Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Շատերը խուսափում կամ հետաձգում են հոգեկան առողջության բուժումը, քանի որ այն համարվում է անմատչելի: Անկախ նրանից, թե դուք ապահովագրված եք, թե ապահովագրված չեք, կան բազմաթիվ տարբեր ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել մատչելի թերապիա և հոգեկան առողջության աջակցություն:

Հոգեբաններն ու հոգեբույժները նույն բաներն են անում, բայց վերապատրաստման և բուժման հիմնական տարբերությունները նույնպես կարող են օգնել ձեզ որոշում կայացնել: Չնայած երկու տեսակի մասնագետներն էլ բարձր պատրաստվածություն ունեն, դուք կարող եք նկատել, որ հոգեկան առողջության մասնագետի մի տեսակ ավելի հարմար է ձեր կարիքները բավարարելու համար, քան մյուսը:

Ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը, բայց փոքր քաղաքում բուժվելը իսկապես դժվար է: Փոքր քաղաքները, որպես կանոն, ավելի քիչ հոգեկան առողջության ծառայություններ մատուցողներ ունեն, և գուցե չկարողանաք ձեր կողքին թերապևտ գտնել:

Երեխայի համար թերապևտ ընտրելիս շատ գործոններ կան: Գտեք որակավորված թերապևտ, որը լիցենզավորված է հոգեկան առողջության ոլորտում, որտեղ դուք ապրում եք: Տվեք բազմաթիվ հարցեր և ծանոթացեք, թե ինչ կարող եք ակնկալել յուրաքանչյուր թերապևտից, ներառյալ, թե ինչպես են նրանք անցկացնում նիստեր և ինչ տեսակի թերապիա են իրականացնում:

Որոշումը, որ ձեզ հարկավոր է խորհրդատու, որը կօգնի ձեզ ձեր կախվածությունից, առաջին քայլն է ՝ ինքներդ ձեզ հաջողությամբ բուժելու համար: Կան խորհրդատուներ, որոնք կապված են հիվանդանոցների և բուժման կենտրոնների հետ, ինչպես նաև թերապևտներ, որոնք մասնագիտանում են մասնավոր պրակտիկայում կախվածության մեջ:

Ներողություն խնդրելը, երբ գիտես, որ պետք է, մի քանի բառ արտաբերելը պարզ հարց չէ: Դա միջոց է ցույց տալու, որ ընդունում եք ձեր սխալը և սովորել եք դրանից: Ինչ -որ մեկից ներում խնդրելու համար հարկավոր է որոշ ժամանակ տրամադրել ՝ մտածելով ձեր գործողությունների և այն մասին, թե ինչպես են դրանք ազդել այն անձի վրա, ում նկատմամբ դուք անարդարություն եք գործել:

Դժվար կլինի ներել այն մարդուն, ով ձեզ ստել է: Պահանջվում է որոշակի արտացոլում, խնդիրների լուծում, լավ շփում այն անձի հետ, ով քեզ վատություն է արել, և վերջապես, հավատքի մի թռիչք: Բայց նույնիսկ այդ դեպքում ներումը հնարավոր չէ վաստակել կամ շնորհվել:

Ներողություն խնդրելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք արել եք մի բան, որի համար իսկապես զղջում եք: Այնուամենայնիվ, եթե հարաբերություններ ունեք տղայի հետ, կարող եք ինչ -որ բաներ անել, որոնք կօգնեն նրան ներել ձեզ: Հիմնական բաներից մեկը, իհարկե, անկեղծ ներողություն խնդրելն է:

Հարաբերությունների հետևանքները հաղթահարելը երբեք հեշտ չէ, հատկապես, եթե ձեր գործընկերը ձեզ հուզականորեն դավաճանել է: Ի տարբերություն սեռական հարաբերությունների, էմոցիոնալ գործը ենթադրում է գաղտնի, հուզական մտերմիկ հարաբերություններ, որոնց բացահայտումը նույնքան ցավոտ է և կործանարար:

Երեխայի հայրության վերաբերյալ կասկածները կարող են սթրեսային լինել: Դա կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեզ, երեխայի, ձեր ընտանիքի, ձեր նշանակալի այլ և, հնարավոր է, այլ գործընկերների համար, որոնք ունեցել եք: Բայց վստահ եղեք, դուք հեշտությամբ և արագ կարող եք պարզել, թե ով է ձեր երեխայի հայրը:

Երբ երկու մարդ հարաբերությունների մեջ են մտնում, նրանք միասին երջանիկ ապագա են նայում: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե նրանք բաժանվեն: Տխրություն, զայրույթ, դառնություն, սթրես և սրտացավ: Թողնել սովորելը անհրաժեշտ է, քանի որ կյանքը կշարունակվի ձեր զուգընկերոջ հետ կամ առանց դրա:

Բժշկական գրառումների տրամադրումը ձեզ շփոթեցնող է թվում, բայց գործընթացը բավականին պարզ է: Դա կարող է որոշ չափով երկար տևել, քանի որ անհրաժեշտ ձևերի և տեղեկատվության հավաքումը ժամանակ է պահանջում, բայց եթե համբերատար լինեք և հետևեք արձանագրությանը, կարող եք սահուն ստանալ ձեզ անհրաժեշտ գրառումները, եթե ապրում եք ԱՄՆ -ում:

Բնավորության և ազնվության մեջ հիասքանչ բանը, որոնք սերտորեն կապված են, այն է, որ դրանք կյանքի այն սակավաթիվ բաներից են, որոնք ոչ մեկ երբևէ կկարողանա ուժով խլել ձեզանից: Ձեր ընտրությունը ձերն է: Նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկը կարող է խլել ձեր կյանքը, նա չի կարող ձեզ ստիպել կատարել այնպիսի ընտրություն, որը, ձեր կարծիքով, սխալ է:

Ննջասենյակում իրերը համեմելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դեկոր փոխելը, ֆանտազիաներ ուսումնասիրելը կամ նույնիսկ մի փոքր բան, որքան նոր ներքնազգեստ գնելը (կամ ներքնազգեստ, եթե դու տղա ես) երկար ճանապարհ կտա քո սիրային կյանքը հուզիչ պահելու համար:

Ձեր ամուսինը, երեխան, ծնողը, ընկերը կամ ձեր մտերիմ այլ անձը վերջերս մահացել են ինքնասպանությունից: Ձեր աշխարհը պտտվում է: Սիրելիի կորուստը ցանկացած միջոցով կարող է կործանարար լինել: Իմանալով, որ ձեր սիրելին ընտրեց ինքնասպան լինել, կարող է բարդությունների մի ամբողջ շարք ավելացնել:

Հնարավոր է, գրեթե անհնար է ապրել, երբ սիրելիդ մեկը մահանում է, և սկզբում դու իսկապես լիովին անհույս ես զգում: Այնուամենայնիվ, երբ սկսեք զբաղվել ձեր զգացմունքներով և աջակցություն փնտրել, հնարավոր է, որ առջևում հանգիստ ջրեր տեսնեք: Թեև չեք կարողանա հետ բերել կորցրած մարդուն կամ ընդհանրապես դադարել նրա մասին մտածել, բայց կկարողանաք քայլեր ձեռնարկել ձեր ցավը հաղթահարելու և առաջ շարժվելու համար ՝ արդյունավետ և իմաստալից կյանքով ապրելու համար:

Եթե ինչ -որ մեկը փլուզվում է կամ չի արձագանքում, երբեմն դժվար է ասել, որ նա դեռ ողջ է: Չնայած հավանական մահվան ականատես լինելը սարսափեցնում և տխրեցնում է, աշխատեք խուճապի չմատնվել: Եթե զգում եք, որ կարող եք ապահով կերպով մոտենալ մարդուն, փորձեք պարզել, արդյոք նա արձագանքում է և նորմալ շնչու՞մ է:

Տանատոֆոբիան կամ «մահվան վախը» ազդում են միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում: Որոշ մարդկանց համար դա կարող է առաջացնել անհանգստություն և (կամ) մոլուցքային մտքեր: Մինչդեռ թաթոֆոբիան մահվան և (կամ) սեփական մահկանացու լինելու վախն է, մահվան մարդկանց կամ մահացածների վախը:

Դեպրեսիան կլինիկական վիճակ է նույնքան իրական, որքան մրսածությունը կամ գրիպը: Ինչ -որ մեկի մոտ դեպրեսիա կամ բլյուզի վատ դեպք հասկանալու բանալին զգացմունքների կամ ախտանիշների սրությունն ու հաճախականությունն իմանալն է: Դեպրեսիայի բուժումը մեծապես տարբերվում է անձից անձ, բայց կան որոշ մոտեցումներ, որոնք, թվում է, ավելի հաճախ են գործում, քան մյուսները:

Մարդկանց մեծամասնության համար ատամնաբույժ գնալը կարող է բառացի և առածային ցավ լինել: Բնակչության մեծ տոկոսը նույնիսկ վախենում է ատամնաբույժ գնալ: Եթե ունեք ատամների ֆոբիա կամ նույնիսկ խուսափում եք ատամնաբույժի կանոնավոր այցելությունից, կարող եք հաղթահարել ձեր վախերը ՝ դրանք բացահայտելով և դրական փորձառություններ ստեղծելով ձեր ատամնաբույժի հետ:

Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը գտնվում է արյան բարձր կամ ցածր ճնշման վտանգի տակ, գուցե ցանկանաք ներդրումներ կատարել տնային օգտագործման համար արյան ճնշման ձեռնարկի մեջ: Արյան ճնշումը ձեռքով չափելու սովորելը կարող է մի փոքր զբաղվել, բայց իրականում դա բավականին հեշտ է, երբ սովորես, թե ինչպես:

Վիտամինների ստուգումը մարդու առողջության վերահսկման էական մասն է: Անկախ նրանից, թե դուք բուժքույր եք, որը ստուգում է հիվանդանոցում կենսական նշանակություն ունեցող անձը, ձեր երեխայի կենսական տվյալները ստուգող ծնող եք, կամ դուք ստուգում եք ձեր սեփական կենսական նշանակությունները, կարևոր է ճշգրտությունը պատմել ձեզ, թե ինչ վիճակում է մարդը:

Կյանքի ընթացքում անխուսափելի է, որ ժամանակ առ ժամանակ մենք կզգանք ինտենսիվ ու տհաճ հույզեր: Մեր սիրելիները կմահանան, մեր ընկերներն ու ընտանիքները կհիասթափեցնեն մեզ, և կյանքի մարտահրավերները մեզ կզայրացնեն և հիասթափեցնեն: Երբ այդ ցավոտ զգացմունքները ծագում են, կարևոր է, որ մենք իմանանք, թե ինչպես վարվել դրանց հետ ՝ մեր հոգեկան առողջությունը պահպանելու և հուզական հավասարակշռված մնալու համար:

Հնարավոր է, որ դուք հիվանդ եք, երբ ձեզ անվանում են «չորս աչք» կամ «ամրացնող դեմք», և կարող եք չմտածել, որ ակնոց կամ ամրակներ կրելը շատ զվարճալի է: Բայց ամեն ինչ վերաբերմունքի մեջ է: Այս օրերին ակնոցները և այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ դարձնել «գիկ» պիտակ, իրականում կարող են ձեզ ավելի սառը դարձնել, քանի որ մենք ապրում ենք խայտառակ մշակույթում:

Անկախ նրանից, թե դուք առաջին անգամ եք այցելում կամ սովորական մասնակից, կարևոր է հասկանալ քրիստոնեական եկեղեցու վարվելակարգը: Բոլոր դավանանքներն ու ծխերը եզակի են, ուստի կանոնները կարող են փոքր -ինչ տարբերվել `կախված գտնվելու վայրից: Այս հոդվածը ներառում է որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ, թե ինչպես վարվել եկեղեցում:

Չնայած լաց լինելը միանգամայն նորմալ և բնական է, երբեմն կարող են լինել պահեր, երբ դուք չեք ցանկանում արցունքոտվել ձեր աչքերին: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ հնարքներ, որոնցով կարող եք զսպել ձեր զգացմունքները և զսպել ձեզ լաց լինելուց: Այս հոդվածը կներառի արցունքները կանխելու մի քանի արագ և նուրբ եղանակներ, նախքան որոշ այլ ռազմավարությունների անցնելը, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:

Որքա՞ն ժամանակ է անցել վերջին անգամ լավ, ծանր լաց լինելուց: Իրականում լացը ձեզ ավելի լավ է զգում անմիջապես, քանի որ դա ձեր մարմնի սթրեսն ազատելու մեթոդն է: Բայց եթե ամիսներ կամ տարիներ անցել եք առանց լաց լինելու, դժվար է հիշել, թե ինչպես սկսել:

Otգացմունքների մաքրում `դա մեր մտավոր և հուզական պարտադրանքներին և արձագանքներին իրազեկություն հաղորդելու պրակտիկա է` դրանք «բուժելու» կամ ինտեգրելու նպատակով: Այս աշխատանքը կատարելու վերջնական վիճակը ամբողջականությունն է, որն իրականում լուսավորությունից այն կողմ քայլ է:

Երբեմն հեշտ է զգալ, որ ոչ ոք քո մասին չի մտածում: Նույնիսկ ամենահայտնի և հայտնի մարդիկ կասկածում են, որ իրենց մտերիմ մարդիկ իրականում հոգ են տանում, թե ոչ: Իմացեք, թե ինչպես հաղթահարել կասկածի այս պահերը և գնահատեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:

Կլինիկական դեպրեսիան «բլյուզի» դեպք չէ, կամ պարզապես երբեմն տխուր լինելը: Կլինիկական դեպրեսիան նշանակում է, որ դուք ճնշված եք կլինիկական մակարդակում, այսինքն ՝ դուք ունեք հոգեկան առողջության ախտորոշում: Կան բավականին շատ ախտորոշումներ, որոնք ներառում են դեպրեսիայի կլինիկական ախտանիշներ, ներառյալ ՝ Խոշոր դեպրեսիվ խանգարում, տրամադրության խանգարման խանգարման խանգարում, համառ դեպրեսիվ խանգարում (դիստիմիա) և նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարում:

Քունը մեր մարմնին անհրաժեշտ ամենակարևոր գործառույթներից մեկն է, բայց եթե երբևէ ցանկացել եք արթնանալ գիշերվա կեսին ՝ հազվագյուտ երկնաքարի անձրև տեսնելու համար, զանգահարեք աշխարհասփյուռ ձեր ընկերոջը ՝ նրանց ծննդյան օրվա առթիվ, փոխեք ձեր քունը:

Դժվար հանգամանքների միջով ապրելը կարող է հուզական և մտավոր ուժասպառ լինել: Աջակցող խումբ ունենալը կարող է ձեզ ավելի քիչ միայնակ կամ սթրես զգալ և վերահսկել ձեր իրավիճակի նկատմամբ: Նույնիսկ եթե ներկայումս չեք ճանաչում որևէ մեկին, ով անցել է ձեր յուրահատուկ փորձառությունները, կարող եք ուրիշների խորհուրդները փնտրել և կառուցել աջակցության համայնք:

Լուրջ հիվանդության մասին խոսելը կարող է դժվար բան լինել: Հավանաբար ձեզ մոտ լուրջ հիվանդություն է ախտորոշվել և կցանկանայիք այս լուրը կիսել ուրիշների հետ: Կամ գուցե ընկերը կամ ընտանիքի անդամը լուրը կիսում է ձեզ հետ: Ինչ էլ որ լինի, կան եղանակներ ՝ զգայուն, կարեկցող և հարգալից լինելու այն անձի (կամ մարդկանց) կարիքների նկատմամբ, ում հետ զրուցում եք:

Alingնողի մահվան հետ գործ ունենալը բարդ իրավիճակ է: Սեփական վշտի հետ առնչվելիս դուք պետք է գտնեք դրանց հոգալու լավագույն միջոցը: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել հոգ տանել ձեր մահացող ծնողի մասին, նույնիսկ եթե դուք հիմնական խնամողը չեք:

Անկախ նրանից, թե որքան նախապատրաստություն կարող եք ձեռնարկել, պարզելը, որ դուք ունեք վերջնական հիվանդություն, կարող է ապակողմնորոշող և մեկուսացնող փորձ լինել: Իմանալով, որ ձեր օրերը հաշված են, կարող եք ձեզ միայնակ զգալ, բայց կարևոր է գիտակցել, որ օգնությունը հասանելի է:

Կենտրոնանալը ներքին մարմնական ուշադրության մի եղանակ է, որի մասին դեռ շատերը չգիտեն: Այն առաջին անգամ մշակվել է 1960-70-ականների սկզբին Յուջին Գենդլինի և ուրիշների կողմից Չիկագոյում ՝ Կարլ Ռոջերսի և Ռիչարդ Մաքքեյոնի հետ աշխատանքից հետո: Այստեղ տեղեկատվության մեծ մասը Ֆոկուսինգային ինստիտուտի (www.

Դուք ձեր սննդակարգում բավարար մանրաթել եք ստանում: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան մանրաթել է անհրաժեշտ ամեն օր: Միջին հաշվով, չափահաս կանայք պետք է օրական մոտ 25 գ մանրաթել օգտագործեն, իսկ չափահաս տղամարդիկ ՝ օրական մոտ 38 գ մանրաթել: Օպտիկամանրաթելային ամենօրյա նպատակներին հասնելը կարող է օգնել պահպանել ձեր մարսողական համակարգի առողջությունը, կառավարել առողջ քաշը և նվազեցնել որոշ քաղցկեղների (օրինակ ՝ հաստ աղիքի կամ հետանցքի քաղցկեղի) սրտի հիվանդության և շաքարախտի վտանգը:

Որոշ կանանց համար կարող է դժվար լինել հղիանալ տարբեր պատճառներով, ներառյալ տարիքը, դաշտանային ցիկլի անկանոնությունը կամ վերարտադրողական համակարգի հետ կապված այլ բարդություններ: Հղիանալու հավանականությունը մեծացնելու ամենահեշտ եղանակներից մեկը օվուլյացիայի կանխատեսման հավաքածուի օգտագործումն է:

Սովորելը, թե ինչպես հետևել դաշտանային ցիկլին, կարող է կարևոր լինել բազմաթիվ պատճառներով: Դուք կսովորեք ձեր բնական «ռիթմը»: Ձեր դաշտանի սկիզբը ամեն ամիս անակնկալ չի լինի: Դուք կիմանաք ձեր մոտավոր պտղաբերությունը (այն օրերը, երբ ամենայն հավանականությամբ կարող եք հղիանալ):

Հղիության տնային թեստերը գործում են ՝ հայտնաբերելով կնոջ մեզի մեջ hCG (մարդկային քորիոնիկ գոնադոտրոպին) հորմոնի առկայությունը: Հայտնի է որպես հղիության հորմոն ՝ hCG- ն հայտնաբերվում է միայն հղի կանանց մոտ: Հղիության տնային թեստերը հասանելի են դեղատների մեծ մասում և առցանց: