Ոչ ոք չի սիրում նետվել, բայց երբեմն դա անխուսափելի է: Փսխումը մարմնի բնական արձագանքն է աղիքներում նյութերի կամ գրգռվածության ներմուծմանը: Շատ դեպքերում փսխումը կլինի անկանոն և անվնաս: Հետևեք այս ուղեցույցին ՝ համոզվելու համար, որ ավելի հեշտ է ձեր cookie- ները նետելը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հարմարավետ փսխում
Քայլ 1. Գտեք ինչ -որ տեղ փսխելու համար:
Եթե տանը եք, զուգարանները, լվացարանները և դույլերը ձեր լավագույն տարբերակը կլինեն: Լվացարաններն իրականում հիանալի չեն, քանի որ եթե ձեր փսխումը դուրս գա կոպիտ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք ձեր սեփական փսխումը ձկից արտահոսել:
Եթե դրսում եք, փորձեք հեռու մնալ մարդկանցից և նրանց իրերից: Ոչինչ ձեզ ավելի չի զայրացնում, երբ ինչ -որ պատահական հարբեցող գալիս և հրում է ձեր մեքենայով: Փորձեք գտնել անտառ կամ դատարկ տարածք: Այդ տարածքներից մեկում կարող եք բաց գետնին նետվել:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ պետք է փսխել:
Որոշ մարդիկ ենթարկվում են սրտխառնոցի ալիքների, և իրականում վստահ չեն, որ պետք է վեր թռնել: Այս դեպքում փսխումը կարող է այնքան էլ հարմարավետ չլինել, քանի որ դա ավելորդ է: Այլ մարդիկ գիտեն, որ պատրաստվում են փսխել, գուցե նրանք շատ խմել են, և մաքրումը անխուսափելի է: Փնտրեք այս նշանավոր նշանները, որ դուք կամ մեկ ուրիշը պատրաստվում է փսխել.
- Շրթունքները գունատվում են, կորցնում գույնը:
- Սկսեք քրտնել, զգալով չափազանց տաք:
- Սկսեք թուք անել սովորականից ավելի թուք:
- Discomfortայրահեղ անհարմարություն ստամոքսում:
- Գլխապտույտ, շարժումների նկատմամբ հակակրանք:
Քայլ 3. Փորձեք կանխել սրտխառնոցն ու փսխումը, քանի դեռ ուշ չէ:
Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք փորձել անել ձեր մարմնի փսխման պատասխանը կանխելու համար: Փորձեք նախքան ինքներդ ձեզ ստիպել փսխել.
- Խմեք փոքր քանակությամբ թափանցիկ, քաղցրացված հեղուկներ, ինչպիսիք են սոդան կամ մրգային հյութերը (նարնջի և գրեյպֆրուտի հյութերը խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ դրանք չափազանց թթվային են):
- Հանգստացեք կամ նստած դիրքում, կամ պառկած դիրքում: Գործունեությունը կարող է սրտխառնոցն ավելի վատացնել ՝ հանգեցնելով փսխման:
Քայլ 4. Թողեք ձեր մարմինը փսխի կամ ինքներդ ձեզ փսխում առաջացնի:
Ձեր մարմինը ինքնուրույն կկատարի հնարքը, եթե բավականաչափ ժամանակ հատկացնեք դրան, կամ եթե ցանկանում եք հնարավորինս շուտ ավարտին հասցնել այն, օգտագործեք հետևյալ հուզմունքը.
- Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են օշարակը ipecac- ը կամ աղի կամ մանանեխի ջուրը, կարող են ընդունվել բանավոր ՝ փսխում առաջացնելու համար:
- Օգտագործեք ձեր մատները `խթանելու համար uvula- ն: Վերցրեք մեկ կամ երկու մատ, տեղադրեք դրանք ձեր բերանի հետևի մասում, բայց մի փորձեք դիպչել uvula- ին, որը կոկորդի հետևի մաշկի փոքրիկ կախիչ ծալքն է:
- Դիտեք մեկ այլ անձի փսխում: Տեսնելով, թե ինչպես է մեկ ուրիշը նետվում, կարող է մեծացնել փսխման հավանականությունը: Թեև դժվար է ինքնաբերաբար սրտխառնոց առաջացնել ուրիշի վրա պարզապես փսխում առաջացնելու համար, հնարավոր է տեսանյութեր դիտել առցանց:
Քայլ 5. Փորձեք փսխել:
Այժմ, երբ համոզված եք, որ պետք է փսխել, հաջորդ նպատակը կլինի ճշգրտությունը: Երբ փսխման զգացումը հայտնվում է ձեր մոտ, բերանը մոտեցրեք զուգարանի ամանին կամ տարանին ՝ կանխելով լակի կամ հեղուկի արտահոսքը: Եթե դուք դրսում եք, որքան ավելի մոտ լինեք գետնին, այնքան ավելի քիչ շաղ կտաք:
Քայլ 6. Խմեք ինչ -որ բան:
Ավարտելուց հետո մի քիչ ջուր խմեք: Այն կջնջի թթվային համը: Բացի այդ, եթե ստիպված եք նորից փսխել, ձեր ստամոքսը դատարկ չէ. դատարկ ստամոքսով փսխումը կարող է շատ ցավոտ լինել:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Վտանգի նախազգուշական նշաններ
Քայլ 1. Իմացեք, որ փսխումների մեծ մասը նորմալ է, բայց որոշ փսխումներ կարող են ավելի մեծ բժշկական խնդիրներ ներկայացնել:
Շատ հաճախ փսխման պատճառ է հանդիսանում գաստրոէնտերիտը, ստամոքս -աղիքային տրակտի բորբոքումը, որը թեև ցավոտ է, բայց լուրջ բժշկական պայման չէ:
Քայլ 2. conditionանգահարեք բժշկի կամ բուժքրոջ ձեր վիճակի մասին, եթե
- Սրտխառնոցը տեւում է ավելի քան մի քանի օր կամ հղիության հավանականություն կա:
- Անձնական բուժումներն արդյունավետ չեն, կասկածում եք ջրազրկման կամ հայտնի վնասվածք է առաջացել, որն առաջացրել է փսխում:
- Փսխումը տեւում է ավելի քան մեկ օր, կամ ուղեկցող փորլուծությունը `ավելի քան 24 ժամ:
- Նորածինների համար փսխումը տևում է ավելի քան մի քանի ժամ, առկա են լուծ և ջրազրկման նշաններ, կա 38 ° C- ից բարձր ջերմաստիճան, կամ եթե երեխան վեց ժամ չի միզել:
- Վեց տարեկանից բարձր երեխաների համար փսխումը տևում է ավելի քան 24 ժամ, փորլուծությունը զուգորդված փսխման հետ տևում է ավելի քան 24 ժամ, կան ջրազրկման նշաններ, կա 102 ° F (39 ° C) ավելի բարձր ջերմություն կամ երեխան չի զգում միզեց վեց ժամ:
Քայլ 3. Շտապ դիմեք բժշկի, եթե
- Դուք փսխման մեջ տեսնում եք արյուն (վառ կարմիր կամ «սուրճի նստվածք» արտաքին տեսքով):
- Դուք ունեք ուժեղ գլխացավեր կամ պարանոցի կոշտություն:
- Դուք զգում եք անքնություն, շփոթություն կամ զգոնության նվազում:
- Դուք զգում եք որովայնի ուժեղ ցավ:
- Դուք գնահատում եք 101 ° F (38 ° C) բարձր ջերմություն:
- Դուք չափում եք արագ շնչառությունը կամ զարկերակը:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք մասնագետի հետ, եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ուտել այնպիսի խանգարում, ինչպիսին է Բուլիմիան:
Բուլիմիան ուտելուց հետո փսխելու ցանկությունն է `քաշը վերահսկելու համար: Բուլիմիա ունեցող մարդիկ կարճ ժամանակում մեծ քանակությամբ սնունդ են ուտում (չարաշահում), իսկ հետո միջոց են գտնում սննդից ազատվելու համար (մաքրում): Բուլիմիան բուժվում է հոգեբանական խորհրդատվությամբ, բայց բուժելի է:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ սրտխառնոցի կանխարգելում
Քայլ 1. Կերեք սնունդ ուշադիր, հետևողականորեն և համաչափ:
Մենք բոլորս գիտենք, որ սխալ բան ուտելը կամ դրա չափից շատ ուտելը կարող է փսխման պատճառ դառնալ: Բայց այն, թե ինչպես ենք մենք սնվում, նույնպես առաջին հերթին դեր է խաղում սրտխառնոցի կանխարգելման մեջ:
- Կերեք փոքր սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ երկար ընդմիջումներով մի քանի մեծ ուտեստի փոխարեն:
- Կերեք դանդաղ և ծամեք սնունդը կուլ տալուց առաջ:
- Խուսափեք դժվարամարս սննդամթերքներից, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, կծու, թթվային, ճարպային կամ տապակած ուտելիքները:
- Ուտեք սառը կամ սենյակային ջերմաստիճանում տաք կամ տաք ուտեստների փոխարեն, եթե դրանք անճաշակ եք համարում:
Քայլ 2. Խմեք բավականաչափ և ճիշտ հանգստացեք ուտելուց հետո:
Ձեր մարմնին պատշաճ ժամանակ տրամադրելը և սնունդը մարսելու համար համապատասխան դիրքը կարող է օգնել ձեզ առաջին հերթին սրտխառնոց չզգալ:
- Խմեք հեղուկներ (նախընտրելի է ջուր) միջանկյալ ուտելու փոխարեն, և շարունակեք քայլել օրական 6-ից 8 8 ունցիա բաժակ ջուր սպառելու համար:
- Գլուխը պահեք ձեր ոտքերից առնվազն մեկ ոտքով, եթե որոշեք հանգստանալ կամ նստել ուտելուց հետո:
- Գործունեությունը կարող է վատթարացնել սրտխառնոցը: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ կամ մի զբաղվեք ծանր ֆիզիկական գործունեությամբ, եթե կարծում եք, որ դա կարող է հանգեցնել փսխման:
Խորհուրդներ
- Եթե երկար մազեր ունեք, դրանք ամրացրեք մազակալով կամ կապիչով, որպեսզի ձեր մազերի մեջ փսխում չլինի: Եթե դուք չունեք մազերի փողկապ կամ ամրակ, ձեռքերը հետ պահեք կամ ինչ -որ մեկին խնդրեք, որ ձեր փոխարեն հետ պահի ձեր մազերը:
- Եթե դրսում եք, փորձեք խոտի մեջ գցել մայթի փոխարեն: Փոքր շաղ տալու գոտի:
- Երբ երկար ժամանակ առաջին անգամ եք փսխում, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է տեղի ունենում հորդոցից առաջ: Այդ կերպ, հաջորդ անգամ պոկելիս դա անակնկալ չի լինի, քանի որ գիտեք, թե ինչ կլիներ նախկինում:
- Եթե պատրաստվում եք փսխել, թեքվեք առաջ և խորը շունչ քաշեք: Փորձեք խուճապի չմատնվել, քանի որ ձեզ հարմար չի լինի:
- Փսխելիս միացրեք ձեր քիթը: Դա կկանխի փսխումն ու թթուն ձեր քթից և ձեր սինուսների մեջ մտնելուց:
- Ձեր կողքին դրեք աղբարկղ (ներ), ինչպես մթերային խանութի տոպրակը, միայն այն դեպքում, եթե ժամանակին չգնաք զուգարան:
- Ոմանց դուր է գալիս, որ իրենց մոտ մարդ է լինում, երբ ինչ -որ բան բարձրանում է, ոմանց դուր չի գալիս, եթե դա ձեզ դուր է գալիս, խնդրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ ամուսնուն, որ գա ձեզ վրա ձեռք բարձրացնի և օգնի ձեզ: Այնուամենայնիվ, սա կարող է լավ գաղափար չլինել, քանի որ ոմանք ունեն «սրտացավություն փսխում», երբ ուրիշների փսխում տեսնելը/լսելը նրանց մոտ նույնպես փսխում է առաջացնում:
- Նետվելը լավ բան է (ժամանակի մեծ մասը. Հավանաբար դա նշանակում է, որ դուք չպետք է կերած լինեիք այդ ավելորդ մարշալլոն, չխմեիք այդ լրացուցիչ խմիչքը կամ վազեիք լրացուցիչ կիլոմետր):
- Եթե դուք չեք խցանում ձեր քիթը, և այն դուրս է գալիս ձեր քթից, ապա քիթը շատ ուժեղ հարվածեք, որպեսզի այն դուրս գա:
- Տեղեկացրեք ձեր շրջապատին, որ դուք պատրաստվում եք նետել, որպեսզի դա տհաճ և վատ հոտի անակնկալ չլինի:
- Եթե դույլ եք օգտագործել, լցրեք այն զուգարանի մեջ և պարզապես լվացեք: Դա շատ ավելի հեշտ է:
- 45 ° դեպի ներքև լավ անկյուն է, եթե դուրս եք նետվում, որովհետև փսխումը ավելի հեռու է գնում, նախքան այն շաղ տալը, և դուք այն չեք մղում դեպի գետնին:
- Երբ դուք փսխում եք մարդկանց շուրջը, մի ամաչեք, բոլորը դա արել են:
- Եթե հիվանդ եք վրիպակով կամ որևէ այլ հիվանդությամբ, խմեք գոլ ջուր: Սա կարող է օգնել հեռացնել այն (առաջացնել փսխում):
- Հնարավորության դեպքում հագեք ռետինե ձեռնոցներ `ձեր ձեռքերը փսխումից պաշտպանելու համար, և հիշեք, որ հետո լվացեք ձեռքերը:
- Եթե դուք քնում եք հիվանդ ժամանակ, քնում եք լոգարանում կամ ինչ -որ բան ունեք ձեր անկողնու մոտ, եթե դուք արթնանաք ՝ վեր կենալու համար:
- Խորը շունչ քաշեք և հանգստացեք: Մի մտածեք փսխման մասին և մի պահեք փսխումը: Հենց որ այն ավարտվի, դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
- Մի լվացեք ձեր ատամները անմիջապես դրանից հետո, քանի որ ձեր ստամոքսի թթունն ատամի մածուկի հետ խառնվելը ավելի շատ վնաս կհասցնի, քան օգուտ: Փոխարենը օգտագործեք բերանի լվացում, կամ օգտագործեք անանուխ և ջուր խմեք:
- Երբ նոր եք փսխել, փորձեք ջուր խմել, որպեսզի ձեր բերանից դուրս գա սարսափելի համը:
- Մի շպրտեք և մի շրջվեք (դա ձեզ ավելի շատ վեր ցատկելու ցանկություն կբերի) ամեն 10 րոպեն մեկ միացրեք ձեր աջ և մեջքի միջև:
- Եթե վեր եք նետում և փսխում է անցնում ձեր քթի միջով, ապա աղի մառախուղի կամ քթի լակի օգտագործումը կարող է օգնել հեռացնել ձեր սինուսները:
- Եթե փսխվելու ցանկություն ունեք, հագեք թեթև հագուստ և ամեն դեպքում ձեր կողքին դույլ կամ պայուսակ դրեք: Լավ գաղափար է նստել դրսում մաքուր օդում, որպեսզի դա օգնի ձեզ հանգստանալ:
- Տեղեկացրեք մարդկանց, երբ ցանկանում եք մենակ մնալ ՝ հետագա անհարմարություններից կամ ամոթանքներից խուսափելու համար:
- Եթե ցանկանում եք նետվել, մի անտեսեք այն: Թող ձեր մարմինը անի այն, ինչ պետք է անի: Դա լավ է ձեզ համար:
- Երբ փսխվելու ցանկություն ունեք, մոտեցեք զուգարանին կամ ցանկացած այլ վայր, որը կարող եք գցել, օրինակ ՝ աղբարկղը:
Գուշացումներ
- Եթե երկար մազեր ունեք, հնարավորության դեպքում ամրացրեք դրանք, որպեսզի փսխումը չմտնի ձեր մազերի մեջ:
- Խուսափեք գորգերի, գորգերի կամ կահույքի վրա փսխումից, քանի որ այս մակերեսները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են բծեր առաջացնել:
- Եթե դուք հղի եք կամ դեղեր եք ընդունում, և առաջանում է փսխման զգացում, դիմեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի կամ մանկաբարձ -բժշկի:
