Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր իրենց տարիքային տարիքից ավելի երիտասարդ են զգում, ամենայն հավանականությամբ կապրեն ավելի երկար և ավելի լավ կյանքով: Թեև ոչ ոք չգիտի երիտասարդ մնալու միակ լավագույն միջոցը, կան երեք հատկություններ, որոնք երիտասարդ են զգում, որոնք հակված են ընդհանրությունների: Ձեր միտքը ճկուն պահելը, ձեր մարմինը ակտիվ լինելը և սոցիալական ակտիվ մնալն այն բոլոր միջոցներն են, որոնցով մարդիկ իրենց ավելի երիտասարդ են զգում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Երիտասարդ մտածելակերպի պահպանում
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ փորձելու նոր բաներ:
Դուրս եկեք պարելու, միացեք գրքի ակումբին կամ արշավների ակումբին կամ փորձեք համայնքային երգչախմբի համար: Երգը, պարը և ակտիվ մնալու նոր եղանակներ գտնելը նպաստում են կյանքի նկատմամբ երիտասարդական հայացք պահպանելուն:
- Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելուց:
- Ուրախությամբ նոր բաներ փորձելը բարձրացնում է դոպամինի և էներգիայի մակարդակը:
- Երաժշտություն լսելը բարձրացնում է քո դոպամինը, ինչպես և պարը:
Քայլ 2. Վերցրեք կրթական դաս:
Տեղական համայնքների քոլեջները լի են դասընթացներով, որոնք կարող եք անցնել նոր հմտություններ ձեռք բերելու համար, կամ զբաղվել այնպիսի թեմաներով, որոնց մասին վաղուց չեք մտածել: Փոքր գնով դուք կարող եք միանալ ցմահ սովորողներին և ակտիվ պահել ձեր միտքը:
- Եթե կարող եք, մտածեք միանալ կրթական ճամփորդական շրջագայությանը: Այս շրջագայություններն առաջարկվում են տարբեր կազմակերպությունների կողմից և միանգամից ճանապարհորդելու և սովորելու հիանալի միջոց են:
- Դասեր առնելը հիանալի միջոց է նոր ընկերների հետ ծանոթանալու համար, և միտքդ ակտիվ պահելու այլ միջոց:
Քայլ 3. Սովորեք ուշադիր լինել:
Ուշադիր լինել նշանակում է ապրել ներկա պահով: Attentionույց է տրվել, որ ներկա պահի վրա ձեր ուշադրությունը հրավիրելը կապված է սթրեսի ավելի ցածր մակարդակի հետ, պահպանելով ճանաչողական ճկունությունը և ընդհանուր առմամբ լավ առողջությունը:
- Փորձեք մտորումների պրակտիկան, օրինակ ՝ մեդիտացիան, ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Նույնիսկ օրական 10-15 րոպե մեդիտացիան կապված է մտավոր և ֆիզիկական առողջության բարելավման հետ:
- Ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ մտցրեք ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկա: Միտումնավոր, հանգիստ և մտածված կերպով ուտելը կապված է ավելի լավ մարսողության և առողջության հետ:
Քայլ 4. Փորձեք քայլել մեդիտացիա:
Քայլելով մեդիտացիան պարզապես մտքի գիտելիքներ բերում է քայլելու սովորական գործունեության վրա: Ոչ թե աերոբիկ վարժությունն է բերում արագ քայլքի առավելությունները, այլ մեդիտացիոն գործունեությունը, որը կենտրոնացնում է միտքը և հանգստացնում նյարդային համակարգը: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, բայց լավագույն արդյունքի համար գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք քայլել, որտեղ չեք հանդիպի մարդկանց հետ խոսելու կամ խոչընդոտների, որոնք կարող են ձեզ շեղել ձեր մեդիտացիայից:
- Քայլելով մեդիտացիա կիրառելու համար սկսեք տեղյակ լինել ձեր ֆիզիկական մարմնի մասին, երբ կանգնած եք: Feգացեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը միանում գետնին, և ինչպես է օդը զգում ձեր մաշկի դեմ:
- Քայլեք առաջ մեղմ տեմպերով: Շարունակեք նկատել, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում շարժվելիս:
- Շնչեք ձեր քթանցքերով ՝ պահպանելով ձեր շնչառության զգացողության գիտակցությունը ձեր քթանցքներով և դեպի թոքերդ:
- Դադարեցրեք և նկատեք, թե ինչ է զգում շարժումը դադարեցնելը:
- Կրկնեք այս վարժությունը, մինչև ձեր ուշադրությունը չշեղվի: Timeամանակի ընթացքում դուք կզարգացնեք այս մեդիտացիան ավելի երկար ժամանակով զբաղվելու ունակությունը:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզանից ավելի մեծ բանի վրա:
Մարդիկ, ովքեր կապ ունեն իրենցից ավելի մեծ բանի հետ, ավելի հավանական է, որ դիմացկուն լինեն: Դուք կարող եք փորձել ժամանակ հատկացնել երիտասարդներին ուսուցանելու կամ հոգևոր խմբի մասնակցելու համար: Պարզապես ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ շփվելը նաև կօգնի ձեզ զգալ ինքներդ ձեզանից մեծ բանի մաս:
- Երբ կենտրոնանում եք միայն ձեր և ձեր կարիքների վրա, ավելի հավանական է, որ խնդիրներ ունենաք ծերացման գործընթացի հետ:
- Ավելի մեծ խմբին մասնակցելը կօգնի ձեր կյանքի իմաստի և նպատակի զգացում բերել:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարևոր կզգաք այլ մարդկանց համար, երբ ակտիվ եք նրանց կյանքում:
Քայլ 6. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ:
Եթե ձեզ երիտասարդ եք զգում, ավելի հավանական է, որ ցանկանաք ուտել այնպիսի սնունդ, որը հետագայում ձեզ կպահի առողջ: Երիտասարդ մնալու համար պետք է հավատալ, որ ապագա ունես: Դիետան, որը պարունակում է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և շատ մանրաթելեր, կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Խուսափեք առատ խմիչքից, շաքարավազից, տրանս և հագեցած ճարպերից:
- Օպտիմալ առողջության համար ավելացրեք լավ ճարպերի, ամբողջական ձավարեղենի և Օմեգա 3 -ի քանակը:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Շարունակեք շարժվել:
Մարդիկ, ովքեր շաբաթական առնվազն 150 րոպե են անցկացնում աերոբիկ վարժություններով, իրենց ֆիզիկական առողջության համար առավելություններ են ունենում: Նրանք նաև ունեն ավելի լավ հոգեկան առողջություն, ավելի քիչ հավանական է, որ դեպրեսիա և անհանգստություն զգան, և ունեն ավելի լավ ճանաչողական հմտություններ:
- Weeklyորավարժությունների ձեր շաբաթական հանձնառությունը կատարելու եղանակներից մեկն այն է, որ զբաղվեք չափավոր գործունեությամբ 30 րոպե, շաբաթական 5 օր:
- Followորավարժություններով հետևեք ձեր մարմնի հարմարավետության մակարդակին: Exerciseորավարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե ձեզ դուր են գալիս կենդանիները, դիտեք որպես կամավոր որպես շուն զբոսնող ձեր տեղական կենդանիների փրկության կազմակերպության համար:
Քայլ 2. Կատարեք ուժային վարժություններ:
Բացի ձեր շաբաթական 150 րոպեանոց պարտավորությունից, կարևոր է աշխատել ձեր մկանների վրա: Ուժային վարժությունները կառուցում են մկանային զանգված, օգնում ձեր մկաններին էներգիան ավելի արդյունավետ մշակել և ամրացնում ոսկորները: Ուժային վարժություններն ընդհանուր առմամբ չափվում են ոչ թե երկար ժամանակ, այլ կրկնություններով:
- Հզոր վարժությունները հաճախ կատարվում են մարզասրահի սարքավորումների միջոցով, որոնք օգնում են քաշը բարձրացնելուն: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաև զբաղվել ծանր այգեգործությամբ (օրինակ ՝ բահով աշխատել) կամ տան ծանր իրեր կրել:
- Strengthորավարժությունները, որոնք օգտագործում են ձեր սեփական մարմինը որպես ծանրություն, ինչպիսիք են նստացույցը կամ հրելը, նույնպես համարվում են ուժային վարժություններ:
Քայլ 3. Վերցրեք յոգայի դասընթաց:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յոգայի մեկ ժամը նվազեցնում է սրտի կաթվածների և ինսուլտների ռիսկը: Յոգան նաև բարելավում է արյան ճնշումը և խոլեստերինը: Կան յոգայի շատ տեսակներ; խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ յոգայի դաս գտնելու համար, որը կաշխատի ձեր մարմնի հետ:
- Եթե ունեք ֆիզիկական սահմանափակումներ, փնտրեք հարմարեցված յոգայի դաս, որը նախատեսված է սահմանափակ շարժունակությամբ յոգայով զբաղվողների համար:
- Յոգայի դասերի մեծ մասը թույլ է տալիս անհատական հարմարվողականություն ՝ հիմնված յուրաքանչյուր մարդու կարիքների վրա:
- Յոգան կարող է լավ տարբերակ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում զբաղվել ավելի ծանր ֆիզիկական վարժություններով:
Քայլ 4. Գրանցվեք պարի դասի:
Պարելը լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր ոտքերի թույլ կամ հավասարակշռության հետ կապված խնդիրների պատճառով ընկնելու վտանգի են ենթարկվում: Պարելը կբարելավի հավասարակշռության զգացումը և կօգնի կանխել կոտրված ոսկորների ընկնելը: Գնդակների սենյակը և գծային պարը մարդկանց մեծ մասի համար չափավոր ակտիվ վարժություններ են:
- Յոգան և թայ -չին կարող են նաև բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
- Դուք պետք է կարողանաք խոսել չափավոր գործունեությամբ զբաղվելիս, չնայած չպետք է բավականաչափ շունչ ունենաք երգելու կամ գոռալու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ակտիվ սոցիալական կյանք վարելը
Քայլ 1. Ամրապնդեք կապերը ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ:
Շատ մարդիկ, ովքեր իրենց տարիքից ավելի երիտասարդ են զգում, նշում են, որ ժամանակ են անցկացնում իրենց մտահոգ մարդկանց հետ: Ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ հատուկ զբոսանքները դարձրեք ձեր կյանքի գերակայություն: Փորձեք պլանավորել ընթրիքներ, գնումներ կատարել կամ պարզապես հանդիպել սուրճի:
- Կենտրոնանալով ձեր ընտանիքի և ընկերների կյանքի վրա, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ մեկուսացված և միայնակ զգաք:
- Եթե դուք ապրում եք ձեր ընտանիքին մոտ, հաշվի առեք «ընտանեկան ժամանակի» պլանավորումը որպես ամեն օրվա կանոնավոր մաս:
- Պլանավորեք «խաղերի գիշերներ» ձեր ընկերների հետ կամ միացեք նրանց ակումբային հանդիպումների կամ իրադարձությունների համար:
Քայլ 2. Կամավոր օգնիր ինչ -որ մեկին:
Մարդիկ, ովքեր իրենց երիտասարդ են զգում, սովորաբար հայտնում են, որ իրենց համայնքներին առաջարկելու բան ունեն: Արդյունքում, նրանք իրենց գնահատված և գնահատված են զգում: Տեղական դպրոցները, հիվանդանոցները և համայնքային խմբերը կամավոր կատարելու հիանալի վայրեր են:
- Մտածեք կամավոր կերպով սնունդ ընդունելու այնպիսի կազմակերպությունների միջոցով, ինչպիսիք են Սնունդ անիվների վրա կամ երիտասարդին ուսուցանելու ակադեմիական հմտություններ:
- Թոշակի անցած գործարարները կարող են կամավորագրվել SCORE- ի համար, որը դաստիարակում է նորաստեղծ բիզնեսի սեփականատերերին:
Քայլ 3. Գտեք ձեր հետաքրքրությունները կիսող խմբեր:
Եթե ձեզ դուր է գալիս կարդալը, մտածեք միանալ ձեր տեղական գրադարանի կամ գրախանութի գրքի խմբին: Եթե խոսում եք երկրորդ լեզվով, շատ անգամ կան խոսակցական խմբեր, որոնք հանդիպում են համայնքում: Այլ տարբերակները ներառում են ֆիլմերի խմբեր, կրոնական համայնքներ կամ արհեստագործական խմբեր:
- Եթե երբեք հնարավորություն չեք ունեցել ուսումնասիրել ձեր հետաքրքրությունները, այցելեք խմբեր և հարցեր տվեք դրա անդամներին: Մարդիկ սովորաբար բավական ուրախ են խոսում իրենց հոբբիների մասին:
- Եթե չեք գտնում ձեր հետաքրքրությունների շուրջ կենտրոնացած խումբ, մտածեք համախոհների մասին առցանց գտնել:
Քայլ 4. Կապվեք մարդկանց հետ առցանց:
Թեև առցանց մարդկանց հետ շփվելը նույնը չէ, ինչ անձամբ նրանց հետ ժամանակ անցկացնելը, սոցիալական խմբերը առցանց ավելի ու ավելի տարածված են դառնում բոլոր տարիքի մարդկանց շրջանում: Բացի այդ, սա կարող է լինել հրաշալի միջոց ՝ հեռավոր ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ կապ հաստատելու համար, որոնց հաճախ չեք հանդիպում:
- Սովորեք օգտվել սոցիալական լրատվամիջոցներից և կիսվել նկարներով և տեսանյութերով ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ:
- Քանի որ երիտասարդները հակված են ավելի սահուն օգտագործել համակարգիչներն սոցիալական փոխազդեցության համար, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի երիտասարդ կզգաք ՝ պարզապես ծանոթանալով առցանց շփմանը:
