Անկախ նրանից, թե դուք կանգնած եք աշխատավայրում, դպրոցում կամ հոբբիով զբաղվելու համար, դա կարող է վնաս հասցնել ձեր մարմնին: Եթե դուք հնարավորություն չունեք պարբերաբար նստել, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են հեշտացնել օրը և թեթևացնել ձեր մեջքը:
Ահա 12 եղանակներ, որոնցով կարող եք ավելի հարմարավետ մնալ, երբ երկար ժամանակ կանգնած եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 12 -ը. Հագեք հարմարավետ, օժանդակ կոշիկներ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այդ սանդալները կարող են գեղեցիկ լինել, բայց դրանք հիանալի չեն կանգնելու համար:
Հագեք ձեզ լավ տեղավորվող կոշիկներ և ապահովեք կամարի աջակցություն:
- Meshանցից կամ փափուկ բամբակից պատրաստված կոշիկները սովորաբար ավելի հարմարավետ են, քան կաշվե կամ թավշյա կոշիկները:
- Փորձեք հնարավորության դեպքում խուսափել բարձրակրունկ կոշիկներից: Այն դիրքը, որով նրանք պարտադրում են ձեր ոտքերը, բնական չէ, և դա կարող է որոշ ժամանակ անց վնասել ձեր ոտքերը:
Մեթոդ 2 12 -ից. Օգտագործեք կոշիկի ներդիրներ ՝ ձեր կամարը ամրացնելու համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ունեք բարձր կամար, գուցե ավելի շատ աջակցության կարիք ունենաք:
Կոշիկի ներդիրները դրեք ձեր կոշիկների մեջ, որպեսզի ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի հարմարավետ հաղորդեն ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Շատ խանութներից կարող եք գնել ընդհանուր կոշիկի ներդիրներ, կամ կարող եք դրանք ձեռք բերել հատուկ ձեր ոտքերի համար ՝ պոդիատորիայից:
- Նույնիսկ եթե դուք չունեք բարձր կամար, կոշիկի ներդիրները կարող են գեղեցիկ բարձ ստեղծել ձեր ոտքերի և հատակի միջև:
Մեթոդ 3 12 -ից. Ձեռքերը հնարավորինս պահեք մեջքի հետևում:
15 շուտով
Քայլ 1. Ձեր ձեռքերը ձեր առջև հատելը կարող է ձեզ վատ կեցվածք տալ:
Ուղիղ մնալու համար ձեր ձեռքերը պահեք ձեր հետևից, որպեսզի ձեր ուսերը բարձրացնեք և դուրս հանեք, երբ ձեռքերով ինչ -որ բան չեք անում:
- Սովորություն դարձրեք ձեռքերը թիկունքին կանգնել: Այդ կերպ, դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի դրա մասին մտածել, երբ երկար կանգնելու կարիք ունեք:
- Այս դիրքը կարող է նաև օգնել ձեզ երկար ժամանակ քայլել:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Թեքեք ձեր ծնկները մի փոքր:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. kneնկները կողպելը վատ է ինչպես ոտքերի, այնպես էլ ոտքերի համար:
Երբ կանգնում եք, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկներին, որպեսզի դրանք ուղիղ և վար չլինեն:
- Մի փոքր ցնցեք ձեր դիրքորոշումը, երբ ծնկները ծալում եք ավելի բնական կեցվածքի համար:
- Ձեր ծնկները կողպելը կարող է հանգեցնել նաև գլխապտույտի և նույնիսկ ուշագնացության, ուստի ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել դրանից:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Rockայռել հետ ու առաջ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սեղմող գուլպաները կամ գուլպաներն օգնում են արյան շրջանառությանը ձեր ոտքերի և ոտքերի մեջ:
Դրեք դրանք երկար կանգնելուց առաջ ՝ արյան հոսքը բարելավելու և ոտքերի այտուցը նվազեցնելու համար:
- Կոշիկի խանութներից շատերում կարող եք գտնել սեղմման գուլպաներ կամ գուլպաներ:
- Կոմպրեսիոն գուլպաները կարող են նաև օգնել կանխել երակային հիվանդությունները, ինչպիսիք են այտուցը և թրոմբոզը:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Կանգնեք հատակի գորգի վրա:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կոշտ հատակին կանգնելն ավելի վատ է ձեր մարմնի համար, քան ճզմած գորգը:
Եթե ներսում եք, փորձեք օրվա մեծ մասը կանգնել հատակի գորգի վրա, որպեսզի ձեր ոտքերը մի փոքր բարձ ապահովեն:
- Եթե երկար ժամանակ կանգնած եք աշխատավայրում, խնդրեք ձեր գործատուին ձեզ համար հատակի գորգ տրամադրել:
- Եթե հատակի գորգը տարբերակ չէ, փորձեք փոխարենը ներդիր ներդիրներ ձեր կոշիկների մեջ:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Մեկ ոտքը հանգստացրեք աթոռի վրա:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սա կարող է որոշակի թեթևացում ապահովել ձեր մեջքի ստորին հատվածում:
Փորձեք մեկ ոտքը բարձրացնել աթոռին, տուփին կամ եզրին ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Մի փոքր աթոռը կատարյալ է ձեր ոտքը հենելու համար, երբ հոգնած եք զգում:
- Փորձեք երբեմն -երբեմն փոխել ոտքերը, որպեսզի ձեր մեջքի տարբեր կողմերն ընդմիջում տան:
Մեթոդը 9 -ից 12 -ից. Կրակեք ձեր գարշապարը մինչև հետույքը:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սա ձեր ոտքերի արյունը հոսելու ևս մեկ միջոց է:
Կանգնեք տեղում և մի ոտք բարձրացրեք ձեր հետևից, կարծես փորձում եք հարվածել ձեր մեջքին: Անցեք մյուս ոտքին և մի քանի անգամ ետ և առաջ հարվածեք, երբ ձեր ոտքերը հոգնած են զգում:
- Կարող եք նաև կատարել այս վարժությունը, եթե զգում եք, որ ոտքերը քնում են:
- Նայեք ձեր հետևից: Տեղափոխեք մոտակայքում գտնվող ցանկացած խոշոր առարկա, որը կարող է խանգարել ձեր ոտքերին:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Հեռացրեք ձեր ողնաշարը ՝ կախված դռան վրա:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե մեջքի շատ ցավ եք զգում, արագ ազատեք ձեր ողնաշարը:
Պահեք դռան գագաթը և մի փոքր թեքեք ձեր ազդրերը ՝ ձեր մարմնի քաշը ձեռքերի մեջ դնելու համար: Մի քանի վայրկյան կախեք դուռը, որպեսզի ձեր մեջքին որոշ թեթևություն հաղորդվի:
- Եթե դուք այնքան բարձր չեք, որ կարողանաք հասնել դռան վերևին, երկու ձեռքերը դրեք սեղանի վրա և փոխարենը թողեք, որ ձեր ոտքերը կախված լինեն ձեր ներքևից:
- Այս ձգումները հեռացնում են ողնաշարի ճնշումը, ինչը կարող է ավելի քիչ ցավ պատճառել ձեր մեջքին:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Ձգեք ձեր մեջքը `օգտագործելով սալիկ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե մեջքի հատվածը ցավում է, ձգեք այն սեղանի կամ սալիկի օգնությամբ:
Կանգնեք ձեր մեջքով դեպի սալիկապատ և համոզվեք, որ հաշվիչը հարվածում է ձեր գոտու գծից անմիջապես ներքև: Թեթևակի թեքվեք, մինչև մեջքի ստորին հատվածում ձգում չզգաք:
- Դուք նույնպես կարող եք զգալ այս ձգումը ձեր ազդրերի մեջ:
- Եթե բարձրահասակ եք, այս ձգումը կարող է ձեզ համար չաշխատել: Փորձեք գտնել ամուր մակերես, որը հարվածում է ձեր գոտու գծից անմիջապես ներքև:
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Օգտագործեք աթոռ ՝ ձեր ազդրերը ձգելու համար:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամբողջ օրը կանգնելը մեծ ճնշում է գործադրում ազդրի տարածքի վրա:
Մեկ ոտքը դրեք աթոռի կամ աթոռի վրա և թեքվեք առաջ ՝ ազդրը և ազդրերը ձգելու համար, այնուհետև փոխեք կողմերը:
- Այս ձգումը նաև որոշ չափով կջնջի ձեր մեջքի ճնշումը, ուստի այն օգնում է նաև մեջքի ցավին և հոգնածությանը:
- Համոզվեք, որ օգտագործվող աթոռը չի կարող սահել շուրջը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Միշտ պահպանեք ամուր կեցվածք ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ցավերից և ցավերից խուսափելու համար:
- Եթե կարող եք, հերթափոխով նստեք և կանգնեք ՝ ձեր մարմնին արձակուրդ տալու համար:
