Բազմակի առաջադրանքները, ամենօրյա պահանջները և կյանքի անընդհատ շեղումները, որոնք պահանջում են անընդհատ շարժում, հավանաբար այն պատճառներն են, որոնց համար հաճախ դժվարանում եք երկար ժամանակ հանգիստ մնալ: Անկախ նրանից, թե դա ուշադրության կարճ տևողություն է, թե արագընթաց միջավայրում գործունեության բարձր մակարդակի պահպանման անհրաժեշտություն, հանգիստ լինելու անկարողությունը ձեզ համար դարձել է մարտահրավեր: Լավ նորությունն այն է, որ կենտրոնացած ջանքեր գործադրելով ձեր մարմնի և մտքի վրա, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և կանոնավոր կերպով երկար ժամանակ անշարժ մնալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Հատուկ ժամանակ հատկացրեք անշարժանալու համար:
Միշտ կգտնվի անելիքների երկար ցուցակ, որոնք կարող են պահանջել ձեր անմիջական ուշադրությունը. Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք սահմանեք անխափան ժամանակաշրջան, երբ ձեռնպահ մնաք ցանկացած գործունեությունից, որը ձեր ուշադրությունը շեղում է լիովին անշարժությունից:
- Վաղ առավոտները սովորաբար լավ են աշխատում, քանի որ դուք չեք սկսել ձեր առօրյան, և տան դեռ լռության հավանականությունը ավելի մեծ է:
- Ուշ գիշերը մեկ այլ տարբերակ է, քանի որ ձեր միտքը սկսում է հանգստանալ, և ձեր մարմինը սկսում է հանգստանալ, առաջին հերթին այն պատճառով, որ դուք ավարտել եք բոլոր այն բաները, որոնք պետք է անեիք օրվա համար:
Քայլ 2. Ընտրեք նշանակված վայր, որտեղ կարող եք գնալ և ամբողջովին անշարժ լինել:
Դուք պետք է ունենաք հատուկ տարածք, որտեղ դուք գնում եք, որը զերծ է աղմուկից և արտաքին շեղումներից:
- Ձեր տան հանգիստ տարածքը, որը առանձնացված է ձեր տան մյուս տարածքներից, կաշխատի:
- Այլ տարբերակ է կայանելն ու մեքենայի մեջ հանգիստ վայրում նստելը:
- Մտածեք նահանջի մասին, որտեղ կարող եք մի քանի օր երկարատև խաղաղություն ունենալ:
Քայլ 3. Ստացեք հարմարավետ և հանգիստ:
Երբ տեղավորվեք ձեր նշանակված տարածքում, դուք պետք է լիովին հարմարվեք: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը գտնվում է հարմարավետ դիրքում, որը կարող եք պահպանել ողջամիտ ժամանակ:
- Անհրաժեշտության դեպքում մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ թեթև ձգումներ կատարելու համար ՝ ձեր մարմնում մկանային լարվածությունը ազատելու համար:
- Մի քանի խորը շունչ քաշելը սովորական հանգստանալու տեխնիկա է, որը բարձրացնում է ձեր ուղեղի թթվածնի մակարդակը ՝ հնարավորություն տալով ավելի լավ հանգստանալ:
Քայլ 4. Ձեր մարմինը պահեք անշարժության համար:
Սկզբում դուք կարող եք մի փոքր անհանգիստ լինել, քանի որ մարմնի բնույթն այնպիսին է, որ հենց որ ասում եք, որ այն անշարժ լինի, դա ձեզ տալիս է հարյուրավոր պատճառներ, թե ինչու պետք է այն շարժվի: Ներքին հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր մարմնին, որ ժամանակն է պահպանել անշարժությունը: Չնայած դուք ստիպված կլինեք ընտրել ձեր համար լավագույն կեցվածքը, կան մի քանի առաջարկվող տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեր մարմինը դնել անշարժության համար:
- Դուք կարող եք ընտրել նստել հատակին, նստել աթոռին, ծնկի գալ հատակին կամ պառկել: Եթե ընտրում եք նստել աթոռին, համոզվեք, որ ուղիղ եք նստած ՝ գլուխը, պարանոցը և իրանը հավասարեցված: Ձեր ստորին մարմինը նույնպես պետք է լինի հարմարավետ վիճակում: Եթե նստած եք հատակին, ապա հնարավորության դեպքում կօգնի ոտքերը խաչել:
- Ձեռքերը ծնկներին կամ ազդրերին դնելը սովորաբար լավ է աշխատում:
- Ասացեք ձեր մարմնին, որ նա նստած կլինի ամբողջովին անշարժ, բացառությամբ շնչառության, անկախ ամեն ինչից:
Քայլ 5. Փակեք ձեր աչքերը:
Չնայած ոմանց համար ավելի հեշտ է աչքերը բաց պահել, բայց փակելով ձեր աչքերը, դուք կանխում եք ձեր շուրջը նայելը և հեշտությամբ շեղվելու ձեր շրջապատից:
Աչքերը փակելը սահմանափակում է պայծառ լույսի ներուժը `խթանել ուղեղի գործունեությունը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հանգստացրեք ձեր միտքը
Քայլ 1. Մաքրեք ձեր մտքերը:
Երբ դուք գտնվում եք հարմարավետ և հանգիստ դիրքում, և ձեր մարմինը դնում եք անշարժության համար, ձեզ հարկավոր է մաքրել ձեր մտքերը և թողնել բոլոր մտավոր խոսակցությունները: Այն երբեք չի ձախողվում; երբ նստած եք, ձեր մտքում ակտիվությունը հակված է աճելու: Հետևաբար, ձեզ հարկավոր է զսպել այն մտքերը, որոնք սկսում են ողողել ձեր միտքը:
- Կարող եք սկսել մի հայտարարությամբ, ինչպիսին է «Ինձ հիմա ոչինչ չի անհանգստացնում: Ես պարզապես ուզում եմ մի պահ ունենալ առանց ավելորդ մտքերի »: Բայց գուցե ձեզ հարկավոր լինի մի քանի անգամ կրկնել այդ հայտարարությունը ՝ խորը շունչ քաշելիս:
- Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել, փորձեք մտքով հաշվել:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք պարզապես շնչելու վրա:
Breathingգուշանալ, թե ինչպես եք շնչում, օգնում է հանգստանալ և անշարժ լինել: Բացի այդ, ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես եք շնչում, օգնում է աստիճանաբար սկսել կենտրոնանալ:
- Լսեք ձեր շունչը:
- Շնչեք և արտաշնչեք բնական ճանապարհով:
- Մի փորձեք շահարկել ձեր շնչառության ձևը:
- Թույլ տվեք ձեզ զգալ, թե ինչպես է օդը շարժվում և դուրս գալիս քթից:
Քայլ 3. Թող բաները գնան:
Խուսափեք անհանգստանալ այն ամենի համար, ինչ պետք է անեք այդ օրը կամ հաջորդ օրը: Եվ թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր միտքը մղվի դեպի անցյալի հուշեր կամ ապագայի մասին մտքեր:
- Եղեք ներկա պահին: Stillբաղվելով ձեր անշարժության գիտակցմամբ ՝ դա կարող է օգնել ձեզ անշարժ մնալ:
- Եթե լսեք շեղող ձայն, պարզապես փորձեք արագ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
- Երբ ֆիզիկական սենսացիա է առաջանում, օրինակ ՝ քորը, աշխատեք խուսափել դրան արձագանքելուց, մինչդեռ անշարժ վիճակում եք:
Քայլ 4. Սովորեցրեք ձեր միտքը պատկերացնել անշարժ ինչ -որ բան կամ պատկեր, որը սովորաբար կապված է խաղաղության հետ:
Ունենալով օբյեկտ, որի վրա կենտրոնանալու եք, կարող է ձեր միտքը հետ պահել թափառելուց: Օրինակ ՝ ջրվեժ, լողափ կամ ծառ, և փորձեք կենտրոնանալ միայն դրա վրա: Նպատակն է թույլ տալ, որ ձեր միտքը հասնի հանգիստ գիտակցության:
- Հանգիստ միջավայրի պատկեր ունենալը կարող է օգտակար լինել:
- Թույլ տալով, որ ձեր զգայարանները մտնեն ձեր արտացոլման փորձի մեջ, նույնպես աշխատում է:
Խորհուրդներ
- Երկար ժամանակ անշարժ մնալը պահանջում է վարժություն և կամք, ուստի մի հանձնվեք, եթե դժվարանում եք տեղում նստել առաջին անգամ փորձելիս:
- Որքան ավելի շատ մարզեք ձեր մարմինը անշարժ, այնքան ավելի բնական կդառնա ձեզ համար:
Գուշացումներ
- Եթե սկսում եք լարվածություն զգալ ձեր պարանոցի և ուսերի վրա, համոզվեք, որ վերադասավորվեք:
- Եթե դուք սկսում եք անհարմար զգալ կամ սթրես եք զգում ձեր մկանների վրա, անհրաժեշտ ճշգրտումներ կատարեք ձեր կեցվածքի վրա:
