարբերակներ կան:
Մեթոդ 13 -ից 14 -ը. Սահմանափակեք ալկոհոլը:
Քայլ 1. Շատ ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումը կարող է վնաս հասցնել ձեր մաշկին:
Դա չի նշանակում, որ հանգստյան օրերին չեք կարող վայելել ձեր աշխատանքային գավաթը կամ սառը գարեջուրը, բայց կանոնավոր առատ խմելը (շաբաթական 8 կամ ավելի ալկոհոլային խմիչք) արագացնում է մաշկի ծերացումը: Umeավալի կորուստը, այտուցվածությունը և տեսանելի արյան անոթների ավելացումը երկարաժամկետ առատ խմելու հետևանքով ծերացման հետևանքներից են: Timeամանակի ընթացքում ձեր մաշկը չվնասելու համար փորձեք հնարավորինս միայն չափավոր խմել:
Ամերիկացիների համար ներկայիս սննդային ուղեցույցները կանանց համար ոչ ավելի, քան 1, իսկ տղամարդկանց համար `օրական 2 խմիչք են:
Մեթոդ 14-ից 14-ը. Հեռացնել սթրեսը:
Քայլ 1. Քրոնիկ սթրեսը կարող է իրականում ծերացնել ձեր մաշկը:
Դուք հավանաբար լսել եք, որ սթրեսը կարող է առաջացնել բեկում, բայց կանոնավոր սթրեսը կարող է նաև արագացնել մաշկի ծերացումը: Միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց փորձեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում սթրեսից ազատվելու ուղիներ գտնել: Մտածելու, յոգա անելու, երաժշտություն լսելու կամ խորը շունչ քաշելու համար ամեն անգամ սթրեսի մեջ ընկնելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել: Ercորավարժությունները, բավականաչափ քնելը և առողջ սնվելը նույնպես կարող են օգնել սթրեսի դեպքում, և այս բոլորը հիանալի են նաև ձեր մաշկի համար:
