Հիվանդ լինելը կարող է սթրեսային լինել: Խցանումները, գլխացավերը և անհանգստությունը, թե ինչն է պակասում, կարող են դժվարացնել հանգստանալը, երբ փորձում եք ապաքինվել մրսածությունից կամ գրիպից: Քնի բարելավումը, մտքի մաքրումը և հանգստացնող գործունեության ընտրությունը էական նշանակություն ունեն վերականգնման ճանապարհին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 5 -ը ՝ Հիվանդ ժամանակ ավելի լավ քնել
Քայլ 1. medicationանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ:
Անկախ նրանից, թե դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում, թե ցանկանում եք համատեղել մրսածության և գրիպի առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները, խորհրդակցեք դեղագործի կամ առողջապահական մասնագետի հետ ՝ բացասական արձագանքներից խուսափելու համար:
Օրինակ, եթե դուք ընդունում եք հակադեպրեսանտներ, քնաբեր դեղեր կամ անհանգստության դեմ դեղեր, ապա խուսափեք հակահիստամիններ պարունակող առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներից, որոնք ձեզ քնում են: Համադրությունը կարող է ունենալ վնասակար կողմնակի բարդություններ և որոշ դեպքերում կարող է նաև մահացու լինել:
Քայլ 2. carefulգույշ եղեք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցների հետ:
Ոչ բոլոր դեղատոմսով դեղերը կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել: Բացի այդ, շատ քնի դեղամիջոցներ և ցավազրկողներ օգնում են ձեզ քնել, բայց նվազեցնում են ձեր քնի որակը: Խուսափեք մրսածության և գրիպի դեմ դեղամիջոցներից, որոնք պարունակում են պսևդոէֆեդրին կամ էֆեդրին:
- Եթե դուք պետք է ընդունեք այս դեղերը, դրանք ընդունեք քնելուց 2 կամ 3 ժամ առաջ:
- Վերցրեք այս հակաթեղմիչ դեղամիջոցները, երբ գիտեք, որ արթուն կլինեք և քնելու ժամանակ դեղամիջոցներ, որոնք ունեն քնկոտություն առաջացնող ցավազրկողներ կամ հակահիստամիններ:
Քայլ 3. alգույշ եղեք քթի լակի ընտրելիս:
Մինչ քթի սփրեյները կարող են քիթը քայքայել 8 ժամ կամ ավելի, դրանք կարող են պարունակել նաև խթանիչներ, որոնք դժվարացնում են քունը:
- Փնտրեք քթի սփրեյներ օքսիմետազոլինով կամ քսիլոմետազոլինով `ձեր քթի շնչառական անցքը լավագույնս բացելու համար: Օքսիմետազոլինը և քսիլոմետազոլինը խթանիչներ չեն, ուստի դրանք ձեզ գիշերը չեն պահի:
- Քթի շերտերը մեխանիկորեն բացում են քթի հատվածները, ուստի դրանք նույնպես չունեն խթանող ազդեցություն:
Քայլ 4. Խմեք տաք հանգստացնող ըմպելիք:
Չնայած ձեր ախորժակը կարող է նվազել, համոզվեք, որ չեք ջրազրկվի ՝ շատ հեղուկներ խմելով: Բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքները, ինչպես տաք շոկոլադը կամ օվալտինը, կարող են ազդանշան տալ մեր մարմնի քնի ռեժիմին:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տաք սրտիկը կարող է օգնել մրսածության և գրիպի շատ ախտանիշների, ինչպիսիք են փռշտոցը և հազը:
Քայլ 5. Կազմակերպեք ձեր ննջասենյակը, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել:
Ազատվեք շեղումներից, ինչպիսիք են հեռուստատեսությունը, համակարգիչը կամ այլ էլեկտրոնային սարքերը: Բացի այդ, կարգավորեք հարմարավետ ջերմաստիճանը, քանի որ ձեր սենյակը զով պահելը կօգնի քնելուն:
Չոր խոնավացնող սարքերն ու գոլորշիացնող սարքերը կարող են օգնել ձեր շնչառությանը ՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր սենյակի մթնոլորտը քնի համար:
Մեթոդ 2 5 -ից. Հանգստացեք ձեր միտքը, երբ հիվանդ եք
Քայլ 1. Իմացեք մեդիտացիայի հիմունքները:
Մեդիտացիան տեղյակ լինելն է: Լսեք ձեր շնչառությունը և փորձեք ձեր միտքը մաքրել այլ մտքերից: Շատերը օգտակար են համարում մանտրայի կրկնելը, որն օգնում է կենտրոնանալ:
Մեդիտացիայի բազմաթիվ տատանումներ կան, ընտրեք մեկը, որը ձեզ ամենահարմարն է:
Քայլ 2. Շնչեք խորը և միտումնավոր:
Դիֆրագմայի դանդաղ և խորքից շնչելը անմիջապես կհանգստացնի ձեզ: Սա կարող է դժվար լինել, երբ ձեր քիթը խցանված է: Փորձեք շնչել ձեր բերանից:
Ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա և զգացեք, որ այն դուրս է մղվում, երբ խորը ներշնչում եք: Ամբողջ օդը արտաշնչելիս ստամոքսը վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին: Սա ոչ թե ուժգին շարժում է, այլ պարզապես այն ապահովելու համար, որ դուք իսկապես խորը շունչ եք քաշում ձեր դիֆրագմայից:
Քայլ 3. mindգուշացեք պահից:
Անկախ նրանից, թե դուք նայո՞ւմ եք ձեր ընտանի կենդանուն կամ զննում եք ձեր ձեռքը, սթրեսը նվազեցնելու համար կենտրոնացեք ներկայի վրա: Շնչեք դանդաղ և կենտրոնացեք պահի վրա ՝ այն մանրամասն նկարագրելով ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Պատկերացրեք խաղաղ տեսարան:
Հանգստացեք ՝ հիշելով հանգիստ վայրը կամ երջանիկ հիշողությունը: Անկախ նրանից, թե դուք ձեզ տեղափոխում եք լողափ կամ ժամանակին գնում եք քոլեջի հին ճանապարհորդության, կենտրոնացեք մանրամասների վրա ՝ ձեր տրամադրությունը հանգստացնելու համար:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը կարող է մեծապես ազդել ձեր տրամադրության վրա, այնպես որ ընտրեք ինչ -որ բան հանգստացնող մեղեդու կամ երգի հետ, որը կապում եք ուրախ հիշողության հետ:
Carefulգույշ եղեք, որպեսզի չգրգռեք արդեն ցավոտ կոկորդը ՝ չափազանց բարձր երգելով:
Մեթոդ 3 5 -ից. Հարմարավետություն
Քայլ 1. Հագցրեք ձեր սիրած գիշերազգեստը:
Հարմարվեք և մտեք փափուկ գործվածքների մեջ: Անկախ նրանից, թե նախընտրում եք բամբակյա շապիկ կամ փափուկ զգեստ, փափուկ նյութերը կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Բացի այդ, ընտրեք գործվածքներ, որոնք ձեզ կպահպանեն, բայց թույլ չեն տա, որ դուք տաքանաք:
Fleece- ը հիանալի է ձեզ մեկուսացված պահելու համար `խոնավությունը հեռացնելով:
Քայլ 2. Մնացեք տաք:
Udերմության և հարմարավետության այդ լրացուցիչ շերտի համար գրկեք ձեր նախընտրած վերմակի տակ: Սարսուռը թուլացնում է իմունային համակարգը եւ մեր ծայրահեղություններն առաջինն են զգում ցուրտը: Handsածկեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ձեր ամենահարմար վերմակի տակ:
Կարող եք նաև օգտագործել փափկամազ գուլպաներ, ձեռնոցներ և գլխարկ, բայց ներսում դա կարող է չափազանց թվալ:
Քայլ 3. Կուտակեք ձեր բարձերը:
Բարձերը հանգստանալու հիանալի միջոց են, քանի որ դրանք փափուկ և հանգստացնող են: Օգտագործեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեզ հարմարավետ ու հանգիստ զգաք: Pillիշտ բարձի ընտրությունը կօգնի ավելի լավ քնել և ավելի արագ ապաքինվել մրսածությունից:
- Բարձերը կարող են ընտրվել ՝ հիմնվելով նյութի և այն դիրքի վրա, որտեղ դուք քնում եք:
- Բարձերը կարող են նաև օգնել ձեր գլուխը բարձրացնելու և քթի գերբնակվածությունը նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ընտրեք հանգստանալու ձեր սեփական ուղին
Քայլ 1. Խուսափեք ալկոհոլից:
Մեկ խմիչքը կարող է լավ լինել, բայց մի քանիսը կարող են արգելափակել ձեր քթի շնչառական ուղիները, հատկապես գիշերը: Կարդացեք ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոցի պիտակները, քանի որ ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում դեղերը համատեղել ալկոհոլի հետ:
Քայլ 2. Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որտեղ կարող եք նստել կամ բարձրացնել ձեր գլուխը:
Եթե դուք պառկում եք հարթ, ապա քթի կաթիլը ինքնահոս ուժով ձեր քթից ներքև կքաշվի դեպի կոկորդ, ինչը դժվարացնում է շնչելը:
Օրինակ, գիրք կարդացեք, ֆիլմերի մարաթոն անցկացրեք կամ խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
Քայլ 3. Օգտագործեք գոլորշի:
Անկախ նրանից, թե տաք լոգանք եք ընդունում, օգտագործում եք խոնավացուցիչ, կամ ձեր դեմքը դնում եք տաք ջրի գավաթի վրա ՝ ձեր սրբիչով, օդում խոնավությունը թուլացնում է գերբնակվածությունը:
Headգույշ եղեք, որ ձեր գլուխը տաք ջրի վրա դրեք, եթե չեք այրվի:
Քայլ 4. Ամբողջ օրվա ընթացքում թեյ և ջուր խմեք:
Խուսափեք ջրազրկումից `շատ ջուր խմելով: Դուք շատ հեղուկ եք կորցնում, երբ հիվանդ եք, և քիթը հոսում է և գերբնակված: Լրացրեք ձեզ հեղուկներով, որոնք բնականաբար հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Ընտրեք թեյի նման երիցուկ, որը կօգնի հանգստանալ:
- Ձեր թեյի մեջ մեղր ավելացնելը, քանի որ այն օգնում է հանգստացնել ձեր կոկորդը:
- Բուսական թեյի շատ տեսակներ կարող են օգնել գերբնակվածության դեպքում, օրինակ ՝ եղջերու արմատի թեյը խորխաբեր միջոց է:
Քայլ 5. Ընտրեք ձեզ դուր եկած գործունեությունը:
Makeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և հանգստացեք, քանի որ միայն դուք գիտեք, թե ինչպես: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ավելացնեն ձեր սթրեսը ՝ կամավոր անցանկալի օգնություն ցուցաբերելով: Ինքնուրույն բուժվելու համար ժամանակ հատկացրեք:
Համոզվեք, որ գրանցվում եք ցանկացած հաճախորդի, ուսուցիչի կամ որևէ այլ անձի հետ, ում վրա կազդի ձեր բացակայությունը: Դուք չեք կարողանա հանգստանալ, եթե ստանաք համապատասխան նամակներ կամ զայրացած հեռախոսազանգեր: Հասկացեք, որ բոլորը հիվանդանում են, և որ ձեզ թույլ է տրվում որոշ ժամանակ պահանջել ապաքինվելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Օգնություն խնդրելը
Քայլ 1. Ընդունեք, որ դուք չափազանց հիվանդ եք ձեր բնականոն գործառույթները կատարելու համար:
Մենք բոլորս ունենք հիվանդության ընթացքում աշխատելու տարբեր շեմեր: Ձեզ թույլատրվում է թույլ տալ ձեզ վատ զգալ և ապավինել ձեր աջակցության համակարգին: Եթե ունեք երեխաներ կամ այլ կարևոր պարտականություններ, որոնք չեն կարող բաց թողնել, դրանք պատվիրակեք վստահելի մարդկանց:
Քայլ 2. Callանգահարեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
Հիվանդ լինելը կարող է ձեզ միայնակ դարձնել և ժամանակավորապես դադարեցնել ձեր սոցիալական կյանքը: Թեև լավ է ժամանակ տրամադրել ինքներդ ձեզ, գիտակցեք, թե երբ եք աջակցության կարիք զգում և ով կարող է լավագույնս կատարել այդ կարիքը:
Մասնավորապես, մայրիկին կանչելը կարող է ձեզ բերել այն թեթևության զգացումը, որը միայն նա կարող է բերել: Հիշու՞մ եք, երբ նա ձեզ երիտասարդ հավի ապուր էր բերում:
Քայլ 3. Տվեք մանրամասն հրահանգներ:
Անկախ նրանից, թե ինչ-որ մեկից խնդրում եք օգնել ձեր երեխաների հետ, կամ գործընկերոջից ՝ ներկայացմանը տիրապետելու համար, եղեք հնարավորինս մանրամասն: Գրեք բոլոր համապատասխան տեղեկությունները և խնդրեք նրանց կրկնել դրանք, որպեսզի իմանաք, որ նրանք հասկացել են:
Օգտագործեք ստուգաթերթ, որը կօգնի հետևել յուրաքանչյուր անհրաժեշտ մանրուքի:
Խորհուրդներ
- Չնայած դուք հիվանդ եք, իմացեք, թե որքան գեղեցիկ կամ գեղեցիկ եք:
- Եթե ունեք էներգիա, անցկացրեք մինի սպա օր ձեր տանը:
- Դիտեք շոուի մի ամբողջ եթերաշրջան: Փախեք ձեր նախընտրած շոուներից մեկում և դիտեք ձեր սթրեսը հեռու:
- Տեղադրեք թաց շոր ձեր ճակատին և կարդացեք, որպեսզի ժամանակն անցնի:
- Comfortանգահարեք ձեր ընկերոջը որոշակի հարմարավետության համար կամ զանգահարեք մեկին, ով կարող է ձեզ մխիթարել:
Գուշացումներ
- Carefulգույշ եղեք, որ ինքներդ ձեզ չափազանց չծանրաբեռնեք:
- Եթե դուք արդեն հակահիստամիններ եք ընդունում այլ պայմանների դեպքում, ձեռնպահ մնացեք ավելորդ դեղամիջոցներից ՝ մրսածության և գրիպի դեմ, քանի որ կարող եք չափից մեծ դոզա ստանալ:
- Խուսափեք դեղատոմսով ազատվող ցավազրկողներից, որոնք պարունակում են կոֆեին, քանի որ այն խթանիչ է և ձեզ արթուն կպահի:
- Եթե դուք չափազանց զգայուն եք ալկոհոլի նկատմամբ, հետեւեք դեղամիջոցներին, որոնք պարունակում են փոքր չափաբաժիններ:
