Դուք կամ մեկը, ում սիրում եք, ազդվա՞ծ է ընտրողական մուտիզմի վրա: Սելեկտիվ մուտիզմը համեմատաբար հազվագյուտ խանգարում է երեխաների և մեծահասակների մոտ, ինչը առաջացնում է խոսելու անկարողություն որոշակի իրավիճակներում (օրինակ ՝ դասարանում), որտեղ խոսակցությունն ակնկալվում է, չնայած այլ իրավիճակներում նորմալ խոսելու ունակությանը: Հաշվարկված է, որ ընտրովի մուտիզմը ազդում է բնակչության 0.1-0.7% -ի վրա, սակայն վիճակը, ամենայն հավանականությամբ, թերզեկուցված է `լայն հասարակության կողմից այս վիճակի վատ ընկալման պատճառով: Սովորաբար ախտանիշները սկսվում են 2.7-4.2 տարեկանում: Այս հոդվածը կառաջարկի որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել ընտրողական մուտիզմը և նվազագույնի հասցնել դրա վնասակար հետևանքները տուժած անհատի սոցիալական գործունեության վրա:
Քայլեր
Քայլ 1. Ստուգեք ՝ արդյոք դուք, ընկերը կամ սիրելին, բավարարո՞ւմ եք ընտրովի մուտիզմ ունենալու չափանիշները
- Խոսելու անընդհատ անկարողություն որոշակի սոցիալական իրավիճակներում (օրինակ ՝ դպրոցում), որտեղ խոսակցություն է սպասվում:
- Այլ հանգամանքներում խոսելու և նորմալ շփվելու ունակություն:
- Որոշակի իրավիճակում խոսելու անկարողությունը բացասաբար է անդրադառնում սոցիալական և գիտական գործառույթների վրա:
- Ախտանիշները տևում են մեկ ամսից ավելի, բացառությամբ դպրոցի առաջին ամսվա (ժամանակ է պետք նոր միջավայրին հարմարվելու համար):
- Ախտանիշները չեն կարող բացատրվել տվյալ սոցիալական իրավիճակում խոսակցական լեզվի անծանոթությամբ (այսինքն ՝ այլ լեզվին տիրապետող աղջիկ, ով շատ քիչ անգլերեն գիտի և լուռ է մնում այն իրավիճակներում, երբ անգլերեն խոսում են ոչ ընտրովի մուտիզմ ունեք)
- Ախտանիշները չի կարող հաշվի առնել մեկ այլ հաշմանդամություն, օրինակ ՝ աուտիզմ/Ասպերգերի սինդրոմ, շիզոֆրենիա կամ ընդհանուր փսիխոտիկ խանգարումներ:
- Խոսելու անկարողությունը ոչ թե ընտրությամբ է, այլ ծայրահեղ անհանգստությամբ, որը խանգարում է անհատին խոսել:
Քայլ 2. անաչեք, թե որքանով է ընտրովի մուտիզմը ազդում ձեր ամենօրյա գործունեության վրա:
Ընտրողական մուտիզմը հաղթահարելու համար նախ պետք է ճանաչել, թե ինչպես է այն ազդում ձեզ վրա: Պարզեք կոնկրետ հանգամանքները, որոնց դեպքում դուք ի վիճակի չեք խոսել: Օրինակ, երեխան կարող է նորմալ խոսել հասակակիցների հետ, բայց չի կարող խոսել մեծահասակների հետ: Մեկ այլ երեխա կարող է տանը խոսել և իրեն նորմալ պահել, բայց դպրոցում լռում է: Բացահայտելով այն առանձնահատուկ իրավիճակը, որտեղ դրսևորվում է ընտրովի մուտիզմը, դուք կարող եք օգնել ձեր ջանքերն ուղղել այս հանգամանքներում սելեկտիվ մուտիզմը հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. Եթե կարողանաք օգնել ուրիշներին, փորձեք աստիճանաբար հաղթահարել ընտրողական մուտիզմը «Խթանի մարման տեխնիկայով»
վերահսկվող միջավայրում (որտեղ օգնությունը մատչելի է) շփվեք մեկի հետ, ում հետ կարող եք հարմարավետ շփվել: Այնուհետև աստիճանաբար ներկայացրեք մեկ այլ անձի, ով պետք է շփվի ՝ խոսակցությանը միանալու համար: Սկսեք ամենահարմար մարդուց, ում հետ կարող եք զրուցել, և աստիճանաբար անցեք դեպի ամենաանհարմար մարդը, ում հետ կարող եք խոսել: Այս տեխնիկայի գաղափարն այն է, որ այն մարդկանց մոտ առաջացած անհանգստությունը, ում հետ դուք անհարմար եք զգում շփվելիս, «կվերանա», երբ այս խթանը կապված լինի մեկ այլ անձի հետ, ում հետ ձեզ շատ հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 4. Եթե վերը նշված տեխնիկան ամբողջությամբ չի աշխատում կամ չի կարող պատրաստ լինել, փորձեք հաղթահարել ընտրողական մուտիզմը ՝ օգտագործելով «Համակարգված ապազգայունացման տեխնիկա»
Սկզբում պատկերացրեք ձեզ այն իրավիճակում, որտեղ դուք չեք կարող խոսել, այնուհետև պատկերացրեք խոսելը, ապա փորձեք անուղղակիորեն շփվել այդ սցենարի մեջ գտնվող մարդկանց հետ, օրինակ. նամակի, էլ. փոստի, ակնթարթային հաղորդագրության, առցանց զրուցի և այլնի միջոցով: Այնուհետև անցեք ավելի շատ փոխազդեցությունների, օրինակ `հեռախոսով, այնուհետև շփվեք հեռավորության վրա և, ի վերջո, ավելի անմիջական փոխազդեցությունների: Այս մեթոդը նաև շատ արդյունավետ է բազմաթիվ այլ անհանգստության խանգարումների դեպքում, ինչպիսիք են հատուկ ֆոբիաները: Այս մեթոդի գաղափարն է `հաղթահարել անհանգստությունը, որն առաջացնում է խոսելու անկարողություն` աստիճանաբար ենթարկվելով անհանգստության պատճառ հանդիսացող խթանիչ մակարդակի, ի վերջո բավականաչափ անզգայացված դառնալով փաստացի իրավիճակը հաղթահարելու համար:
Քայլ 5. necessaryբաղվեք ըստ անհրաժեշտության բոլոր տեսակի հաղորդակցությունների հետ
դառնալ հարմարավետ ուշադրություն դարձնելը, ձեռքը բարձրացնելը, գլուխը շարժելը/շարժելը, մատնանշելը, գրելը, աչքի հետ շփումը և այլն:
Ներկայացրեք խոսելը մի փոքր, և աստիճանաբար խոսեք մի փոքր ավելի: Աստիճանաբար բարձրացրեք հարմարավետության մակարդակը: Anxietyայրահեղ անհանգստության պատճառով շատ կարևոր է հնարավորինս շատ օգնություն և քաջալերանք ստանալ ուրիշներից:
Փորձեք ձայնի ձայնագրություններ ձեր սեփական ձայնի վրա, այնուհետև վերարտադրեք խոսքը `խոսքի հետ հարմարավետություն զարգացնելու համար. Այս տեխնիկան հայտնի է որպես Ձևավորում.
Ractբաղվեք հասարակական վայրում, ինչպես գրասենյակում կամ դասարանում, ընկերոջ/ծնողի կամ ուսուցչի հետ շշուկով, և գործնականում աստիճանաբար բարձրացրեք ձայնը խոսակցական մակարդակի:
Քայլ 6. Օգտագործեք «Արտակարգ իրավիճակների կառավարում», որով դուք ստանում եք պարզ պարգև ՝ անհանգստություն պատճառող իրավիճակներում խոսելու համար:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք դրական մտածողության վրա `օգնելու հաղթահարել անհանգստությունը:
«Չեմ կարող խոսել…» մտածելու փոխարեն ՝ մտածել «Ես կարող եմ փորձել խոսել և դա հնարավոր դարձնել, եթե դրա վրա աշխատեմ»:
Քայլ 8. Գիտակցեք, որ թիթեռները (նյարդայնությունը կամ նույնիսկ ցնցումները) սովորական են որոշակի իրավիճակներում. հետևաբար, դուք պետք է սկսեք ավելի փոքր խմբերից:
Կարելի է օգուտ քաղել հանրային խոսքի դասերից `շնորհանդեսներ անելու սովորելու և նույնիսկ փոքր վայրերի համար, ինչպիսիք են աշխատանքի հարցազրույցները: Ertainվարճալիքները և այլ հանրային բանախոսներ սովոր են այդ սթրեսին ունենալ մեծ լսարանի համար խոսելիս կամ երգելիս: Երբեմն, սակայն, նույնիսկ լավ փորձառու զվարճասերները դիմում են դեղամիջոցների ՝ փորձելով վերահսկել այս սթրեսային զգացմունքները, հանգստանալ բեմում: Հետագայում կարիերայի ընթացքում, բնականաբար հանգստանալով, կարելի է ցանկանալ զգալ հին հուզմունքը, երբ այն ընդհանրապես հազվադեպ է զգացվում: Հաճախ, գլխի սեղանի կամ բեմի վրա կարելի է նայել միմյանց ՝ աջակցություն ցուցաբերելու և ժպիտ ստանալու կամ գնահատանքի նշան ստանալու համար: stressգալի սթրես կա ՝ կապված սոցիալական նոր իրավիճակների, ինչպես նաև ամբոխի ավելի մեծ վայրերի հետ:
Քայլ 9. Խիստ ընտրովի մուտիզմի դեպքում վերը նշված տեխնիկան կարող է համարժեք չաշխատել հաշմանդամությունը հաղթահարելու համար:
Այդ դեպքում դուք պետք է դիմել մասնագետի օգնությանը և կարող է պահանջել դեղերի օգտագործումը `ընտրովի մուտիզմի հաղթահարման համար: Ընդհանուր դեղամիջոցները, որոնք նախատեսված են անհանգստությունը նվազեցնելու համար, թույլ են տալիս խոսել և փոխազդեցություն, ներառում են ֆլուոքսեթինը (Պրոզակ) և սերոտոնինի հետընտրական այլընտրանքային արգելիչները (SSRIs): Դեղորայքի օգտագործումը պետք է զուգորդվի վերը նշված տեխնիկայի և անհանգստության նվազեցման տեխնիկայի կրկնվող կիրառմամբ `ընտրովի մուտիզմի հաղթահարման ամենամեծ հավանականության համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Ընտրովի մուտիզմը կարող է շատ խանգարող և դժվար հաղթահարելի պայման լինել: Վերևում նկարագրված տեխնիկան կարող է չաշխատել բոլորի համար, հատկապես առավել խիստ տուժածների համար: Մի հուսահատվեք, այլ շարունակեք փորձել հաղթահարել և օգտագործել հնարավորինս մեծ աջակցություն:
Անհատականության նկատառումներ
- Դուք պետք է սկսեք օգտագործել այս մեթոդները `հնարավորինս շուտ ընտրովի մուտիզմը հաղթահարելու համար: Սպասելը միայն կամրապնդի ոչ հարմարվողական վարքագիծը և ավելի դժվար կդարձնի հետագայում հաղթահարելը:
- Ավելի մեծ երեխայի կամ մեծահասակի համար ավելի կարևոր է կենտրոնանալ դրական մտածողության վրա և բարելավել միջանձնային հմտությունները `սոցիալական իրավիճակներում անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Կարդալու լավ գիրք է «Ինչպես ձեռք բերել ընկերներ և ազդել մարդկանց վրա», հեղինակ ՝ Դեյլ Քարնեգի:
- Եթե ախտանիշները ծանր են, վաղ դիմեք մասնագետի օգնությանը:
- Հաշվի առեք ամբիցիոզություն (հավասարակշռված ինտերակտիվություն), ինտրովերսիա (ծածուկություն, ռեցեսիվություն) և էքստրավերսիան (բացահայտություն, ինքնավստահություն) որպես անձի հիմնական տեսակներ, բայց ունեն լայն տատանումներ կամ տատանումների ամբողջ սպեկտր: Calledանգահարվածները ambiverts հայտնվում են նկատելիորեն կլորացված, հավասարակշռված և ծայրահեղ ոչ մի դեպքում (հետընթաց կամ պնդող): Էքստրավերսիան և ինտրովերտիան, որպես կանոն, կարող են դիտվել որպես մեկ շարունակականություն: Այսպիսով, մեկի վրա բարձր լինելը նշանակում է ցածր լինել մյուսի վրա. բավականին պնդող և արտահայտիչ է, երբ ոչ անվստահություն զգալ որոշակի վայրերում կամ վստահելի գործընկերների, ընկերների և ընտանիքի շրջանում:
-
Ինտրովերտ անձնավորությունները հակված են դուր գալ վստահ լինել, թե ինչ կասեն, այնուհետև այն կարող են խտացնել պարբերությամբ, նախադասությամբ կամ միայն արտահայտությամբ, որպեսզի չխոսեն ՝ առանց «մանրակրկիտ մտածելու»: Դրանք վիճարկելու դեպքում կարող են փակվել:
- Ինտրովերտները կարող են հեռու մնալ հակասություններից կամ ինքնաբացահայտվող մեկնաբանություններից կամ բացասական ուշադրությունից:
- Մյուս կողմից, էքստրավերտները կարող են հաճույք ստանալ բարձրաձայն մտածել և նույնիսկ «հովուել», հնարավորինս երկար պահել ուշադրությունը և օգտագործել տեխնիկա ՝ ուշադրություն գրավելու համար, նույնիսկ երբ ուրիշները դա բացասական են համարում:
-
Ոչ ագրեսիվությունն ավելի հավանական է թվում ինտրովերտների համար, բայց կարող է դրսևորվել պասիվ-ագրեսիվ գաղտնի գործնական կատակներով, «խաբել կամ վերաբերվել» գործունեությամբ, քանի որ դա կարող է անմիջական առճակատման չմատնվել, քանի որ ոչ ոք չգիտի, թե ով է վարվել գաղտնի վարքագիծը … Երբեմն ռեցեսիվ ռեակցիան (հեռացումը) կարող է թվալ, որ պայմանավորված է պասիվ-բարկացած կամ պարանոիդ զգացումներով:
-
Որոշ ինտրովերտներ կարող են զգալ ավելի ծանր տեսակ բեմի երկյուղ և կարող է արձագանքել ՝ լիովին լռելով:
Էքստրավերտը կարող է արձագանքել ՝ դառնալով մարտահրավեր, բարկացած կամ չափազանց գործելով այնպիսի հանգամանքներում, որոնք կհոգնեցնեն ինտրովերտին:
- Սխալներ և հիմարություններ թույլ տվող խաղ խաղալիս ինտրովերտները կարող են լինել բաց և ավելի շփվող, բայց ձգտում են լինել ավելի քիչ հրապարակային և չնկատվել, երբ սխալները շտկվելու են կամ ենթակա են կրճատումների:
-
- Փոքր երեխայի համար արտակարգ իրավիճակների կառավարումն ու ձևավորումը հակված են ավելի լավ աշխատել, և ապացուցված է, որ խոսքը պահպանում է 13 շաբաթվա ընթացքում:
