Երբ երկու մարդ հարաբերությունների մեջ են մտնում, նրանք միասին երջանիկ ապագա են նայում: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե նրանք բաժանվեն: Տխրություն, զայրույթ, դառնություն, սթրես և սրտացավ: Թողնել սովորելը անհրաժեշտ է, քանի որ կյանքը կշարունակվի ձեր զուգընկերոջ հետ կամ առանց դրա: Շարժվելը հեշտ չէ, բայց հնարավոր է: Այս հոդվածը ներկայացնում է մի շարք քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ առաջ շարժվել և հաջողությամբ հաղթահարել հարաբերությունները:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Հասկացեք ձեր սեփական զգացմունքները:
Հերքումը ոչինչ չի լուծում: Անտեսված զգացմունքները միայն ձեզ կդարձնեն անհանգիստ և վախեցնող:
- Եթե ձեզ հարկավոր է լաց լինել, դա արեք: Լացը մաքրում է ձեր միտքը և օգնում ձեզ դուրս հանել ձեր զգացմունքները: Բռնաճնշումները երբեք ոչ ոքի չեն օգնում, այնպես որ ազնիվ եղեք ձեր անընդհատ փոփոխվող զգացմունքների վերաբերյալ:
- Եթե լաց լինելու ցանկություն չունեք, միգուցե գնացեք մարզասրահ և գտեք մատչելի դակիչ պայուսակ կամ գնացեք երկար, դժվարին վազքի: Թուլացրեք ձեր զայրույթը և վիրավորեք ձեր մտերիմներից մեկի հետ: Փորձեք խուսափել մի բանից, որի համար կզղջայիք. պարզապես հիշեք, որ այն մարդը, ումից շնչում եք, պարզապես փորձում է օգնել:
Քայլ 2. Կտրեք շփումը:
Մի փորձեք ընկերներ լինել, գոնե ոչ բաժանման վաղ փուլերում: Խուսափեք կիբերհալածանքներից և մի շարունակեք ոտնձգություններ կատարել ձեր նախկին ընկերների հետ տեքստերով կամ զանգերով: «Աչքից հեռու» անպայման չի նշանակում «ուշքի գալ»: Այնուամենայնիվ, դիտավորյալ տարածք ստեղծելը կդարձնի ավելի հեշտ հաղթահարել նախկինին:
Ինչ -որ մեկին հաղթահարելու ամենահեշտ և առողջ միջոցը հստակ սահմաններ դնելն է: Մի՛ գրեք և մի՛ զանգահարեք նրան: Մի ընկերացիր նրա հետ Facebook- ում, չհետևիր նրան Twitter- ում: Մտածեք նաև ձեր սեփական հարաբերությունների կարգավիճակը առցանց փոխելու մասին:
Քայլ 3. Ազատվեք հիշեցումներից:
Ազատվեք այն ամենից, ինչ իրեն էր պատկանում և այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է հարաբերությունները, ինչպես լուսանկարները կամ հուշերը: Թույլ տվեք սգալ և սկսել նոր կյանք ՝ առանց երկար հիշեցումների կամ հիշողությունների հրահրիչների այն, ինչ նախկինում եղել է:
Պարտադիր չէ, որ դեն նետեք նրա հին իրերը կամ հուշերը: Ամենակարևորն այն է, որ իրերը մնան ձեր տեսադաշտից դուրս, որպեսզի չխանգարեն ձեր ապաքինմանը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք որոշեք դրանք պահել, կողպեք դրանք և միայն նայեք նրանց հարաբերությունները ավարտելուց հետո և կարող եք անդրադառնալ անցյալին առանց վիրավորանքի, դառնության և զայրույթի:
Քայլ 4. Գրեք օրագրում:
Գրելը շատ թերապևտիկ է և հաճախ խորհուրդ են տրվում թերապևտների կողմից ՝ որպես վիշտը հաղթահարելու միջոց:
- Գրեք ձեր նախկինին չուղարկվող նամակ: Դա անելը կօգնի ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները: Կարդացեք ձեր խոսքերը և փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ իսկապես անհանգստացնում, և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հետագա հարաբերություններից: Ձեր կարծիքով, ո՞րն էր ձախողման պատճառը:
- Գրեք նաև ինքներդ ձեզ: Խոսքերով ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու հարաբերությունները չէին աշխատի, անկախ նրանից, թե ով է ավարտել այն: Ազնիվ եղեք լավ և վատ ժամանակներում: Այն գրելը ստիպում է ձեզ լինել ավելի ճանաչող և մտածել կատարվածի մասին, քանի որ անհրաժեշտ է գտնել համապատասխան բառեր `ձեր փորձը արտահայտելու համար:
Քայլ 5. Ընդունեք:
Ընդունեք փաստերը: Ընդունեք, որ ձեր հարաբերություններն ավարտվել են: Խոսքը ոչ միայն հարաբերությունների բացասական կողմերի ընդունման, այլև դրականի մասին է: Հասկացեք, որ ամեն ինչ տեղի է ունենում մեր բարօրության համար: Սա այն կախարդական բանաձևերից մեկն է, որը կօգնի ընդունելության գործընթացում: Երբ դուք ընդունեք և գիտակցեք իրական կողմերը, ամեն ինչ ավելի հեշտ կդառնա:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Աջակցման համակարգ գտնելը
Քայլ 1. Խոսեք դրա մասին:
Խնդրեք լավ լսող ընկերոջը, որը թույլ կտա ձեզ ազատորեն քննարկել բաժանման հարցը: Վստահեք ձեր ընկերոջը և թող սա հնարավորություն լինի ձեզ համար «ամեն ինչ այնտեղ դուրս բերելու համար»:
Երբեմն բառերը բարձրաձայն և մեկ ուրիշին ասելը կարող է օգնել վերականգնման գործընթացին: UCLA- ի հետազոտողները պարզել են, որ նույնիսկ եթե դուք չբացահայտեք որևէ նոր պատկերացում, զգացմունքների պարզապես անվանարկումը և արտահայտումը կարող է մեղմել տխրությունն ու զայրույթը:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ:
Փորձեք շատ ժամանակ չանցկացնել միայնության վրա, քանի դեռ կամ չեք գերազանցել այն, կամ էլ չեք լուծել այն. Խզվելուց անմիջապես հետո, երբ ամենայն հավանականությամբ, շատ խորը կմտածեք իրավիճակի մասին, և ընկերների/ընտանիքի հետ լինելը կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել դրանից:
- Օգտագործեք ձեր հարաբերությունների ավարտը որպես միջոց ՝ պարզելու, թե ինչն է պակասում ձեր ներքին շրջապատից: Ստացեք շատ անհրաժեշտ ժամանակ այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ամենալավն են ճանաչում ՝ ձեր ընտանիքի և մտերիմ ընկերների հետ:
- Եթե կա պար, ակումբ կամ որևէ այլ զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս, գնացեք ձեր ընկերների հետ: Լավ է դուրս գալ և հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ այնտեղ մի ամբողջ մեծ աշխարհ կա: Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ ձեզ պետք է միայնակ լինել, կարևոր է չմեկուսանալ, երբ զգացմունքային առումով փխրուն եք:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Եթե զգում եք, որ լիովին ճնշված եք բաժանման հետ կապված հույզերով և չեք կարողանում ներգրավվել արդյունավետ վերականգնման ռազմավարություններում, մտածեք թերապևտի կամ խորհրդատուի այցելության մասին:
Դուք պետք է դիմեք արտաքին օգնության, եթե ձեր հույզերը միջամտում են ամենօրյա գործունեությունն ավարտելու ձեր ունակությանը, կամ եթե տառապում եք պայմաններից, որոնք սրվել են կամ վերագրելի են բաժանմանը, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ հետտրավմատիկ սթրեսը:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեր ուշադրության կենտրոնացումը
Քայլ 1. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Գնացեք խաղասրահ կամ կինո, գնացեք գնումների, արեք այն ամենը, ինչը ձեզ որոշ ժամանակով կհեռացնի ձեր մտքից: Պարզապես համոզվեք, որ ոչ մի տեղ չեք գնա կամ չեք անի այնպիսի բան, որը ձեզ կհիշեցնի ձեր նախկինի մասին:
Ինքներդ ձեզ շեղեք ՝ կենտրոնանալով և օգնելով ուրիշներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամենաերջանիկ մարդիկ նրանք են, ովքեր առավելագույնը տալիս են ուրիշներին: Երբ դուք ընկճված եք, անհանգստացած կամ սթրեսային վիճակում, կենտրոնացման բարձր աստիճան կա սեփական անձի վրա: Այլ մարդկանց վրա կենտրոնանալը բառացիորեն փոխում է ձեր մտածողությունը և տրամադրությունը զոհվածությունից դեպի հզորացում:
Քայլ 2. Ակտիվացեք:
Մաքրել ձեր գլուխը ֆիզիկական ակտիվությամբ: Ապացուցված է, որ ակտիվ մնալը և ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը ազատում է էնդորֆիններ `երջանկության հորմոններ: Ուժեղ մարմինը կարող է հանգեցնել ուժեղ մտքի:
- Միացեք մարզասրահին, վազող խմբին կամ ներխուժման թիմին: Takeբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ, որը միշտ ցանկացել եք փորձել, բայց երբեք չեք հասցրել անել, օրինակ ՝ մանում, ժայռամագլցում կամ յոգա:
- Փորձեք երեկոյան զբոսնել կամ շանը դուրս հանել: Մի փոքր թարմ օդը կարող է շատ հեռու գնալ, երբ ուղեղդ հարկվում է, իսկ սիրտդ ՝ հոգնում:
Քայլ 3. Ստացեք նոր հոբբի:
Օգտվեք լրացուցիչ ժամանակից և ազատությունից, որն այժմ ունեք: Իմացեք, թե ինչ եք սիրում անել, բացի ձեր սովորական աշխատանքից: Treesառ տնկեք, երաժշտություն սովորեք կամ պատրաստեք խոհարարության դաս: Նոր բան սովորելը բարձրացնում է ձեր վստահությունը և կարող է երիտասարդացնել:
Քայլ 4. Takeանապարհորդեք:
Հեռացեք ձեր ներկայիս միջավայրից, անկախ նրանից դա նշանակում է մեկօրյա լողափ գնալ կամ զբոսանքի գնալ, կամ մի քանի շաբաթով մեկնել Եվրոպա կամ Հարավային Ամերիկա: Հնարավոր է, որ դուք անմիջապես ձեզ լավ չզգաք, բայց այլ տարածքում գտնվելը ձեզ այլ մտածելակերպ կտա:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պարզապես տնից դուրս գտնվելը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը, քանի որ շրջակա միջավայրի գործոնները հուսալիորեն կապված են դեպրեսիայի, անհանգստության և զայրույթի հետ:
Քայլ 5. Սահմանեք ձեր սեփական նպատակները:
Դուք գուցե ձեր համար նպատակներ եք ունեցել որպես զույգ. փոխարենը, այժմ դուք կարող եք ձեր և ձեր կյանքի համար ձեր սեփական նպատակները դնել: Նպատակների մասին մտածելը արդյունավետ կյանք է ՝ առանց այդ այլ անձի կյանքի վերակազմակերպման:
- Այս նպատակները կարող են լինել ձեր կրթության, աշխատանքի, սոցիալական կամ ընտանեկան կյանքի կամ հոբբիների կամ գործունեության առումով: Դուք կարող եք կազմել ցուցակ, որը կօգնի ձեզ ուղղություն և շատ անհրաժեշտ առաջընթաց ձեր կյանքում (և ավելի քիչ ժամանակ անցյալի վրա մտածելու համար):
- Հարաբերությունների ավարտը դիտեք ոչ թե որպես վերջ, այլ որպես ձեզ համար նոր մեկնարկի հնարավորություն: Կազմակերպվեք: Պարզեք, թե ինչ (և գուցե ո՞ւմ) եք ուզում կյանքում և հետևեք դրան:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ամենակարևորը, որ պետք է իմանալ, այն է, որ դուք կապաքինվեք: Ինչ -որ մեկին հաղթահարելը դժվար է, բայց դա հաստատ անհնարին չէ:
- Նույնիսկ եթե դուք արել եք այս ցուցակում ամեն ինչ, հասկացեք, որ ինչ -որ մեկին հաղթահարելը կարող է երկար տևել: Տվեք ինքներդ ձեզ ամբողջ ժամանակը, որն անհրաժեշտ է վշտանալու և բուժվելու համար: Բաց թողեք ձեզ, երբ վատ օր եք ունենում կամ լաց եք լինում առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Եղեք առատաձեռն ինքներդ ձեզ հետ: Պետք չէ շտապել; դու կապաքինվես, երբ ժամանակը գա:
